تبلیغات
دانشکده فوتبال
 
دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : امید زرین
نویسندگان
نظرسنجی
به نظر شما مدعی اول کسب مقام قهرمانی مسابقات لیگ برتر در سال 93 چه تیمی می باشد؟










استفاده از تکتیک‌های مختلف ذهنی و روانی می‌تواند توانایی‌های خاصی را در بازیکنان پرورش دهد که در نهایت منجر به موفقیت آنها می‌شود.

  فاکتورهای فیزیکی و ذهنی مختلفی وجود دارند که به موفقیت ورزشی کمک می‌کنند. موفقیت در فوتبال  نیازمند کنار هم قرار گرفتن این فاکتورها و تقابل درست آنها با یکدیگر است. در بسیاری از موارد فاکتورهای مربوط به آمادگی جسمانی مهم‌ترین فاکتورها است. با این حال فاکتورهای ذهنی و درمانی نیز برای بازیکنان حرفه‌ای حائز اهمیت هستند.

در میان فاکتورهای روانی که برای بازیکنان بسیار مهم هستند می توان به سه فاکتور اساسی اشاره کرد.

1- توانایی تجزیه و تحلیل و توانایی‌های تاکتیکی: با کمک این توانایی بازیکنان می‌توانند در شرایط استراتژیک موقعیت را ارزیابی کنند و به صورت درستی واکنش نشان دهند.

2- انگیزه و اعتماد به نفس: بازیکنانی که انگیزه کافی داشته باشد و بتواند به راحتی تمرکز کند و در کنار اینها به خود اعتماد داشته باشد به موفقیت نزدیکتر است. این توانایی اغلب اوقات شکل غرور به خود می‌گیرد.

3- مقابله با استرس:بازیکن باید بتواند تمرکز کند و حتی در شرایطی که تحت فشار است آن طور که انتظار می‌رود رفتار کند. فاکتورهای دیگری که می توان برای موفقیت یک بازیکن به آنها اشاره کرد عبارتند از

4- نظم و تمرکز

5- توانایی تشخیص خطر

6- انعطاف پذیری و توانایی طبیق پیدا کردن با شرایط مختلف

7- توانایی کنار آمدن با شکست‌ها

8- توانایی ارتباط برقرار کردن

9- توانایی برنامه‌ریزی و هدفگذاری

بازیکنان می‌توانند از تکنیک‌های مختلف که روانشناسان ورزشی ارائه داده‌اند برای تقویت توانایی‌های مختلف در خود استفاده کنند. برای مثال راه‌های مختلفی برای افزایش انگیزه پیشنهاد شده‌اند که موثرترین آنها می توان به ورزش گروهی، تفکر مثبت، ایجاد تنوع در ورزش و تصویر سازی ذهنی موفقیت اشاره کرد.






نوع مطلب : روان شناسی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 3 بهمن 1393 :: نویسنده : امید زرین


آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و حرکت بدون توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد و آبی حرکت کرده و توپ ارسالی مربی را فوتبال 2 مقابل 2 انجام می دهند


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
رونالدو پس از دریافت توپ طلای سومش، صراحتا عنوان داشت که انگیزه هایش برای دریافت توپ طلای بعدی و رسیدن به رکورد مسی بیشتر از گذشته شده است و در سال 2015، برای این مهم تلاش خواهد کرد.
کریستیانو در مصاحبه با روزنامه نگار معروف "مارسلو روبلو"، گفت:" می خواهم به بهترین فوتبالیست تاریخ تبدیل شوم. همیشه هدفم این بوده که در حرفه ام بهترین باشم. اگر اینگونه فکر نکنید، به افتخاری دست پیدا نخواهید کرد.هر روز تلاشم را در تمرینات بیشتر می کنم و هر روزی که می رسد برای من داستان متفاوت و نویی دارد.
استعداد برای رسیدن به موفقیت شرط مهمی است اما داشتن استعداد، بدون استمرار در تمرینات و رعایت نظم و انضباط، فایده ای ندارد. بدون تلاش کردن، امکان ندارد به موفقیت برسید. این مهمترین رمز موفقیت من بوده است."

بهترین بازیکن دو سال اخیر فوتبال دنیا در پیامی به جوانان گفت :" همیشه خوشبین باشید. حرفه ای فکر کرده و از تلاش کردن غافل نشوید؛ چرا که مهمترین راه رسیدن به موفقیت است. در این راه البته کمی شانس هم تاثیرگذار است."





نوع مطلب : در کلاس مربیان بزرگ ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
کریستیانو رونالدو شب گذشته برای سومین بار موفق شد تا توپ طلا را بدست بیاورد و با رکورد پلاتینی، کرایف و فان باستن برابری کند و حالا در یک قدمی رکورد مسی قرار دارد.
لازلو بولونی، اولین مربی دوران حرفه ای کریستیانو رونالدو، در مصاحبه با فرانس فوتبال به تمجید از شاگرد سابق خود پرداخت و گفت:" کریستیانو از همان ابتدا یک مبارز بود و برای رسیدن به اهدافش سخت تلاش می کرد. در باشگاه همه چیز را برای او مهیا کرده بودیم و او در عین جوانی، احترام ویژه ای به گروه می گذاشت و فردی بسیار نزدیک به خانواده اش بود.
کریستیانو البته در آن زمان خیلی بیش از حد در بازی ها دریبل می زد و گاهی حرکات فانتزی او اغراق آمیز بود. همیشه از او می خواستم که این حرکاتش را اصلاح کند تا به بازیکن بهتری تبدیل شود.او بدون شک بهترین بازیکن حال حاضر دنیاست."


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**





نوع مطلب : در کلاس مربیان بزرگ ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
هر مربی سبک کاری مخصوص ‏به خودش را دارد، سبکی به شخصیت و نوع آموزش‌هایی که دیده بستگی دارد. با وجود این تفاوت‌ها، همه مربی‌ها در ‏سراسر دنیا نقاط مشترک زیادی با هم دارند. یکی از این نکات مشترک این است که همه آن‌ها می‌خواهند بهترین عملکرد ‏را داشته باشند و محصولی که تولید می‌کنند، بهترین محصول ممکن باشد. برای رسیدن به این هدف چه کاری باید انجام ‏داد:

جایگاه دست نیافتنی که برای خود درست کرده‌اید، بشکنید
اگر می‌خواهید بهترین عملکرد، محصول یا سرویس را ارائه دهید، باید با این قضیه کنار بیایید که شما همه چیز را ‏نمی‌دانید و متخصصانی هستند که از شما بیشتر می‌دانند. شما یک تیم از افراد با استعداد را استخدام کرده‌اید، پس از آن‌ها ‏استفاده کنید‎.

خجالت نکشید
کمک خواستن از دیگران نشانه شکست، شانه خالی کردن از مسئولیت یا استفاده نادرست از زمان نیست. دانستن ‏محدودیت‌های زمان و تخصص شما، یکی از خصیصه‌های کلیدی رهبر بودن است. شکست همیشه همراه غرور می‌آید.‏


پاداش بدهید
پاداش دادن یکی از المان‌های حیاتی هدف گذاری است. این کار وفاداری، روحیه و انگیزه بالای تیم شما را به همراه ‏خواهد آورد. شما به تنهایی موفق نمی‌شوید پس انگیزه دادن مداوم، مخصوصا به افراد همراه‌تان در بدست آوردن هدف‌ها، ‏بسیار موثر خواهد بود‎.

درخواست تان را بیان کنید
با وظایف زیاد و مسئولیت‌های بیش از اندازه، ذره‌ای کمک همیشه نقش عمده‌ای ایفا می‌کند. اما همیشه به یاد داشته باشید ‏دیگران ذهن شما را نمی‌خوانند. هر چقدر هم حامی شما باشند، ممکن است متوجه نشوند چه فشاری را تحمل می‌کنید. ‏بسیاری از اوقات دیگران اصلا نمی‌دانند چگونه می‌توانند به شما کمک کنند. هیچ تاخیری به خرج ندهید. رک باشید و ‏بگویید به چه چیز و چه کسی برای انجام آن نیاز دارید‎. ‎

‏ ‏
دیکتاتور نباشید
همیشه راه‌های زیادی برای رسیدن به یک هدف وجود دارد. بسیار مهم است که همیشه راه و روش خودتان را به بقیه ‏تحمیل نکنید. دیکتاتور بودن نه تنها استرس خودتان را بالا می‌برد، بلکه می‌تواند دیگران را مقابل شما قرار دهد. اگر به ‏کسی برای انجام کاری اعتماد می‌کنید، اجازه دهید به روش خودشان آن را انجام دهند. ممکن است بعدا متوجه شوید که ‏حتی راه آن‌ها بهتر هم هست‎.

همیشه راهنما باشید
اگر برای توضیح دادن انجام یک کار یا روند به صورت صحیح زمان بیشتری بگذارید، در دراز مدت دیگران را بیشتر ‏جذب خواهید کرد. نه تنها آن‌ها کارشان را بهتر انجام می‌دهند، بلکه دفعات بعد هم برای کمک گرفتن به شما اعتماد ‏خواهند کرد. مطمئن شوید که افراد، منابع کافی آمار و اطلاعات برای انجام کارشان در اختیار دارند. این باعث می‌شود تا ‏کمتر برای کار‌های غیر ضروری‌تر درخواست کمک کنند‎. ‎
کمک کنید و کمک بگیرید
مزایای تقسیم وظایف همیشه دو طرفه هستند. زمانی که وقت شما را آزاد‌تر می‌کنند تا به مسائل مهم‌تر بپردازید، برای ‏طرف دیگر می‌تواند یک تجربه ارزشمند یادگیری باشد. همیشه مطمئن شوید که توصیه‌های کافی را به آن‌ها داده‌اید. ‏برای پاسخ دادن سئوالات‌شان همیشه صبور باشید. به آن‌ها زمان بدهید تا پیشرفت کنند. و مهم‌تر از همه، اعتمادتان را به ‏آن‌ها نشان دهید‎. ‎

مهربان باشید
بعضی اوقات ممکن است کاری که به بقیه محول می‌کنید، یکنواخت، وقت گیر یا ناخوشایند باشد. از این بابت احساس گناه ‏نکنید اما هیچ وقت ارزش کاری که انجام می‌دهند را پایین نیاورید. زمان نوشتن تقاضا، مودبانه و مهربان به آن‌ها تاکید ‏کنید که چرا به کمکشان نیاز دارید و چقدر این کار برای شما و تیم‌تان ارزشمند است‎.


با دقت انتخاب کنید
زمانی که با کار و استرس زیاد مشغولید، هر کمکی می‌تواند مفید باشد. اما باید مواظب باشید از چه کسی کمک ‏می‌خواهید. سپردن یک وظیفه به شخصی با مهارت‌های درست و تجربه لازم برای انجامش فوق العاده مهم خواهد بود. ‏اما سپردن آن به فرد اشتباه هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. با تکرار زیاد توصیه‌ها، اصلاح اشتباهات و انجام دوباره آن ‏کار، ممکن است احساس کنید وقت‌تان را تلف می‌کنید. این هم همیشه مهم است که روند کار آن‌ها را دنبال کنید تا مطمئن ‏شوید کار را اشتباه انجام نمی‌دهند‎.

بگویید متشکرم
در نگاه اول ممکن است بسیار واضح باشد اما زمانی که فشار زیادی روی شماست و استرس دارید، به راحتی می‌توانید ‏آن را فراموش کنید. به او بگویید این کار منجر به چه نتیجه‌ای خواهد شد و او چه نقش مهمی در به ثمر رسیدن آن خواهد ‏داشت. اگر یک فرد قدر‌شناس باشید، در آینده پیدا کردن افرادی که به شما کمک کنند، بسیار راحت خواهد بود.‏


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 22 دی 1393 :: نویسنده : امید زرین

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و حرکت بدون توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و جای هم می روند


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 19 دی 1393 :: نویسنده : امید زرین
بسیاری از کارشناسان "ونسان کمپانی" را یکی از بهترین الگوها برای بررسی اثرات کاپیتانی می‌دانند. کاپیتان تیم قهرمان لیگ برتر ‏انگلیس و یکی از بهترین مدافعین میانی جهان درباره کاپیتان بودن صحبت می‌کند.‏


اجازه ندهید بازوبند، شخصیت شما را عوض کند
نمی‌توانم بگویم از زمانی که بازوبند به دستم می‌بستم فقط احساس کاپیتانی می‌کردم. وقتی اولین قراردادم را با ‏منچسترسیتی ثبت کردم، بازیکن خیلی معروفی نبودم اما دقیقا همین حس را در مورد توانایی‌های خودم داشتم. هیچ موقع ‏پسر بی‌دست و پایی نبودم و هیچ‌وقت هم فکر نمی‌کردم نقش کمتری به نسبت بقیه بازیکنان در تیم دارم. من قبل از بستن ‏بازوبند هم با هم تیمی‌هایم داخل زمین ارتباط داشتم و مطمئن بودم اگر چیزی در زمین از آن‌ها بخواهم، انجام می‌دهند. ‏کاپیتانی و رهبری برای من عادی بود، چون از دوران جوانی با این شخصیت بزرگ شده‌ام.‏
‏ ‏


همیشه بین مربی و هم تیمی‌هایتان باشید
من هرروز باید جوابگوی سوالات زیاد کسانی باشم که خودشان جواب‌ها را می‌دانند:"می‌تونی از مربی بخوای هفته دیگه ‏یک روز بیشتر به تیم استراحت بده؟" سوالی که شما از مربی می‌پرسید و می‌دانید جواب منفی خواهد بود. بعد دوباره ‏می‌پرسند "مربی چی گفت؟" و تو باید به آن‌ها بگویی: "گفت نه". به عنوان یک کاپیتان، این وظیفه شماست که برنامه‌های ‏تیم مثل رویداد‌های اجتماعی را سازماندهی کنید و مواظب باشید که هیچ بازیکنی در این قضایا احساس کم‌توجهی به خود ‏نکند.‏


در زمان‌ نیاز، با بازیکنان همفکری کنید
‏"پاتریک ویرا" بیشتر مواقع از بازیکنان قدیمی‌تر و حرفه‌ای می‌خواست بازیکنان جوان‌تر را راهنمایی کنند؛ چیزی که ‏انجامش باعث خوشحال ما می‌شد. بعضی وقت‌ها موقعیت ایجاب می‌کند بازیکنی را بغل کنم و یا در بعضی مواقع دیگر، ‏خیلی جدی از او انتقاد کنم. ما جوی در تیم بوجود آوردیم که همه دوست دارند به هم کمک کنند. من دوست دارم راه‌های ‏مختلفی را برای ارتقای توانایی‌های رهبری‌ام به کار ببرم‎. ‎
برای مثال رهبری تیم بخشی از کاری است که سعی می‌کنم انجام بدهم؛ چون حتی زمانی‌که ۱۷، ۱۸ ساله بودم هم همین ‏شخصیت در من وجود داشت. وقتی وارد رختکن می‌شوم، ایده‌های زیادی در ذهنم هست و ترسی هم از صحبت در مورد ‏آن‌ها ندارم. وقتی چیزی را می‌گویید، بقیه روی آن حساب می‌کنند و برای بدست آوردنش هرروز سخت تمرین می‌کنند. ‏بدون توجه به بازی که انجام می‌دهیم، همیشه عاشق رقابت هستم. در یک تیم بازنده، فرقی نمی‌کند درمسابقه یا تمرین؛ ‏بیشتر بازیکنان شرایط روحی بدی خواهند داشت و این باعث می‌شود بازیکنان خوب همیشه بخواهند در شرایط رقابت ‏قرار داشته باشند.‏


کاری کنید بقیه بازیکنان صدایتان را بشنوند
من قبل از بیرون رفتن از رختکن، برای تهییج تیم سر بچه‌ها فریاد می‌زنم. دقیقا مثل کاری که جو هارت می‌کند. بعضی ‏وقت‌ها نیاز دارید به بازیکنان چیزی بگویید و این کار را باید خیلی خوب و واضح انجام دهید. زمانی‌که اتفاقات بازی ‏مطابق میل شما پیش نمی‌رود، باید خیلی خونسرد‌تر باشید و به بازیکنان این نکته را گوشزد کنید که هنوز چیزی تمام ‏نشده. اگر ببازیم، همدیگر را به ادامه دادن و مایوس نشدن تشویق می‌کنیم. این به پیشرفت تیم کمک می‌کند. اول از همه ‏شما به عنوان کاپیتان باید روحیه خودتان را حفظ کنید و سپس تعصب خود را به تیم به بازیکنان دیگر نشان بدهید.‏
‏ ‏
‏ ‏
تیم را از حاشیه‌ها دور کنید
به عنوان کاپیتان باید بتوانید در درگیری‌های داخل زمین به عنوان اولین نفر تیم را از تشنج دور کنید. بعضی وقت‌ها باید ‏بتوانید به داور کمک کنید. شاید خیلی آسان نباشد اما بعضی وقت‌ها باید بتوانید از هم تیمی‌های خود در مقابل شیطنت ‏بازیکنان تیم حریف که می‌خواهند با رفتارخود روی تصمیم داور تاثیر بگذارند دفاع کنید. من همیشه باید اولین بازیکنی ‏باشم که در درگیری‌های داخل زمین برای دفاع از تیم و هم تیمی‌هایم وارد عمل می‌شوم.

جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید




نوع مطلب : در کلاس مربیان بزرگ ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

فوتبالیست ها به تغذیه مناسب و دریافت ریزمغذی‌های لازم احتیاج دارند. آمینواسیدها، ویتامین‌ها، پروتئین و غیره باید در برنامه غذایی بازیکنان وجود داشته باشند.

  بدون توجه به اینکه چه تمرینی می‌کنید چقدر این تمرین شدت دارد و چقدر منظم آن را انجام می‌دهید، بهتر است از مکمل‌های خاصی برای افزایش قدرت، استقامت و انرژی استفاده کنید. این مکمل‌ها آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهند.

6 مکمل زیر برای همه بازیکنان  مفید هستند:

1- پروتئین:

پروتئین یکی از ریزمغذی‌هایی است که برای تامین انرژی بدن لازم است. ضمنا پروتئین برای ترمیم بافت‌های آسیب دیده، افزایش ایمنی و نگهداری از عضلات لازم است. اگر فردی تمرین کند و میزان پروتئین لازم را کسب نکند ریکاوری عضلات به خوبی انجام نخواهد شد. بهتر است پروتئین بعد از تمرین دریافت شود. با این حال در تمام روز نیز می‌توان پروتئین مصرف کرد.

2- کراتین:

کراتین معمولا در کبد، کلیه و پانکراس تولید می‌شود و کمک می‌کند که انرژی ذخیره شده به سلول‌ها برسد. کراتین به فسفوکراتین تبدیل می‌شود و در عضلات ذخیره می‌شود. بدین ترتیب بدن می‌تواند از این ماده برای استفاده از انرژی در حین انجام تمرین های سنگین استفاده کند. بدن به صورت طبیعی روزی دو گرم کراتین احتیاج دارد. باید با کمک تغذیه مناسب کراتین از دست رفته جبران شود.

3- بتا آلانین:

بتا آلانین آمینواسیدی است که برای تولید کارنوزین در بافت‌های ماهیچه‌ای لازم است. وجود کارنوزین در عضلات کمک می‌کند که بافت‌ها بتوانند هیدروژن بیشتری از اسید لاکتیک بگیرند و pH مناسب داشته باشند. هنگامی که pH عضلات مناسب باشد قدرت و استقامت بیشتری به هنگام تمرین دارند.

مطالعاتی که در مجله بین‌المللی تغذیه ورزشی و سوخت و ساز ورزش منتشر شده است نشان می‌دهد بازیکنانی که مکمل بتا آلانین مصرف می‌کنند کمتر به هنگام تمرین سنگین خسته می‌شوند و بیشتر عضلات آن‌ها رشد می‌کند.

4- آمینو اسیدهای شاخه‌ای – زنجیره‌ای:

آمینواسیدهای شاخه‌ای – زنجیره‌ای یا BCAA از آمینواسیدهای اصلی هستند. بدن به خودی خود نمی‌تواند این آمینواسیدها را تولید کند پس باید باید در تغذیه خود این مواد را دریافت کنیم. بعد از 90 دقیقه تمرین بدن تمام انرژی و کربوهیدرات‌ها را مصرف می‌کند و شروع به استفاده از پروتئین موجود در عضلات می‌کند. BCAA این امکان را به بدن می‌دهد که از غذا برای مدت طولانی‌تری به عنوان منبع انرژی استفاده کند و به عضلات آسیب زده نشود. بررسی‌ها نشان داده است بازیکنانی که BCAA مصرف می‌کنند کمتر سوزش عضلات و خستگی را بعد از تمرین شدید تجربه می‌کنند.

5- آرگینین:

آرگینین آمینواسیدی است که برای تولید پروتئین استفاده می‌شود. غذاهایی همچون گوشت قرمز، ماهی، لبنیات و مغزها سرشار از آرگینین هستند.

وجود آرگینین باعث راحت‌تر شدن جریان خون و اکسیژن‌رسانی بیشتر به ماهیچه‌ها می‌شود. بدین ترتیب عضلات دیرتر خسته می‌شوند.

6- مولتی ویتامین:

محققان دانشگاه هاروارد مصرف روزانه مولتی ویتامین را توصیه کرده‌اند. مولتی ویتامین‌ها فرمول‌های مختلفی دارندد. مولتی ویتامین خوب باید تمام ویتامین‌های مورد نیاز روزانه و مواد معدنی لازم را داشته باشد. این ویتامین‌ها عبارتند از: A ، C ، D ، E و ویتامین‌های B. بسیاری از ما نمی‌دانیم که کمبود ویتامین داریم یا خیر. خوردن مولتی ویتامین به بازیکنان کمک می‌کند تا مواد مصرف شده بدن را جبران کنند.



**جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

گلر شماره یک منچسترسیتی درباره روش‌های ‏موفقیت در این پست بسیار حساس، صحبت کرده است:‏

١. همیشه آماده بازی کردن باشید‏
با توجه به فوتبال امروزی می‌توانم تنها در مورد خودم صحبت کنم. وقتی در تعطیلاتم، همیشه مواظب خودم هستم. دوست دارم حس ‏کنم هر لحظه و در هر زمانی آماده بازی کردن هستم. شما قطعا دوست ندارید بعد از یک تعطیلات طولانی از فرم خارج شوید و بعد ‏برای روی فرم آمدن تلاش کنید. پیش فصل بیشتر جهت آماده سازی ذهنی ماست نه آمادگی بدنی چون ما از نظر بدنی آماده هستیم، این ‏بخشی از کار ماست.‏

٢. تمرین کن‏
دروازه‌بان‌ها تنها با فوتبال بازی کردن است که می‌توانند تمرکز و آمادگی ذهنی خود را بدست آورند و البته سر وزن ‏بمانند. من برای حفظ کردن خود در فرم فیزیکی مناسب، در باشگاه بدنسازی تمرین می‌کنم. من در مسابقه زیاد نمی‌دوم ‏چون دروازه‌بان هستم و باید در چارچوب بایستم. من به طور کلی شنا و تمریناتی که روی مفاصل فشار زیادی نمی‌آورد ‏انجام می‌دهم.‏

٣. پیروی از رژیم مناسب‏
من در طول فصل از یک رژیم متوازن و مناسب استفاده می‌کنم. دوست ندارم مثل یک تارک دنیا و انسان بی‌بند و بار ‏زندگی کنم. به همین دلیل به شرایط خودم اهمیت زیادی می‌دهم. رژیم غذایی ما به روز بازی بستگی دارد. وقتی سخت ‏تلاش کنید، مفید هستید و وقتی زیاد تلاش نکنید بی‌مصرف. این الگوی عملکردی من است.‏

** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**




نوع مطلب : در کلاس مربیان بزرگ ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 11 دی 1393 :: نویسنده : امید زرین

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و حرکت بدون توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و جای هم می روند


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 8 دی 1393 :: نویسنده : امید زرین

برای تحت کنترل قرار دادن استرس بازیکن ، به مهارت کنترل استرس نیاز است و مربیان باید این مهارت را مانند تمرینات روزانه به بازیکنان خود آموزش دهند.

استرس در فوتبال موضوعی طبیعی است و تمام بازیکنان به نوعی آن را تجربه می​کنند. این‌که چه نوع برخوردی با استرس داشته باشیم با توجه به هر فردی می​تواند متفاوت باشد.

  استرس حالتی است که در آن شرایط، شخص با انتظاراتی مواجه می​شود که باید آن‌ها را برآورده کند و اگر بتواند آن‌ها را برآورده کند، استرس کمی در او به وجود می​آید و اگر نتواند، استرس بیشتری بر او غالب می​شود.

  استرس شامل استرس‌های خوب و بد است، ما انسان‌ها باید کمی استرس داشته باشیم و در بازیکنان  این‌که چه میزان استرس خوب و چه میزان استرس بد است، به بازیکنی که با استرس مقابله می​کند، بستگی دارد.

علائم استرس شامل علائم رفتاری، جسمانی و شناختی است. به علائم جسمانی، علائم فیزیولوژیکی هم گفته می​شود که در چنین حالتی ضربان قلب و یا تنفس فرد بالا می​رود. در علائم رفتاری نیز می‌توان به این‌که فرد بسیار حرف می​زند و یا تکرر ادرار دارد اشاره کرد و علائم شناختی هم علائم ذهنی است که از طریق مشاهده می‌توان متوجه وجود آن در فرد شد.

یک مربی باتوجه به این علائم در بازیکن باید تصمیم بگیرد که چه نوع مداخلاتی را وارد کند. اگر علائم جسمانی بیشتر باشد، مربی باید از روش​های کاهش دهنده​های جسمانی نسبت به ذهنی استفاده کند و در چنین شرایط مربی باید از روش‌های آرام​سازی استفاده کند. در کل ما برای تحت کنترل قرار دادن استرس به مهارت کنترل استرس نیاز داریم و باید این مهارت را در ورزشکار بالا ببریم و مربیان باید این مهارت را مانند تمرینات روزانه به بازیکنان خود آموزش دهند.

در این راستا ما نیاز به دو مهندسی فرد و محیط داریم. مهندسی محیط این است که باید اطراف بازیکن را بررسی و آن محیط را برای فرد ورزشکار متعادل کنیم. مهندسی فرد هم این است که باید آگاهی و شناخت و چگونگی برخورد بازیکن با استرس را بالا ببریم.

در مهندسی فرد به عنوان مثال بازیکن می​تواند یکسری کارهای جسمانی انجام دهد، بدود و راه برود یا از اعتقادات خود که همان آرام​کننده‌ها هستند، استفاده کند، یعنی هر فردی باید با توجه به سلایق و علایق خود برای مقابله با استرس خود تصمیم بگیرد، چرا که پهنای باند برانگیختگی و مقابله با استرس هر فردی متفاوت است و ظرفیت برخورد هر بازیکن با آن نیز متفاوت می​باشد.

در مهندسی محیط هم می​توانیم برای بازیکن شبیه​سازی​های تمرین به مسابقه را به وجود آوریم و می​توانیم محرک​هایی که ممکن است در آینده برای بازیکن به وجود آید را کهنه کنیم. به عنوان مثال تیم‌ملی ما می​خواهد برای بازی به استرالیا برود، پس مربیان ما باید شرایط استادیوم، شهر، آب‌و‌هوا و هر آن‌چه ممکن است در آن‌جا ورزشکار با آن روبه‌رو شود را برای او شبیه​سازی و فراهم کنند.

  استرس هم می​تواند کارایی بازیکن را بالا ببرد و هم پایین آورد،  تا زمانی که درجه​ای از استرس تخریب‌کننده نباشد می​تواند مفید باشد. یعنی زمانی که استرس تخریب​کنندگی به وجود می​آورد، مضر خواهد بود. پس مربیان ما باید آن‌قدر تمرینات و مداخلات ذهنی را در تمرینات روزانه خود به کار ببرند تا درجه و ظرفیت پهنای باند تحمل​پذیری بازیکنان را نسبت به استرس خود بالا ببرند.

  برخی مواقع نوع واکنش مربی به اشتباهات بازیکنان باعث بالا بردن سطح استرس فرد می​شود. به هر حال مربیان ما باید سطح مهارت، سن، نیازهای روانی و موقعیت بازی بازیکنان خود را در نظر داشته باشند و می​توان گفت بازیکنان جوان نسبت به بازیکنانی که تجربه و سن بالاتری دارند، نیاز به بالا بردن روحیه دارند. به عنوان مثال یک بازیکن جوان نسبت به یک بازیکن با تجربه​ به انتقاد مربیان خود حساس​تر است، پس خود مربی می​تواند باعث کاهش یا بالا رفتن استرس بازیکنش شود. در واقع خود مربی هم باید مدیریت استرس را بلد باشد و اگر بلد نباشد نیاز به روانشناس دارد.

  پس اگر انتظارات​مان را به موضوعی مثبت تبدیل کنیم، بازیکن حمایت می‌شود و اگر همین انتظارات را منفی کنیم در مقابله با استرس تاثیرگذار است. مربیان ما اگر در مسابقات نتیجه​گرا نباشند، استرس بازیکنان کمتر و استرس تحت کنترل قرار می​گیرد، چرا که نتیجه در دست ما نیست ولی تلاش دست بازیکن است پس وجه به تمام این موارد مهم است.

: مهم‌ترین فاکتوری که برای بازیکن مهم است و باید در اصل ورزش به آن توجه شود، اصل لذت درفوتبال است که متاسفانه در جامعه ورزش ما این اصل نادیده گرفته شده است. وقتی بازیکن از فوتبال  کردن لذت ببرد، دید فکری آن نسبت به فوتبال تغییر می​کند ولی اگر به این صورت نباشد همیشه فوتبال  برای آن‌ به عنوان یک تکلیف سنگین خواهد بود، در نتیجه استرس و مشکلات دیگری برای فرد به وجود می​آید.






نوع مطلب : روان شناسی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

برای پرورش عضلات بدن علاوه بر تمرین باید به تغذیه نیز توجه کرد.

  برای پرورش اندام و عضلات، وزنه‌زدن و انجام ورزش‌های استقامتی یکی از راهکارها است. در کنار تمرین تغذیه مناسب نیز بسیار مهم است.

دو منبع اصلی غذایی برای تمرینات با وزنه، کربوهیدرات و پروتئین هستند. کربوهیدرات به عنوان یک سوخت برای ورزش استفاده می‌شود. پروتئین نیز جرم عضلات را تشکیل می‌دهد. بدن به طور کلی دو منبع انرژی دارد که کربوهیدرات و چربی هستند. در بعضی مواقع از پروتئین نیز به عنوان سوخت استفاده می‌شود. برای انجام فعالیت‌های ساده‌تر بدن از چربی استفاده می‌کند، اما زمانی که شدت فعالیت افزایش می‌یابد کربوهیدرات مورد استفاده قرار می‌گیرد، زیرا کربوهیدرات بسیار سریع تر از چربی به انرژی تبدیل می‌شود.

کربوهیدرات‌ها نیز به دو دسته تقسیم می‌شود: کربوهیدرات ساده و مرکب. کربوهیدرات ساده سریع‌تر هضم می‌شود، اما کربوهیدرات مرکب مدت زمان بیشتری برای بدن سوخت تامین می‌کند. موز میوه‌ای است که کربوهیدرات مرکب دارد.

عضلات به طور کلی از پروتئین تشکیل شده‌اند. بدون پروتئین پرورش عضلات غیر ممکن است. لازم نیست برای تامین پروتئین از مکمل استفاده کنید، 50 درصد انرژی مورد نیاز بدن باید از کربوهیدرات تامین شود. به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن دو گرم پروتئین لازم است.

با وجود کربوهیدرات و پروتئین مصرفی تنها به میزان کمی چربی احتیاج است تا کالری مورد نیاز بدن تامین شود. اگر کربوهیدرات و پروتئین لازم را از غذاهای طبیعی و اصلی تامین کنید چربی مورد نیاز خود به خود دریافت می‌شود. بهتر است غذاهایی مصرف کنید که ویتامین B ، C، پتاسیم و منیزیم لازم را داشته باشند.

برای دریافت پروتئین می‌توانید ماهی، شیر، مرغ، عدس و لوبیا مصرف کنید. همراه با غذای خود کمی روغن زیتون و سرکه بخورید. دریافت مواد معدنی و ویتامین‌های لازم نیز بسیار مهم است.





نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 30 آذر 1393 :: نویسنده : امید زرین

آپلود عکس | آپلود | سایت آپلود عکس | اپلود عکس


کارکرد تمرین : حرکت چابکی و شوتزنی

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ و دروازه متحرک و مانع چابکی

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به مربی پاس داده و پس از یک حرکت چابکی شوتزنی می کنند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.


عضویت در انجمن بازیکنان فوتبال جوان ایران : http://anjomanp.blog.ir

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
راه عمده جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌های ورزشی در فصل سرما خوب گرم کردن است.

  گرم کردن خوب از عوامل جلوگیری از آسیب دیدگی است، چرا که وقتی فرد بدن خود را خوب گرم کند تمام چرخه‌های بدنی آماده‌اند تا حرکات ورزشی را تحمل کنند. این مهم‌ترین عامل می‌باشد و عامل دیگر این است که تمرینات را به سمتی ببریم که گردش خون زیادتری برای بدن بوجود آید. در شرایط هوای سرد احتیاج است بازیکنان زمان و مسافت بیشتری را به  خود اختصاص بدهند که این پروسه باعث می‌شود دمای بدن بالا باشد و حرارت داخلی بدن کمک می‌کند که آن تمرین بهتر انجام شود.

وی ادامه داد: در بحث سرد کردن هم بهتر است همراه آن تحرک باشد، به طور مثال مرسوم است که برای سرد کردن بازیکنان ابتدا راه بروند و سپس حرکات کششی انجام دهند. سرد کردن در هنگام سرما باید انجام شود چرا که بدن پس از ورزش کردن عرق می‌کند و ایستادن و به طور مستقیم ورزش را متوقف کردن باعث می‌شود فرد در معرض سرما قرار بگیرد که منجر به سرماخوردگی یا حتی آلرژی می‌شود.

  هر چقدر که از زمان تمرین به جلوتر می‌رویم، پوشش تمرینی باید عوض شود و به لباس پوشیدن تنوع داد، چرا که این شرایط باعث می‌شود که بدن سازگاری بیشتری با محیط سرد داشته باشد. همچنین با ورزش در هوای سرد گردش خون بیشتر می‌شود که این خود حرارت و آب بیشتری را به بدن می‌رساند و در نهایت باعث می‌شود که مقدار دمای داخلی بدن تنظیم شود.

چیزی که بسیار مهم است و بخش عمده را در بر می‌گیرد، خوب گرم کردن است. همچنین استفاده از مایعات هنگام تمرین را توصیه می‌کنیم، چرا که آب بدن در تمرین و در شرایط سرما کم می‌شود و حتما با استفاده از مایعات باید این کمبود بدن جبران شود. در نهایت این را هم باید بگوییم که برای بازیکنان خواب بسیار مهم است و باید شرایط مناسب زمانی برای خوابیدن در نظر گرفت.

معمولا در هوای سرد وقتی مصدومیتی پیش می‌آید به دلیل این‌که هورمون‌هایی در بدن ترشح می‌شوند، بازیکن درد مصدومیت را چندان متوجه نمی‌شود، به همین دلیل به بازیکن توصیه می‌شود که در صورت پیش آمدن این شرایط، حتما آن را پیگیری کند چرا که به مصدومیت‌هایی از جمله خون مردگی، مرگ سلولی یا شکستگی حتما باید خیلی زود رسیدگی شود تا مشکلات بیشتری بوجود نیاید.





نوع مطلب : پزشکی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
 

قابل توجه بازیکنان جوان فوتبال ایران

به انجمن بازیکنان جوان فوتبال ایران بپیوندید

ثبت نام از طریق :

http://anjomanp.blog.ir




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 44 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :