تبلیغات
دانشکده فوتبال

دانش فوتبال خود را بالا ببرید

به عضویت کانال ها در آئید

نویسنده :امید زرین
تاریخ:شنبه 1 خرداد 1395-ساعت 05 و 06 دقیقه و 43 ثانیه

 آپلود عکس


داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

محلولی که از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند

نویسنده :امید زرین
تاریخ:شنبه 1 خرداد 1395-ساعت 05 و 07 دقیقه و 49 ثانیه


  بازیکنانی که کم‌خونی دارند و یا دارای تنگی عروق هستند بیشتر دچار گرفتگی عضلانی می‌شوند.

  از عوامل بروز انقباض عضلات و "اسپاسم عضلانی"انقباض شدید و غیرارادی یک عضله را اسپاسم عضلانی می‌گویند. خوب گرم نکردن قبل از تمرینات، تمرین کردن در محیط گرم و مرطوب، کمبود کلسیم، منیزیم، سدیم و پتاسیم باعث بروز گرفتگی عضلانی می‌شود.

 افرادی که کم‌خونی دارند و یا دارای تنگی عروق هستند بیشتر دچار گرفتگی عضلانی می‌شوند.

  قبل از تمرینات بازیکنان به اندازه کافی آب و مایعات بنوشند، همچنین محلول یک قاشق چایی‌خوری نمک در یک لیتر آب و خوردن آن قبل از شروع تمرینات می‌تواند تا حد زیادی از گرفتگی عضلانی جلوگیری کند.

  نحوه درمان گرفتگی عضلات : برخی بازیکنان تجربه اسپاسم را داشته‌اند و زمانی که شخصی دچار این عارضه می‌شود باید به نحوی دستور آزاد کردن عضله را به مغز بدهیم که به‌طور مثال کندن مو، کشیدن عضله و ماساژ تأثیرات مثبتی دارند، اما معجزه نمی‌کنند.

اگر در هنگام راه رفتن عضله پایتان گرفت باید وزن بدن خود را روی پایی بیندازید که عضله‌اش گرفته است و حرکتی انجام ندهید، چراکه راه رفتن در زمانی که عضله اسپاسم شده است باعث خون‌ریزی داخلی می‌شود.




نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

«گرم کردن فیفا +11» و کاهش آسیب در بازیکنان فوتبال ایران

نویسنده :امید زرین
تاریخ:چهارشنبه 29 اردیبهشت 1395-ساعت 03 و 23 دقیقه و 24 ثانیه

فوتبال یکی از پرطرفدارترین ورزش‌هاست اما آمار سالانه میزان شیوع آسیب در میان ورزشکاران این رشته هم بسیار بالاست.  میزان شیوع آسیب در میان بازیکنان مرد فوتبال در حدود 10 تا 35 آسیب در هر 1000 ساعت مسابقه تخمین زده شده که این بدان معناست که هر بازیکن مرد نخبه فوتبال در هر سال با یک آسیب محدود کننده عملکرد مواجه می‌شود.فیفا با در نظر گرفتن میزان شیوع آسیب در بین فوتبالیست‌ها برنامه جامع «گرم کردن فیفا +11» را برای پیشگیری از بروز آسیب‌های احتمالی ارائه داده است.بر این اساس پژوهش‌هایی در ایران انجام شده تا به بررسی تاثیر برنامه جامع "گرم کردن فیفا +11" بر پیشگیری از بروز آسیب‌های بازیکنان فوتبال مرد جوان در ایران پرداخته شود.در یکی از این پژوهش‌ها 35 تیم از 92 تیم حاضر در لیگ های برتر جوانان آسیا ویژن استان های اصفهان، مازندران، البرز، کرمان، فارس، خراسان رضوی و همدان به صورت داوطلبانه در این مطالعه شرکت داده شده‌اند.در این تحقیق ابتدا تیم‌ها به دو گروه مداخله و کنترل به صورت تصادفی تقسیم شدند. تیم‌هایی که در گروه مداخله قرار گرفتند به مدت 30 هفته برنامه جامع‌ گرم کردن فیفا +11 را انجام دادند. تعداد ساعات فعالیت در دو گروه مداخله و کنترل به همراه آسیب های بازیکنان در طول مدت مطالعه توسط مربیان و کادر پزشکی تیم‌ها ثبت شد.نتایج نشان داد، میزان آسیب در گروه مداخله 14/1 آسیب در هر 1000 ساعت و میزان آسیب در گروه کنترل 24/3 آسیب در هر 1000 ساعت بود که از دلایل اثر بخشی برنامه +11 می‌توان به نوع تمرینات و آموزش های مورد استفاده در این برنامه جامع گرم کردن اشاره کرد.این برنامه تمرینی گرم کردن که توسط فیفا توسعه داده شده شامل 3 بخش است. بخش اول شامل آهسته دویدن، در ترکیب با تمرینات کششی فعال و برخوردهای کنترل شده بازیکنان است که 8 دقیقه به طول می‌انجامد.بخش دوم این برنامه شامل شش نوبت تمرین با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی و پاها،تعادل و توان انفجاری است. هر یک از تمرینات این بخش دارای سه سطح دشواری است. این بخش از تمرین نیز 10 دقیقه به طول می‌انجامد.بخش سوم این برنامه به تمرینات دویدنی با سرعت متوسط و بالا، همراه با تغییر مسیر به مدت 2 دقیقه اختصاص داده شده است.

نتیجه گیری:

نتایج این مطالعه نشان داد برنامه +11 فیفا، در کاهش بروز آسیب های بازیکنان جوان فوتبال ایران موثر است. بنابراین توصیه می‌شود مربیان و بازیکنان فوتبال این رده سنی، از این برنامه گرم کردن به جای برنامه‌های عادی گرم کردن استفاده کنند. هم‌چنین به دلیل اثر بخشی این تمرینات توصیه می‌شود این برنامه تمرینی در سر فصل کلاس‌های آموزشی مربیان فوتبال گنجانده شود.



نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

مزایای استفاده از سونا

نویسنده :امید زرین
تاریخ:شنبه 25 اردیبهشت 1395-ساعت 04 و 25 دقیقه و 55 ثانیه

آیا شما هم جزو کسانی هستید که با رفتن به سونا آرامش گرفته و خستگی تان در می‌رود؟ آیا نگران این هستید که شاید گرما و بخار به پوست شما آسیب برساند، یا حتی بدتر از آن، چهره ی شما را پیر کند؟ خوب، نگرانی هایتان را کنار بگزارید و از رفتن به سونا لذت ببرید، حتی بیشتر از قبل. واقعیت این است که سونا برای پوست شما مفید است! سونا علاوه بر مزایای مراقبتی از پوست، برای سلامتی و تندرستی شما نیز مفید است. پس دیگر بجای اینکه سونا رفتن را قلم بگیرید، از ریلکس کردن در سونا حتی بیش از پیش لذت ببرید.
به دلایل مختلفی سونا برای پوست شما مفید است. در حقیقت، سونا یکی از قدیمی ترین و مفید ترین راه‌های درمانی پوست است که تا به حال شناخته شده. در سونا، مسلما خیلی عرق خواهید کرد. تعریقی که در سونا رخ می‌دهد، تعریقی عمیق است و پوست شما را واقعا تمیز خواهد کرد! این عرق، چربی ها، باکتری ها و سلول‌های مرده ی پوست را از عمق منافذ پوست شما می شوید. و این اتفاق، به پوست شما اجازه خواهد داد تا سلول‌های پوستی جدیدی تولید کند و پوست شما را در شرایط خوبی نگاه دارد.
پاکسازی پوست همچنین گردش خون مویرگی را بهبود بخشیده و ظاهری نرم و زیبا به پوست خواهد داد. عرق حاوی مواد مغذی و معدنی نیز هست که برای حفظ سطوح کلاژن پوست ضروری است تا به کند شدن روند پیری پوست کمک کند. کلاژن کمک می‌کند تا بافت پوست شما محکم و استوار بنظر بیاید و همچنین خطوط ریز و چین و چروک ها کاهش یابند. بعلاوه روند پیری را متوقف کرده و اجازه می‌دهد جوان و شاداب بمانید.
تعریق، همچنین به دفع سموم از بدن شما کمک می‌کند. این سموم نه تنها برای بدن شما، بلکه برای پوستتان نیز ضرر دارند. آن‌ها می‌توانند پوست شما را فاقد درخشندگی کرده و باعث شوند پوستتان بیش از حد خشک شود. به هر حال سونا می‌تواند به پوست شما کمک کند تا بهترین ظاهر را بدست بیاورد.



نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

تمرین شماره 417

نویسنده :امید زرین
تاریخ:سه شنبه 21 اردیبهشت 1395-ساعت 16 و 28 دقیقه و 24 ثانیه


آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ  و شوت زدن

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد و و آبی با پاسکاری و حرکات پا به توپ شوت می زنند.


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**




نوع مطلب : تمرینات فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

چطور مثل لیونل مسی غذا بخوریم؟

نویسنده :امید زرین
تاریخ:شنبه 11 اردیبهشت 1395-ساعت 02 و 59 دقیقه و 06 ثانیه


متخصص تغذیه لیونل مسی توصیه‌هایی را به فوتبالیست‌های جوانی که دوست دارند مثل این بازیکن شوند کرد و گفت: حالت تهوع مسی در زمین فوتبال ربطی به مساله تغذیه‌ای او ندارد.

  لیونل مسی یکی از نوابغ فو‌تبا‌لی جهان است که توانسته در بیش از یک دهه فعالیت فو‌تبا‌لی خود به افتخارات گسترده‌ای از لحاظ فردی و تیمی دست یابد و نام خود را به عنوان یکی از بازیکنان بزرگ تاریخ بر سر زبان بیاندازد. در سال‌های گذشته محققان تلاش زیادی کردند تا راز عملکرد خوب مسی را کشف کنند.

قطعا یکی از جنبه‌هایی که باعث شده مسی با بقیه بازیکنان متمایز شود رژیم غذایی او بوده است. شاید با دانستن رموز رژیم غذایی مسی و مهارت‌های فنی او بتوانیم کشف کنیم چگونه می‌توان مثل او شد. شاید دانستن این نکته برای فو‌تبا‌لیست‌های جوان باعث شود تا آنها تنقلات را کنار بگذارند و حتی با رژیم غذایی بتوانند مثل لیونل مسی به بازیکن بزرگی تبدیل شوند.

گزارش‌هایی که درباره عملکرد خوب مسی منتشر می‌شود این نکته را تاکید می‌کند که رمز موفقیت مسی بیش از هر چیز بر پایه رژیم غذایی و وعده‌های غذایی است که او در طول روز مصرف می‌کند.

جیانلیانو پوسر یکی از سرشناس‌ترین متخصصان تغذیه در جهان محسوب می‌شود که وظیفه تعیین رژیم غذایی مسی را بر عهده دارد. او در گفت‌و‌گویی که با موندودیپورتیوو داشته است درباره رژیم غذایی بهترین فو‌تبا‌لیست جهان در سال قبل صحبت‌هایی را به زبان آورده است.

او درباره رژیم غذایی مسی گفت:

* مسی مایعات زیادی در طول روز می‌نوشد. همچنین روغن زیتون با کیفیت، حبوبات کافی و میوه و سبزیجات تازه مصرف می‌کند.

* مسی به هیچ وجه محصولاتی که با حشره کش‌ها و علف‌کش‌ها سمپاشی نشده است را مصرف نمی‌کند.

این متخصص تغذیه گروه‌های غذایی که به مسی توصیه کرده است را و همین طور منع کرده مشخص کرده است. او مصرف شیرینی زیاد را برای مسی ممنوع کرده است و آن را بدترین چیز برای عضلات معرفی کرده است.

این متخصص همچنین از مصرف آرد تصفیه شده و علاقه زیاد مسی به گوشت قرمز در ابتدا ناراحت بود، ولی توانست این عادت غذایی را در او از بین ببرد. او در این باره گفت: افراد آمریکای جنوبی خصوصا آرژانتینی و اروگوئه‌ای علاقه زیادی به مصرف گوشت قرمز دارند و ما باید این مساله را در ابتدا کنترل می کردیم که توانستیم با موفقیت آن را کنترل کنیم.

لیونل مسی در یکی دو سال گذشته در زمین فو‌تبا‌ل با مشکلاتی از جمله حالت تهوع روبرو بوده است که این متخصص تغذیه عنوان کرد که به هیچ وجه مساله مهمی نیست و ربطی به تغذیه او ندارد.



نوع مطلب : تغذیه در فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

شکلات تلخ کارایی فوتبالیست ها را افزایش می‌دهد

نویسنده :امید زرین
تاریخ:چهارشنبه 8 اردیبهشت 1395-ساعت 03 و 47 دقیقه و 56 ثانیه

  خوردن شکلات تلخ باعث افزایش کارایی فوتبالیست های حرفه‌ای می‌شود.

  شکلات تلخ تاثیرات مثبتی بر سلامت قلبی – عروقی دارد. بررسی‌های جدید توسط محققان انگلیسی نشان داده است که شکلات تلخ همچنین می‌تواند کارایی بازیکنان را افزایش دهد و در تمرین‌های آمادگی جسمانی به آن‌ها کمک کند.

بررسی‌ها نشان داده است که شکلات تلخ فوایدی شبیه به آب چغندر دارد. آب چغندر نیترات زیادی دارد که تبدیل به نیتریک اکسید می‌شود و جریان خون را افزایش می‌دهد و مصرف اکسیژن را بهبود می‌بخشد.

شکلات تلخ حاوی ماده‌ای به نام اپیکاتچین است که در دانه‌های کاکائو وجود دارد. این ماده باعث افزایش نیتریک اکسید در بدن می‌شود.

بعد از مصرف شکلات تلخ بازیکنانی که مورد بررسی قرار گرفتند کمتر نیاز به اکسیژن داشتند و در زمان مشخص توانایی طی کردن مسافت بیشتری را داشتند.

بررسی‌ها نشان داده است که شکلات تلخ فواید خاصی برای بازیکنان دارد. هنگامی که بازیکنان تمرین استقامتی انجام می‌دهند بهتر است که مصرف اکسیژن آن‌ها بهینه‌تر باشد و بدن بتواند با مصرف اکسیژن کمتر کارایی بالاتری داشته باشد.

مصرف شکلات تلخ می‌تواند چنین فایده‌ای برای تمرینات استقامتی داشته باشد.



نوع مطلب : تغذیه در فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

10 فایده اصلی پیاده‌روی برای بازیکنان فوتبال

نویسنده :امید زرین
تاریخ:سه شنبه 7 اردیبهشت 1395-ساعت 05 و 47 دقیقه و 45 ثانیه

 پیاده‌روی یکی از آسان‌ترین روش‌های تمرین کردن است و تقریبا همه بازیکنان توانایی انجام آن را دارند. این ورزش باعث کاهش وزن می‌شود، اما علاوه بر این پیاده‌روی فواید دیگری نیز برای فوتبالیست ها دارد.

به نقل از MNT10 فایده اصلی پیاده‌روی برای فوتبالیست ها عبارتند از:

1- افزایش توانایی مغزی:

انجام پیاده‌روی برای افزایش توانایی‌های مغزی ضروری‌تر می‌شود. پیاده‌روی برعکس و هماهنگ کردن حرکت دست‌ها و پاها می‌تواند فواید بیشتری برای مغز داشته باشد.

2- افزایش قدرت استخوان‌ها:

پیاده‌روی احتمال پوکی استخوان را نیز کاهش می‌دهد. بررسی‌ها نشان داده زنانی که حداقل 4 سال در هفته پیاده‌روی می‌کنند، 40 درصد کمتر در معرض پوکی استخوان و شکستگی لگن هستند.

ورزش‌های دیگری همچون دویدن، پرش و وزنه زدن نیز باعث افزایش قدرت استخوان‌ها می‌شوند. افرادی که به دلیل مشکلات در ناحیه مفاصل نمی‌توانند تمرین شدیدتر انجام دهند می‌توانند برای افزایش تراکم استخوان‌ها پیاده‌روی کنند.

3- بهبود بخشیدن به روحیه:

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تمرین با بهبود بخشیدن به روحیه در ارتباط است و باعث کاهش استرس می‌شود. اگر در طبیعت پیاده‌روی کنید تاثیر آن بر روحیه بیشتر هم می‌شود.

4- افزایش جریان خون:

انجام فعالیت‌های فیزیکی مداوم مانند پیاده‌روی برای قلب مفید است. پیاده‌روی جریان خون را افزایش می‌دهد و باعث کاهش فشار خون و خطر سکته قلبی می‌شود. انجام 30 دقیقه پیاده‌روی در طول روز برای سلامت قلب کافی است.

5- کاهش خطر افتادن در زمان افزایش سن:

پیاده‌روی به صورت مداوم از افتادن در زمان افزایش سن جلوگیری می‌کند. پیاده‌روی به صورت مداوم باعث افزایش تعادل و افزایش قدرت پایین تنه می‌شود.

6- تقویت حافظه:

پیاده‌روی مداوم باعث تقویت هیپوکامپوس می‌شود. هیپوکامپوس بر حافظه و یادگیری تاثیر دارد.پیاده‌روی از کاهش حافظه بر اثر بالا رفتن سن جلوگیری می‌کند.

7- کاهش در آرتروز:

پیاده‌روی در طول هفته باعث کاهش درد استخوان‌ها می‌شود. پیاده‌روی کارایی را در افراد مبتلا به آرتروز افزایش می‌دهد.

8- تعادل در میزان گلوکز خون:

پیاده‌روی باعث افزایش میزان گلوکز خون می‌شود. مطالعات انجام شده نشان داده که انجام 15 دقیقه پیاده‌روی باعث کاهش قند خون می‌شود.

9- افزایش ایمنی بدن:

با پیاده‌روی می‌توانیم سلامت را افزایش دهیم. پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند که بهتر با بیماری‌ها مقابله کند. به خصوص اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، پیاده‌روی می‌توانند برای شما مفید باشد.

10- کاهش وزن:

پیاده‌روی باعث کاهش وزن می‌شود و افراد پس از مدتی پیاده‌روی مستمر به تاثیرات شگرف آن در کاهش وزن و تعادل جسمی پی می‌برند.

پیاده‌روی یکی از آسان‌ترین روش‌های تمرین است و تقریبا همه توانایی
انجام آن را دارند. این تمرین باعث کاهش وزن می‌شود، اما علاوه بر این
پیاده‌روی فواید دیگری نیز دارد.


نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

تمرین شماره 416

نویسنده :امید زرین
تاریخ:چهارشنبه 1 اردیبهشت 1395-ساعت 03 و 39 دقیقه و 35 ثانیه


آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ  و حرکات چابکی

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان پاسکاری کرده و کار چابکی را انجام می دهند


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**




نوع مطلب : تمرینات فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

جمله هایی از بزرگان فوتبال دنیا

نویسنده :امید زرین
تاریخ:دوشنبه 30 فروردین 1395-ساعت 06 و 06 دقیقه و 24 ثانیه

مورینهو:

تیمی در مسابقه شانس موفقیت بیشتری دارد که حریفش را قبل و حین مسابقه از نظر ذهنی آزار دهد.

پپ گواردیولا:

اگر یک مربی در حین مسابقه 99 درصد تمرکز داشته باشد 100 درصد اشتباه می کند....”

لوئیس انریکه، سرمربی بارسلونا:

یکی از مهمترین نکاتی که در تمرینات باید مد نظر قرار گیرد اصلاح زاویه بازیکنان است چرا که داشتن زاویه مناسب شانس دریافت پاس را افزایش می دهد.

الکس فرگوسن:

بازیکنان در صورتی اشتباه خود را کشف می کنند که یادگیری ساده باشد و برای رسیدن به این مهم باید شرایط مسابقه را در تمرینات فراهم کرد.

لوئیس انریکه، سرمربی بارسلونا:

مهمترین زمان تاثیرگذاری یک مربی ده ثانیه اول تمرین است.

یواخیم لو سرمربی تیم قهرمان جهان :

" در پیروزی ما فقط بازیکنها نقش نداشتند، بلکه یک تیم دیگر پشت صحنه و خارج زمین فوتبال بازی می کردند. اگر می‌خواهید موفق باشید و تیم شما مانند یک ماشین خوب کار کند , تمامی قطعات پازل باید کنار هم قرار بگیرند تا تصویر کامل شود "

اتوری هاگل مربی با تجربه فوتبال آلمان که سابقه 10ساله هدایت تیم ملی فوتبال یونان (2001 تا 2010) را در کارنامه ورزشی خود دارد:

من درباره همکارانم دهانم رو می بندم مگر اینکه بخواهم نکته مثبتی درباره آنان بگویم.




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

تمرین شماره 415

نویسنده :امید زرین
تاریخ:چهارشنبه 25 فروردین 1395-ساعت 03 و 59 دقیقه و 00 ثانیه

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ  و تغییر جا و سانتر و شوت زدن

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی و زرد حرکت کرده و با پاسکاری شوت می زنند.


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**




نوع مطلب : تمرینات فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

4 توصیه غذایی به فوتبالیست ها

نویسنده :امید زرین
تاریخ:دوشنبه 23 فروردین 1395-ساعت 02 و 49 دقیقه و 17 ثانیه

افرادی که به صورت مرتب تمرین می‌کنند باید برنامه غذایی مناسب را پیش بگیرند. در صورتی که این افراد به اندازه کافی کالری بدن را تامین نکنند یا بیش از حد غذا بخورند نمی‌توانند به هدف خود برسند.

در صورتی که اشتهای زیادی دارید اما نمی‌خواهید اثرات تمرین را از بین ببرید به نکات زیر در تغذیه دقت کنید:

1- کالری‌های باکیفیت دریافت کنید

در صورتی که واقعا گرسنه هستید، بر روی اینکه چه چیزی می‌خورید تمرکز کنید. اگر کالری‌های بی‌خاصیت مصرف کنید از هدف خود دور می‌شوید.

غذاهای فرآوری نشده و مغذی برای برطرف کردن گرسنگی مناسب‌تر هستند.

مشکلاتی همچون کمبود خواب و استرس نیز بر میزان اشتها تاثیرگذارند.

2- برنامه غذایی داشته باشید

بدانید که چه زمانی غذا خورده‌اید. داشتن وعده‌های غذایی کوچکتر اما بیشتر می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد. برای همه یک برنامه ثابت و مناسب وجود ندارد. زمانی که برنامه غذایی مناسب خود را پیدا کردید، همان را ادامه دهید.

3- آب بدن را تامین کنید

به تامین آب بدن و نوشیدن آب کافی توجه کنید.

بررسی‌ها نشان داده است که خوردن دو لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی به افراد کمک می‌کند تا وزن بیشتری کم کنند. آب انرژی را افزایش می‌دهد، بنابراین به هنگام تمرین می‌توانید سخت‌تر کار کنید. نوشیدن آب به فعالیت ذهنی بهتر نیز کمک می‌کند. گاهی اوقات بدن آب کافی ندارد و این مسئله را با گرسنگی نشان می‌دهد بنابراین مطمئن شوید که همیشه آب کافی می‌نوشید.

4- فعال‌تر باشید

همیشه نباید میزان تمرین کردن در طول روز را افزایش دهید، به جای اینکه مدت خیلی طولانی کار کنید و به همان اندازه غذا بخورید، 30 تا 45 دقیقه تمرین کنید و فعالیت‌های عادی روزانه خود را افزایش دهید.

این کار باعث می‌شود که هم تمرین کنید و هم نیاز به غذا خوردن زیاد نداشته باشید.



نوع مطلب : تغذیه در فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

تمرین شماره 414

نویسنده :امید زرین
تاریخ:پنجشنبه 19 فروردین 1395-ساعت 04 و 47 دقیقه و 28 ثانیه

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ  و تغییر جا و سانتر و هد زدن

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی با پاسکاری توپ را به کنار برده و سانتر می کنن


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**




نوع مطلب : تمرینات فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

کرامپ عضلانی در فوتبال

نویسنده :امید زرین
تاریخ:پنجشنبه 12 فروردین 1395-ساعت 03 و 16 دقیقه و 58 ثانیه

انقباض شدید و ناگهانی در یک عضله یا گروهی از عضلات می باشد. کرامپ عضلانی تقریباً همه بازیکنان را گهگاه درگیر می کند. این انقباض اغلب بیش از چند دقیقه طول می کشد و عضله مبتلا را سفت و دردناک می نماید. کرامپ در هر عضله بدن ممکن است اتفاق بیفتد ولی بیشتر در عضلات پا رخ می دهد.



علل ایجاد کرامپ عضلانی

احتمالاً کاهش اکسیژن رسانی به عضلات و تولید مواد زائد شیمیایی در طول فعالیت ،از دست دادن آب و نمک زیاد به علت هوای گرم و یا تمرین شدید ، قرار گیری در وضعیت نامناسب بدنی به مدت طولانی و در مواردی نیز علت آشکاری برای آن نداریم.
با این حال کرامپ های عضلانی تنها عامل حملات دردناک نیستند، اگر شما دردهای عود کننده عضلانی در ساق پاهایتان به هنگام راه رفتن دارید باید با پزشکان مشورت کنید چون علت می تواند ایسکمی اندام تحتانی (اختلالی که در آن عروق خون رساننده به پا تنگ می شود) نیز باشد.

درمان اولیه در کرامپ عضلانی:

شامل کشش و مالش منطقه مبتلا و استفاده از کیسه آب گرم است. نوشیدن مقادیر زیاد مایع و خوراکی های نمک دار نیز می تواند موثر باشد.





نوع مطلب : پزشکی در فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

تمرین شماره 413

نویسنده :امید زرین
تاریخ:شنبه 7 فروردین 1395-ساعت 04 و 25 دقیقه و 28 ثانیه

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ  و تغییر جا

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی با پاسکاری وارد زمین شده و می بایست به تیم زرد گل بزنن


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**





نوع مطلب : تمرینات فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 


  • تعداد صفحات :51
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5  
  • 6  
  • 7  
  • ...  


Admin Logo
themebox Logo