تبلیغات
دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید

رئالی‌ها چه می‌خورند!

سه شنبه 27 آبان 1393 ساعت 04 و 14 دقیقه و 51 ثانیه

نویسنده : امید زرین


کارلو آنچلوتی از فرانچسکو آرالدی، متخصص تغذیه ورزشی، خواسته است تا برای افزایش کارایی فوتبالیست‌های رئال مادرید از تکنیک‌های تخصصی استفاده کند.

  آرالدی و آلبرتو دو لچی که متخصص بیوشیمی هستند، اطلاعاتی راجع به برنامه غذایی مناسب برای تیم‌های اروپایی به روزنامه‌ "مارکا" دادند. آرالدی در این باره به مارکا گفت: به صورت عادی برای یک ورزشکار لازم است که 50 تا 55 درصد غذایش را کربوهیدرات، 25 تا 30 درصد غذایش را پروتئین و بقیه را چربی‌هایی مانند روغن زیتون و منابع دیگر تشکیل دهند. این ترکیب به یک ورزشکار کمک می‌کند تا کارایی خوبی داشته باشد. با این حال این ترکیب می‌تواند با توجه به برنامه ورزشی یک ورزشکار تغییر کند. هنگامی که تاکید بر تمرین‌های قدرتی باشد به پروتئین بیشتری احتیاج است، یعنی ورزشکار باید ماهی و گوشت بخورد. اگر تاکید بر ورزش‌های هوازی باشد باید کربوهیدرات بیشتری مصرف شود. برای مثال پاستا، برنج و غلات قابل استفاده هستند.

متخصصان تغذیه در برنابئو و والدبباس شرایط فیزیکی همه بازیکنان را با جزئیات دقیق بررسی می‌کنند. با این حال همیشه می‌توان با کمک یک برنامه نهایی تغییراتی در میزان پیشرفت بازیکنان ایجاد کرد. آنچلوتی تمام تلاش خود را می‌کند تا تیمش در بهترین شرایط باشد.

او علاوه بر این که به تغذیه مناسب بسیار معتقد است، به ریسک کمتر و گسترش حجم کار اعتقاد دارد. متخصصان روندی که آنچلوتی در پیش می‌گیرد را تایید می‌کنند و معتقدند که تغذیه و استراحت بازیکنان نقش اساسی در کارایی آنها دارد.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 27 آبان 1393 ساعت 04 و 15 دقیقه و 40 ثانیه

تمرین شماره 347

جمعه 16 آبان 1393 ساعت 03 و 05 دقیقه و 32 ثانیه

نویسنده : امید زرین


آپلود عکس



کارکرد تمرین : حفظ توپ و فوتبال فشرده ـ شوتزنی

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ و دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد و آبی فوتبال فشرده را در حای بازی می کنند که بازیکنان کناری به آنها پاس می دهند. 

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com






دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 16 آبان 1393 ساعت 03 و 08 دقیقه و 36 ثانیه

فوتبالیست‌ها چغندر بخورند

چهارشنبه 7 آبان 1393 ساعت 03 و 47 دقیقه و 58 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تغذیه در فوتبال ،

مصرف چغندر و آب چغندر باعث افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات می‌شود و برای ورزشکارانی که فعالیت زیادی دارند مناسب است.

  تحقیقات جدید نشان داده است، نیترات موجود در چغندر باعث افزایش جریان خون در ماهیچه‌هایی که کمتر به آنها اکسیژن می‌رسد، می‌شود.

خوردن چغندر کارایی ورزشکاران در ورزش‌های سنگین را افزایش می‌دهد و کیفیت زندگی بیمارانی که نارسایی قلبی دارند را بالا می‌برد.

طبق این مطالعات که در دانشگاه کانزاس انجام شده مصرف چغندر برای فوتبالیست‌ها مناسب است. اخیرا دانشگاه اوبرن برنامه‌ای برای فوتبالیست‌های تیم فوتبال این دانشگاه ریخت که بر اساس آن آنها چغندر و یا عصاره آن را قبل از هر بازی مصرف کردند. این تیم اخیرا نتایج بهتری کسب کرده است و یک فیزیولوژیست ورزشی معتقد است که مصرف چغندر می‌تواند دلیل این مساله باشد.

یکی از محققان دانشگاه کانزاس می‌گوید: نتایج تحقیقات ما در مجله "فیزیولوژی" منتشر شده است و نشان داده است که نیترات باعث افزایش جریان خون در اسکلت ماهیچه‌ای در حین ورزش می‌شود. به علاوه بیماران نارسایی قلبی نیز می‌توانند از فواید چغندر بهره‌مند شوند.

آب چغندر موجود در یک بطری با ارتفاع 70 میلیمتر به اندازه 100 گرم اسفناج، نیترات دارد. هنگامی که نیترات وارد دهان می‌شود به وسیله باکتری های موجود در دهان به نیتریت تبدیل می‌شود. نیتریت نیز در بدن به اسید نیتریک تبدیل می‌شود. اسید نیتریک رگ‌های خونی را منبسط می‌کند و به خون امکان جریان راحت تر را می‌دهد.

مصرف آب چغندر 38 درصد جریان خون را افزایش می‌دهد. نارسایی قلبی باعث کاهش توانایی حرکت دادن دست‌ها و پاها می‌شود. افزایش اکسیژن رسانی به عضلات می‌تواند کیفیت زندگی بیماران مبتلا به نارسایی را افزایش دهد.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 7 آبان 1393 ساعت 03 و 49 دقیقه و 13 ثانیه

دوش گرفتن بعد از تمرین آری یا نه؟

یکشنبه 4 آبان 1393 ساعت 03 و 33 دقیقه و 29 ثانیه

نویسنده : امید زرین

  زمان مناسب برای دوش گرفتن بازیکنان ده دقیقه است.

  دوش گرفتن بعد از تمرینات علاوه بر تمیز شدن بدن، باعث ایجاد آرامش نیز می‎شود.

دوش گرفتن باید در ابتدا با آب گرم و ولرم همراه باشد و سپس به آرامی می‎توان درجه آن را خنک و سردتر کرد؛ دوش سرد باعث تقویت و نیرو بخشیدن به بدن می‎شود.

  چنانچه فشار آب زیاد و فاصله دوش با بدن بازیکن هم زیاد باشد، تأثیرات درمانی آب افزایش خواهد یافت.

  البته مدت زمان دوش گرفتن نباید زیادی طول بکشد و حداکثر زمان برای انجام این ریکاوری 10 دقیقه است.

  دوش گرفتن یکی از راهکارهای ریکاوری بدن بعد از انجام تمرینات است.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 4 آبان 1393 ساعت 03 و 35 دقیقه و 35 ثانیه

نقش تکنولوژی در آنالیز اطلاعات فوتبال

سه شنبه 29 مهر 1393 ساعت 05 و 30 دقیقه و 37 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: عمومی ،

در سال‌های اخیر نرم‌افزارها و وب‌سایت‌های مختلف برای تحلیل اطلاعات مربوط به مسابقه‌های فوتبال راه‌اندازی شده‌اند.

نرم‌افزار squawka از نظر تاکتیکی امکان آنالیز کردن مسابقه فوتبال را می‌دهد. به کمک این نرم‌افزار آمارهای مربوط به قبل و بعد از بازی‌ مشخص می‌شوند. این آمارها عبارتند از زمان تصاحب توپ، تعداد پاس‌ها، تعداد شوت‌ها، میزان درستی شوت‌ها، شانس‌های ایجاد شده، تکل‌ها، حرکات دفاعی. آنالیزهای مربوط به بازی‌ به صورت نمودار، نقشه، خطوط و نقطه‌های رنگی به نمایش درمی‌آیند.

این آمارها را می‌توان برای آنالیزهای مختلف مورد استفاده قرار داد. یکی از خصوصیت‌های مفید این نرم‌افزار توانایی بررسی بازی در یک مقطع زمانی خاص است.

از ابزارهای مفید دیگر می‌توان به ابزار مقایسه که پارامترها را در طول یک فصل بررسی می‌کند اشاره کرد. برای مثال می‌توان 5 تیم مختلف استرالیایی را انتخاب کرد و عملکرد آن‌ها را در یک فصل خاص با هم مقایسه کرد.

نرم‌افزار squawka کارایی ورزشکاران را نیز اندازه‌گیری می‌کند و به آن‌ها نمره می‌دهند. این نرم‌افزار اطلاعات مختلفی را برای این اندازه‌گیری به کار می‌گیرد. امتیاز داده شده به ورزشکار را می‌توان در سه قسمت حمله، دفاع و تصاحب توپ نیز مشاهده کرد.

وب سایت Four Four Two نیز تقریبا اطلاعاتی مشابه squawka به نمایش می‌گذارد. با این تفاوت که به بازیکنان امتیاز نمی‌دهد. این نرم‌افزار امکان مشاهده فعالیت‌های یک بازیکن را در یک مسابقه می‌دهد.

وب سایت دیگر به نام outside of the boot با استفاده از اطلاعات دو وب سایت قبلی نظرات و تحلیل‌هایی را ارائه می‌دهد. اطلاعاتی راجع به استایل و تاکتیک بازی هر تیم، هر بازیکن و هر مربی در این وب‌سایت قابل مشاهده است.

مسئله مهم در همه این وب‌سایت‌ها این است که آیا اطلاعات قابل اطمینان هستند و منبع آن‌ها کجاست. همه این سایت‌ها اطلاعات خود را از کمپانی دیتاهای ورزشی به نام opta تامین می‌کنند. opta اطلاعاتی را جمع‌آوری می‌کند و آن‌ها را پخش می‌کند. opta بعد از هر بازی به مدت 48 ساعت اطلاعات را چک می‌کند تا از درست بودن آن‌ها اطمینان حاصل شود.

آنالیزهای تاکتیکی در فوتبال در سال‌های اخیر بسیار گسترش یافته‌اند. این آنالیزها باعث شده که بینندگان درک بهتری از یک مسابقه فوتبال داشته باشند. برای مربیان و مدیران نیز این نرم‌افزارها مناسب هستند زیرا امکان تصمیم‌گیری‌های بهتری را به آن‌ها می‌دهد.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 29 مهر 1393 ساعت 05 و 31 دقیقه و 27 ثانیه

تمرین شماره 346

یکشنبه 27 مهر 1393 ساعت 05 و 00 دقیقه و 12 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،


آپلود عکس

کارکرد تمرین : حفظ توپ و فوتبال فشرده

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ و دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد و آبی فوتبال با یک دروزاه بزرگ و چند دروزاه کوچک به صورت فشرده فوتبال بازی می کنند. 

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 27 مهر 1393 ساعت 05 و 07 دقیقه و 26 ثانیه

نوشیدنی‌های انرژی‌زا بازیکنان را بی‌خواب و عصبی می‌کند

سه شنبه 22 مهر 1393 ساعت 07 و 08 دقیقه و 57 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تغذیه در فوتبال ،

نوشیدنی‌های انرژی‌زا بازیکنان را بی‌خواب و عصبی می‌کند.

  مطالعات جدید نشان داده است نوشابه‌های انرژی‌زا اثرات منفی بر روی بازیکنان دارد بطوری‌که باعث افزایش فرکانس بی‌خوابی و عصبانیت می‌شوند.

این مطالعه که در دانشگاه کامیلو خوزه سلا اسپانیا (UCJC) انجام شده نشان می‌دهد نوشیدن بیش از حد این نوشابه‌ها نه تنها برای سلامتی مفید نیست بلکه مضراتی هم دارد که با حالت بیخوابی و عصبانیت در بازیکنان بروز می‌کند.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا، انرژی بیشتری نسبت به سایر نوشابه‌ها ندارند و این اثر انرژی‌زایی مربوط به وجود کافئین در این نوشیدنی است.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 22 مهر 1393 ساعت 07 و 10 دقیقه و 10 ثانیه

اهمیت حفاظت از سر در بازیکنان کم سن

سه شنبه 22 مهر 1393 ساعت 07 و 08 دقیقه و 01 ثانیه

نویسنده : امید زرین

محققان دانشگاهی در تلاش هستند تا تحقیقات بیشتری درباره عکس‌العمل مغزی بازیکنان بعد از آسیب دیدگی ناحیه سر انجام دهند.

  محققان درصدد هستند تا به تصمیم‌گیری برای بازگشت به تمرین بعد از آسیب دیدگی ناحیه سر کمک کنند. یافته‌های این تحقیقات به کسب اطلاعات درباره شناسایی آسیب دیدگی و راهنمای بازگشت به تمرین حرفه‌ای بازیکنان کمک می‌کنند.

ماه گذشته، والدین  جوان اعتراضی به فیفا فرستادند که در آن بحث زمان بازگشت به بازی و تعداد ضرباتی که بازیکنان زیر 17 سال مجاز هستند تا با سر به توپ ضربه بزنند مطرح بود.

دکتر گری درباره آسیب‌های هد زدن به توپ می‌گوید: شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد باید هد زدن به توپ در کودکان و نوجوانان محدود شود. مغز کودکان هنوز کاملا شکل نگرفته است. ضمنا کودکان از آسیب‌های ناشی از هد زدن آگاه نیستند. آن‌ها نمی‌دانند که آسیب ناحیه سر برای بار دوم و در دفعات پیاپی می‌تواند آسیب جدی به مغز آن‌ها وارد کند. آن‌ها باید بدانند که اگر دچار آسیب دیدگی مغزی شوند باید مدتی ورزش را کنار بگذارند. حتی اگر این آسیب ناچیز باشد با تکرار شدن خطرناک می‌شود.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نرم‌افزارهایی که به کمک مربیان فوتبال می‌آیند

شنبه 19 مهر 1393 ساعت 03 و 54 دقیقه و 02 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: عمومی ،

امروزه برنامه‌ها و نرم‌افزارهای کامپیوتری نقش بسزایی در شغل مربیگری دارند. هر کدام از این برنامه‌ها امکانات خاصی را در اختیار مربیان می‌گذارند.

  دنیای امروز فوتبال نسبت به 10 سال گذشته تغییرات زیادی داشته است. استفاده از دوربین‌های معلق، تکنیک‌های ویرایش تصویر و تجهیزات مختلف ورزشی از این دست تغییرات هستند. بعضی از این تغییرات در دید هواداران نیستند. یکی از این تحولات نرم‌افزارهایی است که بر روی تبلت مربیان نصب می‌شوند و به آنها امکان شبیه سازی مسابقه بعدی با کیفیت بالا و مشاهده آن از زوایای مختلف را می‌دهد. نرم‌افزارهای مختلف باعث می‌شوند که مربی‌ها کنترل بیشتری روی بازی داشته باشند.

استفاده از تبلت‌ها توسط مربیان دنیای ورزش را متحول کرده است. داشتن برنامه‌هایی برای انجام آنالیز قبل از بازی، حین بازی و بعد از بازی شغل مربیگری را از کاری ریسک پذیر به یک فعالیت حرفه‌ای تبدیل کرده است که در آن تحلیل و آنالیزهای دقیق و نتیجه‌گیری‌های درست انجام می‌شوند.

با کمک برنامه‌هایی از جمله iscout pad، Game changer app، coachs eye مربیان می‌توانند از وضعیت جسمی و آمادگی بازیکنان اطلاع یابند، توانایی‌های آنها را با هم مقایسه کنند و در تمرین اشتباه‌های آنها را بفهمند. همه مربیان می دانند که استفاده از تکنیک‌های دیداری و نشان دادن اشتباه‌ها به بازیکنان به صورت تصویری و ویدیویی موثرتر است.

برنامه‌هایی مانند Coadbase و First down به مربیان کمک می‌کند تا طرح بازی را بریزند، بازیکنان را در زمین حرکت دهند. با کمک برنامه Hudl مربی می‌تواند از تمرین‌ها و بازی‌های قبلی فیلم بگیرد نکاتی را درباره قسمت‌های مختلفی در آن لحاظ کنند و بعد به صورت دیجیتالی این اطلاعات را در اختیار بازیکنان قرار دهد. این برنامه برای زمانی که فصل پر کاری پیش روست و زمان کمتر است بسیار مناسب است.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: شنبه 19 مهر 1393 ساعت 03 و 54 دقیقه و 50 ثانیه

ارتباط سن با آسیب رباط صلیبی در فوتبال

دوشنبه 14 مهر 1393 ساعت 06 و 59 دقیقه و 44 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: پزشکی در فوتبال ،

بررسی‌ها نشان داده است بازیکنانی که سن کمتری دارند بیشتر در معرض آسیب دیدگی‌ مجدد ACL هستند.

  بسیاری ازبازیکنان بعد از انجام جراحی ACL دوباره به ورزش خود باز می گردند مطالعات در این زمینه در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شده است.

یکی از محققان معتقد است، هر چقدر بازیکنان جوان تر باشند، احتمال آسیب دیدگی‌ مجدد ACL در آنها بیشتر است.

بررسی‌ها نشان داده است، بازیکنانی که جراحی ACL انجام داده‌اند بیشتر در معرض آسیب دیدگی‌ درباره ACL قرار دارند.

یکی ازمحققان در این باره می‌گوید: واضح است که افراد جوان‌تر بعد از عمل به تمرین در سطح بالاتری رو می‌آورند. نوجوانان احتمال پارگی ACL در همان زانو یا زانوی دیگر را دارند.

در بررسی‌های انجام شده 89 بازیکن زن و مرد از سطوح مختلف  مورد بررسی قرار گرفتند.

تعدادی از این افراد قبل از ورود به تیم آسیب دیدگی‌ ACL داشتند و تعدادی از این افراد بعد از ورود به تیم تجربه آسیب دیدگی‌ ACL داشتند.

بررسی‌ها نشان داد احتمال آسیب دیدگی‌ مجدد در افرادی که قبل از ورود به تیم  – فعالیت ورزشی داشته‌اند به میزان قابل توجه بیشتر است.

یکی از محققان می‌گوید: موضوع مورد بررسی یکی از مباحث مهم در آسیب دیدگی‌ ACL است. تعدادی ازبازیکنان هستند که درباره دچار آسیب دیدگی‌ می‌شوند و دوباره نیاز به عمل جراحی پیدا می‌کنند.

محققان معتقدند که انجام این تحقیقات به بهتر شدن تصمیمات برای تمرین این ورزشکاران و در حال بهتر آنها کمک می‌کند.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: دوشنبه 14 مهر 1393 ساعت 07 و 02 دقیقه و 51 ثانیه

تمرین شماره 345

یکشنبه 13 مهر 1393 ساعت 16 و 17 دقیقه و 08 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،


آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس و شوت

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ و دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان حرکت کرده توپ را از کنار گرفته و شوت می زنند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 13 مهر 1393 ساعت 16 و 19 دقیقه و 53 ثانیه

۵ روش برای ریکاوری بدن بعد از تمرین

دوشنبه 7 مهر 1393 ساعت 06 و 14 دقیقه و 25 ثانیه

نویسنده : امید زرین
 تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی  شما می شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته باشید. اما می توانید با رعایت اصول ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه، بدون نگرانی تمرینات خودتان را ادامه دهید. ریکاوری اصولی یکی از رازهای بازیکنان حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

اکثر بازیکنان حرفه ای برای ریکاوری از ماساژور و یا دیگر تکنولوژی های ریکاوری استفاده می کنند که قطعا" نیازمند هزینه است. اما شما می توانید با چند تکنیک ساده بدنتان را ریکاوری کنید. در این مطلب چند روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش می دهیم که به شما کمک می کند مانند یک ورزشکار حرفه ای بدنتان را ریکاوری کنید.

۱- سرما و گرما درمانی

یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا" احساس خوبی را به شما خواهد د اد، اما یک دوش متضاد (استفاده متناوب بین آب سرد و گرم) احتمالا" راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد. اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب باعث انبساط و انقباض رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن متابولیسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آن ها می شود. چگونه آن را انجام دهید؟ در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم.  این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.

۲- پروتئین شیک

حتما" شما هم می دانید که مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند. مصرف یک شیک پروتئین، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین می تواند معجزه کند! یعنی به ریکاوری و بهبود آسیب های عضلانی کمک می کند. شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام  و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است. پیشنهاد دوم ما پروتئین وی است، پروتئینی که  در شیر وجود دارد و شامل آمینو اسید لوسین که بطور ویژه به عضله سازی کمک می کند.  برای نتیجه بهتر توصیه می کنیم آن را با عناصر غنی شده با آنتی اکسیدان مانند توت و  یا سبزیجات با برگ تیره مخلوط کنید. آنتی اکسیدان ها، خنثی کننده رادیکال های آزاد در بدن هستند.  رادیکال های آزاد  در اثر تمرینات سخت تولید و باعث آسیب به سلول های بدن می شوند.

۳- ریکلس کردن عضلات با ماساژ

احتمالا" شما ماساژور ندارید تا در چنین شرایطی بدنتان را ماساژ دهد و خیلی سریع ریکاوری شوید. اما به جای ماساژور یک روش ساده ای هم هست که می توانید روزانه به مدت ۱۰ دقیقه بدنتان را ماساژ  دهید. در این روش از یک غلتک اسفنجی یا لاستیکی استفاده می شود. این روش را می توانید هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین به کار بگیرید. اگر  قبل از تمرینات از غلتک پلاستیکی استفاده کنید موجب بازدهی حرکتی بیشتر در طی تمرینات و همچنین آسیب کمتر به مفاصل را به دنبال خواهد داشت. بعد از تمرین هم می تواند به خوبی عضلات را ریکس کند.

۴- حمام یخ

بازیکنان NBA مثل کوب برانت  بطور منظم به برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد. اما شاید حتی از فکر کردن به آن بدنتان بلرزد! نگران نباشید، در مدت زمان کوتاهی به استفاده از آن عادت خواهید کرد. چگونه؟ زمانی که استفاده از آن را تجربه کنید و احساس کنید چطور عضلات بدن سرحال و شاداب شد ه اند به آن عادت خواهید کرد! فقط یک وان، دو کیف یخ و شجاعت کافی برای قرار دادن بدن در یخ،همه وسایلی است که شما نیاز خواهید داشت.

۵- خواب

آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید. برای داشتن خواب شبانه خوب  از  یک مکان خواب مشخص استفاده کنید و هر روز زمان بیداری مشخصی داشته باشید.

آیا شما بعد از فعالیت بدنی دردهای عضلانی را تجربه کرده اید؟ آیا بطور جدی برنامه ریکاوری را انجام می دهید؟ تا کنون هیچ یک از این پیشنهادات را انجام دادید؟آیا نتیجه خوبی را تجربه کردید؟ اطلاعات و پیشنهادات خودتان را با برای ما بنوسید تا ما نیز از روش های ریکاوری شما مطلع شویم.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

درمان خانگی برای کشیدگی عضله

دوشنبه 7 مهر 1393 ساعت 06 و 10 دقیقه و 44 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: پزشکی در فوتبال ،


میزان ورم و خونریزی داخلی عضله که منجر به کبودی بخش آسیب دیده می شود را می توانید با استفاده از  کیسه های یخ کاهش دهید و روند درمان را از همان ابتدای آسیب شروع کنید. همچنین می توانید عضله آسیب دیده  را در وضعیت کشیده قرار دهید. دقت کنید استفاده از گرما بعد از سرما درمانی بسته به شدت آسیب از ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد آن باید شروع گردد.

چه در استفاده از یخ و چه در مرحله گرما درمانی نباید یخ یا وسیله گرم را مستقیما" روی پوست قرار دهید. همیشه از یک وسیله پوششی مثل حوله، بین یخ یا حرارت و پوست استفاده کنید.

از قرص های ضد التهاب و  بدون عوارض  مثل آسپرین و ایبوپروفن برای کاهش درد می توان استفاده کرد. اما اگر سابقه بیماری کلیه، خونریزی معده یا روده را دارید، همچنین اگر از قرص های رقیق کننده خون مثل کومادین استفاده می کنید، بدون مشورت با دکتر از قرص های ضد التهاب استفاده نکنید. در چنین مواردی استفاده از استامینوفن ایمن تر است. ( درد را کاهش می دهد اما التهاب را پایین نمی آورد.)




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: دوشنبه 7 مهر 1393 ساعت 06 و 11 دقیقه و 20 ثانیه

تمرین شماره 344

شنبه 29 شهریور 1393 ساعت 06 و 48 دقیقه و 07 ثانیه

نویسنده : امید زرین


آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس و دریبل و شوت

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ و دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان حرکت کرده و داخل مانع ها دور زده و شوت می زنند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

درمانی جدید برای پارگی تاندون آشیل فوتبالیست ها

جمعه 21 شهریور 1393 ساعت 06 و 03 دقیقه و 48 ثانیه

نویسنده : امید زرین

جراحان از روش‌های جدید برای درمان پارگی تاندون آشیل استفاده می‌کنند، در این روش قسمت‌های پاره شده تاندون از بدن خارج نمی‌شوند.

  یکی از آسیب‌دیدگی‌های شایع در بین بازیکنان، پارگی تاندون آشیل است. پیش از این جراحان برای درمان پارگی آشیل ابتدا بافت آسیب دیده را خارج می‌کردند و سپس شروع به درمان آن می‌کردند. اما در روش جدید جراحی تاندوم آشیل از بافت‌های آسیب دیده و پاره شده دوباره استفاده می‌شود تا درمان صورت گیرد. در این روش از تکنیک PARS استفاده می‌شود.

یکی از پزشکان در این باره می‌گوید: تاندون آشیل به صورت کامل پاره نمی‌شود، بلکه پارگی‌های ریزی در این تاندون ایجاد می‌شود. در روش‌های قبل قسمت پاره شده تاندون خارج می‌شد و سر و ته تاندون به هم دوخته می‌شد. با این حال تاندون آشیل توانایی ترمیم شدن را دارد. بنابراین معتقدم که نگه داشتن بافت آسیب دیده می‌تواند به بهتر درمان شدن پارگی کمک کند.

تاندون آشیل بلندترین تاندون در بدن است و دو ماهیچه ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می‌کند. هنگامی که راه می‌رویم این تاندون مچ را به سمت پایین می‌کشد و در راه رفتن نقش اساسی ایفا می‌کند. وقتی تاندون آشیل پاره شود، مچ پا ضعیف می‌شود و راه رفتن مشکل می‌شود. ب

رای استفاده از تکنیک PARS در درمان پارگی تاندون آشیل باید شکاف دو سانتی‌متری به صورت افقی تا 6 سانتی‌متر بالای پاشنه ایجاد شود. سپس دستگاه PARS از این ناحیه به سمت زانو وارد می‌شود. این دستگاه 4 چنگک دارد. سر این چنگک‌ها سوراخ‌های کوچکی وجود دارد که به جراح توانایی دوختن قسمت‌های پاره تاندون را می‌دهد.

دکتر وارنر در این باره می‌گوید: با ایجاد شکاف‌های کوچک و نگه داشتن بافت‌های تاندون می‌توان آشیل را بهتر درمان کرد. این جراحی با ایجاد شکاف‌های بسیار کوچک انجام می‌شود و از نظر زیبایی مشکل زیادی ایجاد نمی‌کند. برای استفاده از تکنیک PARS نباید بیشتر از 10 تا 12 روز از ‌آسیب دیدگی گذشته باشد.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 21 شهریور 1393 ساعت 06 و 05 دقیقه و 39 ثانیه



تعداد کل صفحات : 42 1 2 3 4 5 6 7 ...