دانش فوتبال خود را بالا ببرید

تمرین شماره 420

نویسنده :امید زرین
تاریخ:جمعه 11 تیر 1395-ساعت 05 و 15 دقیقه و 16 ثانیه

 آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ 

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد و و آبی با پاسکاری و حرکت می کنند.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@

کانال انجمن مربیان فوتبال ایران : fanjoman@




نوع مطلب : تمرینات فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

تکنیک‌های ذهنی جدید برای فوتبالیست‌ها

نویسنده :امید زرین
تاریخ:یکشنبه 6 تیر 1395-ساعت 21 و 22 دقیقه و 08 ثانیه

در فوتبال مانند تمامی ورزش‌های تیمی، ورزشکاران باید با هم هماهنگ باشند تا بتوانند تاکتیکی‌تر بازی کنند. امروزه فوتبالیست‌ها از نظر آمادگی جسمانی، تفاوت زیادی باهم ندارند. بنابراین مسائل ذهنی نمی‌تواند تاثیر زیادی بر نتیجه‌گیری آنها داشته باشد.

فوتبالیست‌هایی که از نظر تاکتیکی قوی باشند، نقش ذهنی خود را از حریفان‌شان پنهان می‌کنند. متدهایی برای افزایش اطلاعات فوتبالیست‌ها در این زمینه وجود دارند. این متدها قوه تخیل ورزشکاران را افزایش می‌دهد.

مدیر تحقیقات در دانشگاه بیل فیلد در این زمینه اظهار کرد: تکنیک‌های ما بر اساس تصاویر و متن‌هایی هستند که به ورزشکاران امکان قرار دادن خودشان در فضای بازی را می‌دهد. آنها می‌توانند کار تیمی خود را به بهترین شکل تصور کنند. این تکنیک، به نوعی فعالیتی تخیلی است.

برای مثال به فوتبالیست‌ها یک عکس نشان داده می‌شود که فوتبالیستی در حال استفاده از تاکتیک خاصی است و از آنها خواسته می شود که خود را در جای او تصور کنند. سپس توضیحاتی درباره آن تاکتیک به فوتبالیست داده می‌شود که در این شرایط باید چه کاری انجام بدهد. سپس از فوتبالیست‌ خواسته می‌شود 10 دقیقه خود را در آن موقعیت تصور کند. این تمرین ذهنی برای چهار هفته انجام می شود. با کمک این شیوه، فوتبالیست‌ها استراتژی‌های پایه‌ای فوتبال را یاد می‌گیرند.



نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

خستگی ذهنی و استرس عامل کاهش توانایی فوتبالیست‌ها

نویسنده :امید زرین
تاریخ:سه شنبه 1 تیر 1395-ساعت 05 و 33 دقیقه و 44 ثانیه

خستگی ذهنی می‌تواند تاثیر منفی بر کارایی فوتبالیستها داشته باشد و از توانایی آنها در دویدن و شوت زدن بکاهد. فوتبالیست‌های حرفه‌ای و مربیان معمولا از خستگی ذهنی شکایت دارند. این خستگی بر اثر استرس مسابقات پیاپی در فوتبالیست ها ایجاد می‌شود.

محققان دانشگاه کنت با بررسی‌های خود نشان دادند که خستگی ذهنی بر اثر استرس بر کارایی فوتبالیست‌ها در دویدن، پاس دادن و شوت زدن تاثیر منفی دارد.

نتایج این بررسی‌ها در مجله "علم و پزشکی ورزش" منتشر شده است. از این مطالعات در حالی که ورزشکاران از نظر ذهنی خسته بودند از آنها خواسته شد که فعالیت‌های فوتبالی از جمله پاس دادن و شوت زدن انجام دهند.

میزان کارایی این افراد اندازه‌گیری شد و محققان به این نتیجه‌ رسیدند که باید استراتژی‌هایی برای کاهش استرس و خستگی ذهنی برای فوتبالیست‌ها در نظر گرفته شود تا آنها بتوانند کارایی بهتری در تورنمنت های بزرگ داشته باشند.



نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

کمبود خواب چه تاثیری بر کارایی ورزشکاران دارد

نویسنده :امید زرین
تاریخ:یکشنبه 30 خرداد 1395-ساعت 06 و 20 دقیقه و 27 ثانیه


مطالعات اخیر نشان داده است که کمبود خواب باعث کاهش قدرت و استقامت و کاهش سرعت واکنش بازیکنان می‌‌‌‌‌‌‌شود.بررسی‌ها نشان داده است که کمبود خواب 3.9 درصد انرژی و 2.9 درصد توانایی هوازی را کاهش می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد و بازیکن 10 درصد زودتر خسته می‌‌‌‌‌‌‌شود.

مدیر این تحقیقات می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌گوید: مطالعات ما منحصر به فرد است، زیرا ارتباط بین خواب، فعالیت فیزیکی، کارایی شناختی و فیزیولوژی را مشخص می‌کند.



نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

بایسته های مربیگری

نویسنده :امید زرین
تاریخ:یکشنبه 30 خرداد 1395-ساعت 06 و 16 دقیقه و 16 ثانیه

یک مربی باید:

  • علاوه بر علم مربیگری فوتبال به هنر،ریاضیات و فلسفه علاقمند بوده و در این حوزه ها تفکر و مطالعه داشته باشد.
  • اخلاق و مسوولیت اجتماعی سرلوحه کارش باشد.
  •  در تحلیلهایشان از واقعیت استفاده کنند نه تخیل.
  •  محتاج رقیب است تا رشد کند و یاد بگیرد و بهتر شود.
  •  بطور مداوم روشها و اندیشه هایش را بازبینی میکند.
  •  با فکر و توانایی اش زندگی میکند پس نیازی به تخریب دیگران ندارد.
  •  به یک زبان روز خارجی مسلط باشد.
  •  حداقل ۲۰۰ جلد کتاب در حوزه‌های علوم ورزشی، اجتماعی، ادبیات، فلسفه،هنر و تاریخ خوانده باشد.
  •  زمان برای او ارزشمند و وقت شناس باشد.
  •  بدنبال آموختن دانش سخنوری و سخندانی باشد.


نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

تمرین شماره 419

نویسنده :امید زرین
تاریخ:شنبه 15 خرداد 1395-ساعت 13 و 36 دقیقه و 53 ثانیه

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ 

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان  آبی پاسکاری و حرکت می کنند.





داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

نیم ساعت به ساعت تمرین بازیکنان جوان اضافه کنید

نویسنده :امید زرین
تاریخ:جمعه 14 خرداد 1395-ساعت 01 و 54 دقیقه و 53 ثانیه


می توانید هم در زمینه رفع اشکال و هم بر روی آموزش آنها به منظور تقویت نقاط قوتشان کارکنید.
این جلسات اضافی می تواند به افزایش روحیه بازیکنان جوان نیز کمک ندچرا که آنها حس می کنند که سرمربی آنها را جدی گرفته است.
در این گونه جلسات تمرین مشکلات به سرعت از طریق تماس های انفرادی سرمربی بابازیکنان جوان ظاهر می شوند.
به بازیکنان جوان اجازه دهید دقایقی چند درمیدان مسابقه حضور یابندتا تجربه اندوزی کنند ؛ البته اگر شرایط مسابقه اجازه داد.
بازیکنان جوان می خواهند که جدی گرفته شوند . تا جائی که می توانید با آنها صحبت کنید و به صحبتهای آنها گوش دهید.
در حرف و عمل به بازیکنان جوان نشان دهید که توجه شما تنها معطوف به تیم اصلی نیست بلکه به کل گروه است.
بازیکنان با تجربه را برای حمایت از بازیکنان جدید وجوان به کار گیرید. آنها باید نشان دهند که بازیکنان جوان تکه جدائی از گروه نیستند.
تا جائی که ممکن است می بایست بازیکنان جوان قبل ، حین و بعد از بازی با تیم ترکیب شوند.
در بسیاری از موارد بازیکنان قدیمی برای بر عهده گرفتن نقش میاندار در تیم مناسب نیستند. با مشاهده همه بازیکنان می توانید نفرات مناسب این نقش را انتخاب کنیدو پس از این کار با آنان در مورد چگونگی انجام این وظیفه خطیر صحبت کنید.
بازیکنان جوان را جدی بگیرید . مرتبا با آنها صحبت و توجهات مناسب و موثر به آنها داشته باشید.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی اخبار فوتبال دنیا : photofootball95@

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@

کانال انجمن مربیان فوتبال ایران : fanjoman@





داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

هشدار به بازیکنان؛ پدیده ای بنام دوره

نویسنده :امید زرین
تاریخ:جمعه 14 خرداد 1395-ساعت 01 و 52 دقیقه و 13 ثانیه

اکثر بازیکنان تمایل دارند در مدت زمان بسیار کوتاهی از یک بازیکن محلی به بازیکن لیگ برتری با قرارداد نجومی تبدیل شوند که با این طرز تفکرشان از مرزهای واقعیت عبور کرده و وارد خیالات شده اند.
این نوع طرز تفکر بیش از ۹۵ درصد از بازیکنان رده های سنی وحتی بزرگسالان را بسوی گرایش به معضلی بنام دوره کشانده و بدین ترتیب مجموعه گسترده ای از داروها و مکمل های غذائی غیر مجاز و مجاز را با قیمت های سرسام آور خریداری نموده و در نظر دارند که با با دنبال نمودن اهدافی مثل افزایش ناگهانی حجم عصلانی ، عملکرد ورزشی و در نهایت افزایش ناگهانی سطح بازی، به تیم های بزرگی راه یافته و چند صد برابر هزینه گذشته را در عرض مدت کوتاهی بدست آورده و در کنارش به شهرت ومعروفیت و … دست پیدا نمایند .
در مورد عواقب این نوع طرز تفکر از نظر فیزیولوزی ورزشی نکاتی را به عرض می رسانیم :
۱-بسیاری از مکمل هایی غذائی ، آلوده به موارد غیر مجازی بوده که بنا به هر دلیلی ، نام موادمذکور برروی دسته بنده درج نشده است .
موادی که ضمن اینکه باعث افزایش کاذب و ناگهانی عملکرد ودر نیتجه افزایش اختمال آسیب های عضلانی – اسکلتی و مهمتر از آن باعث تهدید سلامتی ارگان های حیاتی بدن مانند کبد ، کلیه ، قلب و ریه های و… می شود.
۲- چنانچه حتی تمام مکمل های موجود در بازار در دوره مجازتولید و تائیدشده باشند که احتمال انهم بسیار کم است توجه به نکات ذیل ضروری است :
الف – بر روی بسته بندی بسیاری از مکمل ها بویژه آمینو اسیدها درج شده است که مصرف آن برای سنین قبل از تکامل و رشد ممنوع است که یا بواسطه عدم تسلط به زبان و یا بواسطه عدم دقت، به این مهم توجهی نمی شود.
ب- حتی اگر مکمل های مذکور مجاز و بازیکن مصرف کننده نیز سنین رشد و تکامل را پشت سر گذاشته باشد ، مصرف بی رویه پروتئین ها عوارضی مانندکم آبی بدن ، احتمال نارسائی وبیماری کلیوی و … را افزایش داده و در نتیجه عملکرد ورزشی را کاهش می دهد و این یعنی پول زیادی بپردازد و ضعیف تر هم بشود .
نکته مهم دیگر اینکه مصرف پروتئین بیش از مورد نیاز در بدن به چربی تبدیل شده و خبری از تشکیل توده عضلانی ، براثر مصرف مکمل های گرانقیمت نیست .
۳-چنانچه بر فرض محال تشکیل توده عضلانی میسر شود ، بایستی دانست که افزایش حجم عضلانی ، چنانچه بر اساس اصول و نیازهای جسمانی و فیزیولوژیکی فوتبال صورت نگیرد ، نه تنها باعث افزایش عملکرد و نمره نهائی فوتبال نمی شود بلکه بواسطه بر هم خوردن توازن عضلانی احتمال بروز مصدومیت ها افزایش می یابد ، بخصوص عضلات عمقی و جانبی که در سیستم دوره که غالبا توسط علاقمندان به ورزش پرورش اندام صورت گرفته و جدیدا در فوتبالسیت ها زا نیز به این وادی کشانده اند ، اساسا پیوستن به تمرینات پرورش اندام ، بمنظور پیشرفت در فوتبال ، مانند مراجعه به نمایشگاه ماشین برای خرید لباس است .
دلایل بسیار زیادی دیگری ناگفته باقی می ماند ولیکن هرچه که هست اگر بازیکنی ، تحمل پذیرش بیش از ده هزار ساعت تمرین مستمر و سازمان یافته درکناررعایت برنامه ها و عادت های تغذیه ای با غذاهای نتورال و ارگانیک ( طبیعی و کشاورزی) و رعایت مسائل انضباطی را ندارد ، بهتر است بجای بخطر انداختن سلامتی خود و تحمیل نمودن نابسامانی اقتصادی برای خانواده اش ، ستاره فوتبال شدن را بدست فراموشی بسپارد و به کار و تحصیلش بپردازد؛ زیرا بازیکن مطرح فوتبال بیش از آنکه به آمینو اسیده او کربو هیدرات ها وفاجعه طمع کارانه و توهم آمیزی بنام دوره نیاز داشته باشد به سال ها تمرین تلاش و انضباط نیاز دارد.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی اخبار فوتبال دنیا : photofootball95@

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@

کانال انجمن مربیان فوتبال ایران : fanjoman@




نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

نکاتی برای افزایش تاثیرگذاری حرکات کششی

نویسنده :امید زرین
تاریخ:چهارشنبه 12 خرداد 1395-ساعت 05 و 47 دقیقه و 49 ثانیه


1. حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید
در صورتی که به صورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه‌ آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته‌ این حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت شش هفته‌ می‌تواند موثر باشد.
انجام حرکات کششی به صورت مداوم باعث افزایش آرامش و راحتی بدن می‌شود.
2. گرم کردن بدن
در صورتی که به صورت مرتب حرکات کششی انجام می دهید قبل از انجام آنها بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می توانید 10 تا 20 دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید. این کار بدن را برای انجام حرکات کششی آماده می‌کند و آسیب به بدن وارد نمی‌شود.
3. به میزان درست حرکات کششی انجام دهید
بررسی‌ها نشان داده است که 15 تا 30 ثانیه ماندن در حالت کششی برای هر حرکت می‌تواند موثر باشد. تکرار هر حرکت کششی بین دو تا چهار بار کافی است. به صورت کلی تمامی حرکات کششی با هم باید بین 10 تا 15 دقیقه به طول بیانجامد.
4. زمان انجام حرکات کششی اهمیت دارد
بهتر است حرکات کششی ایستا را بعد از ورزش و برای سرد کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی که قبل از ورزش مناسب هستند حرکات کششی پویا هستند.
5. برنامه کششی مخصوص خود را داشته باشید
هر کسی در ناحیه ای از بدن انعطاف پذیری کمتری دارد. بنا‌بر‌این باید حرکات کششی را با توجه به نیازی که دارید انجام دهید.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی اخبار فوتبال دنیا : photofootball95@

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@

کانال انجمن مربیان فوتبال ایران : fanjoman@




نوع مطلب : بدنسازی در فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

تمرین شماره 418

نویسنده :امید زرین
تاریخ:دوشنبه 10 خرداد 1395-ساعت 15 و 25 دقیقه و 17 ثانیه

 
آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ 

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد و و آبی با پاسکاری و حرکت می کنند.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی اخبار فوتبال دنیا : photofootball95@

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@

کانال انجمن مربیان فوتبال ایران : fanjoman@




نوع مطلب : تمرینات فوتبال  

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

رمز موفقیت ، شروع کردن است

نویسنده :امید زرین
تاریخ:شنبه 8 خرداد 1395-ساعت 04 و 18 دقیقه و 45 ثانیه

مقاله روانشناسی فوتبال /
موفقیت ها با "تصمیم ها "شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود ، تغییری در زندگی رخ نمی دهد
تصمیم بگیرید تا آینده ای را خلق کنید که دیگر هیچ شباهتی به گذشته ی ناکام شما نداشته باشد و بدانید که
فاصله ی نداشتن و داشتن
فقط یک خواستن است
امروز فرصتی برای شروع
پس بخواه و به سمت زندگی حرکت کن



داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

اختلال خواب مشکل عمده بازیکنان حر‌فه‌ای

نویسنده :امید زرین
تاریخ:شنبه 8 خرداد 1395-ساعت 04 و 17 دقیقه و 26 ثانیه

بازیکنان حر‌فه‌ای بیش از آنچه که تصور می‌شود دچار اختلال خواب می‌شوند. با این حال آزمایش‌های سیستماتیک، مشاوره و درمان‌های فردی می‌تواند کیفیت خواب آنها را افزایش دهد.
مطالعات منتشر شده در مجله علم ورزش نشان داده است که اقدامات سیستماتیک می‌تواند کیفیت خواب بازیکنان حر‌فه‌ای را افزایش دهد.
برای انجام این تحقیقات محققان فنلاندی 107 بازیکن حر‌فه‌ای را مورد بررسی قرار دادند. بررسی‌ها نشان داد که یک چهارم بازیکنان حر‌فه‌ای از اختلال خواب مانند سخت به خواب رفتن، سخت نفس کشیدن و غیره رنج می برند. بیشتر بازیکنان کم خوابی دارند.
بیشتر بازیکنان اعلام کردند که مشاوره و راهنمایی متخصصان کیفیت خواب آنها را افزایش داده است.
بازیکنان برای داشتن ریکاوری مناسب نیاز به خواب کافی دارند.


نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

محلولی که از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند

نویسنده :امید زرین
تاریخ:شنبه 1 خرداد 1395-ساعت 05 و 07 دقیقه و 49 ثانیه


  بازیکنانی که کم‌خونی دارند و یا دارای تنگی عروق هستند بیشتر دچار گرفتگی عضلانی می‌شوند.

  از عوامل بروز انقباض عضلات و "اسپاسم عضلانی"انقباض شدید و غیرارادی یک عضله را اسپاسم عضلانی می‌گویند. خوب گرم نکردن قبل از تمرینات، تمرین کردن در محیط گرم و مرطوب، کمبود کلسیم، منیزیم، سدیم و پتاسیم باعث بروز گرفتگی عضلانی می‌شود.

 افرادی که کم‌خونی دارند و یا دارای تنگی عروق هستند بیشتر دچار گرفتگی عضلانی می‌شوند.

  قبل از تمرینات بازیکنان به اندازه کافی آب و مایعات بنوشند، همچنین محلول یک قاشق چایی‌خوری نمک در یک لیتر آب و خوردن آن قبل از شروع تمرینات می‌تواند تا حد زیادی از گرفتگی عضلانی جلوگیری کند.

  نحوه درمان گرفتگی عضلات : برخی بازیکنان تجربه اسپاسم را داشته‌اند و زمانی که شخصی دچار این عارضه می‌شود باید به نحوی دستور آزاد کردن عضله را به مغز بدهیم که به‌طور مثال کندن مو، کشیدن عضله و ماساژ تأثیرات مثبتی دارند، اما معجزه نمی‌کنند.

اگر در هنگام راه رفتن عضله پایتان گرفت باید وزن بدن خود را روی پایی بیندازید که عضله‌اش گرفته است و حرکتی انجام ندهید، چراکه راه رفتن در زمانی که عضله اسپاسم شده است باعث خون‌ریزی داخلی می‌شود.




نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

«گرم کردن فیفا +11» و کاهش آسیب در بازیکنان فوتبال ایران

نویسنده :امید زرین
تاریخ:چهارشنبه 29 اردیبهشت 1395-ساعت 03 و 23 دقیقه و 24 ثانیه

فوتبال یکی از پرطرفدارترین ورزش‌هاست اما آمار سالانه میزان شیوع آسیب در میان ورزشکاران این رشته هم بسیار بالاست.  میزان شیوع آسیب در میان بازیکنان مرد فوتبال در حدود 10 تا 35 آسیب در هر 1000 ساعت مسابقه تخمین زده شده که این بدان معناست که هر بازیکن مرد نخبه فوتبال در هر سال با یک آسیب محدود کننده عملکرد مواجه می‌شود.فیفا با در نظر گرفتن میزان شیوع آسیب در بین فوتبالیست‌ها برنامه جامع «گرم کردن فیفا +11» را برای پیشگیری از بروز آسیب‌های احتمالی ارائه داده است.بر این اساس پژوهش‌هایی در ایران انجام شده تا به بررسی تاثیر برنامه جامع "گرم کردن فیفا +11" بر پیشگیری از بروز آسیب‌های بازیکنان فوتبال مرد جوان در ایران پرداخته شود.در یکی از این پژوهش‌ها 35 تیم از 92 تیم حاضر در لیگ های برتر جوانان آسیا ویژن استان های اصفهان، مازندران، البرز، کرمان، فارس، خراسان رضوی و همدان به صورت داوطلبانه در این مطالعه شرکت داده شده‌اند.در این تحقیق ابتدا تیم‌ها به دو گروه مداخله و کنترل به صورت تصادفی تقسیم شدند. تیم‌هایی که در گروه مداخله قرار گرفتند به مدت 30 هفته برنامه جامع‌ گرم کردن فیفا +11 را انجام دادند. تعداد ساعات فعالیت در دو گروه مداخله و کنترل به همراه آسیب های بازیکنان در طول مدت مطالعه توسط مربیان و کادر پزشکی تیم‌ها ثبت شد.نتایج نشان داد، میزان آسیب در گروه مداخله 14/1 آسیب در هر 1000 ساعت و میزان آسیب در گروه کنترل 24/3 آسیب در هر 1000 ساعت بود که از دلایل اثر بخشی برنامه +11 می‌توان به نوع تمرینات و آموزش های مورد استفاده در این برنامه جامع گرم کردن اشاره کرد.این برنامه تمرینی گرم کردن که توسط فیفا توسعه داده شده شامل 3 بخش است. بخش اول شامل آهسته دویدن، در ترکیب با تمرینات کششی فعال و برخوردهای کنترل شده بازیکنان است که 8 دقیقه به طول می‌انجامد.بخش دوم این برنامه شامل شش نوبت تمرین با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی و پاها،تعادل و توان انفجاری است. هر یک از تمرینات این بخش دارای سه سطح دشواری است. این بخش از تمرین نیز 10 دقیقه به طول می‌انجامد.بخش سوم این برنامه به تمرینات دویدنی با سرعت متوسط و بالا، همراه با تغییر مسیر به مدت 2 دقیقه اختصاص داده شده است.

نتیجه گیری:

نتایج این مطالعه نشان داد برنامه +11 فیفا، در کاهش بروز آسیب های بازیکنان جوان فوتبال ایران موثر است. بنابراین توصیه می‌شود مربیان و بازیکنان فوتبال این رده سنی، از این برنامه گرم کردن به جای برنامه‌های عادی گرم کردن استفاده کنند. هم‌چنین به دلیل اثر بخشی این تمرینات توصیه می‌شود این برنامه تمرینی در سر فصل کلاس‌های آموزشی مربیان فوتبال گنجانده شود.



نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

مزایای استفاده از سونا

نویسنده :امید زرین
تاریخ:شنبه 25 اردیبهشت 1395-ساعت 04 و 25 دقیقه و 55 ثانیه

آیا شما هم جزو کسانی هستید که با رفتن به سونا آرامش گرفته و خستگی تان در می‌رود؟ آیا نگران این هستید که شاید گرما و بخار به پوست شما آسیب برساند، یا حتی بدتر از آن، چهره ی شما را پیر کند؟ خوب، نگرانی هایتان را کنار بگزارید و از رفتن به سونا لذت ببرید، حتی بیشتر از قبل. واقعیت این است که سونا برای پوست شما مفید است! سونا علاوه بر مزایای مراقبتی از پوست، برای سلامتی و تندرستی شما نیز مفید است. پس دیگر بجای اینکه سونا رفتن را قلم بگیرید، از ریلکس کردن در سونا حتی بیش از پیش لذت ببرید.
به دلایل مختلفی سونا برای پوست شما مفید است. در حقیقت، سونا یکی از قدیمی ترین و مفید ترین راه‌های درمانی پوست است که تا به حال شناخته شده. در سونا، مسلما خیلی عرق خواهید کرد. تعریقی که در سونا رخ می‌دهد، تعریقی عمیق است و پوست شما را واقعا تمیز خواهد کرد! این عرق، چربی ها، باکتری ها و سلول‌های مرده ی پوست را از عمق منافذ پوست شما می شوید. و این اتفاق، به پوست شما اجازه خواهد داد تا سلول‌های پوستی جدیدی تولید کند و پوست شما را در شرایط خوبی نگاه دارد.
پاکسازی پوست همچنین گردش خون مویرگی را بهبود بخشیده و ظاهری نرم و زیبا به پوست خواهد داد. عرق حاوی مواد مغذی و معدنی نیز هست که برای حفظ سطوح کلاژن پوست ضروری است تا به کند شدن روند پیری پوست کمک کند. کلاژن کمک می‌کند تا بافت پوست شما محکم و استوار بنظر بیاید و همچنین خطوط ریز و چین و چروک ها کاهش یابند. بعلاوه روند پیری را متوقف کرده و اجازه می‌دهد جوان و شاداب بمانید.
تعریق، همچنین به دفع سموم از بدن شما کمک می‌کند. این سموم نه تنها برای بدن شما، بلکه برای پوستتان نیز ضرر دارند. آن‌ها می‌توانند پوست شما را فاقد درخشندگی کرده و باعث شوند پوستتان بیش از حد خشک شود. به هر حال سونا می‌تواند به پوست شما کمک کند تا بهترین ظاهر را بدست بیاورد.



نوع مطلب : عمومی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 


  • تعداد صفحات :51
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5  
  • 6  
  • 7  
  • ...  


Admin Logo
themebox Logo