دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : امید زرین
نویسندگان
نظرسنجی
به نظر شما مدعی اول کسب مقام قهرمانی مسابقات لیگ برتر در سال 93 چه تیمی می باشد؟










نیازی نیست که یک بدنساز ماهری باشید تا بدانید چطوری  عضله ها را تقویت کنید ! توصیه های خوبی هستند که اگر در کنار برنامه ورزشی تان آن را مدنظر داشته باشید می توانید به افزایش حجم عضلات و عضله سازی کمک کنید. در این بخش  مواردی را به شما می گوییم که با کمک آن قادر می شوید به آسانی عضله سازی کنید.

۱- پروتئین بخورید

یکی از بهترین پیشنهادات برای عضله سازی خوردن پروتئین در هر وعده غذایی است. این کار برای ساختن عضله بدون چربی ضروری است و از کاتابولیسم (تجزیه) عضلات جلوگیری می کند. برخلاف عقیده عوام، منابع پروتئینی حیوانی بهترین انتخاب نیستند چون آن ها تا حدودی برای بدن مشکل زا هستند. پروتئین در هر ماده ای وجود دارد، مانند سبزیجات، تمام حبوبات و غلات، سبزیجات دارای برگ سبز، دانه ها و بذرها، لوبیاها و بنشن ( لوبیا، عدس و نخود)… شما همچنین می توانید از پودرهای پروتئینی گیاهی یا گیاه بنیان به جای منابع حیوانی استفاده کنید. در ادامه: بهترین منابع پروتئین برای رشد عضلات

۲- تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی گذشته از اینکه به عضله سازی کمک می کند از تحلیل عضلات نیز پیشگیری می کند. میزان وزنه ای که شما بلند می کنید، بستگی به میزان عضله ای که می خواهید بسازید، دارد. اگر به دنبال عضلانی شدن هستید از وزنه های سنگین تری استفاده کنید و تکرارهای کمتری را ( کمتر از ۸ تکرار یا تا آستانه خستگی) اجرا کنید. اگر فقط به دنبال عضله سازی با بهبود استقامت و تقویت عضلات هستید، وزنه های سبک تری را انتخاب کنید و تکرارهای تمرینی را (کمتر از ۱۵ یا تا آستانه خستگی) انجام دهید. توجه کنید، اگر  می توانید وزنه ای بیشتر از مقدار ذکر شده را بلند کنید، پس وزنه ها برای اهداف شما به اندازه کافی مناسب و سنگین نیستند.

۳-خواب به میزان کافی

داشتن خواب کافی به عضلات شما برای ریکاوری و رشدآن ها کمک می کند. اگر ریکاوری رعایت نشود، عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند. زمانی که در خواب هستید فیبرهای عضلانی که در نتیجه تمرین دچار پارگی میکروسکوپی شده اند، بازسازی می شوند و دوباره رشد می کنند.

۴- تمرینات هوازی را قبل از تمرینات با وزنه انجام دهید

اگر قصد کاهش وزن دارید، بعد از تمرینات با وزنه تمرینات هوازی ( کاردیو) را انجام دهید. البته سخت خواهد بود! چون انرژی بدن برای تمرینات با وزنه صرف شده است. اما اگر می خواهید عضله سازی کنید بعد از این که تمرینات هوازی را انجام دادید وزنه بزنید.

۵-انجام تمرینات با تحمل وزن بدن

این تمرینات که شامل راه رفتن، پریدن، یوگا، شنا سوئدی، بارفیکس و پلایومتریک هستند، بهترین راه برای بدست آوردن عضله بدون حجیم شدن آن ها است. این تمرینات به روشی ماهرانه عضلات شما را قوی تر و منعطف تر خواهد ساخت. همچنین این تمرینات از استخوان ها در برابر شکستگی ها و پوکی استخوان حمایت می کند.

۶- غذاهای سرشار از کلسیم بخورید

کلسیم برای بازسازی عضله، سلامتی استخوان ها و رشد عضلات اهمیت دارد. بهترین منابع کلسیم فقط از شیر تأمین نمی شود در عوض منابع بهتری مانند بادام غنی شده یا شیرسویا، اسفناج، آجیل، پنیرسویا، گیاهان با برگ سبز هستند که می توانید از آن ها استفاده کنید، همه این ها دو برابر یا بیشتر از شیرگاو دارای کلسیم هستند و اثرات التهابی کمتری برای بدن شما دارند.

۷- بلافاصله بعد از تمرینات مواد غذایی بخورید

خیلی مهم است که بلافاصله بعد از تمرین مواد غذایی بخورید. گلیکوژن عضلات بعد از تمرین به بازسازی نیازدارد، بنابراین عضلات شما می تواند بازسازی و دوباره سازی شود. بعد از تمرین حتما” پروتئین بخورید و منبع سالمی از کربوهیدرات را دقیقا” بعد از تمرینات استفاده کنید. موز و یا توت با پودر پروتئین گیاهی یک انتخاب عالی است. مطالعه این مطلب نیز توصیه می شود: قبل و بعد از تمرین چه بخورید؟

در پایان

اگر به دنبال عضله سازی هستید نباید فقط تمرینات را انجام دهید و خیلی سریع هم منتظر نتیجه آن باشید! پیشرفت نیاز به زمان دارد اما اگر شما این پیشنهادات را انجام دهید خیلی سریع تر از متوسط زمان به نتیجه خواهید رسید. شما برای عضله سازی چه روش های را انجام داده اید؟ چه روشی به شما کمک کرده است؟





نوع مطلب : بدنسازی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 8 تیر 1394 :: نویسنده : امید زرین
     آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و حرکت بدون توپ و باتوپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد حرکت پا به توپ کرده و بازیکنان آبی در مربع پاسکاری می نمایند


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوش گرفتن بعد از تمرینات یکی از اساسی ترین کارهایی است که باید حتما بازیکنان انجام دهند ولی  در این بخش موارد مهمی را در این مورد باید یاد آوری کنیم

نکات مهم در خصوص دوش گرفتن

فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا 20 دقیقه باشد تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگردد.

 بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که 1 دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، 30 ثانیه آب کاملا خنک، مجددا 1 دقیقه زیر آب گرم گرم ، 30 ثانیه آب خنک خنک،  1 دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشید.مجموعا 3 دقیقه زیر آب قرار بگیرید و تاثیرات روحی آن را تجربه کنید.

عدم دوش گرفتن در برخی  می تواند منجر به مشکلات پوستی میان بازیکنان شود.بنابراین سعی کنید زمان تمرین را طوری تنظیم کنید که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشید.

دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن بازیکنان می شود.در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی را انجام دهد، نتیجه بسیار مطلوبتری هم خواهد گرفت.

در ضمن به اعتقاد کارشناسان، اگر فاصله دوش از بدن بیشتر بوده و آب با فشار بیشتری بر بدن فرد بریزد، تاثیرات مثبت آن هم بیشتر خواهد شد.

و در آخر اینکه چنانچه فردی به آب سرد عادت ندارد، بهتر است به تدریج اینکار را انجام دهد و مراقب سرماخوردگی خود هم باشد.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 29 خرداد 1394 :: نویسنده : امید زرین
       
   
    آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و حرکت بدون توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و جای هم دیگر می روند


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 26 خرداد 1394 :: نویسنده : امید زرین
اگر  مرتب به تمرین  می روید ولی نتیجه نمی گیرید، ممکن است برخی از این اشتباهات پس از تمرین  است که مانع  رسیدن به  تناسب اندام می شود. این اشتباهات نیز ممکن است به  آسیب یا بیماری منجر شود. در اینجا برخی از اشتباهات پس از تمرین را بیان میکنیم: 

 

آب کافی نمی نوشید
تغذیه بدن  ضروری است طرح آبرسانی  برای بازیابی مواد مغذی از دست رفته بدن نیاز است، به خصوص اگر  آب و هوای گرم باشد خیلی ضروری است نوشیدنی های ورزشی حاوی کالری  زیادی هستند. نوشیدن مقدار زیادی آب بعد از  ورزش  الزامیست

گرسنه ماندن برای مدت طولانی
سوخت گیری بلافاصله بعد از تمرین به تقویت عضلات کمک میکند. اگر شما  بدن ماهیچه ای و یا سوخت و ساز بدنتان بالاست، نیاز به وعده های غذایی غنی از پروتئین دارید

پروتئین به اندازه کافی مصرف نمی کنند
پروتئین مواد مغذی مهم است که باید بخشی از برنامه تغذیه  باشد. پروتئین به بازسازی ماهیچه ها کمک میکند، و مطالعات نشان می دهد که سنتز پروتئین ماهیچه در عرض سه تا پنج ساعت بعد از آموزش ورزش مقاومتی به اوج خود می رسد و پس  از آن را به تدریج در طی یک دوره 48 ساعت کاهش می یابد. پس از تمرین ، مصرف  پروتئین، تخم مرغ و یا گوشت بدون چربی لازمست.

پاداش
تنقلات پس از ورزش با کالری پایین  مورد نیاز می باشد. غذای پرکالری میتواند  کالری از دست رفته را مجددا بر گرداند، بنابراین سعی کنید برخی از تنقلات سالم که محتوای پروتئین کافی است بخورید.

بهانه ای برای استراحت
پس از تمرین شدید، شما فکر می کنید باید  تا شروع تمرین آینده استراحت کنید. این یک ایده بد است. حداقل  300 دقیقه تمرین در هر هفته  لازمست و در خانه باید تمرین کنید  همیشه وقتی تمرین میکنید برای تمرین بعدی برنامه ریزی داشته باشید

حرکات کشیی برای سرد کردن
پس از  تمرین سرد کردن   ضربان قلب  را به حالت عادی بر میگردد. همچنین از  درد عضلانی  و آسیب پیشگیری میکند، حداقل 5-10 دقیقه پس از تمرین کششهای سرد کردن لازم است



** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 21 خرداد 1394 :: نویسنده : امید زرین

به هنگام تمرین معمولا بازیکنان  احساس درد می‌کنند اما این درد ممکن است خوب یا بد باشد. هر بازیکنی باید تفاوت این دو نوع درد را بداند.

  درد، زبان بدن است که به ما اعلام می‌کند اتفاقی در بدن افتاده است. با این حال درد خوب و درد بد به هنگام تمرین کردن با یکدیگر متفاوت است. بازیکنان اگر بتوانند تفاوت این دو نوع درد را با هم تشخیص دهند، می‌توانند از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری کنند.

* درد خوب

این درد باعث می‌شود که بالا رفتن و پایین آمدن از پله‌ها سخت شود، بعضی از عضلات می‌سوزند. شما این درد را در عضله‌ای احساس می کنید که به هنگام تمرین بر روی آن تمرکز کرده‌اید. در واقع روز بعد از تمرین معمولا این درد در عضلات ایجاد می‌شود.

برای مثال اگر روزی 50 دراز و نشست رفتید و در ماهیچه‌های شکم احساس درد کردید. این درد خوب است اما اگر در کمر احساس درد کنید باید طریقه تمرین  کردن خود را اصلاح کنید. به طور کلی درد و سوزشی که کمتر از 48 ساعت بعد از تمرین  ایجاد شود معمولا خوب است.

* درد بد

دردی که بسیار شدید باشد و تنها در یک نقطه از بدن ایجاد شود ممکن است بد باشد. دردهای بد چند نوع هستند:

1 – کشیدگی عضلات

اگر ناگهان احساس انقباض در عضلات داشته باشید ممکن است دچار کشیدگی عضله شده باشید. اگر این درد احساس شد باید تمرین  را متوقف کنید تا عضله ترمیم شود. اگر درد بیشتر از دو هفته‌ در بدن باقی بماند و با هر حرکت کوچکی احساس شود معمولا خوب نیست.

2 – درد در مفاصل

اگر ناگهان درد شدیدی در کمر یا سوزش و درد در مفاصل احساس کنید ممکن است به آنها فشار آمده باشد. درد در مفاصل نشان می‌دهد که عضلات یا بافت‌های نرم اطراف مفاصل همچون غضروف و تاندون‌ها نمی‌توانند کاملا فشار را جذب کنند.

3 – دردی که افزایش می یابد

هر گونه دردی که با گذشت زمان افزایش می یابد و بدتر می‌شود بد است. اگر چنین دردی احساس کردید تمرین  را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید. به طور کلی دردهایی که آسیب‌دیدگی‌ ایجاد می‌کنند معمولا بر اثر استفاده بیش از حد از عضلات یا مفاصل به وجود می‌آیند.

برای جلوگیری از درد باید قبل از تمرین  بدن را گرم کرد. گرم کردن بدن باعث افزایش انعطاف پذیری و انبساط عضلات می‌شود و احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کاهش می‌دهد. بازیکنان باید به زبان بدن توجه کنند و در صورت ایجاد درد به تمرین را متوقف کنند.



** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**





نوع مطلب : پزشکی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 18 خرداد 1394 :: نویسنده : امید زرین

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه وبلند و حرکت بدون توپ ـ شوتزنی و سانتر

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و جای هم می روند و کار شوت و سانتر انجام می دهند


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

آسیب دیدگی غضروف زانو knee-catilage injury

اگر می خواهید در مورد آسیب دیدگی غضروف زانو اطلاعات جامع و کامل دریافت کنید این مطلب را مطالعه کنید که درباره پیشگیری, درمان, علائم و نشانه ها و… صحبت شده است.

 

تعریف:

صدمه به غضروف زانو واقع در بالای استخوان درشت نی (استخوانی که از زیر زانو تا مچ پا می باشد).صدمات غضروف زانو غالبا همراه دررفتگیهای استخوان کشکک یا کشیدگیهای رباطی زانو خواهد بود.بعضی اوقات جهت تشخیص صدمات زانو مقدم به درمان محافظه کارانه می باشند،دچار ابهام میشویم.

 

قسمتهای درگیر بدن:

غضروف قسمت فوقانی درشت نی که به طور طبیعی نیروی اعمال شده به زانو را جذب می کند.

مفصل زانو.

رباطهایی که به زانو استحکام می بخشند.

بافت نرم شامل اعصاب،لایه های پردهای زلالی،لایه ضریع،عروق خونی،عروق لنفاوی و کسیه های زلالی مفصل زانو.

 

علائم و نشانه ها:

درد و حساسیت در زانو،مخصوصا وقتی وزن را تحمل می کند.

قفل شدن مفصل زانو.

خالی شدن زیر زانو.

وجود مایع در داخل مفصل زانو.

 

علل به وجود آورنده:

ضربه مستقیم به زانو.

استفاده بیش از حد و مداوم از مفصل زانوی اسیب دیده.

پیچیدگی یا انقباض عضلانی شدید.

 

افزایش خطر در اثر:

ورزشهای پربرخورد مخصوصا فوتبال.

چاقی.

سوء تغذیه.

سابقه صدمه زانو.

ضعف عضلانی.


نحوه پیشگیری:

قدرت عضلانی را با استفاده از تمرینات مناسب افزایش دهید.

از انجام تمرینات مداوم روی سطوح اسفالت و سایر سطوح ناهموار خودداری کنید.

بدن خود را قبل از تمرین یا مسابقه کاملا گرم گنید.

اگر سابقه صدمه قبلی زانو دارید،مفصل زانو را قبل از تمرین یا مسابقه بانداژ کنید.

 

مراقبتهای بهداشتی مناسب:

درمان پزشکی زیر نظر پزشک متخصص.

چراحی برای ترمیم مینیسک آسیب دیده،معمولا مفصل نگاری لازم است.دستگاه مفصل نگاری وسیله تار نوری است که انتهای آن چراغ دارد و برای دیدن داخل مفصل وسیله مناسبی است.

مراقبت از خود طی درمان پس از جراحی.

فیزیوتراپی و توانبخشی بعد از جراحی.

 

معیارهای تشخیصی:

مشاهده علائم.

داشتن سابقه پزشکی و معاینه فیزیکی توسط پزشک.

پرتو نگاری زانو جهت تشخیص شکستگی.

مفصل نگاری برای دیدن صدمات زانو که علائم صدمات غضروفی را در بعضی از صدمات نشان می دهد.

 

عوارض ممکن:

ناتوانی مداوم،بی ثباتی زانو و درد بدون جراحی.

تغییرات ملتهب در سالهای بعد،اگر چه جراحی انجام شده باشد.

استعداد و امادگی برای صدمات مکرر زانو.

عوارض بعد از جراحی شامل خونریزی داخل مفصل زانو،عفونت زخم جراحی و ترمیم تدریجی.

 

نحوه درمان

کمکهای اولیه:

از دستور العمل rice که مخفف حروف استراحت،یخ،بانداژ فشاری و بالا نگه داشتن عضو می باشد،پیروی کنید.

شخص را با یک پتو گرم نگه دارید تا احتمال بروز شوک کاهش یابد.

بدون حرکت و جابه جایی زانو اسیب دیده،لباسها را در آورید.

از آتل یا بند جهت بی حرکت کردن لگن،زانو و مچ پا قبل از حمل مصدوم استفاده کنید.

مراقبتهای مداوم در طی مراحل بعد از جراحی:

تا پزشک دستور نداده است با چوب زیر بغل راه بروید.

بعد از برداشتن گچ از یک باند کشی،حفاظهای حرارتی،لامپهای حرارتی یا کمپرس اب گرم جهت تسکین درد محل جراحی استفاده کنید.

زانوی مصدوم را با باند کشی ببندید.

ماساژ ملایم دهید تا ایجاد راحتی کرده و تورم را کاهش دهید.

جراح ممکن است در جلسات معاینه بعد از جراحی،مایع جمع شده در مفصل زانو را بکشد.


دارو درمانی:

برای ناراحتیهای جزئی می توانید از داروهای بدون نسخه نظیر آسپرین،استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنید.

پزشک ممکن است در صورت نیاز داروهای ضد درد قوی تجویز کند.

 

فعالیت:

تدریجا به سطح فعالیت قبلی برگردید. زمانی که دامنه حرکتی و قدرت زانوی مصدوم برابر با طرف سالم شد،می توانید به سطح فعالیت قبلی برگردید.

رژیم غذایی:

طی درمان غذای متعادل شامل پروتئین اضافی نظیر گوشت،ماهی،ماهی،مرغ،پنیر،شیر و تخم مرغ مصرف کنید.افزایش مصرف مواد رشته دار و مایعات از یبوستی که ممکن است ناشی از کاهش فعالیت باشد جلوگیری خواهد کرد.

 

توانبخشی:

تمرینات توانبخشی را در زور اول بعد از جراحی بودن انداختن وزن روی زانو شروع کنید.

تمرینات توانبخشی روزانه را وقتی حرکت راحت انجام شد،شروع کنید.

از ماساژ یخ به مدت 10 دقیقه قبل و بعد از تمرین استفاده کنید.

 

با پزشک تماس بگیرید در صورتی که:

علائم صدمه به غضروف زانو داشته باشید.

علائم زیر بعد از جراحی رخ دهند:

-درد فزاینده،تورم،قرمزی،ترشح یا خونریزی از محل جراحی

-علائم عفونت (سردرد،دردهای عضلانی،سرگیجه یا احساس ناخوشی عمومی و تب)

-تهوع یا استفراغ





نوع مطلب : پزشکی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 8 خرداد 1394 :: نویسنده : امید زرین
آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه وبلند و حرکت بدون توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و جای هم می روند.


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
آیا شما نیز از تقلبی  بودن مکمل های موجود در بازار هراس دارید و خوشتان نمی آید مکمل تقلبی بخرید.پس همین الان دست به کار شوید و خودتان پودر مکملی گیاهی  را تهیه کرده و استفاده کنید

مواد لازم :

۱.نیم کیلو پودر سفیده تخم مرغ ترجیحا خارجی (دانمارکی)که در مغازه های مواد خام فروشی (مواد اولیه)مخصوص شیرینی یافت میشود.
۲.نیم کیلو شکر
۳.یک عدد پودر شیر خشک ۴۰۰ گرمی (ترجیحا خارجی مثل نیدو)
۴.پودر جوانه گندم ۴۰۰ گرم
۵.پنج قاشق غذا خوری پودر کاکایو یا پودر قهوه لازم به ذکر میبا شد اضافه کردن پودر کاکائو سلیقه ای و برای طعم دهی میباشد ولی از این موضوع غافل نباشید که کافیین موجود در قهوه و کاکائو باعث افزایش نسبی قدرت در تمرین شده و به اصطلاح ورزش کاران از کم آوردن در تمرین به حد زیادی جلو گیری میکند.
۶.برای از بین بردن بوی بد پودر سفیده تخم مرغ به اندازه نصف قاشق چای خوری وانیل به کل پودر اضافه کنید اما توجه کنید اضافه کردن زیادی وانیل طعم پودر شما را تلخ و تیز میکند!

طریقه قاطی کردن مواد و زمان مصرف مواد :

خوب ابتدا یک قوطی خالی مخصوص پروتیین پیدا کنید (در هر ظرف جا دار و تمیز دیگر هم میشود)بعد پودر سفیده تخم مرغ را درون ظرف ریخته وبعد پودر جوانه گندم را کم کم اضافه میکنیم و به هم میزنیم(برای سهولت درب قوطی را بسته وخوب تکان دهید)تا کاملا مخلوط شود بعد پودر کاکا یو را به همین ترتیب اضافه و ترکیب کنید ،همین کار را برای پودر شیر خشک انجام دهیدانجام دهید(توجه داشته باشد اضافه کردن پودر شیر خشک زودتر از مراحل ذکر شده مخصوصا قبل از پودر کاکایو باعث نم دار شدن مخلوط ودر نتیجه خوب مخلوط نشدن و همچنین گلوله شدن ترکیب میشود)در نهایت شکر را اضافه کرده وباز هم خوب مخلوط میکنیم تا یکدست شود .حالا این پودر گیاهی برای افزایش ۱۰۰% وزن آمادست.

طریقه مصرف:

یک تا دو قاشق غذا خوری قبل از صبحانه حتما با شیر میل شود.کازوین موجود در شیر هضم پروتین موجود در سفیده تخم مرغ را به طول میانجامد و باعث جذب پروتین بیشر خواهد شد پس حتما ترکیب را با شیر بخورید.

دو تا سه قاشق غذا خوری نیم ساعت قبل از تمرین

سه قاشق غذا خوری بلافاصله بعد از تمرین

(افزایش وزن تا ۷کیلو)





نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 2 خرداد 1394 :: نویسنده : امید زرین

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه وبلند و حرکت بدون توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و جای هم می روند.


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 27 اردیبهشت 1394 :: نویسنده : امید زرین

جرارد پیکه، بازیکن اسپانیایی تیم بارسلوناست. او بین سال‌های ۲۰۰۴ تا ۲۰۰۸ در منچستر یونایتد بازی کرد. تیم او دو سال پیاپی قهرمان جام یوفا شد. او از سال ۲۰۰۹ برای تیم ملی اسپانیا بازی کرد. نقش مهمی در قهرمانی تیم اسپانیا در جام جهانی ۲۰۱۰ داشت. 
انرژی و استحکام جرارد، او را به وزنه‌ی موثری در تیم بارسلونا تبدیل کرد. او به خاطر اندام ورزیده‌اش، یک چهره‌ی رویایی برای علاقه‌مندان به تناسب اندام است.
اما رژیم غذایی او چیست؟ در اینجا می‌توانید درباره‌ی برنامه‌ی غذایی و رژیم روزانه‌اش نکاتی را بخوانید. جرارد یک بازیکن حرفه‌ای است بنابراین متخصصان مشهور تناسب اندام و تغذیه از نزدیک بر برنامه‌های او نظارت می‌کنند. فیزیک جرارد  پیکه در طول سال‌ها تغییر کرده و این تغییر معجزه نیست، فقط نتیجه کار دشوار است.

رازهای برنامه‌ی غذایی و تمرینی ژرارد پیکه
راز موفقیت جرارد پیکه در زمین مسابقه، نتیجه‌ی تمریناتی است که قدرتش را به حداکثر می‌رساند.
او سه تا چهار بار در روز تمرین می‌کند و این پایین‌بودن میزان چربی در بدنش را تنظیم می‌کند. جرارد تمریناتش را با گرم‌کردن شروع می‌کند و ۲۰ تا ۲۵ بار دور زمین می‌چرخد. او بعد ۲۵ کیلومتر را در یک فاصله‌ی معین آهسته و سریع می‌دود.  این کار باعث می‌شود به افت و خیزهای ناگهانی که در زمین اتفاق می‌افتد، عادت کند.

پیکه چطور آسیب‌دیدگی‌اش را کوتاه می‌کند؟
جرارد پیکه تمرینات پرفشار و سرعتی را در دوره‌های کوتاه انجام می‌دهد. این به قدرت‌اش در زمین بازی کمک می‌کند. او برای عبور از آسیب‌دیدگی در همسترینگ که در بین بازیکنان فوتبال معمول است، تمرینات کشش عضله همسترینگ را منظم انجام می‌دهد و برای این کار به کمک شخص دیگر نیز نیاز دارد. او تمرینات کشش از دو طرف بدن و جهش را انجام می‌دهد تا خود را از آسیب‌دیدگی‌های دیگر در ناحیه ران حفظ کند.

تمرینی که او را از دیگر بازیکنان متمایز می‌کند 
تمرینات تکنیکی بخش مهمی از برنامه تمرینی حرفه‌ای روتین را شکل می‌دهد. به جز تمرینات با توپ، او تمرینات پرش از مانع را در مسیری که مربی‌اش تعیین کرده انجام می‌دهد.
تمرینات تکنیکی فوتبال هم بخشی از تمرین او را برای درک بهتر هم‌تیمی‌هایش در زمین فوتبال تشکیل می‌دهد.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

در  این مدتی  که بازیکن بودم و حدود  ده سا لی را  که به عنوان مربی کار می میکردم، بازیکنان خیلی  بی‌کیفیتی را دیده‌ام که سریع می دویدند، ولی سرعت دویدشان به درد نخور بود. چون آن‌ها  بیخودی تند می دویدند . حالا چرا این‌ها را گفتم؟ این‌ها چه  ارتباطی به شما دارد که قرار است دویدن را آغاز کنید؟ اصول مهم و اساسی ورزش برای شما و لیونل مسی فرق نمی‌کند. حالا گام دو و سوم را با هم برمی‌داریم.

گام دوم: راه بروید، بدوید، راه بروید 
شروع به دویدن با سرعت بیش از حد، خیلی زود به دفعات زیاد دویدن، دو دلیل اصلی آسیب‌دیدگی در کسانی است که تازه شروع به دویدن می‌کنند. بهتر است آرام شروع کنید و به تدریج سرعت و زمان دویدن‌تان را افزایش دهید. اگر ۳۰ دقیقه زمان برای ورزش دارید، کار را با پنج دقیقه قدم زدن آغاز کنید. وقتی احساس کردید آماده‌اید، یک دقیقه بدوید و بعد بین هر یک یا دو دقیقه دویدن، راه بروید. خیلی زود برای دو دقیقه و بعد سه دقیقه دویدن پیوسته آماده خواهید شد. تنها چند هفته بعد می‌توانید تقریبا ۳۰ دقیقه بدوید و احساس خوبی داشته باشید.

گام سوم: براساس زمان بدوید، نه مسافت
۳۰ دقیقه ورزش، ۳۰ دقیقه ورزش است، مهم نیست در این مدت چه مسافتی را طی می‌کنید. وقتی توانتان بالا رفت، بیشتر خواهید دوید.


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**





نوع مطلب : در کلاس مربیان بزرگ ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 25 اردیبهشت 1394 :: نویسنده : امید زرین
          
     
           آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه وبلند و حرکت بدون توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و جای هم می روند.


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
در مورد چلسی، بعضی ‏ها نمایش های این تیم را خسته کننده توصیف کرده اند؛ موضوعی که هواداران آرسنال در تساوی بدون ‏گل تیم شان با آبی ها صریحا به آن اشاره کردند. ‏
اما پاسخ ژوزه مورینیو به این ادعاها هم جالب توجه بود:" مردم در مورد سبک و استیل صحبت می کنند ‏اما اینها چه هستند؟ گاهی اوقات از خودم در مورد آینده فوتبال سوال می کنم و اینکه ممکن است در آینده، ‏فوتبال در جایی زیبا، با چمنی سبز و بدون دروازه انجام شود و تیمی که بیشتر مالک توپ است، به ‏پیروزی برسد. شیوه ای که مردم در مورد استیل و سبک صحبت می کنند، به معنی برداشتن دروازه ‏هاست." اما هستند کسانی که فوتبال مالکانه را خسته کنند می دانند و به همین دلیل، از قهرمانی های ‏اسپانیا در جام جهانی و یورو اظهار نارضایتی کردند. ‏
اما با در نظر گرفتن اینکه خیلی ها حمله را به دفاع کردن ترجیح می دهند، در حالی که باید توازنی بین ‏این دو وجود داشته باشد، خسته کننده بودن به سلیقه بیننده بستگی دارد. برای مثال، کسی واقعا نمی تواند ‏بگوید که نمایش چلسی در نیمه نهایی چمپیونزلیگ در سال 2012، خسته کننده بود. در هر دو دیدار، آنها ‏عقب نشستند و در یک سوم دفاعی شان فضایی در اختیار بارسا قرار ندادند؛ همان کاری که یک هفته مانده ‏به پایان فصل مقابل منچستریونایتد انجام دادند. ‏
در واقع در اینجا باردیگر به بحث قدیمی شیوه "درستِ" بازی کردن می رسیم. چه کسی در این مورد ‏تصمیم می گیرد؟ بعضی ها دادن پاس های خوب و بی نقص را دوست دارند؛ بعضی ها نبردهای مدافعان ‏میانی و مهاجمان نوک روی ارسال ها را می پسندند؛ بعضی ها ضد حملات تند را دوست دارند؛ بعضی ‏ها حتی دفاع کردن های سازمان یافته را تحسین می کنند. اصطلاح "آنتی فوتبال" به شیوه ای از بازی ‏اشاره دارد که با آن شیوه "درست" بازی فاصله دارد و آنتی تز آن در واقع در دهه 1950 در آرژانتین، ‏با تیم ولز سارسفیلد ویتوریو اسپینتو شکل گرفت. آنها یکی از 5 تیم بزرگ آرژانتین بودند اما به خاطر ‏شیوه جنگجویانه شان مشهور شدند. آنها تیمی منظم و سازمان یافته بودند که به سختی می جنگیدند و این ‏مسئله در کشوری که فوتبالیست ها را با هنرمندان مقایسه می کردند، پذیرفتنی نبود. ‏
در اواخر دهه 1960، اصطلاح آنتی فوتبال، به لطف نمایش های استودیانتسِ اوسوالدو زوبالدیا، معنای ‏ضمنی بدتری هم پیدا کرد. آنها که ابتدا تیمی با سازمان دفاعی بودند، رفته رفته به استفاده از حربه های ‏زشت رو آوردند؛ با ضربه زدن به بازیکنان حریف، پرتاب آب دهان به سوی آنها یا مشت زدن به حریف، ‏وقتی داور به سمت دیگری نگاه می کرد؛ حتی گزارش هایی در مورد استفاده آنها از پونز برای صدمه ‏زدن به بازیکن حریف منتشر شد. خشونت آنها در زمین بازی به حدی رسید که بعد از دیدار فینال جام بین ‏قاره ای در سال 1969 مقابل میلان، سه بازیکن آنها دستگیر شدند. ‏
در واقع، آن نمایش ها "آنتی فوتبال" بود؛ یک تلاش سیستماتیک برای متوقف کردن حریف به هر شکل ‏ممکن. وقتی در مورد کدهای اخلاقی در فوتبال بحث می شود، اشاره به این نکته کلیدی است که بین ‏فریبکاری و فوتبال دفاعی تفاوت زیادی وجود دارد. البته گاهی مشخص کردن دقیق فریبکاری هم دشوار ‏است. تقریبا همه تیم های بریتانیایی که پیش از جنگ جهانی دوم برای بازی با تیم های آمریکای جنوبی به ‏این کشورها سفر می کردند، روی یک موضوع انگشت می گذاشتند؛ تکل های خشن و شارژ کردن با تنه ‏زدن. ‏
در هر دو سمت ماجراها هم دیدگاه های رادیکال وجود دارد؛ از کسانی که معتقدند بازیکنان برای ‏پیروزی، باید هر کاری می توانند انجام بدهند تا افرادی مانند پل تیسدیل، مربی تیم کوچک اکسترسیتی، که ‏اجازه نمی دهد بازیکنانش در دقایق پایانی برای وقت کشی توپ را به کناره های زمین ببرند. به هر حال، ‏در بین این دو حد سیاه و سفید، یک محدوده خاکستری هم هست که وجدان شخصی باید در مورد آن ‏تصمیم گیری کند. ‏
اما وقتی در مورد این دو جنبه کاملا متفاوت صحبت می کنیم، اصطلاح آنتی فوتبال چندان کمکی نمی ‏کند؛ در یک سو فوتبال سازمان یافته و تلاش زیاد و در سمت دیگر، فوتبال ماکیاولیسیتی و پیروزی به هر ‏شکل ممکن. هر دو نتیجه گرایانه هستند اما تنها یکی از آنها اخلاقی است. پورتوی مورینیو تیمی بود که ‏بازیکنانش در محوطه جریمه حریف شیرجه می زدند، وقت تلف می کردند و خودشان را بی دلیل روی ‏زمین می انداختند اما تیم چلسی او، هرچند تیمی کامل نیست اما از هیچ یک از تیم های دیگر لیگ برتر ‏هم بدتر نیست. تفاوت آنها در توانایی شان برای دفاع کردن، بازی بدون توپ و مدیریت بازی است؛ البته ‏همان طور که مورینیو گفت آنها از ژانویه و زمانی که تعداد زیاد بازی ها، باعث خسته شدن تیم ها می ‏شد، شروع به ارائه چنین نمایش هایی کردند. ‏
تنها سوالی که وجود دارد این است که آیا بعد از سرمایه گذاری هنگفتی که چلسی در یک دهه گذشته انجام ‏داد، آنها نباید نمایش های هیجان انگیزتری ارائه بدهند. البته این موضوعی است که رومن آبراموویچ و ‏هواداران چلسی باید در مورد آن تصمیم بگیرد؛ مسئله ای که به نظر می رسد تا زمانی که آنها به اندازه ‏کافی جام نگیرند، به فکر آن نخواهند افتاد؛ بقیه تنها باید بپذیرند که دفاع کردن بخشی از فوتبال است و ‏فوتبال، برخلاف آنچه خیلی ها می گویند، تنها سرگرمی نیست؛ که اگر اینطور بود، باید صدها هزار نفر ‏برای دیدن کسانی که در خیابان ها روپایی می زنند، جمع می شدند. ‏
اینکه می توان فوتبال را به شکل های مختلف بازی کرد، غنای این ورزش را نشان می دهد. هرچند بسیار ‏سبک مالکانه "آژاکس- بارسا" را می پسندند اما مربیانی مانند یورگن کلوپ، دیگو سیمئونه و ژوزه ‏مورینیو ثابت کرده اند که حفظ توپ و پرس کردن تنها شکل بازی نیست. اگر هواداران چلسی از لقب ‏‏"خسته کننده" ناراحت شده اند، باید به یاد داشته باشند هیچ کسی به تیمی که دروازه اش به راحتی باز می ‏شود، چنین لقبی نمی دهد. ‏


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**
گاردین- جاناتان ویلسون





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 46 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :