دانش فوتبال خود را بالا ببرید

۵ روش برای ریکاوری بدن بعد از تمرین

دوشنبه 7 مهر 1393 ساعت 06 و 14 دقیقه و 25 ثانیه

نویسنده : امید زرین
 تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی  شما می شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته باشید. اما می توانید با رعایت اصول ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه، بدون نگرانی تمرینات خودتان را ادامه دهید. ریکاوری اصولی یکی از رازهای بازیکنان حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

اکثر بازیکنان حرفه ای برای ریکاوری از ماساژور و یا دیگر تکنولوژی های ریکاوری استفاده می کنند که قطعا" نیازمند هزینه است. اما شما می توانید با چند تکنیک ساده بدنتان را ریکاوری کنید. در این مطلب چند روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش می دهیم که به شما کمک می کند مانند یک ورزشکار حرفه ای بدنتان را ریکاوری کنید.

۱- سرما و گرما درمانی

یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا" احساس خوبی را به شما خواهد د اد، اما یک دوش متضاد (استفاده متناوب بین آب سرد و گرم) احتمالا" راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد. اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب باعث انبساط و انقباض رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن متابولیسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آن ها می شود. چگونه آن را انجام دهید؟ در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم.  این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.

۲- پروتئین شیک

حتما" شما هم می دانید که مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند. مصرف یک شیک پروتئین، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین می تواند معجزه کند! یعنی به ریکاوری و بهبود آسیب های عضلانی کمک می کند. شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام  و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است. پیشنهاد دوم ما پروتئین وی است، پروتئینی که  در شیر وجود دارد و شامل آمینو اسید لوسین که بطور ویژه به عضله سازی کمک می کند.  برای نتیجه بهتر توصیه می کنیم آن را با عناصر غنی شده با آنتی اکسیدان مانند توت و  یا سبزیجات با برگ تیره مخلوط کنید. آنتی اکسیدان ها، خنثی کننده رادیکال های آزاد در بدن هستند.  رادیکال های آزاد  در اثر تمرینات سخت تولید و باعث آسیب به سلول های بدن می شوند.

۳- ریکلس کردن عضلات با ماساژ

احتمالا" شما ماساژور ندارید تا در چنین شرایطی بدنتان را ماساژ دهد و خیلی سریع ریکاوری شوید. اما به جای ماساژور یک روش ساده ای هم هست که می توانید روزانه به مدت ۱۰ دقیقه بدنتان را ماساژ  دهید. در این روش از یک غلتک اسفنجی یا لاستیکی استفاده می شود. این روش را می توانید هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین به کار بگیرید. اگر  قبل از تمرینات از غلتک پلاستیکی استفاده کنید موجب بازدهی حرکتی بیشتر در طی تمرینات و همچنین آسیب کمتر به مفاصل را به دنبال خواهد داشت. بعد از تمرین هم می تواند به خوبی عضلات را ریکس کند.

۴- حمام یخ

بازیکنان NBA مثل کوب برانت  بطور منظم به برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد. اما شاید حتی از فکر کردن به آن بدنتان بلرزد! نگران نباشید، در مدت زمان کوتاهی به استفاده از آن عادت خواهید کرد. چگونه؟ زمانی که استفاده از آن را تجربه کنید و احساس کنید چطور عضلات بدن سرحال و شاداب شد ه اند به آن عادت خواهید کرد! فقط یک وان، دو کیف یخ و شجاعت کافی برای قرار دادن بدن در یخ،همه وسایلی است که شما نیاز خواهید داشت.

۵- خواب

آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید. برای داشتن خواب شبانه خوب  از  یک مکان خواب مشخص استفاده کنید و هر روز زمان بیداری مشخصی داشته باشید.

آیا شما بعد از فعالیت بدنی دردهای عضلانی را تجربه کرده اید؟ آیا بطور جدی برنامه ریکاوری را انجام می دهید؟ تا کنون هیچ یک از این پیشنهادات را انجام دادید؟آیا نتیجه خوبی را تجربه کردید؟ اطلاعات و پیشنهادات خودتان را با برای ما بنوسید تا ما نیز از روش های ریکاوری شما مطلع شویم.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

درمان خانگی برای کشیدگی عضله

دوشنبه 7 مهر 1393 ساعت 06 و 10 دقیقه و 44 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: پزشکی در فوتبال ،


میزان ورم و خونریزی داخلی عضله که منجر به کبودی بخش آسیب دیده می شود را می توانید با استفاده از  کیسه های یخ کاهش دهید و روند درمان را از همان ابتدای آسیب شروع کنید. همچنین می توانید عضله آسیب دیده  را در وضعیت کشیده قرار دهید. دقت کنید استفاده از گرما بعد از سرما درمانی بسته به شدت آسیب از ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد آن باید شروع گردد.

چه در استفاده از یخ و چه در مرحله گرما درمانی نباید یخ یا وسیله گرم را مستقیما" روی پوست قرار دهید. همیشه از یک وسیله پوششی مثل حوله، بین یخ یا حرارت و پوست استفاده کنید.

از قرص های ضد التهاب و  بدون عوارض  مثل آسپرین و ایبوپروفن برای کاهش درد می توان استفاده کرد. اما اگر سابقه بیماری کلیه، خونریزی معده یا روده را دارید، همچنین اگر از قرص های رقیق کننده خون مثل کومادین استفاده می کنید، بدون مشورت با دکتر از قرص های ضد التهاب استفاده نکنید. در چنین مواردی استفاده از استامینوفن ایمن تر است. ( درد را کاهش می دهد اما التهاب را پایین نمی آورد.)




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: دوشنبه 7 مهر 1393 ساعت 06 و 11 دقیقه و 20 ثانیه

تمرین شماره 344

شنبه 29 شهریور 1393 ساعت 06 و 48 دقیقه و 07 ثانیه

نویسنده : امید زرین


آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس و دریبل و شوت

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ و دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان حرکت کرده و داخل مانع ها دور زده و شوت می زنند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

درمانی جدید برای پارگی تاندون آشیل فوتبالیست ها

جمعه 21 شهریور 1393 ساعت 06 و 03 دقیقه و 48 ثانیه

نویسنده : امید زرین

جراحان از روش‌های جدید برای درمان پارگی تاندون آشیل استفاده می‌کنند، در این روش قسمت‌های پاره شده تاندون از بدن خارج نمی‌شوند.

  یکی از آسیب‌دیدگی‌های شایع در بین بازیکنان، پارگی تاندون آشیل است. پیش از این جراحان برای درمان پارگی آشیل ابتدا بافت آسیب دیده را خارج می‌کردند و سپس شروع به درمان آن می‌کردند. اما در روش جدید جراحی تاندوم آشیل از بافت‌های آسیب دیده و پاره شده دوباره استفاده می‌شود تا درمان صورت گیرد. در این روش از تکنیک PARS استفاده می‌شود.

یکی از پزشکان در این باره می‌گوید: تاندون آشیل به صورت کامل پاره نمی‌شود، بلکه پارگی‌های ریزی در این تاندون ایجاد می‌شود. در روش‌های قبل قسمت پاره شده تاندون خارج می‌شد و سر و ته تاندون به هم دوخته می‌شد. با این حال تاندون آشیل توانایی ترمیم شدن را دارد. بنابراین معتقدم که نگه داشتن بافت آسیب دیده می‌تواند به بهتر درمان شدن پارگی کمک کند.

تاندون آشیل بلندترین تاندون در بدن است و دو ماهیچه ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می‌کند. هنگامی که راه می‌رویم این تاندون مچ را به سمت پایین می‌کشد و در راه رفتن نقش اساسی ایفا می‌کند. وقتی تاندون آشیل پاره شود، مچ پا ضعیف می‌شود و راه رفتن مشکل می‌شود. ب

رای استفاده از تکنیک PARS در درمان پارگی تاندون آشیل باید شکاف دو سانتی‌متری به صورت افقی تا 6 سانتی‌متر بالای پاشنه ایجاد شود. سپس دستگاه PARS از این ناحیه به سمت زانو وارد می‌شود. این دستگاه 4 چنگک دارد. سر این چنگک‌ها سوراخ‌های کوچکی وجود دارد که به جراح توانایی دوختن قسمت‌های پاره تاندون را می‌دهد.

دکتر وارنر در این باره می‌گوید: با ایجاد شکاف‌های کوچک و نگه داشتن بافت‌های تاندون می‌توان آشیل را بهتر درمان کرد. این جراحی با ایجاد شکاف‌های بسیار کوچک انجام می‌شود و از نظر زیبایی مشکل زیادی ایجاد نمی‌کند. برای استفاده از تکنیک PARS نباید بیشتر از 10 تا 12 روز از ‌آسیب دیدگی گذشته باشد.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 21 شهریور 1393 ساعت 06 و 05 دقیقه و 39 ثانیه

تمرین شماره 343

چهارشنبه 12 شهریور 1393 ساعت 04 و 20 دقیقه و 38 ثانیه

نویسنده : امید زرین


آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس و دریبل و شوت

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ و دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان حرکت کرده و به یکدیگر پاس داده و شوت می زنند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 12 شهریور 1393 ساعت 04 و 26 دقیقه و 51 ثانیه

عدم آموزش صحیح سلامت اجتماعی فوتبالیست‌ها خطرناک‌تر از دوپینگ

یکشنبه 2 شهریور 1393 ساعت 05 و 30 دقیقه و 28 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: عمومی ،

ناظر پزشکی ورزشی تیم‌های ملی فوتبال معتقد است که الگوسازی درست از نظر نوع برخورد بازیکن با داور، مربی و تماشاچی را باید از سنین نونهال و نوجوان شروع کرد تا در آینده شاهد برخوردهای نامطلوب و نامناسب در تیم ملی بزرگسالان نباشیم.

دکتر توحید سیف برقی  با اشاره به بعد سلامت اجتماعی بازیکنان و کم‌رنگ شدن این مقوله در بین بازیکنان فوتبال تصریح کرد: سلامت اجتماعی و روانی فوتبالیست‌ها مقوله مهمی است که اگر این موضوع در تیم‌های پایه به طور جدی پیگیری و آموزش‌های درستی به فوتبالیست‌های نونهال و نوجوان داده شود، در آینده کمتر شاهد برخوردهای نامناسبی چون فحاشی بازیکنان به داور مسابقه‌ها و تماشاچیان و... خواهیم بود.

وی افزود: اگر بتوانیم روی بعد سلامتی اجتماعی بازینان در فوتبالیست‌های رده سنی زیر 14 سال به درستی کار کنیم بدون شک این فوتبالیست‌ها زمانی که به رده سنی جوانان و بزرگسالان می‌رسند، با کمترین اشتباه و با اعتماد به نفس بالا در صحنه رقابت‌ها حضور پیدا می‌کنند و در برابر هر گونه تنش و استرس‌های وارده از سوی داور مسابقه یا تماشاچی واکنش‌های نامطلوبی از خود نشان نمی‌دهند.

سیف برقی یکی از عواملی که سبب بروز یک سری ناهنجاری‌های اخلاقی از سوی فوتبالیست‌ها در صحنه مسابقه‌ها می‌شود را عدم رشد بعد سلامت اجتماعی بازیکنان عنوان کرد و افزود: اگر ما نتوانیم در زمینه بعد سلامت اجتماعی بازیکنان آموزش‌های درستی را به بازیکنان انتقال دهیم، فوتبالیست‌ها با یادگیری الگوهای نادرست، مسیر اشتباهی را طی می‌کنند که تبعات آن در برهه کنونی در برخی از فوتبالیست‌های حرفه‌ای نمایان و قابل مشاهده است.

وی خاطرنشان کرد: همیشه پدیده دوپینگ فوتبالیست‌های ما را تهدید نمی‌کند بلکه سلامت اجتماعی فوتبالیست‌ها بحث مهمی است اگر به درستی پردازش نشود و اهمیت جدی به آن داده نشود، از دوپینگ خطرناک‌تر است و امکان دارد در آینده لطماتی را به بازیکن وارد کند که جبران آن به راحتی امکان‌پذیر نیست.

ناظر پزشکی ورزشی تیم‌های ملی فوتبال در پایان گفت: بحث آموزش سلامت اجتماعی تنها به بازیکنان خلاصه نمی‌شود، بلکه در وهله نخست این مربیان هستند که باید این موضوع را در فوتبال به طور جد پیگیری کنند و سپس این الگو را به درستی به فوتبالیست‌های نونهال و نوجوان انتقال دهند. تا زمانی که این فرهنگ شکل درست خود را سپری نکند، امکان رشد و ترویج آن نیز میسر نیست.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 2 شهریور 1393 ساعت 05 و 31 دقیقه و 46 ثانیه

تمرین شماره 342

چهارشنبه 22 مرداد 1393 ساعت 04 و 04 دقیقه و 35 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،

آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس و دریبل

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان داخل مربع پابه توپ حرکت کرده و پس از چرخش پاس می دهند.

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 22 مرداد 1393 ساعت 04 و 07 دقیقه و 34 ثانیه

توصیه‌های غذایی به فوتبالیست ها در فصل گرما

یکشنبه 19 مرداد 1393 ساعت 05 و 17 دقیقه و 23 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تغذیه در فوتبال ،

  بازیکنان با توجه به سوخت‌و‌ساز بالا در فصل گرما از میان وعده در بین ناهار و شامل استفاده کنند.

در فصل تابستان بزرگتین نگرانی درباره‌ی تغذیه و تأثیر آن بر عملکرد بازیکنان  ، وضعیت دفع زیاد آب و الکترولیت‌هاست چون به‌خاطر گرمای بالا و تعریق زیاد، آب و الکترولیت‌ها یعنی سدیم و پتاسیم ازبدن ورزشکار دفع می‌شود.

برای جایگزینی آب از دست رفته توصیه می‌شود  بازیکنان دست کم 12 لیوان آب مصرف کنند که این تقریباً یک و نیم برابر فصل‌های سرد است. ضمن اینکه در مصرف غذا بهتر است از نمک بیشتری استفاده کنند. در فصل گرما کاهش وزن هم اتفاق می‌افتد که طبیعی است چون متابولیسم پایه کمی افزایش دارد و سوخت و ساز بدن بیشتر می‌شود که این به دلیل آن است که انرژی دریافتی صرف تولید حرارت می‌شود.

برای اینکه تأثیرات این پدیده‌ طبیعی کاهش وزن به حداقل برسد بهتر است دو میان وعده بین ناهار و شام مصرف شود تا کمبودها جبران و از دست رفتن وزن پیشگیری شود. بهتر است میان‌وعده‌ها عمدتاً کربوهیدراتی باشند مثل چند قاشق برنج، ماکارونی و یا سیب‌زمینی آب‌پز.

با توجه به تعریق زیاد، مایعات سریع بدن را ترک می‌کنند به‌خصوص مایعات خنک زمان ماندگاری حداکثر 5 دقیقه‌ای در معده دارند و به‌همین دلیل به  بازیکنان توصیه می‌شود که بین 10 تا 15 دقیقه پس از مصرف آب، غذا بخورند تا اشتها داشته باشند.

  مصرف نوشیدنی‌های ورزشی بهتر از نوشابه‌های انرژی‌زا است،  نوشیدنی‌های ورزشی 8 درصد قند دارند که بهترین حالت است. نوشیدنی‌های ورزشی به دو دسته کافئین دار و بدون کافئین تقسیم می‌شوند که ترکیب آن‌ها عمدتاً کربوهیدرات‌هایی مثل سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم دارند و ویتامین‌هایی مثل C و B یک در آن‌ها وجود دارد که هم به صورت پودر و هم به صورت آماده از بازار می‌توان آن‌ها را تهیه کرد.

  نوشابه‌های انرژی‌زا جز کربوهیدرات، املاح و کافئین دارند که کافئین بالا مثل تیغ دولبه عمل می‌کند چون علاوه بر اینکه باعث افزایش عملکرد می‌شود اما باعث از دست رفتن آب بدن خواهد شد و به همین دلیل توصیه می‌شود که از نوشیدنی‌های ورزشی به جای نوشابه‌های انرژی‌زا استفاده شود.






دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 19 مرداد 1393 ساعت 06 و 09 دقیقه و 53 ثانیه

رونالدو تندرست‌ترین ورزشکار جهان شد

یکشنبه 12 مرداد 1393 ساعت 06 و 36 دقیقه و 53 ثانیه

نویسنده : امید زرین

مجله معتبر "سلامت مردان" کریستیانو رونالدو را تندرست‌ترین ورزشکار جهان معرفی کرد.

کریستیانو رونالدو سال گذشته موفق شد بالاتر از لیونل مسی و فرانک ریبری به عنوان بهترین بازیکن فوتبال جهان انتخاب شود.

مجله معتبر "سلامت مردان" کریستیانو رونالدو را تندرست‌ترین ورزشکار جهان معرفی کرد.

این مجله با در نظر گرفتن شرایط فیزیکی کریستیانو رونالدو، میزان استقامت او، سرعت و قدرت بدنی او را به عنوان "تندرست‌ترین ورزشکار" جهان معرفی کرد.

به نوشته این مجله، کریستیانو رونالدو در هر بازی بیش از 10 کیلومتر می‌دود، میزان چربی بدن او یک رقمی است که بسیار جالب توجه است و در هر مسابقه فوتبال 33 دفعه استارت می‌زند که هر استارت او حدود 33 کیلومتر در ساعت سرعت دارد.

قدرت شوت زنی کریستیانو رونالدو نیز از دیگر نکات جالب است. شوت‌های رونالدو نیز می‌تواند تا 128 کیلومتر در ساعت سرعت داشته باشد.

کریستیانو رونالدو فصل قبل موفق شد با رئال مادرید به قهرمانی در لیگ قهرمانان اروپا دست یابد، اما او همراه با پرتغال در جام جهانی 2014 برزیل ناکام بود و نتوانست از گروه خودش به مرحله بعد راه یابد.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

افزایش دوندگی فوتبالیست‌ها باید از تیمهای پایه شروع شود

شنبه 11 مرداد 1393 ساعت 05 و 52 دقیقه و 25 ثانیه

نویسنده : امید زرین

یک متخصص علم تمرین معتقد است که بالا بردن میانگین دوندگی بازیکنان در رقابت‌های لیگ چهاردهم در کوتاه مدت امکان پذیر نیست و استارت آن باید از تیم‌های پایه زده شود.

دکتر حمید رجبی اظهار کرد: در فوتبال شناور امروز، برای داشتن استقامت ویژه عوامل متعددی دخیل هستند که یکی از این عوامل، ژنتیک و استعداد خود فرد است و در بخش دیگر داشتن تمرینات مستمر و با برنامه، تا به مرور زمان بازیکن میانگین دوندگی خود را به استانداردهای جهانی نزدیک کند. البته کسانی که متخصص علم تمرین هستند نباید این ادعا را داشته باشند که با سپردن یک تیم فوتبال در رقابت‌های لیگ برتر به آنها، قادر خواهند بود در طی مدت زمان محدود میزان دوندگی یک بازیکن فوتبال را به اندازه یک بازیکن اروپایی ارتقا دهند، چنین متخصصانی دانش کافی در این زمینه ندارند چون این کار در کوتاه مدت و بدون برنامه میسر نیست.

دانشیار دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تربیت معلم با اشاره به این مطلب که بسیاری از استعدادها در سطوح پایه شکل می‌گیرد، خاطر نشان کرد: کسی که از دوره نونهالی و نوجوانی وارد فوتبال می‌شود و با تقویت یکسری شاخص‌ها و فاکتورها، به تیم‌های باشگاهی و سپس تیم ملی راه پیدا می‌کند، به راحتی می‌تواند میانگین دوندگی خود را به 10 یا 12 کیلومتر در رقابت‌های لیگ و مسابقات حساس و مهم ارتقا دهد و این امر هیچ ارتباطی به کار بدنسازی خوب ندارد.

این استاد دانشگاه در پایان خاطر نشان کرد: در شرایط کنونی اگر بخواهیم میانگین دوندگی بازیکنان را در کوتاه مدت به استانداردهای جهانی نزدیک کنیم امکان‌پذیر نیست، بلکه باید کار را از تیم‌های پایه شروع کنیم تا وقتی که بازیکنان به سطح تیم ملی می‌رسند در فوتبال روز دنیا بهترین دوندگی و استقامت را داشته باشند.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: شنبه 11 مرداد 1393 ساعت 05 و 53 دقیقه و 27 ثانیه

تمرین شماره 341

چهارشنبه 1 مرداد 1393 ساعت 05 و 36 دقیقه و 28 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: تمرینات فوتبال ،


آپلود عکس

کارکرد تمرین : حرکت و پاس و دریبل و شوت

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع و توپ و دروازه متحرک

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان نارنجی با حرکت فوتبال 3 مقابل 3 را مقابل هم انجام می دهند.     

...................................................................................................


ارسال پیام برای مدیر وبلاگ : 09186918014 

مطالب علمی و آموزشی در مورد ورزش : www.sport-oz.mihanblog.com

برای خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید.

عضویت در انجمن مربیان فوتبال ایران :

WWW.A-F-I.mihanblog.com




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 1 مرداد 1393 ساعت 05 و 41 دقیقه و 52 ثانیه

راه‌های کاهش آسیب مغزی هنگام هد زدن

چهارشنبه 25 تیر 1393 ساعت 04 و 31 دقیقه و 52 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: عمومی ،

آسیب دیدگی‌ سر دو تا سه درصد از آسیب دیدگی‌های فوتبالیست‌ها را تشکیل می‌دهد. این سوال برای افرادی که فوتبال بازی می‌کنند وجود دارد که آیا هد زدن به توپ به آنها آسیب می‌رساند یا خیر.

در سال‌های اخیر ، بررسی‌های زیادی بر روی "آسیب دیدگی‌ مغزی" انجام شده است و این قضیه اثبات شده است که آسیب دیدگی‌ مغزی جدی است و باید درمان‌های جدی درباره آن صورت بگیرد.

آگاهی‌های بیشتر از آسیب دیدگی‌ مغزی باعث شده است که بسیاری از والدین نگذارند فرزندانشان ورزش‌های برخوردی انجام دهند. استفاده از کلاه‌های ایمنی در ورزش‌ها بیشتر شده و متخصصان اعصاب در کنار تیم‌های ورزشی حاضر شده‌اند.

آسیب دیدگی‌ مغزی مساله‌ای است که در جام جهانی فوتبال نیز مطرح است و دیده می‌شود که ضربه‌های زیادی به سر فوتبالیست‌ها وارد می‌شوند که ممکن است خطرناک باشد. آسیب دیدگی‌ مغزی دو تا سه درصد کل آسیب دیدگی‌ها در فوتبال را تشکیل می‌دهد. با این حال بازیکنان در فوتبال این مساله را نادیده می‌گیرند ، آنها بدون ترس به توپی با سرعت 70 مایل در ساعت هد می‌زنند که ضربه آن می‌تواند معادل یک پنجم مشت یک بوکسور حرفه‌ای قدرت داشته باشد. فوتبالیست‌ها می‌توانند از شدت این ضربه‌ها بکاهند و هنگامی که گردن آنها در حالت ثبات بیشتری قرار دارد به توپ ضربه بزنند. در بهترین حالت فوتبالیست‌ها باید بدن و سر خود را در مسیری که می‌خواهند به توپ ضربه بزنند قرار دهند تا فشار کمتری به گردن و سر وارد شود.

هد زدن به روش‌های مختلفی انجام می‌شود مانند شیرجه زدن و یا اشاره به توپ که هر کدام تکنیک‌های خاص به خود را نیاز دارند. رعایت کردن این تکنیک‌ها می‌توانند در کمتر شدن شدت ضربه موثر باشد. توپ‌هایی با تکنولوژی بالاتر و تکنیک‌های درست ورزشی می‌توانند تا حد زیادی از این نوع آسیب دیدگی‌ بکاهند.

پیش از این هد زدن به توپ در زمانی که باران می‌بارید فشار بیشرتی به سر وارد می‌کرد. پیشرفت‌های جدیدی که در ساخت توپ‌ها به وجود آمده است باعث سبک‌تر شدن توپ‌ها و غیر قابل نفوذ شدن آنها می‌شود. کمترین نیروی مورد نیاز برای ایجاد آسیب دیدگی‌ مغزی معادل 40 تا 60 گرم است. در حالی که به طور متوسط فوتبالیست به معادل 10 گرم نیرو احتیاج دارد تا توپ را هدایت کند. بنابراین هیچ دلیل علمی وجود ندارد که درست هد زدن به صورت مداوم باعث آسیب دیدگی‌ مغزی می‌شود.

البته میگرن‌های شایع در بین فوتبالیست‌ها وجود دارد که تصور می‌شود دلیل آنها هد زدن مکرر باشد. این میگرن‌ها دلیل بر آسیب دیدگی‌های طولانی مدت و شناخت نیستند.

بیشتر آسیب دیدگی‌های مغزی در فوتبالیست‌ها به دلیل برخورد با فوتبالیست دیگر یا افتادن اتفاق می‌افتد. متاسفانه راهی برای جلوگیری از این اتفاقات وجوند ندارد و همیشه این برخوردها جزوی از فوتبال بوده‌اند.

والدین ممکن است کودکان خود را از هد زدن منع کنند و تا سنین خاصی اجازه این کار را به آنها ندهد. در حالی که انجام درست و همراه با تکنیک‌ مناسب این کار مشکل حادی برای ورزشکار ایجاد نمی‌کند.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 25 تیر 1393 ساعت 04 و 32 دقیقه و 33 ثانیه

ابراهیم: میانگین دوندگی فوتبالیست‌های ما با استانداردهای جهانی فاصله زیادی دارد

دوشنبه 23 تیر 1393 ساعت 06 و 32 دقیقه و 32 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: عمومی ،

یک متخصص علم تمرین بر این باور است که میانگین دوندگی فوتبالیست‌های ایران با استانداردهای جهانی فاصله زیادی دارد و در زمان کوتاه نمی‌توان این میانگین را در لیگ به 10 کیلومتر رساند.

دکتر خسرو ابراهیم اظهار کرد: اگر یک بازیکن بخواهد میزان دوندگی خود را در جام جهانی فوتبال یا رقابت‌های لیگ برتر به بالاتر از حد توان خود یا استانداردهای جهانی برساند باید به جز پست خود در سایر پست‌ها نیز همکاری و مشارکت داشته باشد. فوتبال امروز دنیا فوتبالی است که دو بازیکن همدیگر را در تمام پست‌ها همپوشانی می‌کنند و این طور نیست که فقط در پست تعریف شده خود قرار بگیرند.

وی افزود: تیم‌های خوب دنیا از جمله آلمان و هلند با پیاده کردن چنین تاکتیکی توانستند خود را در جام جهانی مطرح کنند و تنها به صرف بدنسازی خوب میانگین دوندگی بازیکنان خود را بالا نبردند و بر اساس برنامه‌ریزی هدایت شده و دقیق در زمین دویدند.

ابراهیم با اشاره به این نکته که سبک فوتبال آسیا کاملا متفاوت از اروپاست، گفت: ما اگر بخواهیم میانگین دوندگی بازیکنان خود را در رقابت‌های لیگ از هشت کیلومتر به 10 کیلومتر ارتقا دهیم به زمان زیادی نیاز داریم و این مساله در رقابت‌های لیگ چهاردهم امکانپذیر نیست.

این متخصص علم تمرین اضافه کرد: بدنسازی ارتباطی به ارتقای میانگین دوندگی بازیکنان در زمین ندارد، بلکه این سبک فوتبال است که سرنوشت یک تیم را در زمین مسابقه تعیین می‌کند. مربی هر سبکی را که در نظر بگیرد، تیمش متناسب با آن سبک بدنسازی می‌کند. بنابراین اگر یک مربی بدنساز بداند مربی با چه سبکی قرار است بازی را هدایت و کنترل کند، بازیکنان نیز از نظر بدنی و میزان دوندگی شرایط قابل قبولی خواهند داشت.

ابراهیم در پایان تاکید کرد: آموزش فوتبال در کشور ما باید از ریشه درست شود تا متناسب با سبک فوتبال، بدنسازی نیز کار شود، تا در آینده بتوانیم کم‌کم میانگین دوندگی بازیکنان خود را به استانداردهای جهانی نزدیک کنیم.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: دوشنبه 23 تیر 1393 ساعت 06 و 33 دقیقه و 11 ثانیه

ارتقای دوندگی بازیکنان در گرو بدنسازی جدی

چهارشنبه 18 تیر 1393 ساعت 04 و 25 دقیقه و 29 ثانیه

نویسنده : امید زرین

یک متخصص علم تمرین معتقد است که میزان دوندگی بازیکنان در لیگ چهاردهم زمانی به استانداردهای جهانی نزدیک می‌شود که بدنسازی در بین مربیان لیگ برتر جدی گرفته شود.

دکتر نعیما خواجوی  خاطر نشان کرد: درست است در جام جهانی فوتبال بر اساس آمار فیفا ملی‌پوشان توانستند به طور میانگین 10 کیلومتر داشته باشند، اما این رقم یک عدد است که نباید زیاد به آن توجه داشت. مساله اصلی برای حفظ این میانگین انجام کار بدنسازی درست و به موقع است که متاسفانه مربیان گاهی وقت‌ها آن را نادیده می‌گیرند.

وی افزود: یک بازیکن فوتبال برای این که بتواند در طول رقابت‌های لیگ برتر، با فشرده‌تر شدن بازی‌ها ، کمتر با آسیب دیدگی‌ مواجه شود و میزان دوندگی خود را از هشت کیلومتر به 10 کیلومتر و بیشتر از این میزان ارتقا دهد باید حداقل شش تا هشت هفته‌ کار بدنسازی انجام داده باشد. نه این که با چهار هفته‌ کار بدنسازی ، مربیان آنها را وارد تمرینات تکنیکی با حجم بالا ببرند. این میزان کار بدنسازی کارایی فوتبالیست را به مرور زمان در جریان رقابت‌های لیگ برتر کاهش می‌دهد و اثر بخش نیست.

وی با اشاره به این نکته که بسیاری از مربیان اعتقاد و اعتماد کافی به کار بدنسازی ندارند، تصریح کرد: اکثر مربیان به دلیل این که تمرینات خود را دیر شروع می‌کنند برای جبران این تاخیر سعی می‌کنند کار بدنسازی را حذف کنند، زیرا اعتقاد دارند در جریان بازی‌ها و مسابقه به مسابقه ، بازیکنان آمادگی جسمانی خود را افزایش می‌دهند و در خلال مسابقات ، کار بدنسازی نیز انجام می‌دهند در حالی که این توجیه درستی نیست و ادامه چنین روندی میزان آسیب دیدگی‌ بازیکن را افزایش می‌دهد.

خواجوی اضافه کرد: میزان دوندگی به کیفیت دوندگی بستگی دارد. اگر یک فوتبالیست بتواند به طور میانگین 10 کیلومتر با سرعت و شدت بالا بدود، بازیکن حرفه‌ای است. نه این که بازیکنی بخواهد یازده تا سیزده کیلومتر را با شدت متوسط بدود و ادعا کنند میزان دوندگی خود را به استانداردهای جهانی نزدیک کرده است. این ادعای درستی نیست.

این متخصص علم تمرین تاکید کرد: ما زمانی می‌توانیم ادعا کنیم که میانگین دوندگی بازیکنان خود را در لیگ چهاردهم می‌توانیم از هشت کیلومتر به 10 کیلومتر برسانیم که با نصب دستگاه‌های GPS در استادیوم‌های خود، بازیکنانمان را از نظر فاکتورهای آمادگی جسمانی پایش و عملکرد آنها را در جریان مسابقات لیگ بر اساس آمار محاسبه شده بررسی کنیم. تنها در این صورت است که می‌توانیم بگوییم بدنسازی چه جایگاهی در برنامه مربیان لیگ برتر دارد و چقدر در ارتقای میزان دوندگی بازیکنان به استانداردهای جهانی عملکرد موفقی داشتیم.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 18 تیر 1393 ساعت 04 و 26 دقیقه و 33 ثانیه

تاثیر اضطراب، آدرنالین و خستگی بر کارایی فوتبالیست‌ها

یکشنبه 15 تیر 1393 ساعت 04 و 53 دقیقه و 15 ثانیه

نویسنده : امید زرین

فاکتورهای مختلفی می توانند بر کارایی فوتبالیست‌ها و میزان آسیب دیدگی آنها تاثیر بگذارند که خستگی، ترشح هورمون‌ها و استرس جزو این عوامل هستند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، آسیب دیدگی‌های شایع در فوتبالیست ‌ها معمولا در ناحیه مفاصل و عضلات پاست. این آسیب دیدگی ها بیشتر به دلیل خستگی و اضطراب ناشی از بازیهای پشت سر هم اتفاق می افتند.

برای بررسی این قضیه 91 تیم حرفه ای فوتبال در مسابقات بررسی شدند و مشخص شد که در مسابقات 6 هزار و 30 آسیب دیدگی ایجاد شده است که 23 درصد آن در ناحیه ران و 17 درصد آن در ناحیه زانو و مچ پا بود.

متخصصان به توافق رسیدند که بعضی از هورمون ها و مواد موجود در بدن بر واکنش بدن بعد از آسیب دیدگی تاثیر می گذارند.

آلونسو فرناندز از مرکز تحقیقات و مطالعات مکزیک می گوید: میزان اضطراب و استرس بازیکنان در طول بازیها افزایش می یابد. هنگامی که بازیکنان به حد زیادی از خستگی می رسند، بدن آنها ضعیف می‌شود و واکنش های دیداری و حرکتی آنها تحلیل می رود. این روند باعث افزایش میزان آسیب دیدگی می‌شود.

بعضی از این آسیب دیدگی ها عبارتند از جراحت و پارگی که در عضلات ایجاد می‌شوند، زیرا عضلات خسته می شوند و توانایی مقابله با ضربات را ندارند. استرس و اضطراب بیش از حد باعث می‌شود که بازیکنان حرکات عجیبی انجام دهند که منجر به آسیب دیدگی آنها شود. در این شرایط مغز میزان زیادی انتقال دهنده عصبی مانند آدرنالین و نورادرنالین ترشح می کند. ترشح این هورمون ها در واقع برای افزایش تمرکز ورزشکار است اما ترشح بیش از حد آنها باعث بالا رفتن احساس خطر می‌شود. هنگامی که ورزشکاران خسته می شوند، مواد معدنی و شیمیایی خاصی در خون آنها کم می‌شود که باعث آسیب دیدگی ماهیچه ها می‌شود.

همچنین دما و جو زمین ورزشی نیز فاکتورهایی هستند که بر کارایی فوتبالیست ها تاثیر می گذارند. تنها خوردن آب نمی تواند کمبود این مواد را جبران کند.

محققان پیشنهاد می کنند بلافاصله بعد از بروز آسیب دیدگی در یک فوتبالیست به او محلول آب و نمک تزریق شود تا مواد معدنی مورد نیاز بدن او تامین شود.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 15 تیر 1393 ساعت 04 و 53 دقیقه و 55 ثانیه



تعداد کل صفحات : 42 1 2 3 4 5 6 7 ...