تبلیغات
دانشکده فوتبال
 
دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : امید زرین
نویسندگان
نظرسنجی
پیش بینی شما از قهرمان فصل جدید لیگ برتر ایران 94-95










سه شنبه 13 بهمن 1394 :: نویسنده : امید زرین

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ  و تغییر جا

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان پاس داده و جای هم می روند.


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

بازیکن سابق تیم بایرن مونیخ در یادداشتی شرایط نگاه داشتن و حفظ خط دفاعی در زمان از دست دادن توپ را تشریح کرد.

  وحید هاشمیان در این یادداشت نوشت: "این چند وقت بیشتر در مورد مسایل گوناگون مطلب نوشتم یا کار کردم ولی مطالب فنی ننوشتم. اما اکنون در این مطلب قصد دارم تجربیات و آموخته‌هایم را برای فوتبال‌دوستان ( البته مربیان که اصولی کار کرده‌اند این مطلب را به خوبی می‌دانند) ساده‌تر بیان کنم.

بخشی از یک تیم دفاع آن تیم است که به صورت سه یا چهار نفره یا پیوسته در حال تغییر بین سه یا چهار نفر صورت می‌گیرد (مثل تیم بایرن مونیخ با گواردیولا).

حرکت دفاعی تیم با توجه به وضعیت توپ دو نوع است:

١- حرکت تیم به صورت طولی

یک: پیشروی/ دو: حفظ خط/ دفاع سه: عقب‌نشینی

٢- حرکت عرضی تیم

- در این حرکت کل دفاع تیم به صورت زنجیره و کم کردن فاصله بین نفرات دفاع وقتی تیم حریف در کنار زمین صاحب توپ است، انجام می‌گیرد. ( البته زمان‌هایی هم وقتی که تیم صاحب توپ است، خط دفاع این حرکت را برای از دست دادن احتمالی توپ انجام می‌دهد ولی الان نظر ما روی دفاع خالص است)

حال فقط در مورد قسمتی از این حرکت یعنی حفظ خط دفاعی بعد از، از دست دادن توپ نکاتی را یادآور می‌شوم:

- سبک بعضی از مربیان مانند گواردیولا بدین صورت است که فاصله بازیکنان در زمان حمله به هم نزدیک است (بیشتر در مرکز زمین حریف و کناره‌ها آزاد) و از این طریق حرکات ترکیبی زیادی به چشم می‌خورد و به همین صورت وقتی که توپ را از دست می‌دهند نیز به سرعت عملیات بازپس گیری توپ را شروع می‌کنند و چون فاصله خطوط تیم ( دفاع، هافبک، حمله) به هم نزدیک است و با بستن عمق و پاس عمقی و بوجود آوردن برتری نفری در نزدیکی فرد صاحب توپ و گرفتن زمان و فضا از حریف و بدلیل شرایط گفته شده بالا، خط دفاع وضعیت خود را ثابت نگه می‌دارد. ( البته سال پیش در مقابل ولفسبورک و رئال مادرید بدلیل رعایت نشدن بعضی اصول ذکر شده شکستهای سنگینی دادند).

به همین دلیل چند اصول برای حفظ خط دفاعی بعد از از دست دادن توپ وجود دارد:

١- بازیکن صاحب توپ حریف تحت فشار است و موقعیت دادن پاس عمقی ندارد. ( پاس عرضی یا رو به عقب ممکن است)

٢- امکان زدن توپ بلند از طرف گلر و دفاع حریف پشت خط دفاع خودی ممکن نیست.

٣- تیم بصورت مناسبی در مقابل تیم حریف و توپ قرار گرفته و سازماندهی شده است.

چرا خط دفاعی یک تیم وقتی شرایط برای حفظ خط دفاعیش مناسب است، نباید عقب نشینی کند؟

- بدلیل بوجود آمدن فاصله بین خطوط سه گانه تیم که نتیجه دادن زمان و فضا به حریف است.

- کدام بازیکن نقش مهمی دارد، زمانیکه یک تیم می خواهد بعد از، از دست دادن توپ حفظ خط دفاعی بالا بماند؟

- در این نوع بازی نقش گلر به عنوان لیبرو بسیار مهم است که با خروج‌های به موقع از منطقه ۱۸ قدم پاس‌های حریف پشت دفاع خودی را خنثی می‌کند. یکی‌ از دلایل مهمی‌ که نویر اکنون بهترین گلر جهان محسوب می‌شود، همین دلیل است.

حال حفظ خط دفاعی با توجه به عدم رعایت اصول لازم ذکر شده یا نداشتن شناخت لازم به این روش در تمام زمان بازی یک بازی خطرناک در مقابل تیمهایی که سبک بازیشان ضد حمله یا بازی طولی و استفاده از فضای پشت دفاع حریف است، خودکشی به حساب می‌آید.

همچنین بازی آفسایدگیری با حفظ خط دفاع بعد از، از دست دادن توپ بسیار با هم تفاوت می‌کند و توسط بسیاری اشتباه گرفته می‌شود.

بحث در فوتبال پایانی ندارد و هر کس می‌تواند از دید خود تحلیل و تفسیر کند و قابل احترام است و من از نظر و دید خودم و آموخته‌هایم فقط به صورت کوتاه بخشی کوچک ولی مهم از وظایف دفاع را نوشتم و قطعا استادان و پیشکسوتان نیز نظرات دارند و….

در پایان به یک جمله از مورینیو اشاره می‌کنم: نکات و اطلاعات کوچک نتیجه بازی‌های مهم را مشخص می‌کند."





نوع مطلب : تاکتیک شناسی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


تیم هاوارد معتقد است صحبت با هم تیمی‌ها اگر به شیوه صحیح صورت بگیرد، بسیار مثبت است

اگر مدافعین و هم تیمی‌ها از زیاد صحبت کردن بیش از حد من احساس نارضایتی دارند، پس چگونه می‌توان به عنوان یک دروازه‌بان در صحبت‌ها تعادل برقرار کنم؟
من زیاد صحبت می‌کنم اما زمانی ارزش پیدا می‌کند که در آن احترام باشد. من فکر می‌کنم که صحبت با بازیکنان روند مثبتی در تیم ایجاد می‌کند. زمانی که آن‌ها می‌گویند: «برای فریادت تشکر می‌کنم یا صحبت خوبی بود.»، این روند مثبت به خوبی حس می‌شود. آن‌ها با گفتن: «باشه من چیزی را که گفتی انجام می‌دهم»، به من اعتماد به نفس می‌دهند. شما تنها باید به روند مثبت سازی تیم و به بازیکنانی که از پشت سر خود اطلاعی ندارند کمک کنید. در غیر این صورت هرگز حرف های زیاد و متداوم مفید واقع نمی‌شود.

دروازه‌بان‌هایی هستند که همیشه با کلمات آزاردهنده و منفی، جو بدی را در تیم حاکم می کنند. در واقع اگر صحبت های یک دروازه بان اینگونه باشد هیچ فایده ای برای تیم ندارد، بلکه بسیار مظر است.

منبع : سایت کانون مربیان فوتبال



** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**





نوع مطلب : تکنیک در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 29 دی 1394 :: نویسنده : امید زرین

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ  و شوت زدن

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان پاس داده و بازیکن دیگر پابه توپ حرکت کرده و شوت می زند.


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 23 دی 1394 :: نویسنده : امید زرین
نگاه گسترده کرایف در زمین فوتبال، او را در میان بزرگ‌ترین بازیکنان تاریخ این رشته ورزشی قرار داده. او در زمین فضاهایی پیدا می‌کرد و پاس‌هایی را در آن فضاهای کوچک می‌داد که از توان خیلی از بازیکن‌ها خارج بوده و هست. قدرت کنترل نبض بازی او به سخنرانی‌هایش هم سرایت کرده و زمانی که او لب به سخن باز می‌کند، همه سراپا گوش می‌‌شوند.

جملات قصار کرایف توجه خیلی از طرفداران فوتبال را به خود جلب کرده و این نه بخاطر عمق کلام بلکه بخاطر مسلط بودن او در رساندن این پیام‌هاست. بعضی‌ها او را بسیار مغرور می‌دانند؛ چون معتقدند کرایف فکر می‌کند تمام زیر و بم فوتبال را می داند.

۲۵ پیام کرایف که در این متن به آن اشاره شده، در زمان بازیگری، مربیگری و کارشناسی او، پنجره‌ای ساخته که مخاطب می‌تواند از پشت آن پنجره مثل کرایف به فوتبال نگاه کند و حتی ممکن است  پس از خواندن آنها، دیدگاه خیلی از مخاطبان فوتبال هم نسبت به فوتبال تغییر کند. این جملات را در ادامه باهم مرور می‌کنیم

۱. تکنیک، توانایی قل دادن توپ بیش از هزار بار نیست و اگر این بود هزاران نفر از تماشای این نعمت در سیرک بهره می‌بردند و نیازی به آمدن به استادیوم فوتبال نبود. تکنیک یعنی پاس دادن توپ با یک ضرب از پای راست شما با سرعت مناسب به سوی پای راست هم تیمی شما.

۲. بازیکنی که با توپ در هوا بازی می‌کند و به ۴ مدافع فرصت بازگشت کامل به دفاع را می‌دهد، بازیکن فوتبال نیست و بهتر است هنر خود را در سیرک نشان دهد.

۳. بهترین بازیکن‌ها را برای هر پست به خدمت بگیرید ولی مطمئن باشید که قوی‌ترین تیم را نخواهید ساخت بلکه تیمی را تشکیل خواهید داد که از بهترین مهره‌ها به شکل مجزا تشکیل شده است.

۴. در تیم من، دروازه‌بان شروع کننده حمله و مهاجم‌ها شروع‌کننده دفاع هستند.

۵. چرا باشگاه‌های کوچک توانایی شکست باشگاه‌های ثروتمند را نداشته باشند؟ به امروز ندیدم که کیسه‌ای از پول بتواند گل بزند.

۶. همیشه پرتاب‌های اوت را انجام می‌دادم؛ چرا که اگر توپ به سمت من بر می‌گشت، تنها بازیکنی بودم که یارگیری نشده‌ام.

۷. من در گذشته بازیکن، مربی و رئیس افتخاری بوده‌ام. این لیستی از گذر عمر من است.

۸.  بازیکن‌هایی که رهبر واقعی نیستند و به آن تظاهر می‌کنند، معمولا آن‌هایی هستند که در جریان بازی اشتباه هم تیمی‌شان را بارها به او گوشزد می‌کنند. رهبر واقعی تیم همیشه باور دارد که اشتباه از هر بازیکنی سر خواهد زد.

۹. سرعت چیست؟ خیلی از کسانی که فوتبال می‌بینند، سرعت را جلو بودن یک بازیکن از بازیکن دیگر می‌دانند در صورتی که ممکن است یک بازیکن زودتر استارت زده باشد و به همین خاطر جلوتر از بازیکن دیگر قرار گرفته باشد.

۱۰. فقط یک لحظه وجود دارد که شما به موقع به توپ برسید. در غیر این صورت شما از او جا مانده یا عبور کرده‌اید.
۱1. قبل از اینکه اشتباهی در زمین بکنم، آن اشتباه را انجام نمی‌دهم.

۱۲. در فوتبال به طور متوسط هر بازیکن سه دقیقه توپ را در اختیار دارد. بنابراین مهمترین قسمت بازی هر بازیکن آن است که در ۸۷ دقیقه باقی مانده که توپ را در اختیار ندارد، به چه شکل بازی می‌کند و این مبنای مقایسه بازیکن خوب و بد است.

۱۳. وقتی شما برنده چیزی باشید، دیگر ۱۰۰ درصد نیستید، بلکه ۹۰ درصد شده‌اید. چرا که بردن مانند باز کردن آب گاز دار است و وقتی که برای بار اول بازی می‌کنید، قسمت از گاز بطری برای همیشه از بین می رود.

۱۴. فقط یک توپ در بازی وجود دارد و بهتر است که در تصاحب تیم شما باشد.

۱۵. من انسانی مذهبی نیستم. در اسپانیا هر ۲۲ بازیکن نشان صلیب را درست می‌کنند و پس از آن به زمین می‌آیند. اگر قرار بود این کشیدن صلیب جواب بدهد، تمام بازی‌ها مساوی می‌شد.

۱۶. ما باید مطمئن باشیم که ضعیف‌ترین بازیکن حریف توپ را بیشتر از بقیه بازیکن‌هایشان در اختیار داشته باشد؛ اگر این اتفاق بیفتند، در زمان کمی می‌توانیم توپ را پس بگیریم.

۱۷. وقتی توپ در اختیار شماست، باید تا می‌توانید زمین را برای خودتان بزرگ کنید و زمانی که توپ در دست حریف شماست، باید زمین از همیشه کوچک تر باشد.

۱۸. در فوتبال هر دروازه‌بانی مربی مخصوص خودش را دارد، در حالی که سرمربی تیم باید ۱۵ بازیکن را به تنهایی مدیریت کند. این ظالمانه است.

۱۹. هیچ‌گاه صعود از مرحله اول آرزوی من نبود. ایده‌آل من این بود که با آلمان، آرژانتین یا برزیل همگروه شویم و حداقل دو بازی از سه بازی را با پیروزی از زمین خارج شویم.

۲۰. امروزه بازیکن‌های فوتبال فقط قادر به شوت کردن با روی پای خود هستند. من می‌توانستم با داخل و بیرون پا هم شوت بزنم و این یعنی ۶ برابر از بازیکنان امروزی بهتر بودم.

۲۱. کیفیت بالای تیم بدون نتیجه‌گیری هیچ معنایی ندارد. نتیجه‌گیری بدون کیفیت هم خسته‌کننده است.

۲۲. بازیکن‌های بسیار کمی در فوتبال وجود دارند که بدانند وقتی یارگیری نشده‌اند باید چکار کنند. بنابراین زمان‌هایی می‌توان بهترین مهاجمان را یارگیری نکرد چراکه آن‌ها نمی‌دانند در آن شرایط باید چگونه حرکت کنند.

۲۳. من بسیار اذیت می‌شوم، وقتی می‌بینیم استعدادهای فوتبال با آمار و ارقام کامپیوتر رد می‌شوند. بر اساس این آمار، من توسط آکادمی آژاکس رد شده بودم. وقتی ۱۵ ساله بودم نمی‌توانستم با شوت پای چپم ۱۵ متر و پای راستم بیشتر از ۲۰ متر توپ را حرکت دهم. کیفیت من با هیچ کامپیوتری قابل رویت نبود.

۲۴. فوتبال بازی کردن بسیار ساده است ولی ساده بازی کردن فوتبال بسیار دشوار است.

۲۵. اگر می‌خواستم شما متوجه شوید که من چه می‌گویم، آن را بهتر توضیح می‌دادم.

از : سایت کانون مربیان فوتبال ایران





نوع مطلب : در کلاس مربیان بزرگ ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

ممکن است شما شدیدا  تمرین  کنید و به اندازه کافی بخوابید، اما تغذیه مناسب نداشته باشید. این شرایط مانع پیشرفت  شما خواهد شد.

  شما نیاز به خوردن میان وعده برای افزایش انرژی و تغذیه عضلات خود دارید. تغذیه متعادل که حاوی میوه، سبزیجات، پروتئین و لبنیات کم چرب باشد می‌تواند شما را به هدفتان نزدیک کند.

آمینو اسیدها برای عضلات مفید هستند که در گوشت، مرغ، لبنیات کم چرب و بادام زمینی یافت می‌شوند.

اما تعدادی از مواد غذایی تلاش شما برای پرورش عضلات را از بین می برند. این مواد غذایی عبارتند از:

1. نوشابه

نوشابه قند زیادی دارد و هیچ ماده مفیدی برای بدن ندارد. کافئین موجود در نوشابه عضلات را ضعیف می‌کند. به جای نوشابه از نوشیدنی‌های سالم همچون آب میوه استفاده کنید.

2. پیتزا پپرونی

یک تکه پیتزا 400 کالری دارد. پپرونی سدیم زیادی دارد که باعث می‌شود به عضلات آسیب برسد. بهتر است پتیزا را در خانه درست کنید. از پنیر کم چرب استفاده کنید و روی پیتزا سبزیجات بریزید.

3. الکل

مصرف الکل به بدن فشار وارد می‌کند و نیاز به آنتی اکسیدان را افزایش می‌دهد. آنتی اکسیدان‌هایی که معمولا برای ریکاوری عضلات مصرف می‌شوند، در عوض صرف سوخت و ساز الکل می‌شوند.

4. آرد نرم

تمامی شیرینی‌ها، کیک‌ها و نان‌هایی با آرد کوبیده و نرم درست می‌شوند، حاوی کالری اضافه هستند. بهتر است از آردهایی که فیبر بیشتری دارند استفاده کنید. مثلا ترکیب آرد کامل و آرد نرم گزینه خوبی برای پختن شیرینی است.

5. سوسیس

سوسیس حاوی سدیم و چربی است. به علاوه این ماده غذایی نیتریت دارد که از رشد باکتری‌ها جلوگیری می‌کند. نیتریت باعث شکل‌گیری مواد شیمیایی می‌شود که با ایجاد سرطان در ارتباط هستند. به جای سوسیس گوشت مصرف کنید.

6. اسموتی‌های آماده

بسیاری از اسموتی‌های آماده که بیرون به فروش می رسند کالری زیادی دارند و حاوی میزان زیادی شکر هستند. به جای سفارش اسموتی خودتان در خانه با تکه‌های میوه این نوشیدنی را درست کنید.

7. دونات

دونات حاوی مواد غذایی است که ناسالم هستند و به رشد عضلات کمکی نمی‌کنند. به جای دونات در وعده صبحانه میوه و عسل بخورید.

8. بستنی

خوردن نصف ظرف بستنی 137 کالری را وارد بدن شما می‌کند. این میزان بستنی هفت گرم چربی و دو گرم پروتئین دارد. بیشتر افراد بیش از این میزان بستنی می خورند. خوردن ماست‌های طعم دار به جای بستنی مناسب‌تر است.

9. ژامبون

ژامبون حاوی میزان زیادی سدیم است. سدیم زیاد باعث ورم کردن بدن می‌شود و خوش فرم بودن عضلات را از بین می‌برد. به جای ژامبون از گوشت استفاده کنید.

10. پنیر فراوری شده

پنیر حاوی سدیم و چربی است. البته پنیر مواد غذایی مفیدی نیز دارد. پنیرهای فراوری شده پروتئین کمتری دارند. پنیرهایی که فراوری نشده‌اند مصرف کنید.

11. کره بادام زمینی کم چرب

هنگامی که چربی از کره بادام زمینی گرفته می‌شود به آن شکر اضافه می‌شود، ضمنا کره‌های بادام زمینی که کم چرب هستند، پروتئین کمتری نیز دارند. کره بادام زمینی طبیعی مصرف کنید.

12. چیپس

سیب زمینی هنگامی که سرخ می‌شود بسیاری از مواد مغذی خود را از دست می‌دهد. بهتر است به جای سیب زمینی سرخ شده، سیب زمینی پخته شده مصرف کنید.

13. شیرین کننده‌های مصنوعی

این مواد 100 برابر شیرین‌تر از شکر هستند. این مواد چیزی به عضلات اضافه نمی‌کنند و باید از مصرف آنها جلوگیری کرد.

از شیرین کننده‌های طبیعی مانند شربت‌های میوه استفاده کنید.

14. غلات شیرین شده

این مواد معمولا برای صبحانه استفاده می‌شوند، اما حاوی میزان زیادی شکر هستند. به جای غلات شیرین شده از غلاتی که کمتر از پنج گرم شکر دارند استفاده کنید.

15. گرانولا

گرانولا از دانه‌های گیاهی، میوه‌های خشک، آجیل و میزان کمی چربی و شکر درست می‌شود. بعضی از گرانولا‌ها شکلات نیز دارند. این مواد بیش از آن چه که شما فکر می کنید کالری دارند و برای پرورش عضلات مناسب نیستند. اگر می خواهید گرانولا بخورید به میزان کالری دریافتی توجه کنید. کالری نباید بیش از 200 باشد.

16. مافین

مافین‌های بزرگ حدود 500 کالری دارند و هیچ ارزش غذایی نیز ندارند. مافین حاوی آرد، تخم مرغ و کره است. بهتر است اگر می‌خواهید این شیرینی را مصرف کنید خودتان در خانه با میزان چربی کمتر، آرد کامل و میوه آن را تهیه کنید.

17. روغن نارگیل

روغن نارگیل ماده غذایی سالمی است، اما این بدان معنا نیست که می‌توان روغن نارگیل را با هر ماده غذایی دیگری مصرف کرد. هر قاشق روغن نارگیل 120 کالری دارد.

روغن نارگیل، امگا سه ندارد و به کاهش تورم عضلات کمکی نمی‌کند. روغن کانولا گزینه بهتری است، زیرا امگا سه دارد. از هر روغنی که استفاده می کنید بیش از یک تا دو قاشق نخورید.

18. کره

کره از شیر گاو درست می‌شود. یک دوم فنجان کره 810 کالری و 92 گرم چربی دارد. این میزان 141 درصد بیشتر از چربی پیشنهاد شده در روز است. مصرف این میزان کره برای عضلات بسیار بد است. به جای کره از روغن کانولا و زیتون استفاده کنید.

19. نان صبحانه "بیگل"

هر نان بیگل 400 کالری دارد و حاوی کربوهیدرات است. خوردن این نوع نان تنها چربی وارد بدن شما می‌کند. نان بیگل و پنیر خامه‌ای هیچ کدام در پرورش عضلات شما تاثیری ندارند. به جای خوردن این مواد غذایی در صبحانه نان‌های فراوری نشده و کره بادام زمینی مصرف کنید.

20. نان پرتزل

این نان نیز هیچ مواد مغذی که برای عضلات مفید باشد را ندارد و تنها حاوی کربوهیدرات است. به جای مصرف این نان نیز نان‌های فراوری نشده و کره بادام زمینی مصرف کنید.



** جهت ثبت نام در انجمن مربیان  فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**





نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
به نقل از سایت MNT، نتایج این تحقیقات در مجله "تغذیه ورزشی و متابولیسم" منتشر شده است.

کافئین محرکی است که بیشتر از همه داروهای روانگردان مورد استفاده قرار می‌گیرد. روزانه آمریکایی‌ها به طور متوسط 27.3 اونس (حدود 773 گرم) قهوه مصرف می‌کنند. حدود 10 درصد آمریکایی‌ها در روز بیش از هزار میلی‌گرم کافئین مصرف می‌کنند.

کافئین سریعا جذب می‌شود و یک یا دو ساعت بعد از هضم شدن در خون به بالاترین سطح می‌رسد. این محرک در بیشتر سیستم‌ها و بافت‌های بدن جذب می‌شود و بر آنها تاثیر می‌گذارد. محققان معتقدند که کافئین برای انرژی بدن و افزایش کارایی تاثیرگذار است. بررسی‌ها نشان داده است که مصرف سه تا 9 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، یک ساعت قبل از تمرین باعث افزایش استقامت بدن می‌شود.

بررسی‌ها نشان داده است که قرص‌های کافئین نسبت به قهوه تاثیر بیشتری بر کارایی خواهند داشت.

دیگر مواد غذایی موجود در قهوه نیز در کارایی بازیکنان نقش دارند. قهوه حاوی مواد شیمیایی زیادی است که ممکن است تعدادی از آنها نقش مثبت کافئین را از بین ببرند و بر کارایی تاثیر منفی بگذارند.

در بررسی‌های انجام شده مشخص شد افرادی که قهوه می‌نوشند افزایش کارایی را مشاهده می‌کنند. بازیکنانی که سه تا هفت میلی گرم کافئین مصرف می‌کنند حدود 25.4 درصد افزایش کارایی خواهند داشت. همچنین این افراد حدود 3.1 درصد موفقیت بیشتری در به پایان رساندن مسابقات مشاهده خواهند کرد.

در صورتی که کافئین موجود در نمونه ادرار بیش از 15 میلی‌گرم باشد ممکن است باعث محرومیت بازیکن شود.



** جهت ثبت نام در انجمن مربیان  فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**





نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 11 دی 1394 :: نویسنده : امید زرین

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و حرکت پا به توپ و تکنیک

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان مارپیچ حرکت کرده و به دروازه بانها پاس می دهند. 


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
داشتن زانوهای قدرتمند یکی از مواردی است که می‌تواند به بازیکنان کمک زیادی کند زیرا زانو مفصل آسیب پذیری است که در صورت ضعیف بودن با انجام هر گونه تمرینی آسیب می‌بیند.

  به نقل از سایت گاردین، ورزش‌های خاصی برای قدرتمند کردن زانو و شکل دادن به آنها وجود دارند که برای بازیکنان انجام آنها مفید است.

این ورزش‌ها عبارتند از:

1. شنا

عضلات سرینی پا نقش اساسی در پایداری و استقامت پا دارند. ضعف شدن این عضلات بسیار شایع است زیرا بر روی آنها کار نمی‌شود. معمولا در یک پا این عضلات ضعیف‌تر هستند و این مساله باعث می‌شود که عدم تعادل ایجاد شود و به زانوها فشار بیاید.

می توانید حرکت شنا را بدون این که در آب بایستید انجام دهید. بر روی شکم دراز بکشید، پاها را دراز کنید و آنها را به ترتیب بالا و پایین ببرید یعنی در واقع پا بزنید. پاها را باید از لگن حرکت دهید. سعی کنید یک دقیقه این حرکت را ادامه دهید.

2. ورزش بر روی عضلات ساق پا

عضلات ساق پا تا پشت زانوها کشیده می‌شوند. بنا‌بر‌این این عضلات نقش مهمی در حرکت کردن زانوها ایفا می‌کنند. یکی از راه‌های موثر این است که عضله ساق پا را منقبض و منبسط کنید. این حرکت به قدرتمند شدن این عضلات کمک می‌کند. می توانید بایستید پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. یک صندلی را جلوی خود قرار دهید تا به شما کمک کند تعادل خود را حفظ کنید. بر روی پنجه پا بروید و دوباره پاشنه را بر روی زمین بگذارید. این حرکت را به مدت یک دقیقه مرتبا انجام دهید.

3. ورزش عضلات ران پا

عضلات چهار سر ران برای افزایش تعادل بدن و سلامتی زانوها بسیار مهم هستند. بهتر است اگر ورزش می‌کنید سه بار در هفته‌ ورزش‌هایی برای قدرتمند کردن عضلات چهارسر انجام دهید.

برای قدرتمند شدن عضلات چهار سر، بنشنید و پاها را جلوی خود قرار دهید. انگشتان پا باید به سمت سقف باشد. دست‌ها را کنار بدن بر روی زمین قرار دهید تا تکیه گاه بدن باشد. بدن را صاف نگه دارید. یک متکا را زیر زانوی پای راست قرار دهید، به ‌این‌ ترتیب شکل زانو کمی خم می‌شود. حالا با زانو به متکا فشار بیاورید یک ثانیه نگه دارید و دوباره رها کنید. این کار را 15 بار انجام دهید. این کار را بر روی پای چپ نیز انجام دهید.

4. تمرین همسترینگ

همسترینگ برای استقامت زانوها بسیار مهم است. همسترینگ به دوندگان کمک می‌کند که سرعت خود را افزایش یا کاهش دهند. اگر همسترینگ ضعیف باشد زانو دچار مشکل می‌شود.

بر روی شکم دراز بکشید. آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. زانوی پای راست را 90 درجه به سمت بالا خم کنید. دوباره پا را پایین بیاورید و انگشتان پا را به زمین بزنید. دوباره پا را خم کنید و پا پاشنه پا به باسن ضربه بزنید یک دقیقه این حرکت را ادامه بدهید.

5. اسکات با یک پا

این ورزش برای عضلات چهار سر مناسب است. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. یک دست را بر روی یک صندلی یا میز قرار دهید تا تعادل شما حفظ شود. پای راست را بالا نگه دارید و پای چپ را خم کنید. این حرکت را با هشت تا دوازده بار تکرار بر روی هر پا انجام دهید. اگر این حرکت را بر روی یک پا کمتر می توانید انجام دهید، نشان دهنده این است که آن پا ضعیف‌تر است و نیاز به کار بیشتری دارد انجام این حرکت بدون تکیه کردن بر صندلی باعث درگیر شدن بالا تنه نیز می‌شود که در آن صورت فایده حرکت زیادتر می‌شود.





نوع مطلب : بدنسازی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

اگر قصد دارید کارایی خود در پریدن را افزایش دهید و سرعت و انعطاف‌پذیری شما افزایش یابد باید حرکات پلیومتریک را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. این ورزش‌ها قدرت انفجاری بدن را افزایش می‌دهد.

  بلند کردن وزنه‌های سنگین اگر به آرامی انجام شود تاثیری بر کارایی پریدن ندارد. در صورتی فرد می‌تواند سریعتر و بیشتر بپرد که بتواند با سرعت بیشتری به زمین فشار وارد کند.

ورزش‌های پلیومتریک به ماهیچه‌ها کمک می‌کنند تا در کوتاه‌ترین زمان به بیشترین نیرو دست یابند. با انجام این ورزش‌ها از توانایی کششی عضلات و تاندون‌ها و بازتاب کشش‌ها بهره برده می‌شود.

تمرین ها باید سریع و قدرتمند انجام شوند و از الگوهای زیر تبعیت کنند:

* کشش عضلات و نیروی خلاف جهت وارد کردن به آنها قبل از حرکت اصلی برای مثال انجام حرکت اسکات قبل از پریدن این شرایط را ایجاد می‌کند.

* تبدیل تدریجی حرکت و مکث کوتاه بین وارد کردن نیروی خلاف جهت و حرکت در جهت دلخواه. برای مثال هنگامی که قبل از پریدن حرکت اسکات انجام می‌دهیم باید بین حرکت اسکات که خلاف جهت پریدن است و خود پرش با قدرت زیاد مکث کوتاه مدت داشته باشیم و این تبدیل به آرامی انجام شود.

انقباض عضلات در این حرکات مهم هستند زیرا انقباض باعث ایجاد نیروی انفجاری برای انجام حرکت می‌شود. برای مثال قبل از پرش، عضلات باید منقبض شوند تا با نیرویی انفجاری پرش انجام شود.

ورزش‌های پلیومتریکی که در قسمت پایین تند انجام می‌شوند برای همه بازیکنان در همه پست هامناسب هستند.

انواع ورزش‌های پلیومتریک عبارتند از:

* پرش درجا: پرش در حرکت پرواز، طناب زدن و اسکات پرش

*پرش از روی مانع

* پرش با تکرار یا دویدن همراه با جست و خیز

* پرش عمقی: برای انجام این پرش ابتدا فرد از روی یک مانع پایین می‌پرد و بعد با شدت به سمت بالا پرش انجام می‌دهد.

انجام ورزش‌های پلیومتریک برای بالا تنه کمتر از پایین تنه انجام می‌شود اما نباید این ورزش‌ها را نادیده گرفت.

برای انجام پرش با کیفیت، بالاتنه نیز باید بتواند نیروی انفجاری وارد کند.

ورزش‌های پلیومتریک برای بالا تنه عبارتند از:

* شنای سوئدی: شنای سوئدی معمولی همراه با کف زدن، بدین شکل که به هنگام بالا آمدن بدن را با فشار به بالا پرت می‌کنیم و در یک لحظه کف دو دست را به هم می‌زنیم و دوباره در حالت شنا پایین می‌رویم.

* حرکت پرش با توپ پزشکی: این حرکت بدین شکل انجام می‌شود که باید توپ را در دو دست جلوی بدن نگه دارید در حالت اسکات قرار بگیرید با شدت بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید. توپ را بالا پرتاب کنید و سپس با گرفتن توپ دوباره به ابتدای حرکت که اسکات است باز گردید. برای انجام این حرکات بهتر است پاها را به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دهید.

حرکات پلیومتریک فشار زیادی به ماهیچه‌ها، مفاصل و تاندون‌ها وارد می‌کنند. انجام بیش از حد ورزش‌های پلیومتریک ممکن است که باعث ایجاد آسیب دیدگی شود بنابراین باید برنامه‌ای دقیق و مناسب برای انجام این حرکات داشته باشید.

حرکات پلیومتریک را می‌توان سه بار در هفته انجام داد. این زمان بستگی به اینکه در چه فصلی از سال قرار دارد بستگی دارد.

شدت و میزان این ورزش‌ها باید به شکل زیر باشد

بازیکنان مبتدی 50 تا 60 تکرار، بازیکنان حرفه ای 100 تا 120 تکرار.

به ازای هر ثانیه حرکت باید 5 تا 10 ثانیه استراحت و ریکاوری داشته باشید.

قبل از انجام حرکات باید بدن کاملا گرم شود تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

حرکات پلیومتریک را زمانی انجام دهید که به اندازه کافی قدرت، سرعت و تعادل داشته باشید. از حرکات پلیومتریک ساده شروع کنید و به تدریج حرکات پیشرفته را انجام دهید.

سطحی که بر روی آن ورزش می‌کنید باید صاف باشد. زمین چمن و تشک یوگا بهترین گزینه‌ها هستند.

از کفش‌های مناسب که از پا به خوبی حفاظت می‌کنند استفاده کنید

سعی کنید ابتدا حرکات پلیومتریک را تحت نظر مربی انجام دهید.


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : بدنسازی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

مصرف نوشابه کربوهیدرات برای فوتبالیست ضروری است.

در کنار مصرف مواد غذایی، پروتئین و یک سری مواد مغذی دیگر باید به بدن برسد و در صورتی‎که بدن با کمبود این مواد مواجه شود بازیکن نمی‎تواند تمرینات خود را انجام دهد.

  مکمل‎های ورزشی حتماً باید تحت نظر پزشک مصرف شوند و بازیکن باید به شرکت سازنده آنها و بهداشت، سلامت و استاندارد مکمل توجه داشته باشد.

در صورتی‎که بازیکن دسترسی به مواد غذایی حاوی پروتئین نداشته باشد در این‎صورت مجاز به مصرف مکمل‎های غذایی است.

مکمل کراتین : این مکمل باعث می‎شود که بازیکن فعالیت بیشتری انجام دهد اما نباید در کنار آن از مصرف کربوهیدرات‏‎ها غافل شد.

  بازیکنان باید حداقل 4 ساعت قبل از تمرین و مسابقه آخرین وعده غذایی را میل کنند. بین وعده‎ها می‎توان از وعده‎های سبک و مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین استفاده کرد.

مصرف نوشابه‎های کربوهیدرات برای بازیکنان مفید است چرا که کمک می‎کند چربی‎ها زودتر بسوزند و به انرژی تبدیل شوند.





نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 19 آذر 1394 :: نویسنده : امید زرین

آپلود عکس


کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و حرکت پا به توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی به یکدیگر پاس داده و جای یکدیگر می روند و حرکت می کنند.


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

طبق تحقیقات، محققان دانشگاه بث، خوردن شکر محلول در آب قبل از انجام فعالیت فیزیکی شدید می‌تواند به مقابله با خستگی کمک کند.

  بازیکنان می‌توانند از این محلول استفاده کنند تا از خستگی هنگام دویدن جلوگیری کنند. خوردن این محلول می‌تواند تاثیر زیادی بر موقعیت بازیکنان داشته باشد.

محققان در این تحقیقات تاثیر تمرین استقامتی را بر میزان گلیکوژن کبد بررسی کردند و تحقیق کردند که چگونه می‌توان از خستگی جلوگیری کرد.

آنها تاثیرات نوشیدنی‌های مختلف حاوی سوکروز و گلوکز را بررسی کردند تا ببینند که هر کدام از این کربوهیدرات‌ها چگونه می‌توانند بر فرد در مقابله با خستگی کمک کنند.

بررسی‌ها نشان داد که دریافت کربوهیدرات‌ها به شکل گلوکز یا سوکروز از تحلیل رفتن میزان گلیکوژن در کبد جلوگیری می‌کند و می‌تواند در مقابله با خستگی مفید باشد. سوکروز و گلوکز هر دو کربو هیدارت های مهمی هستند.

تفاوت بین این دو این است که هر مولکول سوکروز از یک گلوکز و یک فروکتوز ساخته شده است به نظر می‌رسد که تلفیق منابع مختلف تندی باعث می‌شود که بهتر بتوان این قندها را جذب کرد.

نوشیدنی‌های ورزشی زیادی برای افزایش انرژی در حین تمرین ساخته شده‌اند و بسیاری از آنها هنوز هم بر پایه گلوکز هستند.

محققان اخطار داده‌اند که مصرف نوشیدنی‌هایی که آنها گلوکز دارند برای روده‌ها ناراحتی ایجاد می‌کند. بنا‌بر‌این استفاده از سوکروز یا محلول آب و شکر می‌تواند بهتر به بازیکنان کمک کند.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: کربوهیدرات در کبد ذخیره می‌شود و به هنگام تمرین های استقامتی وجود آن مهم است، زیرا قند خون را تنظیم می‌کند. مطالعات ما نشان داد که چگونه می‌توان از خالی شدن ذخیره کربوهیدرات در کبد به هنگام تمرین جلوگیری کرد. با استفاده از این روش ورزش راحت‌تر انجام می‌شود و مشکلات مربوط به درد در روده‌ها در بازیکنان کمتر می‌شود ، زیرا هضم سوکروز راحت‌تر است.

محققان پیشنهاد می‌دهند که برای افزایش کارایی و دیرتر خسته شدن بازیکنان استقامتی می‌توانند از محلول آب و شکر استفاده کنند.

بدین شکل که در هر ساعت ورزش 90 گرم شکر مصرف کنند و به ازای هر هشت گرم شکر 100 میلی لیتر آب به آن اضافه کنند.



** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**





نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

زانوها نقش مهمی در توانایی حرکتی فوتبالیست ها ایفا می‌کنند اما این مفاصل به راحتی ضعیف می‌شوند و غالبا ضعف زانوها با درد همراه است.

با افزایش تحرک عضلانی که اطراف زانو وجود دارند می‌توان به مقاوم‌تر شدن و سالم‌تر بودن زانوها کمک کرد. این عضلات عبارتند از عضلات چهار سر، عضله داخلی ران، همسترینگ، عضلات باسن و غیره. حتی افزایش تحرک عضلات اطراف مچ پا نیز می‌تواند به سالم‌تر بودن زانو کمک کند. 15 دقیقه ورزشی که در ادامه توضیح خواهیم داد را بدون کفش و با ماکزیمم فعالیت عضلات انجام دهید. این کار باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرتمند شدن عضلات می‌شود.

انجام این حرکات از درد زانوها جلوگیری می‌کند.

تجهیزاتی که برای 15 دقیقه ورزش احتیاج دارید یک صندلی و یک توپ است. حرکات ورزشی زیر که انجام همه آنها 15 دقیقه به طول می‌انجامد باعث قدرتمند شدن عضلات چهار سر، همسترینگ، عضلات باسن، ران‌ها، لگن، عضلات شکم و مچ پا می‌شود.

** این حرکات عبارتند از:

1. بالا بردن پا در حالت ایستاده

2. انجام حرکت دایره‌ای با مچ پا

3. بالا بردن پا در حالت نشسته به طوری که عضلات داخلی ران منقبض شود.

4. اسکات

5. پرس پا به سمت داخل

6. حرکت تعادل با ایستادن بر روی یک پا

7. انجام حرکت پل با انقباض عضلات ران

8. حرکت همسترینگ با کمک بادی بال: این حرکت شبیه به حرکت پل است. فقط پاها بر روی بادی بال قرار دارند.


توپ بدن یا بادی بال

9. حرکت کششی بر روی عضلات چهار سر ران

این حرکت هم به صورت خوابیده و هم ایستاده انجام می‌شود. همه این حرکات برای همه بازیکنان مناسب نیستند. اگر آسیب‌دیدگی‌ خاصی در ناحیه زانو دارید قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.



** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**



نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 5 آذر 1394 :: نویسنده : امید زرین

 آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و حرکت بدون توپ و شوتزنی

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی به یکدیگر پاس داده و جای یکدیگر می روند و نهایتا شوت می زنند.


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 49 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :