تبلیغات
دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید

تمرین شماره 342

چهارشنبه 22 مرداد 1393 ساعت 04 و 04 دقیقه و 35 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،

آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس و دریبل

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان داخل مربع پابه توپ حرکت کرده و پس از چرخش پاس می دهند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 22 مرداد 1393 ساعت 04 و 07 دقیقه و 34 ثانیه

توصیه‌های غذایی به فوتبالیست ها در فصل گرما

یکشنبه 19 مرداد 1393 ساعت 05 و 17 دقیقه و 23 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تغذیه در فوتبال ،

  بازیکنان با توجه به سوخت‌و‌ساز بالا در فصل گرما از میان وعده در بین ناهار و شامل استفاده کنند.

در فصل تابستان بزرگتین نگرانی درباره‌ی تغذیه و تأثیر آن بر عملکرد بازیکنان  ، وضعیت دفع زیاد آب و الکترولیت‌هاست چون به‌خاطر گرمای بالا و تعریق زیاد، آب و الکترولیت‌ها یعنی سدیم و پتاسیم ازبدن ورزشکار دفع می‌شود.

برای جایگزینی آب از دست رفته توصیه می‌شود  بازیکنان دست کم 12 لیوان آب مصرف کنند که این تقریباً یک و نیم برابر فصل‌های سرد است. ضمن اینکه در مصرف غذا بهتر است از نمک بیشتری استفاده کنند. در فصل گرما کاهش وزن هم اتفاق می‌افتد که طبیعی است چون متابولیسم پایه کمی افزایش دارد و سوخت و ساز بدن بیشتر می‌شود که این به دلیل آن است که انرژی دریافتی صرف تولید حرارت می‌شود.

برای اینکه تأثیرات این پدیده‌ طبیعی کاهش وزن به حداقل برسد بهتر است دو میان وعده بین ناهار و شام مصرف شود تا کمبودها جبران و از دست رفتن وزن پیشگیری شود. بهتر است میان‌وعده‌ها عمدتاً کربوهیدراتی باشند مثل چند قاشق برنج، ماکارونی و یا سیب‌زمینی آب‌پز.

با توجه به تعریق زیاد، مایعات سریع بدن را ترک می‌کنند به‌خصوص مایعات خنک زمان ماندگاری حداکثر 5 دقیقه‌ای در معده دارند و به‌همین دلیل به  بازیکنان توصیه می‌شود که بین 10 تا 15 دقیقه پس از مصرف آب، غذا بخورند تا اشتها داشته باشند.

  مصرف نوشیدنی‌های ورزشی بهتر از نوشابه‌های انرژی‌زا است،  نوشیدنی‌های ورزشی 8 درصد قند دارند که بهترین حالت است. نوشیدنی‌های ورزشی به دو دسته کافئین دار و بدون کافئین تقسیم می‌شوند که ترکیب آن‌ها عمدتاً کربوهیدرات‌هایی مثل سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم دارند و ویتامین‌هایی مثل C و B یک در آن‌ها وجود دارد که هم به صورت پودر و هم به صورت آماده از بازار می‌توان آن‌ها را تهیه کرد.

  نوشابه‌های انرژی‌زا جز کربوهیدرات، املاح و کافئین دارند که کافئین بالا مثل تیغ دولبه عمل می‌کند چون علاوه بر اینکه باعث افزایش عملکرد می‌شود اما باعث از دست رفتن آب بدن خواهد شد و به همین دلیل توصیه می‌شود که از نوشیدنی‌های ورزشی به جای نوشابه‌های انرژی‌زا استفاده شود.






دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 19 مرداد 1393 ساعت 06 و 09 دقیقه و 53 ثانیه

رونالدو تندرست‌ترین ورزشکار جهان شد

یکشنبه 12 مرداد 1393 ساعت 06 و 36 دقیقه و 53 ثانیه

نویسنده : امید زرین

مجله معتبر "سلامت مردان" کریستیانو رونالدو را تندرست‌ترین ورزشکار جهان معرفی کرد.

کریستیانو رونالدو سال گذشته موفق شد بالاتر از لیونل مسی و فرانک ریبری به عنوان بهترین بازیکن فوتبال جهان انتخاب شود.

مجله معتبر "سلامت مردان" کریستیانو رونالدو را تندرست‌ترین ورزشکار جهان معرفی کرد.

این مجله با در نظر گرفتن شرایط فیزیکی کریستیانو رونالدو، میزان استقامت او، سرعت و قدرت بدنی او را به عنوان "تندرست‌ترین ورزشکار" جهان معرفی کرد.

به نوشته این مجله، کریستیانو رونالدو در هر بازی بیش از 10 کیلومتر می‌دود، میزان چربی بدن او یک رقمی است که بسیار جالب توجه است و در هر مسابقه فوتبال 33 دفعه استارت می‌زند که هر استارت او حدود 33 کیلومتر در ساعت سرعت دارد.

قدرت شوت زنی کریستیانو رونالدو نیز از دیگر نکات جالب است. شوت‌های رونالدو نیز می‌تواند تا 128 کیلومتر در ساعت سرعت داشته باشد.

کریستیانو رونالدو فصل قبل موفق شد با رئال مادرید به قهرمانی در لیگ قهرمانان اروپا دست یابد، اما او همراه با پرتغال در جام جهانی 2014 برزیل ناکام بود و نتوانست از گروه خودش به مرحله بعد راه یابد.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

افزایش دوندگی فوتبالیست‌ها باید از تیمهای پایه شروع شود

شنبه 11 مرداد 1393 ساعت 05 و 52 دقیقه و 25 ثانیه

نویسنده : امید زرین

یک متخصص علم تمرین معتقد است که بالا بردن میانگین دوندگی بازیکنان در رقابت‌های لیگ چهاردهم در کوتاه مدت امکان پذیر نیست و استارت آن باید از تیم‌های پایه زده شود.

دکتر حمید رجبی اظهار کرد: در فوتبال شناور امروز، برای داشتن استقامت ویژه عوامل متعددی دخیل هستند که یکی از این عوامل، ژنتیک و استعداد خود فرد است و در بخش دیگر داشتن تمرینات مستمر و با برنامه، تا به مرور زمان بازیکن میانگین دوندگی خود را به استانداردهای جهانی نزدیک کند. البته کسانی که متخصص علم تمرین هستند نباید این ادعا را داشته باشند که با سپردن یک تیم فوتبال در رقابت‌های لیگ برتر به آنها، قادر خواهند بود در طی مدت زمان محدود میزان دوندگی یک بازیکن فوتبال را به اندازه یک بازیکن اروپایی ارتقا دهند، چنین متخصصانی دانش کافی در این زمینه ندارند چون این کار در کوتاه مدت و بدون برنامه میسر نیست.

دانشیار دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تربیت معلم با اشاره به این مطلب که بسیاری از استعدادها در سطوح پایه شکل می‌گیرد، خاطر نشان کرد: کسی که از دوره نونهالی و نوجوانی وارد فوتبال می‌شود و با تقویت یکسری شاخص‌ها و فاکتورها، به تیم‌های باشگاهی و سپس تیم ملی راه پیدا می‌کند، به راحتی می‌تواند میانگین دوندگی خود را به 10 یا 12 کیلومتر در رقابت‌های لیگ و مسابقات حساس و مهم ارتقا دهد و این امر هیچ ارتباطی به کار بدنسازی خوب ندارد.

این استاد دانشگاه در پایان خاطر نشان کرد: در شرایط کنونی اگر بخواهیم میانگین دوندگی بازیکنان را در کوتاه مدت به استانداردهای جهانی نزدیک کنیم امکان‌پذیر نیست، بلکه باید کار را از تیم‌های پایه شروع کنیم تا وقتی که بازیکنان به سطح تیم ملی می‌رسند در فوتبال روز دنیا بهترین دوندگی و استقامت را داشته باشند.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: شنبه 11 مرداد 1393 ساعت 05 و 53 دقیقه و 27 ثانیه

تمرین شماره 341

چهارشنبه 1 مرداد 1393 ساعت 05 و 36 دقیقه و 28 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،


آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس و دریبل و شوت

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ و دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان نارنجی با حرکت فوتبال 3 مقابل 3 را مقابل هم انجام می دهند.     

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 1 مرداد 1393 ساعت 05 و 41 دقیقه و 52 ثانیه

راه‌های کاهش آسیب مغزی هنگام هد زدن

چهارشنبه 25 تیر 1393 ساعت 04 و 31 دقیقه و 52 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: عمومی ،

آسیب دیدگی‌ سر دو تا سه درصد از آسیب دیدگی‌های فوتبالیست‌ها را تشکیل می‌دهد. این سوال برای افرادی که فوتبال بازی می‌کنند وجود دارد که آیا هد زدن به توپ به آنها آسیب می‌رساند یا خیر.

در سال‌های اخیر ، بررسی‌های زیادی بر روی "آسیب دیدگی‌ مغزی" انجام شده است و این قضیه اثبات شده است که آسیب دیدگی‌ مغزی جدی است و باید درمان‌های جدی درباره آن صورت بگیرد.

آگاهی‌های بیشتر از آسیب دیدگی‌ مغزی باعث شده است که بسیاری از والدین نگذارند فرزندانشان ورزش‌های برخوردی انجام دهند. استفاده از کلاه‌های ایمنی در ورزش‌ها بیشتر شده و متخصصان اعصاب در کنار تیم‌های ورزشی حاضر شده‌اند.

آسیب دیدگی‌ مغزی مساله‌ای است که در جام جهانی فوتبال نیز مطرح است و دیده می‌شود که ضربه‌های زیادی به سر فوتبالیست‌ها وارد می‌شوند که ممکن است خطرناک باشد. آسیب دیدگی‌ مغزی دو تا سه درصد کل آسیب دیدگی‌ها در فوتبال را تشکیل می‌دهد. با این حال بازیکنان در فوتبال این مساله را نادیده می‌گیرند ، آنها بدون ترس به توپی با سرعت 70 مایل در ساعت هد می‌زنند که ضربه آن می‌تواند معادل یک پنجم مشت یک بوکسور حرفه‌ای قدرت داشته باشد. فوتبالیست‌ها می‌توانند از شدت این ضربه‌ها بکاهند و هنگامی که گردن آنها در حالت ثبات بیشتری قرار دارد به توپ ضربه بزنند. در بهترین حالت فوتبالیست‌ها باید بدن و سر خود را در مسیری که می‌خواهند به توپ ضربه بزنند قرار دهند تا فشار کمتری به گردن و سر وارد شود.

هد زدن به روش‌های مختلفی انجام می‌شود مانند شیرجه زدن و یا اشاره به توپ که هر کدام تکنیک‌های خاص به خود را نیاز دارند. رعایت کردن این تکنیک‌ها می‌توانند در کمتر شدن شدت ضربه موثر باشد. توپ‌هایی با تکنولوژی بالاتر و تکنیک‌های درست ورزشی می‌توانند تا حد زیادی از این نوع آسیب دیدگی‌ بکاهند.

پیش از این هد زدن به توپ در زمانی که باران می‌بارید فشار بیشرتی به سر وارد می‌کرد. پیشرفت‌های جدیدی که در ساخت توپ‌ها به وجود آمده است باعث سبک‌تر شدن توپ‌ها و غیر قابل نفوذ شدن آنها می‌شود. کمترین نیروی مورد نیاز برای ایجاد آسیب دیدگی‌ مغزی معادل 40 تا 60 گرم است. در حالی که به طور متوسط فوتبالیست به معادل 10 گرم نیرو احتیاج دارد تا توپ را هدایت کند. بنابراین هیچ دلیل علمی وجود ندارد که درست هد زدن به صورت مداوم باعث آسیب دیدگی‌ مغزی می‌شود.

البته میگرن‌های شایع در بین فوتبالیست‌ها وجود دارد که تصور می‌شود دلیل آنها هد زدن مکرر باشد. این میگرن‌ها دلیل بر آسیب دیدگی‌های طولانی مدت و شناخت نیستند.

بیشتر آسیب دیدگی‌های مغزی در فوتبالیست‌ها به دلیل برخورد با فوتبالیست دیگر یا افتادن اتفاق می‌افتد. متاسفانه راهی برای جلوگیری از این اتفاقات وجوند ندارد و همیشه این برخوردها جزوی از فوتبال بوده‌اند.

والدین ممکن است کودکان خود را از هد زدن منع کنند و تا سنین خاصی اجازه این کار را به آنها ندهد. در حالی که انجام درست و همراه با تکنیک‌ مناسب این کار مشکل حادی برای ورزشکار ایجاد نمی‌کند.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 25 تیر 1393 ساعت 04 و 32 دقیقه و 33 ثانیه

ابراهیم: میانگین دوندگی فوتبالیست‌های ما با استانداردهای جهانی فاصله زیادی دارد

دوشنبه 23 تیر 1393 ساعت 06 و 32 دقیقه و 32 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: عمومی ،

یک متخصص علم تمرین بر این باور است که میانگین دوندگی فوتبالیست‌های ایران با استانداردهای جهانی فاصله زیادی دارد و در زمان کوتاه نمی‌توان این میانگین را در لیگ به 10 کیلومتر رساند.

دکتر خسرو ابراهیم اظهار کرد: اگر یک بازیکن بخواهد میزان دوندگی خود را در جام جهانی فوتبال یا رقابت‌های لیگ برتر به بالاتر از حد توان خود یا استانداردهای جهانی برساند باید به جز پست خود در سایر پست‌ها نیز همکاری و مشارکت داشته باشد. فوتبال امروز دنیا فوتبالی است که دو بازیکن همدیگر را در تمام پست‌ها همپوشانی می‌کنند و این طور نیست که فقط در پست تعریف شده خود قرار بگیرند.

وی افزود: تیم‌های خوب دنیا از جمله آلمان و هلند با پیاده کردن چنین تاکتیکی توانستند خود را در جام جهانی مطرح کنند و تنها به صرف بدنسازی خوب میانگین دوندگی بازیکنان خود را بالا نبردند و بر اساس برنامه‌ریزی هدایت شده و دقیق در زمین دویدند.

ابراهیم با اشاره به این نکته که سبک فوتبال آسیا کاملا متفاوت از اروپاست، گفت: ما اگر بخواهیم میانگین دوندگی بازیکنان خود را در رقابت‌های لیگ از هشت کیلومتر به 10 کیلومتر ارتقا دهیم به زمان زیادی نیاز داریم و این مساله در رقابت‌های لیگ چهاردهم امکانپذیر نیست.

این متخصص علم تمرین اضافه کرد: بدنسازی ارتباطی به ارتقای میانگین دوندگی بازیکنان در زمین ندارد، بلکه این سبک فوتبال است که سرنوشت یک تیم را در زمین مسابقه تعیین می‌کند. مربی هر سبکی را که در نظر بگیرد، تیمش متناسب با آن سبک بدنسازی می‌کند. بنابراین اگر یک مربی بدنساز بداند مربی با چه سبکی قرار است بازی را هدایت و کنترل کند، بازیکنان نیز از نظر بدنی و میزان دوندگی شرایط قابل قبولی خواهند داشت.

ابراهیم در پایان تاکید کرد: آموزش فوتبال در کشور ما باید از ریشه درست شود تا متناسب با سبک فوتبال، بدنسازی نیز کار شود، تا در آینده بتوانیم کم‌کم میانگین دوندگی بازیکنان خود را به استانداردهای جهانی نزدیک کنیم.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: دوشنبه 23 تیر 1393 ساعت 06 و 33 دقیقه و 11 ثانیه

ارتقای دوندگی بازیکنان در گرو بدنسازی جدی

چهارشنبه 18 تیر 1393 ساعت 04 و 25 دقیقه و 29 ثانیه

نویسنده : امید زرین

یک متخصص علم تمرین معتقد است که میزان دوندگی بازیکنان در لیگ چهاردهم زمانی به استانداردهای جهانی نزدیک می‌شود که بدنسازی در بین مربیان لیگ برتر جدی گرفته شود.

دکتر نعیما خواجوی  خاطر نشان کرد: درست است در جام جهانی فوتبال بر اساس آمار فیفا ملی‌پوشان توانستند به طور میانگین 10 کیلومتر داشته باشند، اما این رقم یک عدد است که نباید زیاد به آن توجه داشت. مساله اصلی برای حفظ این میانگین انجام کار بدنسازی درست و به موقع است که متاسفانه مربیان گاهی وقت‌ها آن را نادیده می‌گیرند.

وی افزود: یک بازیکن فوتبال برای این که بتواند در طول رقابت‌های لیگ برتر، با فشرده‌تر شدن بازی‌ها ، کمتر با آسیب دیدگی‌ مواجه شود و میزان دوندگی خود را از هشت کیلومتر به 10 کیلومتر و بیشتر از این میزان ارتقا دهد باید حداقل شش تا هشت هفته‌ کار بدنسازی انجام داده باشد. نه این که با چهار هفته‌ کار بدنسازی ، مربیان آنها را وارد تمرینات تکنیکی با حجم بالا ببرند. این میزان کار بدنسازی کارایی فوتبالیست را به مرور زمان در جریان رقابت‌های لیگ برتر کاهش می‌دهد و اثر بخش نیست.

وی با اشاره به این نکته که بسیاری از مربیان اعتقاد و اعتماد کافی به کار بدنسازی ندارند، تصریح کرد: اکثر مربیان به دلیل این که تمرینات خود را دیر شروع می‌کنند برای جبران این تاخیر سعی می‌کنند کار بدنسازی را حذف کنند، زیرا اعتقاد دارند در جریان بازی‌ها و مسابقه به مسابقه ، بازیکنان آمادگی جسمانی خود را افزایش می‌دهند و در خلال مسابقات ، کار بدنسازی نیز انجام می‌دهند در حالی که این توجیه درستی نیست و ادامه چنین روندی میزان آسیب دیدگی‌ بازیکن را افزایش می‌دهد.

خواجوی اضافه کرد: میزان دوندگی به کیفیت دوندگی بستگی دارد. اگر یک فوتبالیست بتواند به طور میانگین 10 کیلومتر با سرعت و شدت بالا بدود، بازیکن حرفه‌ای است. نه این که بازیکنی بخواهد یازده تا سیزده کیلومتر را با شدت متوسط بدود و ادعا کنند میزان دوندگی خود را به استانداردهای جهانی نزدیک کرده است. این ادعای درستی نیست.

این متخصص علم تمرین تاکید کرد: ما زمانی می‌توانیم ادعا کنیم که میانگین دوندگی بازیکنان خود را در لیگ چهاردهم می‌توانیم از هشت کیلومتر به 10 کیلومتر برسانیم که با نصب دستگاه‌های GPS در استادیوم‌های خود، بازیکنانمان را از نظر فاکتورهای آمادگی جسمانی پایش و عملکرد آنها را در جریان مسابقات لیگ بر اساس آمار محاسبه شده بررسی کنیم. تنها در این صورت است که می‌توانیم بگوییم بدنسازی چه جایگاهی در برنامه مربیان لیگ برتر دارد و چقدر در ارتقای میزان دوندگی بازیکنان به استانداردهای جهانی عملکرد موفقی داشتیم.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 18 تیر 1393 ساعت 04 و 26 دقیقه و 33 ثانیه

تاثیر اضطراب، آدرنالین و خستگی بر کارایی فوتبالیست‌ها

یکشنبه 15 تیر 1393 ساعت 04 و 53 دقیقه و 15 ثانیه

نویسنده : امید زرین

فاکتورهای مختلفی می توانند بر کارایی فوتبالیست‌ها و میزان آسیب دیدگی آنها تاثیر بگذارند که خستگی، ترشح هورمون‌ها و استرس جزو این عوامل هستند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، آسیب دیدگی‌های شایع در فوتبالیست ‌ها معمولا در ناحیه مفاصل و عضلات پاست. این آسیب دیدگی ها بیشتر به دلیل خستگی و اضطراب ناشی از بازیهای پشت سر هم اتفاق می افتند.

برای بررسی این قضیه 91 تیم حرفه ای فوتبال در مسابقات بررسی شدند و مشخص شد که در مسابقات 6 هزار و 30 آسیب دیدگی ایجاد شده است که 23 درصد آن در ناحیه ران و 17 درصد آن در ناحیه زانو و مچ پا بود.

متخصصان به توافق رسیدند که بعضی از هورمون ها و مواد موجود در بدن بر واکنش بدن بعد از آسیب دیدگی تاثیر می گذارند.

آلونسو فرناندز از مرکز تحقیقات و مطالعات مکزیک می گوید: میزان اضطراب و استرس بازیکنان در طول بازیها افزایش می یابد. هنگامی که بازیکنان به حد زیادی از خستگی می رسند، بدن آنها ضعیف می‌شود و واکنش های دیداری و حرکتی آنها تحلیل می رود. این روند باعث افزایش میزان آسیب دیدگی می‌شود.

بعضی از این آسیب دیدگی ها عبارتند از جراحت و پارگی که در عضلات ایجاد می‌شوند، زیرا عضلات خسته می شوند و توانایی مقابله با ضربات را ندارند. استرس و اضطراب بیش از حد باعث می‌شود که بازیکنان حرکات عجیبی انجام دهند که منجر به آسیب دیدگی آنها شود. در این شرایط مغز میزان زیادی انتقال دهنده عصبی مانند آدرنالین و نورادرنالین ترشح می کند. ترشح این هورمون ها در واقع برای افزایش تمرکز ورزشکار است اما ترشح بیش از حد آنها باعث بالا رفتن احساس خطر می‌شود. هنگامی که ورزشکاران خسته می شوند، مواد معدنی و شیمیایی خاصی در خون آنها کم می‌شود که باعث آسیب دیدگی ماهیچه ها می‌شود.

همچنین دما و جو زمین ورزشی نیز فاکتورهایی هستند که بر کارایی فوتبالیست ها تاثیر می گذارند. تنها خوردن آب نمی تواند کمبود این مواد را جبران کند.

محققان پیشنهاد می کنند بلافاصله بعد از بروز آسیب دیدگی در یک فوتبالیست به او محلول آب و نمک تزریق شود تا مواد معدنی مورد نیاز بدن او تامین شود.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 15 تیر 1393 ساعت 04 و 53 دقیقه و 55 ثانیه

تمرین شماره 340

جمعه 13 تیر 1393 ساعت 04 و 50 دقیقه و 50 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،


آپلود عکس


کارکرد تمرین : حرکت و پاس و دریبل

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد و آبی از میان موانع عبور کرده و به یکدیگر پاس می دهند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 13 تیر 1393 ساعت 04 و 52 دقیقه و 38 ثانیه

فوتبال برای مبتلایان به سرطان پروستات مفید است

سه شنبه 10 تیر 1393 ساعت 04 و 57 دقیقه و 56 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: عمومی ،


فوتبال قدرت و حجم عضلات در بیماران سرطان پروستات را افزایش می دهد و از نظر جسمی و روحی برای آنها مفید است.

تحقیقات جدید نشان داده است مردانی که سرطان پروستات دارند می توانند با انجام 12 هفته فوتبال، ماهیچه های خود را قوی تر کنند، توانایی های خود را افزایش دهند و از نظر اجتماعی شرایط بهتری را تجربه کنند. این تحقیقات در مرکز سلامت دانشگاه کپنهاگ انجام شد. در این مطالعات مشخص شد که 12 هفته فوتبال بازی کردن ( 2 بار در هفته به مدت 1 ساعت ) باعث افزایش حجم ماهیچه ها و قدرت آنها می‌شود. این مقدار فوتبال بازی کردن می تواند برای مردانی که سرطان پروستات دارند انگیزه ای ایجاد کند که فعال تر باشند.

درمان با کاهش آندروژن، روش موثر برای بیماران سرطان پروستات است، با این حال این روش باعث کاهش حجم عضلات، افزایش چربی بدن و کاهش فعالیت می‌شود. فوتبال می تواند این عوارض را خنثی کند. 12 هفته فوتبال بازی کردن باعث افزایش عضلات به اندازه نیم کیلو و افزایش قدرت عضلات تا 15% می‌شود. ضمنا کارایی حرکت نیز 8% افزایش می یابد.

این تحقیقات بر روی 57 مرد با متوسط سن 67 سال انجام شد که به طور متوسط 3 سال تحت درمان سرطان پروستات بودند.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 10 تیر 1393 ساعت 04 و 58 دقیقه و 29 ثانیه

چرا پیراهن بازیکنان در جام جهانی 2014 تنگ است؟

چهارشنبه 4 تیر 1393 ساعت 06 و 25 دقیقه و 51 ثانیه

نویسنده : امید زرین

دلایل علمی برای تنگ بودن پیراهن های ورزشی فوتبالیست ها در جام جهانی 2014 وجود دارد، تنگ بودن این لباس ها می تواند به افزایش کارایی آنها کمک کند.

هواداران از کشورهای مختلف این روزها خیلی این سوال را می پرسند که چرا پیراهن های فوتبالیست ها در جام جهانی 2014 بسیار تنگ است؟

مساله علمی پشت تنگ بودن پیراهن ها وجود دارد و همه شرکت ها از جمله نایک، آدیداس و پوما استایل خاص خود را ارائه داده اند.

یکی از دلایل اینکه پیراهن ها بسیار تنگ هستند، این است که کمپانی های پویا و آدیداس در داخل پیراهن ها نوارهای الاستیکی تعبیه کرده اند. طبق گزارش شرکت پوما، نوارهای موجود در قسمت جلویی پیراهن ها باعث آرام تر شدن بدن و توانایی تنفس عمیق تر می‌شود. ضمنا وجود این نوارها باعث می‌شود که عضلات شکمی تعادل و استقامت بیشتری داشته باشند.

در قسمت پشت این پیراهن ها نیز نوارهای الاستیکی وجود دارند که باعث استقامت بیشتر عضلات کمر و شانه ها می‌شوند. نوارها باید دقیقا سرجای خود قرار بگیرند و به اندازه کافی به بدن ورزشکار بچسبند.

تنگ بودن پیراهن ها تنها به دلیل وجود نوارهای الاستیکی نیست. تنگ بودن پیراهن، آستین ها و شورت ورزشی باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود. ضمنا اگر ورزشکاران آسیب ببینند، تنگ بودن لباس می تواند به ریکاوری آنها کمک کند.

با وجود تنگ بودن لباس ها کمپانی های نایک و پوما از تکنولوژی استفاده کرده اند که احساس گرما در لباس ها کمتر می‌شود. لباس های جدید کمپانی ها سبک تر از قبل هستند و توانایی دفع عرق را دارند.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 4 تیر 1393 ساعت 06 و 26 دقیقه و 30 ثانیه

فوتبالیست‌ها در جام‌جهانی چه کفشی به پا دارند؟

چهارشنبه 4 تیر 1393 ساعت 06 و 25 دقیقه و 00 ثانیه

نویسنده : امید زرین

کمپانی های نایک، آدیداس و پوما بهترین کفش ها و مدرن ترین آنها را به فوتبالیست های جام جهانی ارائه کردند. جالب است که بدانیم بازیکنان بزرگ دنیا در بازیهای جام جهانی چه کفشی می پوشند.

  با شروع بازیهای جام جهانی می بینیم که بسیاری از فوتبالیست ها از کفش های روشن و رنگارنگ استفاده می کنند. طراحی این کفش ها طوری انجام شده که جذاب باشند و به برند آنها توجه شود. کفش می تواند بر کارایی فوتبالیست ها تاثیر بگذارد. نوع طراحی و وزن کفش بسیار مهم است.

مسی ، اوزیل، سوآرس و آلتیدوره جزو فوتبالیست هایی هستند که از کفش‌های آدیداس Battle Pack استفاده می کنند. این کفش ها قدرت و سرعت فوتبالیست ها را افزایش می دهد و سبک هستند و سبک بودن آنها تفاوت زیادی در کارایی فوتبالیست ها در 90 دقیقه بازی ایجاد می کند.

بازیکنان دیگری همچون لمپارد از آدیداس 11Proline استفاده می کنند. این کفش ها دارای بافت های پولی اورتان است و استقامت بالایی دارد. کفش های Line راحت هستند و با کمک آنها بهتر می توان توپ را احساس کرد، کف این کفش ها فشار را بهتر از کفش های دیگر پخش می کند.

وین رونی و نیمار از کفش های Hypervenom استفاده می کنند. این کفش ها طوری طراحی شده که به واکنش سریع فوتبالیست ها کمک می کند.

بالوتلی و توره از کفش های صورتی و آبی استفاده می کنند که evopower 1 tricks FG نام دارد. رنگ این کفش ها متفاوت از کفش های دیگر است. کفی این کفش ها طوری طراحی شده که از یک طرف سفت است و از طرف دیگر نرم است. کمپانی طوری این کفی‌ها را طراحی کرده که هدر رفتن انرژی در آنها به حداقل برسد.

جنس این کفی‌ها از نوعی پلیمر به نام TPE است که خیلی دیر فرم خود را از دست می دهد. انعطاف پذیری و سبکی این کفش ها به حدی است که فرد حس می کند با پای برهنه به توپ ضربه می زند.

با انجام بازی ها و گذشت زمان می توان فهمید که کدام یک از یک تکنولوژی ها موفق تر بوده اند.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 4 تیر 1393 ساعت 06 و 25 دقیقه و 45 ثانیه

مشکل گرما در برزیل تا چه حد جدی است

دوشنبه 2 تیر 1393 ساعت 05 و 02 دقیقه و 17 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: پزشکی در فوتبال ،


این روزها گرما در برزیل یکی از مشکلاتی است که مربیان و بازیکنان زیاد به آن اشاره می‌کنند. گرما در این کشور به حدی است که بر کار این فوتبالیست‌ها تأثیر می‌گذارد.

  بازی‌های جام جهانی 2014 با وجود مشکلات مختلفی از جمله تأخیر در ساخت، زیرساخت‌های شهری، مرگ کارگران در استادیوم‌ها و غیره به موقع آغاز شد. با این حال یک مشکل باقی مانده است: شرایط آب و هوایی که توان فوتبالیست‌ها را کاهش می‌دهد و به سلامت آنها آسیب می‌رساند با وجود اینکه در نیمکره جنوبی در حال حاضر زمستان است، دمای هوا در بعضی شهرها از جمله شهرهای شمالی برزیل بسیار بد است. دمای هوا در روز به 85 درجه فارنهایت می‌رسد و 75 درصد رطوبت دارد.

این شرایط آب و هوایی باعث می‌شود که فوتبالیست‌ها نتوانند تمام تلاش خود را در طول بازی بکنند، به خصوص تیم‌هایی که از مناطق خنک‌تر به برزیل آمده‌اند.

جان بریور، محقق علم ورزش از انجمن فوتبال انگلیس می‌گوید: با وجود رطوبت موجود در هوا عرق بدن ورزشکاران بخار نمی‌شود و گرمای بدن کمتر خارج می‌شود. دمای بالای هوا باعث کاهش توانایی بدن در خارج کردن گرما می‌شود. هنگامی‌که بدن تلاش می‌کند تا خنک شود، عرق بیشتری می‌کند. بنابراین فوتبالیستی که حدود 165 پوند وزن دارد بعد از 45 دقیقه حدود یک سوم گالون آب از دست می‌دهد که تقریباً 2 پوند از وزن اوست. عرق کردن باعث کاهش الکترولیت‌هایی مانند سدیم می‌شود که کارایی عضلات و عصب‌ها را کاهش می‌دهد.

در هوای مرطوب خون بیشتری به سطح پوست‌ها می‌رسد که باعث کار کشیدن بیشتر از قلب می‌شود. بنابراین ضربان قلب افزایش می‌یابد و خستگی بیشتر می‌شود. با این روند فوتبالیست‌ها کارایی کمتری پیدا می‌کنند و به‌خصوص در دقایق پایانی بازی تحلیل می‌روند.

اتحادیه فوتبال برزیل از فیفا خواسته است تا بازی‌های ساعت 1 بعدازظهر به وقت محلی جابه‌جا شوند زیرا بازی کردن در این گروه و رطوبت ممکن است به سلامت فوتبالیست‌ها آسیب برساند.

فیفا نیز اعلام کرده است که زمان 7 بازی در سه شهر گرم مانائوس، کوئیابا و فورتالزا نسبت به برنامه اولیه تغییر کرده است و مأمور پزشکی فیفا شرایط بازیکنان را قبل از هر بازی بررسی می‌کند. تیم پزشکی فیفا در حین مسابقات شرایط هر استادیوم را ارزیابی می‌کند و به هنگام دو نیمه فضای خنکی برای بازیکنان فراهم می‌شود تا استراحت کنند. البته هر تیم در جام جهانی از تکنیک‌های خاص خود برای مقابله با گرما و رطوبت استفاده می‌کند. پیشنهاد شده است که بازیکنان هر تیم از نظر مقاومت در برابر گرما و رطوبت ارزیابی شوند و در صورتی که حساسیت بالایی داشتند در حین بازی تعویض شوند. قبل از بازی‌ها اعلام شده بود که بازیکنان حداقل 10 تا 14 روز قبل به محل مسابقات بیایند تا به آب و هوا عادت کنند.

بنابراین تیم استرالیا 13 روز قبل از اولین بازی خود در برزیل حضور یافت و تیم ایتالیا در سونای 90 درجه فارنهایت با 70 درصد رطوبت بر روی دوچرخه ثابت ورزش کرد و بازیکنان انگلیس در کمپ خود در پرتغال با لباس‌های سه‌لایه تمرین داشتند.

مصرف آب برای فوتبالیست‌ها بسیار مهم است. استفاده از جلیقه‌های نخی در بین دو نیمه و انجام تعویض‌ها در زمان لازم نیز می‌توانند به سلامت ورشکاران کمک کنند.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: دوشنبه 2 تیر 1393 ساعت 05 و 02 دقیقه و 54 ثانیه

تمرین شماره 339

جمعه 30 خرداد 1393 ساعت 05 و 22 دقیقه و 53 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،

آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس و شوتزنی

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ و دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد و آبی به یکدیگر پاس داده و حرکت می کنند و در سویی دیگر شوت می زنند

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 30 خرداد 1393 ساعت 05 و 25 دقیقه و 28 ثانیه



تعداد کل صفحات : 41 1 2 3 4 5 6 7 ...