دانش فوتبال خود را بالا ببرید

تمرین شماره 334

یکشنبه 31 فروردین 1393 ساعت 13 و 53 دقیقه و 37 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،

آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و حرکت می کنند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 31 فروردین 1393 ساعت 13 و 56 دقیقه و 07 ثانیه

نقش پزشکان در پیشگیری از دوپینگ فوتبالیست‌ها

جمعه 29 فروردین 1393 ساعت 14 و 57 دقیقه و 59 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: پزشکی در فوتبال ،

رئیس زیر کمیته کنترل دوپینگ فدراسیون فوتبال معتقد است که آزمایش دوپینگ به تنهایی قادر به کنترل استفاده از داروهای غیر مجاز و مقابله با پدیده شوم دوپینگ نیست.

دکتر توحید سیف‌برقی اظهار کرد: آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ (WADA) هر ساله لیست داروهای ممنوعه را بازنگری وبه اطلاع تمامی کشورها می رساند. پزشک تیم با احاطه کامل بر آخرین لیست دارویی اعلامی از سوی آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ (WADA)، نقش محوری در مبارزه با دوپینگ دارد. لذا پزشک تیم با تغییرات جدید در لیست داروهای غیر مجاز طی سالهای مختلف آشنا است. پزشک تیم با توجه به دانش پایه دارویی، آخرین لیست کامل مواد و روشهای غیرمجاز را از طریق پایگاه اینترنتی آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ دریافت کرده و آن را در اختیار بازیکنان قرار می‌دهد. هم چنین باید توجه کرد که پزشک تیم فوتبال با الگوی داروهای رایج مصرفی در رشته فوتبال آشنایی دارد و این موضوع مانع از ایجاد مشکل دوپینگ می‌گردد.

وی افزود: با توجه به اینکه برای ساخت مکمل‌ها نیازی به وجود شواهد علمی و بالینی برای اثبات بی خطر بودن و اثر بخشی آنها وجود ندارد، نقش پزشک تیم در زمینه اطلاع رسانی به ورزشکاران در مورد احتمال آلودگی مکمل‌های غذایی و پیشگیری از استفاده غلط از این فراورده‌ها از نظر کارایی اهمیت زیادی دارد.

سیف برقی با تاکید بر این نکته که بازیکنان فوتبال مانند تمام افراد جامعه ممکن است دچار آسیب یا بیماری شوند، تصریح کرد: گاهی داروی مورد نظر برای تجویز به ورزشکار در دسته داروهای غیرمجاز است که معافیت استفاده درمانی (TUE)‌ اجازه استفاده از یک ماده یا روش موجود در فهرست ممنوعه را به بازیکن می‌دهد. لذا در صورت وجود شرایط مقتضی، پزشک تیم می‌تواند با تکمیل فرم معافیت درمان پزشکی (TUE)‌شرایط را برای درخواست معافیت درمان پزشکی فراهم نماید و پس از اخذ مجوز، داروی مورد نظر را تجویز نماید.

استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران، یکی از مهمترین روشهای مبارزه با دوپینگ را بحث آموزش گروه‌های هدف عنوان کرد و افزود: توجه به برنامه‌ها و سیاست‌های موثر آموزشی بویژه در سنین پایه به اندازه آزمایش دوپینگ اهمیت دارد. لذا برگزاری دوره‌های آموزشی توسط پزشک تیم با توجه به دانش پزشکی و دارویی بالا و مقبولیت پزشک در بین اعضای تیم ، می تواند نقش مهمی را ایفا کند که یکی از موثرترین،‌کم هزینه ترین و کارآمدترین روشهای مقابله با دوپینگ است.

وی در پایان گفت: پزشک تیم جهت آشنایی بازیکنان با قوانین و روند کنترل دوپینگ و نیز تکمیل اسناد کنترل دوپینگ در زمان نمونه گیری در محل ایستگاه کنترل دوپینگ نقش اساسی بر عهده دارد.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 29 فروردین 1393 ساعت 14 و 58 دقیقه و 42 ثانیه

کشاورز: قهرمانی فولاد حاصل نگاه علمی و تخصصی به فوتبال بود

جمعه 29 فروردین 1393 ساعت 14 و 56 دقیقه و 39 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: عمومی ،

رییس بخش علوم تربیتی، روانشناسی و تربیت بدنی دانشگاه پیام نور قهرمانی تیم فوتبال فولاد خوزستان را ناشی از نگاه علمی و تخصصی این باشگاه دانست.

دکتر لقمان کشاورز  اظهار کرد: اگر در فصل سیزدهم رقابت‌های لیگ برتر که رقابت‌ها میلیمتری بود، تیمی همچون فولاد خوزستان از سد تیم‌های مطرحی همانند استقلال و پرسپولیس عبور می‌کند و به جام قهرمانی می‌رسد به خاطر اهمیت ویژه‌ای که سرمربی این تیم به تمام مهارت‌های ورزشی از جمله بدنسازی، تغذیه، روانشناسی، دروازه‌بانی و ... دارد و دانش خود را فقط به فوتبال بسنده نکرده است.

وی گفت: مربیان بزرگی همچون فرکی و سعداوی سابقه مربیگری حرفه‌ای خود را از تیم‌های پایه شروع و در نهایت هدایت تیم‌های بزرگ را بر عهده گرفتند، این مربیان سلسله مراتب مربیگری را با اصول درست و منطقی سپری کردند و سپس کار حرفه‌ای خود را آغاز کردند، اما بعضی از مربیان بدون طی این سلسله مراتب مربیگری، توقع هدایت تیم‌های مطرح و بزرگ را نیز دارند و هدایت تیم‌های پایه برای آنها به نوعی افت محسوب می‌شود.

کشاورز اظهار کرد: ورزش دیگر دوران غیر علمی بودن خود را سپری کرده و برای پویایی نیاز به یادگیری و دانش افزایی مربیان دارد. بدون تردید اگر امروز مربی به تمام مهارت‌های ورزشی (بدنسازی، روانشناسی، تغذیه، علم تمرین و ...) آگاه نباشد و خود را با دانش روز دنیا تطابق ندهد، کم‌کم از جایگاه قهرمانی دور خواهد شد.

وی تاکید کرد: در فصل سیزدهم رقابت‌های لیگ برتر بسیاری از تیم‌های مطرح به جای تیمداری دچار حواشی شدند و این مساله به دلیل نداشتن دانش کافی نسبت به تمام مهارت‌های ورزشی بود. در حقیقت تصور آنها بر این مبناست که موفقیت فوتبال فقط در گرو ارتقای فنی مربیان است. در صورتی که مسائل روحی – روانی بازیکنان و بحث تغذیه از مباحث بسیار مهمی است که اگر مربی تیمی نسبت به این موارد بی تفاوت باشد، ولو این که از لحاظ فنی حرف اول را بزند؛ کم‌کم مسیر حرفه‌ایگری خود را در مسیر دیگری پیش خواهد برد.

کشاورز در پاسخ به این سوال که کمیته‌ آموزش فدراسیون فوتبال چگونه می‌تواند در جهت ارتقا دانش افزایی مربیان حرکت کند، تاکید کرد: بسیاری از مربیان شرکت در کلاس‌های هماهنگی و دانش افزایی را به نوعی برای خود افت می‌دانند و این نوع کلاس‌های آموزشی را قبول ندارند. حال اگر فدراسیون شرکت در این کلاس‌ها را برای مربیان اجباری کند و برای کسانی که از شرکت در این کلاس‌ها امتناع می‌کنند، یکسری محدودیت هایی برای لیگ برتر قائل شود؛ مربیان بدون هیچ مشکلی از این کلاس‌ها استقبال خواهند کرد.

رییس بخش علوم تربیتی، روانشناسی و تربیت بدنی دانشگاه پیام نور، در پایان خاطرنشان کرد: اگر بخواهیم در جام باشگاه‌های آسیا و جام جهانی فوتبال عملکرد قوی داشته باشیم باید در جهت رشد دانش افزایی مربیان خود به صورت هدفمند حرکت کنیم، در غیر این صورت در آینده با توقف رشد فوتبال مواجه خواهیم شد.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 29 فروردین 1393 ساعت 14 و 57 دقیقه و 39 ثانیه

تمرین شماره 333

جمعه 22 فروردین 1393 ساعت 15 و 26 دقیقه و 15 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،

آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و حرکت می کنند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 22 فروردین 1393 ساعت 15 و 27 دقیقه و 58 ثانیه

فوتبالیست‌ها بر روی چمن مصنوعی بیشتر آسیب می‌بینند یا در چمن طبیعی؟

شنبه 16 فروردین 1393 ساعت 06 و 25 دقیقه و 30 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: عمومی ،

بررسی‌ها نشان داده است که بر خلاف تصور عموم میزان آسیب دیدگی بر روی چمن مصنوعی و چمن طبیعی زیاد با هم متفاوت نیست.

تحقیقات جدید که در جلسه سالانه آکادمی آمریکایی جراحی ارتوپد انجام شده است نشان می‌دهد ورزشکارانی که بر روی زمین‌های مصنوعی ورزش می‌کنند بیش از دیگران در معرض آسیب دیدگی نیستند.

استفاده از زمین‌های مصنوعی در استادیوم‌های ورزشی در سالهای اخیر افزایش یافته است. زمین‌های چمن مصنوعی نسبت به چمن طبیعی برتری‌هایی دارند، از جمله اینکه قیمت پایین‌تری دارند، در آب و هوا استقامت بیشتری دارند و ساعات بیشتری می‌توان بر روی آنها ورزش کرد.

محققان بررسی‌هایی بر روی فوتبالیست‌های لیگ برتر ایتالیا انجام دادند.

2 هزار و 580 ساعت از بازی این افراد بر روی این زمین‌ها ضبط شده به ازای هر هزار ساعت بازی ، 23 نفر روی زمین چمن مصنوعی و 20 نفر بر روی چمن طبیعی مصدوم شدند. گرفتگی‌های عضلانی بیشترین نوع آسیب دیدگی بود که 13 مورد آنها بر روی چمن مصنوعی و 14 مورد بر روی چمن طبیعی بود. محققان از این بررسی‌ها نتیجه گرفتند که میزان آسیب دیدگی بر روی دو سطح مختلف زیاد با هم متفاوت نیست.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: شنبه 16 فروردین 1393 ساعت 06 و 26 دقیقه و 17 ثانیه

تحلیل مجید جلالی از شیوه بازی فوتبال

پنجشنبه 14 فروردین 1393 ساعت 14 و 53 دقیقه و 22 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: در کلاس مربیان بزرگ ،

مجید جلالی در گفت‌وگو با ایسنا درباره وضعیت فوتبال ایران در آسیا، حضور نمایندگان ایران در لیگ قهرمانان آسیا، لیگ برتر در هفته‌های پایانی و فوتبال آینده صحبت کرد.



نکته کلیدی صحبت‌های جلالی درباره شیوه بازی فوتبال در ایران و تفاوتش با سایر تیم‌های‌ آسیایی بود. او گفت که با این شیوه فوتبال ایران شاید 15 سال بعد به چیزی شبیه فوتبال ترکیه برسد، در حالی که تیم‌های عربی سعی می‌کنند با انجام شیوه مالکیت توپ، خود را به سطح اول فوتبال جهان برسانند. جلالی معتقد است که با این شیوه فوتبال ایران در آینده از تیم‌های عربی عقب خواهد ماند.



*بازی درگیرانه – مالکیت توپ


جلالی با توصیف کلی از حضور نمایندگان فوتبال ایران در لیگ قهرمانان آسیا اظهار کرد: با جمع‌بندی بازی تیم‌های مختلف در این رقابت‌ها متوجه می‌شویم که تیم‌های ایرانی با محوریت بازی درگیرانه و فیزیکی بازی می‌کنند، در حالی که چنین شیوه‌ای را در بازی تیم‌های عربی نمی‌بینیم. آنها سعی می‌کنند در مالکیت توپ بهتر باشند. این حرف به معنای آن نیست که عرب‌ها اکنون در مالکیت توپ خیلی خوب هستند ولی مشخص است که مسیرشان در این بخش است.



وی همچنین گفت: شاید تیم‌های عربی به دلیل استفاده از بازیکنان با کیفیت خارجی می‌توانند مالکیت توپ را بهتر انجام دهند. این کار یک پروسه زمان‌بر است ولی فوتبال را به پیشرفت با ثبات می‌رساند. مثلا تیم العین امارات از نظر مالکیت توپ از همه تیم‌های حاضر در چهار گروه بهتر است؛ همین‌طور الهلال عربستان. در نقطه مقابل اگر ما برابر این تیم‌ها به شکلی نسبی امتیاز می‌گیریم - یعنی از چهار بازی بین چهار تا شش امتیاز- صرفا به این دلیل است که از نظر قابلیت جسمانی و بدنی بهتر هستیم.



*بازی بی‌باکانه


مجید جلالی شیوه بازی تیم‌های ایرانی را بی‌باکانه و متهورانه می‌داند و در این باره می‌گوید: فوتبالیست‌های ایرانی از درگیری‌ها ترسی ندارند و شجاعانه درگیر می‌شوند ولی حریفان عربی محتاط بازی می‌کنند ولی آنها در عوض وقتی صاحب توپ هستند، معلوم است که کلاس بالاتری دارند. ما در بازی درگیرانه و دوندگی‌ها بهتر هستیم و همین موضوع می‌گوید که هرچه جلوتر برویم نمی‌توانیم به آنها برسیم چون مالکیت توپ، پیشرفت با ثبات می‌آورد.


*چالش‌های مالکیت توپ


سرمربی پیشین تراکتورسازی تبریز همچنین گفت: مالکیت توپ در دوره زمانی بلندی که برای شکل‌گیری نیاز دارد ممکن است با چالش همراه باشد اما وقتی به قله برسد فوتبال را به کلاس بالاتری می‌رساند. در دنیا هر تیمی که بخواهد قهرمان شود یا کیفیت بهتری داشته باشد روی مالکیت توپ متمرکز می‌شود.


*15 سال بعد به ترکیه می‌رسیم!


جلالی معتقد است که فوتبال فیزیکی ایران با این شیوه شاید 15 سال بعد به تیمی شبیه ترکیه تبدیل شود: ترک‌ها از نظر بازی فیزیکی بهترین تیم جهان هستند. ما اگر می‌خواهیم در آسیا صاحب مقام شویم و تیم‌های بهتری داشته باشیم باید مسیر فوتبالمان را تغییر دهیم.


وی افزود: باید راهکارهایی از قبیل همکاری باشگاه‌ها و کارشناس مراجع ذیصلاح و بالا بردن معلومات مربیگری پیدا کنیم و روی شیوه مالکیت توپ متمرکز شویم. اینطور ممکن است در کوتاه‌مدت دچار چالش شویم اما چون بازیکنان ما تکنیک و قدرت بدنی بهتری دارند، سرعت پیشرفت ما نسبت به تیم‌های عربی بسیار بیشتر خواهد بود. ما بازی شجاعانه و فیزیکی را داریم و اگر روی مالکیت توپ هم وقت بگذاریم قطعا می‌توانیم سال‌های سال در غرب آسیا بی‌رقیب باشیم. در شرق البته کره و ژاپن و استرالیا پیشرفت‌های محسوسی در مالکیت توپ داشته‌اند.


*مالکیت توپ – حفظ توپ


جلالی درباره مالکیت توپ و میزان اجرایش در لیگ برتر ایران به ایسنا گفت: بعضی از تیم‌های ایرانی سعی می‌کنند که این شیوه را اجرا کنند ولی مالکیت توپ فرآیندی است که یک دوره پیچیده دارد و تخصص می‌خواهد. این شیوه چالش برانگیز است و شاید دو یا سه ماه اول تیم را دچار سکته‌های بازی بکند که باید آنها را شناسایی و ترمیم کنند. این مدت می‌تواند تا یک سال هم طول بکشد اما وقتی به هدف برسد سرعت پیشرفت زیاد می‌شود.


وی ادامه داد: اغلب تیم‌های ایرانی حفظ توپ را با مالکیت توپ اشتباه می‌گیرند، در حالی که حفظ توپ تنها بخشی از مالکیت توپ است. اینجاست که باید علوم مربیگری بالا برود و باشگاه‌ها برای این کار وقت بگذارند. رسانه‌ها باید به هواداران دیدگاه بدهند و خودشان هم مالکیت توپ را بشناسند که اگر تیمی این شیوه را دنبال کرد، از آن حمایت کنند.


جلالی افزود: سال‌هاست که با شیوه فعلی بازی می‌کنیم و برخی تیم‌های ما به مراحل بالای آسیا می‌رسند. اگر گروه آنها آسان باشد بیشتر بالا می‌آیند و اگر سخت باشد، کمتر! هر کدام از نمایندگان ما هم که شکست خوردند، حریفانشان براساس مالکیت توپ آنها را برده‌اند وگرنه از نظر فیزیکی در آسیا بهترین هستیم.


*پروسه پیچیده مالکیت توپ


جلالی درباره مالکیت توپ همچنین گفت: مالکیت بخش‌های مختلفی دارد که از فردی تا گروهی – تیمی را شامل می‌شود. فرآیند فنی‌اش ترکیبی و پیچیده است که حفظ توپ بخش کوچکی از آن است. مالکیت توپ یک کلاس بازی است.


*آینده متعلق به حریفان ماست!


سرمربی پیشین تیم‌های فوتبال فولاد و پاس در ادامه گفت: با این وضعیت امید چندانی به موفقیت تیم‌های ایرانی در آسیا نداریم. دیده شده که یک تیم معمولی قطری در ایران می‌بازد ولی در همان حال کاملا مشهود است که از نظر مالکیت توپ کلاس بهتری دارد. ما روی ضربات ایستگاهی، کرنرها و درگیری‌ها قلدرتریم و گل می‌زنیم اما مشخص است که آینده متعلق به حریفان ماست.


وی ادامه داد: عربستان مربی هلندی می‌آورد و چند سال صبر می‌کند و حتی به جام جهانی نمی‌رود چون مسیر را شناسایی کرده است. همه تیم‌هایی که به فکر فوتبال آینده هستند، روی مالکیت توپ سرمایه‌گذاری می‌کنند و از مدرسان حرفه‌ای استفاده می‌کنند.


*2014؛ اوج مالکیت توپ


این کارشناس فوتبال در ادامه صحبت‌هایش با ایسنا به جام جهانی 2014 برزیل اشاره و خاطرنشان کرد: در برزیل نقطه اوج مالکیت توپ را در تیم‌هایی مثل آلمان، آرژانتین، اسپانیا و هلند خواهیم دید. همچنین تیم‌های متوسطی که می‌خواهند خوب شوند در مالکیت توپ پیشرفت محسوسی کرده‌اند. البته در کنار همه اینها بازی فیزیکی ارزش خود را از دست نمی‌دهد ولی با یک سال کار و به کارگیری بازیکنان قوی‌تر می‌شود به بازی فیزیکی رسید، در حالی که مالکیت توپ به برنامه‌ریزی پنج، 10 یا 15 ساله نیاز دارد.


*هر تیمی که می‌برد لزوما بهتر نیست!


مجید جلالی درباره کیفیت لیگ برتر ایران در فصل سیزدهم هم به ایسنا گفت: لیگ ما از نظر برگزاری و نظم سال به سال بهتر می‌شود و از همان ابتدای فصل برنامه پایان آن و مشکلات میان فصل معلوم است اما از نظر فنی متاسفانه باید به این نتیجه برسیم که هر تیمی می‌برد، لزوما بهتر نیست.


*فولاد قهرمان لیگ برتر


سرمربی پیشین فولاد درباره قهرمان این فصل لیگ برتر گفت: در بین تیم‌هایی که در کورس قهرمانی هستند، شانس فولاد از همه بیشتر است. به نظرم فولاد به احتمال 99 درصد قهرمان می‌شود.


*باشگاه قابل احترام


جلالی همچنین گفت: نفت تیم قابل احترامی است. به عبارت بهتر، باشگاه قابل احترامی است. شیوه کار نفت و فولاد باید در ایران الگو باشد. حتی تیم‌های بزرگ ما باید از این سبک الگو بگیرند و به این نتیجه برسند که صرفا خرید بهترین بازیکنان و ایجاد فضای شلوغ و پرحاشیه نمی‌تواند به آنها کمک کند که قهرمان شوند. نفت و فولاد اثبات کردند که می‌شود معقول هزینه کرد و دور از حاشیه و سروصدا و هیجان کاذب، تیم خوبی داشت و در کورس قهرمانی هم بود.


وی ادامه داد: قبلا تیم‌های سایپا و پاس به همین شکل کار کرده و نتیجه گرفته بودند. این شیوه کار بسیار کارآمدتر است از اینکه تیمی بالاترین رقم‌ها را بدهد و سروصدا و مشکل ایجاد کند. این شیوه زمانی رکنی از کار بود اما تجربه نشان داده که روش سایپا و پاس در گذشته و فولاد و نفت در امروز می‌گوید که با برنامه‌ریزی معقول و آرامش درون تیمی، شانس موفقیت بیشتر است.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: پنجشنبه 14 فروردین 1393 ساعت 14 و 54 دقیقه و 03 ثانیه

تمرین شماره 332

چهارشنبه 13 فروردین 1393 ساعت 15 و 00 دقیقه و 36 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،

آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس و شوت

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و شوت می زنند

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 13 فروردین 1393 ساعت 15 و 06 دقیقه و 22 ثانیه

پرسش و پاسخ‌های متداول درباره مصرف كراتین در فوتبالیست ها

شنبه 9 فروردین 1393 ساعت 05 و 06 دقیقه و 11 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تغذیه در فوتبال ،

ورزشكاران از یك سو از طرف برخی كارشناسان به مصرف كراتین تشویق شده و از سوی دیگر از طرف پزشكان و متخصصان مكمل‌های ورزشی هشدار دریافت می‌كنند. واقعا كراتین چیست و چه اثراتی دارد.

بی‌تردید در سلسله جبال گسترده بازار مكمل‌های ورزشی كراتین بلند‌ترین قله را به نام خود كرده است. گواه این مدعا میزان فروش و تقاضای بسیار زیاد متقاضیان این مكمل است. كراتین هوادار زیاد دارد. در نظام‌های دسته‌بندی مكمل‌ها نیز كراتین در جایگاه محكمی تكیه زده است. اما همه این نقاط قوت مانع از غفلت نقاط ضعف و مضرات احتمالی آن نمی‌شود. وقوع این نكات منفی هم به خود كراتین و فرآورده‌های آن در بازار برمی‌گردد هم به گروه مخاطب آن كه باید به دقت آن را انتخاب نمایند. دكتر شهرام فرج زاده، مسئول كمیته تغذیه فدراسیون پزشكی ورزشی به برخی سوال‌های رایج درباره‌ی كراتین پاسخ داده است.

* آیا مصرف مواد كافئین دار مانع از جذب كراتین می‌شود؟

ورزشكاران معمولا در مورد اثرات مصرف همزمان كراتین و كافئین یا نوشیدنی‌های دیگری كه اسیدی هستند پرسش‌هایی دارند. چندین مطالعه نشان می‌دهد كه مصرف همزمان كراتین و مقادیر زیاد كافئین ممكن است اثرات بدی بر جذب كراتین داشته باشد. به همین علت است كه بعضی از محققین توصیه نمی‌كنند كه این دو هم‌زمان مصرف شوند. با این همه، مطالعات دیگر نشان نمی‌دهند كه مثلا حل كردن كراتین در چای یا قهوه تاثیری بر جذب كراتین داشته باشد. هشدارهای دیگری هم در زمینه‌ی مصرف همزمان كراتین و آب میوه‌ها وجود دارند و بعضی مدعی شده‌اند كه این نوشیدنی‌ها می‌توانند كراتین را كراتی نین كنند. با این همه سطح اسیدی كافئین یعنی pH آن بیش از 4.5 است، آب انگور حدود 3 و آب پرتقال حدود 2.8 است كه اسیدیته آن‌ها خیلی كمتر از اسید معده (یعنی حدود یك یا یك و نیم) است. حال سوال این است كه وقتی كراتین در حضور اسید معده تخریب نمی‌شود چگونه قهوه یا آب میوه می‌تواند چنین اثراتی داشته باشد؟

* مصرف چه مواد غذایی باعث جذب بهتر كراتین می‌شود؟

از اوایل قرن بیستم كه كراتین خوراكی مورد استفاده قرار می‌گرفت گزارش‌های مختلف نشان داد كه كراتین در مسیر جذب خود از روده تا خون دست نخورده باقی می‌ماند و در حین عبور از دستگاه گوارش تغییر نمی‌كند. كراتین در داخل معده به كراتینین تبدیل نمی‌شود و میزان جذب كراتین در روده عامل محدود كننده جذب كراتین در عضله نیست. در حقیقت یكی از راه‌های اندازه‌گیری میزان كراتین ذخیره شده در عضلات حاصل تفاوت كراتین مصرفی و خروجی كراتین ادراری است. به هر حال جذب كراتین از خون به عضلات به عواملی بستگی دارد از جمله این عوامل وجود سدیم و انسولین است به همین خاطر توصیه می‌شود با هر وعده كراتین 80 تا 100 گرم ماده قندی یا یك تركیب قندی/پروتئینی (50 تا 80 گرم كربوهیدرات و 30 تا 50 گرم پروتئین) مصرف شود تا سطح انسولین بالا برود و جذب كراتین افزایش یابد همچنین مصرف ماده ماده‌ای به نام دی ـ پیشیتول ممكن است جذب كراتین را افزایش یابد. مصرف آب میوه‌ها هم جذب كراتین را افزایش می‌دهد.

* آیا ورزشكاران باید كراتینن را به صورت چرخه‌ای مصرف كنند یعنی به طور متناوب مصرف آن را قطع و وصل كنند؟

هنوز اثرات مصرف چرخه‌ای كراتین یا بارگیری كراتین به صورت علمی مقایسه نشده است. با این همه، بیشترین فایده كراتین وقتی به دست می‌آید كه مصرف آن با تمرینات همراه باشد. بنابراین اگر ورزشكاری حتی نخواهد از روش چرخه‌ای استفاده كند بهتر است در دوره‌های تمرینی آن را استفاده كند و در تعطیلی تمرینات یا وهله‌های استراحت آن را قطع كند.

* بهترین زمان مصرف كراتین چه زمانی است؟

تحقیقات نشان می‌دهد كه تمرینات شدید باعث ترشح هورمون‌های آنابولیك می‌شود. همچنین ما می‌دانیم كه مصرف كربوهیدرات و پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری پس از تمرینات شدید ممكن است نوسازی گلیكوژن را سریع كند. ساز و كار اصلی این امر افزایش ترشح انسولین و تحریك تولید پروتئین به وسیله‌ی اسیدهای آمینه ضروری می‌باشد. به خاطر این كه سطوح انسولین باعث افزایش كراتین می‌شود، مصرف كراتین به همراه كربوهیدرات با یا بدون پروتئین پس از ورزش نتیجه بهتری خواهد داشت.

* آیا باید ورزشكاران حتما بارگیری كراتین را انجام دهند یا نه؟

معمولا برای افزایش ذخایر كراتین عضله لازم است كه بارگیری كراتین انجام شود. بارگیری آهسته و مصرف 3 گرم در روز به مدت 28 روز ذخایر كراتین عضله را بالا می‌برد اما نه به اندازه بارگیری كلاسیك. مطالعات نشان داده است كه حداقل زمان بارگیری هم باید 3 روز (20 گرم روزانه) باشد كه بعد از آن باید 3 تا 5 گرم در روز ادامه یابد. بعضی از ورزشكاران روزانه 5 تا 6 گرم روزانه كراتین را 10 تا 12 هفته مصرف می‌كنند كه مطالعات نشان می‌دهد این امر تاثیر مثبتی داشته دارد.

* چه شكلی از كراتین بهترین اثرات را دارد؟

در تمام مطالعات انجام شده از پودر كراتین مونوهیدرات یا كراتین فسفات خورایك یا تزریقی استفاده شده است كه البته این نوع دوم گران قیمت‌تر است. با این همه به دلیل محبوبیت كراتین از شكل‌های مختلف آن مثل شكلات كراتین، شیرینی‌های كراتین، كراتین مایع، آدامس‌های كراتین، سیترات كراتین و كراتین جوشان استفاده شده است. در خیلی از تبلیغات ادعا شده است كه این انواع كراتین از كراتین مونوهیدرات بهتر هستند اما تاكنون این ادعاها از نظر علمی ثابت نشده است. یك مطالعه جدید حتی نشان داده است كه كراتین‌های مایع اصلا ذخایر كراتین عضله را بالا نمی‌برند. سایر شكل‌های كراتین هم موثرتر از كراتین مونوهیدرات نبوده‌اند. به علاوه این انواع دیگر معمولا خیلی گران‌تر از كراتین مونوهیدرات هستند.

* آیا كراتین تولید شده در كشورهای مختلف كیفیت متفاوت دارد؟

كراتین 3 منشا اصلی دارد: چین، آلمان و آمریكا. بهترین منابع مربوط به كشور آلمان و بعد از آن آمریكا هستند مثلا شركت Degussa's CreaPure از آلمان و شركت Ferro Pfansteihl بهترین كیفیت را دارند و بدترین‌ها مربوط به كشور چین هستند.

* آیا مصرف كراتین در زنان و مردان به یك اندازه تاثیرگذار است؟

در شماری از مطالعات اولیه اثرات نیروزای كراتین در زنان كمتر گزارش شده است. با این همه مطالعات جدید كمتر این تفاوت را نشان می‌دهد با این همه وزن بدن و وزیر غیر چرب در زنان پس از مصرف كراتین با سرعت كمتری بالا می‌رود. اصولا زنان كمتر به مصرف كراتین علاقه دارند و شاید دلیل عمده آن نگرانی از افزایش وزن باشد.

* آیا كراتین در انواع ورزش‌ها كاربرد دارد؟

اگرچه برخی از محققین و مولفین در مورد اثرگذاری كراتین در انواع رشته‌های ورزشی اغراق كرده‌اند، با این همه، می‌توان تاثیرات كراتین را محدود به انواع مشخصی از تمرینات نمود.

1ـ ورزش‌های انفجاری یا سرعتی مكرر مثلا دوهای سرعت و پرتاب‌ها

2ـ آن دسته از تمرینات مقاومتی كه و نوع تمرینات‌شان مطلقات قدرتی است یعنی اینكه تعداد تكرار بیشتری داشته و زمان استراحت بین مجموعه تكرارهای آن‌ها كمتر است.

3 ـ در زمینه تمرینات استقامتی، مصرف كراتین همزمان با تمرینات فارتلك موثر گزارش شده است.

4ـ ورزشكاران قدرتی گیاهخوار هم نتایج خوبی از مصرف كراتین كسب خواهند كرد.

* كراتین از چه زمان و بین چه ورزشكارانی محبوبیت یافته است؟

اگرچه كراتین اولین بار در سال 1832 توسط یك دانشمند فرانسوی كشف شد اما در المپیك 1992 این لینفورد كریستی قهرمان 31 ساله دو 100 متر و سالی كارانل قهرمان دو 400 متر بامانع زنان بودند كه با اعلام مصرف مكمل‌های كراتین روند محبوبیت كراتین را آغاز كردند. تحقیقات نشان می‌دهد كه اكثر مصرف كنندگان كراتین را جنس مذكر، گروه سنی 21 تا 25 ساله و تحصیل كرده یا در حال تحصیل و دارای درآمد نسبتا خوب تشكیل می‌دهند. هرچند شیوع بیش از حد كراتین در چند سال اخیر موجب شده تا این دسته بندی تا حدود زیادی تغییر كند. كراتین مكمل مورد علاقه ورزشكاران رشته‌های قدرتی است ولی ورزشكاران در بسیاری از رشته‌های ورزشی دیگر از آن بهره می‌برند.

* راز تاثیرگذاری كراتین در چیست؟

با تجزیه ذخایر كراتین فسفات در بدن امكان بازسازی ذخایر منابع آدنوزین سه فسفا (ATP) بیش از پیش فراهم می‌شود. مصرف مكمل‌های كراتین بر این روند موثر است و در نهایت دستگاه فسفاژن را تقویت می‌كند. تقریبا تمام كراتین مصرف شده،‌ جذب شده و به جریان خون وارد می‌شود. كراتین موجود در خون به اعضای مختلف از جمله قلب، عضلات صاف، مغز و بیضه‌ها و بیش از همه به عضلات اسكلتی گسیل می‌شود. جذب كراتین توسط بافت‌ها احتمالا به واسطه حضور انسولین صورت می‌پذیرد. كراتین یك ماده فعال اسمزی است بنابراین غلظت بالای كراتین داخل سلولی ممكن است موجب ورود آب به داخل سلول شود (تجمع آب در عضله). بر اساس یك فرضیه موجود، كراتین می‌تواند با افزایش میزان مایعات جمع شده در داخل سلول‌ها و افزایش فشار اسمزی موجب تحریك پروتئین سازی در عضلات شود. در افراد سالم تقریبا 1.6 درصد ذخیره روزانه كراتین در عضله به كراتینین تبدیل شده و در ادرار دفع می‌شود. بیشترین كاربرد ورزشی مكمل‌های كراتین به فعالیت‌های سرعتی، قدرتی و شدید تكرار شوند مثل دوهای سرعت مربوط می‌شود. ورزش‌های استقامتی احتمالا هدف خوبی برای مصرف كراتین به حساب نمی‌آیند.

* بهترین روش مصرف مكمل‌های كراتین كدام است؟

امروزه مكمل‌های كراتین در شكل‌های مختلف از جمله كراتین مونوهیدرات، كراتین فسفات و كراتین سیترات در بازار وجود دارد. با این حال، گزارش‌ها نشان می‌دهد كه كراتین مونوهیدرات بیشتر از سایر انواع در افزایش قدرت و بافت غیر چربی موثر بوده است. مصرف درازمدت (بیشتر از 8 هفته) مكمل‌های كراتین چندان امر عاقلانه‌ای نبوده و می‌تواند از نظر پزشكی خطرناك باشد. روش مصرف مكمل‌های كراتین مشتمل بر دو دوره بارگیری و تداوم است. در دوره بارگیری با مصرف مقادیری از كراتین ذخایر این مكمل در بدن به اوج می‌رسد. بارگیری كراتین با دو روش امكان‌پذیر می‌شود.

ـ روش سریع: روزانه 20 گرم به مدت 5 تا 7 روز ـ روش آهسته: روزانه 3 گرم تا یك ماه

پس از دوره بارگیری لازم است روزانه 2 گرم كراتین به عنوان مقدار "نگه دارنده" مقادیر بار زده شده مصرف شود. مصرف 90 گرم ماده قندی همراه با هر وعده مصرف كراتین موجب بهتر شدن وضعیت جذب كراتین می‌شود. میزان افزایش غلظت كراتین پس از دوره بارگیری، رابطه معكوس با سطح اولیه كراتین عضلات دارد. یعنی هرچه كه میزان اولیه ذخایره كراتین در بدن كمتر باشد بارگیری بهتر صورت می‌پذیرد. احتمالا مصرف مقادیر كافی ویتامین E این روند را تسریع می‌كند. معمولا دوره بارگیری و مصرف 2 گرم روزانه كراتین: تا 5 هفته عضلات را در وضعیت بارگیری حفلظ می‌كند. محتوای كراتین عضلات در هر دو روش آهسته و سریع حداكثر 40 درصد افزایش می‌یابد.

* چه عوارضی در انتظار مصرف كنندگان كراتین است؟

عوارض خفیف گزارش شده مصرف مكمل‌های كراتین شامل افزایش وزن، سردرد، گرفتگی عضلانی و ندرتا ناراحتی‌های گوارشی می‌باشد. بر همین اساس امتحان كردن بارگیری كراتین در دوره تمرینات توصیه می‌شود چرا كه هر گونه عوارض احتمالی آن در هر یك از ورزشكاران شناسایی شده و میزان مشكلات در دوره مسابقه‌ها به حداقل می‌رسد. همچنین محققان توصیه می‌كنند ورزشكاران از بارگیری سریع كراتین مونوهیدرات در آب و هوای گرم پرهیز كنند. همچنین لازم است تا انجام تحقیقات بیشتر افرادی كه دارای سابقه بیماری‌های كلیوی هستند از مصرف كراتین پرهیز كنند. كالج طب ورزشی آمریكا (ACSM) و آكادمی طب كودكان آمریكا (AAP) مصرف كراتین را در افراد كمتر از 18 سال منع كرده‌اند.

* آیا همه ورزشكاران به كراتین پاسخ مثبت می‌دهند؟

در واقع پاسخ این سوال منفی است. مطالعات مختلف نشان می‌دهند كه حدود 30 درصد از افرادی كه كراتین مصرف می‌كنند به آن پاسخ مناسب نمی‌دهند و به اصطلاح "غیر پاسخ‌ده" نامیده می‌شوند. این دسته از افراد معمولا علائمی مثل سردرد، گرفتگی عضلانی و سفتی عضلانی دارند و پس از مصرف كراتین تفاوت چندانی هم در عملكرد آن‌ها ایجاد نمی‌شود. بهتر است این دسته از افراد از بارگیری كراتین استفاده نكنند یا از بارگیری آهسته (به معنای 3 گرم كراتین در روز به مدت 28 روز) استفاده كنند تا عوارض كمتری در آن‌ها دیده شود.

* پسری 14 ساله و بازیكن فوتبال همراه با والدین خود به درمانگاه تغذیه ورزشی مراجعه كرده است. پدر و مادر این بازیكن خواستار این هستند پسرشان وزن بیشتری داشته باشد. ظاهرا مربی او همچنین درخواستی دارد و به آن‌ها مصرف كراتین را پیشنهاد كرده است. چاره كار چیست؟

سن 14 سالگی برای پسران واقعا سن خاص و حساسی است و مصرف یك مكمل افزاینده وزن مثل كراتین مخاطرات زیادی دارد. نكته این است كه معمولا پسران بعد از این سن (یعنی بعد از وقوع سن اوج رشد قدی كه به طور میانگین سن 13.5 سالگی است به طور طبیعی افزایش وزن را آغاز می‌كنند و معمولا نیازی به مصرف این نوع مكمل‌ها ندارند. بویژه كه مصرف كراتین در سنین زیر 18 سال از سوی بسیاری از مجامع پزشكی ورزشی دنیا منع شده است.

* كراتین انسولینه چیست و آیا جذب بهتری دارد؟

این اصطلاح یك اصطلاح بازاری است و مبنای علمی ندارد. پودرهای كراتین كه در تبلیغ‌شان به این اصطلاح اشاره می‌شود در واقع فاقد انسولین هستند چرا كه تا به حال انسولین به شكل خوراكی به بازار ارائه نشده است و ساخت آن در مراحل مقدماتی تحقیقاتی است. در واقع صرفا مواد قندی و تركیباتی مثل سینولین پی‌اف به كراتین اضافه شده است تا تحریك انسولین را ساده‌تر نماید. پس مبادا گول این گونه تحقیقات را بخورید.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: شنبه 9 فروردین 1393 ساعت 05 و 08 دقیقه و 12 ثانیه

فوتبالیست‌ها چگونه از آسیب دیدگی کشاله ران جلوگیری کنند

شنبه 9 فروردین 1393 ساعت 05 و 03 دقیقه و 26 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: پزشکی در فوتبال ،

فوتبال ورزشی است که در آن بیشتر از پا استفاده می‌شود بنابراین قوی کردن ماهیچه‌های پا برای فوتبالیست‌ها بسیار اهمیت دارد، همچنین این کار باعث جلوگیری از آسیب دیدگی نیز می‌شود.

محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک به بررسی ورزش‌هایی که برای کشاله ران مفید هستند، پرداختند.

در بیشتر ورزش‌های گروهی و به خصوص در فوتبال، آسیب دیدگی در ناحیه اعضای پایینی بدن بسیار زیاد است. این آسیب دیدگی‌ها ممکن است در ناحیه رباط‌ها یا عضلات باشد، این دو ناحیه اغلب به هم مربوطند. آسیب دیدگی‌های ناحیه کشاله ران در میان فوتبالیست‌ها بسیار شایع است و در حدود 8 تا 18 درصد فوتبالیست‌ها به این جراحت دچار می‌شوند.

ماهیچه‌های ناحیه کشاله ران 5 نوع هستند از جمله ماهیچه‌های بلند، کوتاه، بزرگ و باریک. همه این ماهیچه‌ها به پشت استخوان ران منتهی می‌شوند. این ماهیچه‌ها اجازه حرکت به کشاله ران را می‌دهند.

تحقیقات نشان داده‌اند که آسیب دیدگی‌های وارده به کشاله ران باعث کمبود قدرت در این ماهیچه‌ها می‌شود و قوی کردن این ماهیچه‌ها از آسیب دیدگی‌ها جلوگیری می‌کند. باید دید که چه حرکات و ورزش‌هایی باعث قوی شدن ماهیچه‌ها می‌شود. برای پاسخ دادن به این سوال محققان دانشگاه کوپنهاگ تاثیرات فعالیت‌های ماهیچه‌ای را بررسی کردند. هدف این بود که بفهمند کدام تمرین‌ها ماهیچه‌های کشاله ران را قوی‌تر می‌کنند.

در این تحقیقات 40 بازیکن حرفه‌ای فوتبال مورد بررسی قرار گرفتند. هیچ کدام از این فوتبالیست‌ها مشکلی در این ناحیه نداشتند و نشانه آسیب دیدگی در آن‌ها دیده نمی‌شود.

در هر تمرین میزان فعالیت الکترومیوگرافیک عضلات را اندازه‌گیری کردند. هر ورزشکار در دو نوبت تمرین شرکت داشت: در یکی از نوبت‌ها ورزشکار با تمرین‌های مختلف آشنا می‌شد و در نوبت دوم ورزشکاران این ماهیچه‌ها را ورزش می‌دادند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:

1- گذاشتن یک توپ بین پا و فشار آوردن به آن

2- گذاشتن یک توپ بین زانوها و فشار آوردن به آن

3- ورزش دادن و کشیدن پا با کش

4- ورزش دادن کشاله ران به وسیله دستگاه و...

تفاوت زیادی بین این تمرین‌ها وجود داشت و همه آن‌ها برای آماده کردن کشاله ران مناسب بودند.

فوتبال ورزشی است که نیاز به حرکات شدید و کششی دارد بنابراین انجام تمرین‌های اینچنینی می‌تواند از آسیب دیدگی‌های کشاله ران جلوگیری کند.

این ورزش‌ها به فوتبالیست‌ها کمک می‌کند تا آمادگی بدنی بهتری داشته باشند. باید در نظر داشت که انجام ورزش‌های عضلانی از کمبود قدرت پا جلوگیری می‌کند.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

راهکاری جدید برای درمان سریعتر آسیب دیدگی تاندون آشیل

چهارشنبه 6 فروردین 1393 ساعت 15 و 12 دقیقه و 04 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: پزشکی در فوتبال ،


تزریق سلول‌های بنیادی به قسمت آسیب دیده تاندول آشیل باعث درمان سریعتر آن می‌شود.

  محققان دریافتند که تزریق سلول‌های بنیادی به قسمت آسیب دیده تاندون آشیل باعث سریعتر درمان شدن آن می‌شود. این نتایج طبق تحقیقات انجام شده در ماه مارچ 2014 است که در " مجله بین‌الملل پاومچ" منتشر شد شده است.

آسیب دیدگی ناحیه تاندون آشیل در فوتبالیست های حرفه‌ای و غیر حرفه‌ای متداول است. معمولا این آسیب دیدگی با عمل جراحی ترمیم می‌شود. بازیکنان مجبورند که بعد از عمل جراحی مدت زمان طولانی بی‌حرکت بمانند تا ریکاوری صورت گیرد. بازیکنان می‌توانند زودتر هم به تمرین بازگردند اما احتمال دوباره پاره شدن تاندون وجود دارد.

محققان مختلف از بیمارستان بالتیمور در این تحقیقات شرکت کردند. در این تحقیقات جراحی‌های سنتی با جراحی‌های جدید مقایسه شد و سلول‌های بنیادی به بدن موش‌ها تزریق شد.

نتایج تحقیقات نشان داد تزریق سلول‌های بنیادی به تاندون باعث سریع‌تر ترمیم شدن آن می‌شود.

بدین ترتیب کارایی عضلات پا و تاندون بعد از ترمیم بالامی‌رود. با تزریق سلول‌های بنیادی بعد از 4 هفته بازیکنان توانایی انجام تمرینات را دارند.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 6 فروردین 1393 ساعت 15 و 13 دقیقه و 58 ثانیه

تمرین شماره 331

جمعه 1 فروردین 1393 ساعت 07 و 08 دقیقه و 38 ثانیه

نویسنده : امید زرین

آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت دریبل زدن   و پاس و شوت

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ پرچم ـ دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان حرکت کرده و پاس دریافتی را شوت می زنند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

پنج حرکت برای شکل دادن به عضلات ران فوتبالیست ها

شنبه 24 اسفند 1392 ساعت 15 و 44 دقیقه و 48 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: عمومی ،

همه ورزش‌های هوازی ران‌ها را لاغر و خوش فرم نمی‌کنند. بعضی از حرکات برای این قسمت از بدن مناسب‌تر هستند.

  با توجه به این که بعضی از تمرین‌های هوازی هستند که باعث لاغر شدن ران‌ها و شکل گرفتن عضلات آن می‌شوند.

این ورزش‌ها عبارتند از:

1- شنای کرال سینه

کرال سینه عضلات سینه، شانه‌ها، همسترینگ و داخل ران‌ها را قوی‌تر می‌کند. شنای کرال سینه در ساعت 360 کالری می‌سوزاند. ممکن است انواع دیگر شنا کالری بیشتری بسوزانند، اما معمولا شما را زود خسته می‌کنند. شنای کرال سینه ران‌ها را لاغر می‌کند.

2- اسکیت

اسکیت بیشتر از فعالیت‌های هوازی دیگر، باعث سوزاندن کالری می‌شود. یک فرد 80 کیلویی به طور متوسط با انجام اسکیت 913 کالری در ساعت می‌سوزاند.

3- انجام حرکت بالا رفتن از پله

به جای این که صاف از پله‌ها بالا بروید به بغل بایستید و پای راست را جلوی پای چپ قرار دهید و بالا بروید. خیلی سریع این حرکت را انجام ندهید.

4- اسکی

اسکی اگر اصولی انجام شود باعث لاغر شدن ران‌ها می‌شود. به هنگام اسکی به عضلات چهار سر ران فشار وارد می‌شود به هنگام کم کردن سرعت در اسکی و دور زدن قسمت داخلی ران منقبض می‌شود.

5- تنیس

تنیس ورزشی هوازی است، حرکات تنیس شامل دویدن به جلو و عقب و به کناره‌ها می‌شود. این حرکات بر روی ران‌ها کار می‌کند.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها ، تنیس انفرادی را فعالیت شدید می‌داند. هر دقیقه‌ تنیس انفرادی به اندازه دو دقیقه‌ ورزش متعادل کالری می‌سوزاند. این مرکز پیشنهاد کرده است که در هفته‌ حداقل 75 دقیقه‌ ورزش شدید یا 150 دقیقه‌ ورزش متعادل انجام شود. تنیس دو نفره ورزش با شدت متعادل محسوب می‌شود.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: شنبه 24 اسفند 1392 ساعت 15 و 46 دقیقه و 18 ثانیه

تمرین شماره 330

جمعه 16 اسفند 1392 ساعت 16 و 13 دقیقه و 39 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،

آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت دریبل زدن   و پاس و شوت

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ پرچم

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان شوت زدن را در حالتهای عکس تمرین می کنند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 16 اسفند 1392 ساعت 16 و 17 دقیقه و 54 ثانیه

6 روش برای سریع‌تر دویدن در فوتبال

سه شنبه 13 اسفند 1392 ساعت 16 و 04 دقیقه و 28 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: بدنسازی در فوتبال ،

  فوتبالیست هانیاز به تکنیک‌ها و روش‌های مناسب برای افزایش سرعت خود دارند تا کارایی‌شان بیشتر شود.

  انجام ورزشها و تمرین‌های سریع می‌تواند به بازیکنان کمک کند تا کارایی خود را افزایش دهند.

6 توصیه می‌تواند به فوتبالیست ها کمک کند تا آمادگی بهتری داشته باشند:

1- همیشه برداشتن قدم‌های بلند مهم نیست. بهتر است بازیکنان قدم‌های بیشتری بردارند. اگر تعداد قدم‌ها در یک دقیقه زیادتر باشد، بازیکنان کارایی بهتری خواهند داشت. قدم‌های سریع‌تر و کوتاه‌تری برای دویدن مناسب‌تر هستند. سعی کنید تعداد قدم‌هایی که با پای راست بر می‌دارید را بشمارید و آنها را ضرب در دو کنید. سعی کنید در هر تمرین دو تا 3 قدم بیشتر در یک دقیقه بردارید.

اگر بتوانید 180 قدم در دقیقه بردارید بسیار مناسب است اما این کار کمی سخت است.

2- بر روی تردمیل بدوید، معمولا افراد تصور می‌کنند که تمرین بر روی تردمیل بسیار کسل کننده است. با این حال تمرین بر روی تردمیل شما را فعال نگه می‌دارد. سعی کنید برای 5 دقیقه با سرعت عادی بر روی تردمیل حرکت کنید و کم کم سرعت خود را افزایش دهید. برای خود زمان تعیین کنید. پس از مدتی تمرین در می‌یابید که چقدر به سرعت بالا عادت می‌کنید.

3- اگر تردمیل ندارید، با دوستان خود که سریع هستند تمرین کنید. سرعت خود را با این افراد تنظیم کنید. وجود یک نفر دیگر به شما کمک می‌کند تا سختی و خستگی را فراموش کنید. دوستان شما می‌توانند شما را تشویق و حمایت کنند.

4- هنگامی که می‌دوید دستهای خود را حرکت دهید. دستها و آرنج‌ها را دقیقا در کنار بدن حرکت دهید. با حرکت دادن دستها، پاها نیز با همین الگو حرکت خواهند کرد.

5- به جای دویدن با سرعت زیاد به مدت طولانی، از تمرین‌های شدید و کوتاه مدت استفاده کنید. بعد از 5 دقیقه گرم کردن بدن، 30 ثانیه با بالاترین سرعت بدوید.

بعد از این 30 ثانیه، 2 دقیقه با سرعت متوسط بدوید. 5 دقیقه نیز بدن را خشک کنید. در دوره‌ی بعد تمرین 45 ثانیه با سرعت بیشتری بدوید.

6- سعی کنید تنوع در تمرین ایجاد کنید. بهتر است هم با سرعت بالا و هم با سرعت پایین بدوید. یعنی روزها تمرین سبک انجام دهید و یا حتی کاملا استراحت کنید. بسیار مهم است در بعضی روزها با بیشترین توانایی خود تمرین کنید.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 13 اسفند 1392 ساعت 16 و 07 دقیقه و 03 ثانیه

کتک خوردن از معلم الهام بخش فرگوسن

جمعه 9 اسفند 1392 ساعت 03 و 58 دقیقه و 51 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: در کلاس مربیان بزرگ ،

سرمربی پیشین منچستریونایتد اعلام کرده کتک خوردن از معلم دوران کودکی الهام بخش او در زندگی بوده است.



الکس فرگوسن فاش کرده در دوران کودکی بارها به خاطر مشاجره با هم‌کلاسی‌هایش از معلم خود کتک خورده است.

معلم فرگوسن که تا پایان عمر با سرمربی پیشین منچستریونایتد در در ارتباط بود روی زندگی وی تاثیر زیادی داشت. این معلم، ترکه چرمی که با استفاده از آن شاگردانش را تنبیه می‌کرد به یادگار به فرگوسن داده و به او گفته که «تو بیش از سایرین معنای این ترکه را درک می‌کنی.»

فرگوسن نیز تاکنون آن را پیش خود نگه داشته و به فرزندان و نوه‌هایش نشان داده است. «آنها با دیدن آن ترکه وحشت کردند. 6 ضربه از آن ترکه کافی بود تا درد زیادی را متحمل شوی. همواره سعی می‌کردم دستانم را از برخورد آن ترکه دور نگه دارم. من بیشتر به خاطر دعوا کردن با سایر بچه‌ها مجبور بودم درد آن را تحمل کنم.»

الیزابت تامپسون، معلم فرگوسن روی او تاثیر زیادی داشته تا جایی که سرمربی پیشین منچستریونایتد وی را معلمی خوانده که از دنیای دیگری آمده بود. «او همواره می‌خواست که تو بهترین باشی. بخشی از شخصیت من که از او الهام گرفته شده این است که هیچ گاه نباید تسلیم شوی. او به شکل ذاتی جنگنده بود.»




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 9 اسفند 1392 ساعت 03 و 59 دقیقه و 44 ثانیه



تعداد کل صفحات : 39 1 2 3 4 5 6 7 ...