دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید
درباره وبلاگ
نظرسنجی
به نظر شما در فوتبال باشگاهی ایران كدام گروه از مربیان موفق ترند؟





شنبه 9 اردیبهشت 1396 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال




کارکرد تمرین :انواع پاس دادن و حرکات پابه توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان حرکات پا به توپ کرده و پاس می دهند

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

تغذیه بازیکنان می‌تواند تفاوت زیادی در نتیجه تمرین ایجاد کند. تغذیه و تمرین همراه با هم مهم هستند و عادت‌های غذایی می‌توانند تاثیر تمرین را کم و زیاد کند.

  چند نکته که باید در تغذیه بازیکنان  رعایت شود عبارتند از:

۱. خوردن صبحانه سالم:

اگر صبح‌ها تمرین کنید، سعی کنید صبح زودتر بیدار شوید و حداقل یک ساعت قبل از تمرین صبحانه بخورید. به اندازه کافی مواد غذایی لازم را مصرف کنید.

مطالعات مختلف نشان داده است که خوردن کربوهیدرات قبل از تمرین باعث افزایش کارایی بازیکنان می‌شود و آنها می‌توانند مدت طولانی‌تری تمرین کنند. اگر می خواهید کمتر از یک ساعت بعد از صبحانه تمرین کنید، صبحانه سبک‌تری بخورید. این صبحانه می‌تواند شامل ماس، پنکیک، آب میوه، شیر کم چرب و نان باشد. اگر عادت دارید که صبح‌ها قهوه بخورید می توانید قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید.

۲. میزان غذا بسیار مهم است

سعی کنید قبل از تمرین بیش از حد غذا نخورید. اگر وعده غذایی سنگین است، سه تا چهار ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. اگر وعده غذایی سبک است یک تا سه ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. خوردن بیش از حد غذا قبل از تمرین کارایی را کاهش می‌دهد و خوردن کم غذا نیز انرژی کافی برای تمرین را تامین نمی‌کند.

۳. میان وعده مناسب بخورید

می توانید قبل و حین تمرین میان وعده بخورید. بستگی دارد که بدن شما چگونه به خوردن میان وعده جواب می‌دهد. هر طور که فکر می کنید بهتر است عمل کنید. اگر بلافاصله قبل از تمرین میان وعده بخورید انرژی تمرین کردن تامین نمی‌شود، اما از گرسنگی شما جلوگیری می‌کند. برای میان وعده می توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

موز، سیب، دیگر میوه‌های تازه، ماست، اسموتی، گرانولا، کره بادام زمینی.

۴. بعد از تمرین نیز غذا بخورید:

برای ریکاوری عضلات بهتر است که بعد از تمرین نیز مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین بخورید. این مواد غذایی را تا دو ساعت بعد از تمرین مصرف کنید. بعد از تمرین می توانید مواد غذایی زیر را بخورید:

ماست و میوه ، کره بادام زمینی، شیر کاکائو کم چرب، اسموتی، گوشت بوقلمون و سبزیجات.

۵. مایعات کافی مصرف کنید:

قبل و بعد از تمرین و حین تمرین مایعات مصرف کنید. بهترین راه برای تامین آب بدن مصرف آب خالی است. اگر بیشتر از یک ساعت تمرین کنید می توانید نوشیدنی ورزشی مصرف کنید.





نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 3 اردیبهشت 1396 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال

بازیکنان معمولا به انجام حرکات شکمی علاقمند هستند، زیرا این حرکات باعث بهتر شدن تناسب اندام می‌شوند. با این وجود حرکات شکمی معمولا به اشتباه انجام می‌شود.


برخی حرکات شکم که باید در انجام آن‌ها دقت کرد عبارتند از:

۱. کرانچ پا صاف:

در این حرکت بر روی کمر می‌خوابید. پاها را صاف به سمت بالا نگه دارید. این حرکت بر روی قسمت پایینی شکم کار می‌کند.

ایرادی که افراد در انجام این حرکت دارند این است که انگشتان پای خود را به سمت بیرون نمی‌کشند. کشیدن انگشتان پا باعث می‌شود که بر روی عضلات لگن و شکم بیشتر کار شود.  اشتباه دیگر صاف نبودن کمر بر روی زمین است. اگر در کمر قوس ایجاد شود، عضلات شکم به خوبی درگیر نمی‌شوند.

۲. حرکت پلانک:

در این حرکت شما باید بدن خود را در حالت تعادل بر روی انگشتان پاها و دست‌ها نگه دارید. اشتباهی که در این حرکت وجود دارد این است که زمانی که افراد دست‌های خود را از روی زمین بلند و به سمت جلو دراز می‌کنند، لگن خود را نیز به اطراف می چرخانند در صورتی که لگن باید ثابت باشد. لگن را در حرکت پلانک بیش از حد پایین نیاورید. برای این که این حرکت تاثیرگذارتر باشد، عضلات شکمی را منقبض کنید.

۳. بالا آوردن پا در حالت بارفیکس:

در این حرکت در حالی که بدن از یک میله آویزان است، پاها از ناحیه لگن کاملا خم شده و با زمین موازی می‌شود. این حرکت بر روی قسمت پایین شکم کار می‌کند. اشتباه رایج در این حرکت این است که افراد بدن را به اطراف می چرخانند. بهتر است در حال‌ انجام این حرکت عضلات شکم و کمر را منقبض کنید تا بدن حرکت آونگی نداشته باشد.

۴. حرکت کوهنوردی:

حرکت کوهنوردی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و باعث سوزاندن چربی ها می‌شود. اشتباه رایج در این حرکت این است که اکثر افراد بیش از حد باسن خود را بیرون نگه می دارند. پاها را تا میانه سینه خم کنید و بیش از این پاها را بالا نیاورید.

۵. پلانک از بغل:

در این حرکت نباید لگن را به سمت داخل خم کنید. کل بدن باید در یک خط قرار بگیرد. وزن بدن شما در این حالت بر روی بازو و بالای  پا حس می‌شود. شما باید در این حالت بدن را نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.

۶. تویست روسی:

تویست روسی برای شکل گرفتن عضلات شکم بسیار مفید است. این حرکت عضلات داخلی و خارجی شکم را قدرتمند می‌کند. اشتباه در این حرکت این است که زاویه بین بدن و پا درست انجام نمی‌شود و غالبا به عضلات شکم فشار نمی آید. بهتر است قبل از انجام حرکت بدن را کمی به پاها نزدیک کنید تا زاویه مناسب را پیدا کنید.

۷. بالا آوردن دست و پا به شکل  V:

در این حالت بر روی کمر می خوابید و دست‌ها و پاها از دو طرف بدن طوری بالا می آورید تا شکل کلی بدن به شکل V شود. این حرکت انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد. در این حرکت نباید انگشتان پاها را به هم بزنید. این کار باعث می‌شود که عضلات به خوبی درگیر نشوند.

۸. کرانچ معکوس:

در این حرکت بر روی زمین دراز می کشید دست‌ها را زیر کمر می گذارید و پاها را در جلوی بدن خم نگه می دارید. پا را در این حالت به سمت شکم حرکت می دهید و سپس به سمت جلو باز می کنید. اشتباه بیشتر افراد انجام این حرکت، بیش از حد بردن زانوها به سمت شکم است. زانوها نباید از قسمت کمر بیشتر به سمت شکم بروند. این کار باعث می‌شود که فشار از روی شکم برداشته شود.

۹. دراز و نشست با وزنه:

حرکت دراز  و نشست با وزنه برای عضلات شکم بسیار مفید است. نگه داشتن وزنه در هنگام انجام حرکت دراز و نشست باعث می‌شود که فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود. بهتر است برای انجام این حرکت زانوها را ۹۰ درجه خم کنید و بر روی زمین قرار دهید. چانه را به سینه نزدیک کنید و تا نیمه دراز و نشست انجام دهید. بهتر است وزنه را در قسمت بالا تنه نگه دارید، زیرا این کار باعث می‌شود که فشار بیشتری به بدن وارد شود.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 30 فروردین 1396 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال
  

    

کارکرد تمرین :انواع پاس دادن و حرکات پابه توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان حرکات پا به توپ کرده و پاس می دهند

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@







نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 28 فروردین 1396 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال

برای نجام تمرین، در طی روز، زمان خاصی را اختصاص دهید

اگر دچار بیماری خاصی هستید، پیش از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید

از انجام تمرین در ساعت های بسیار گرم روز بپرهیزید

 از انجام تمرین در محیط های آلوده و ساعت های پر ترافیک روز خودداری کنید

اگر مشکل مفصلی دارید، از زانوبند و مُچ بند استفاده کنید

 در صورت ایجاد تپش قلب، درد قفسه سینه، گیجی، حالت تهوّع و تنگی نفس، بی درنگ از تمرین دست بکشید

 برخلاف تصور عمومی، نوشیدن آب در حین فعالیت تمرینی مضر نیست و شما می توانید از مایعات استفاده کنید.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
ساعت 9تا11 شب

زمانی است برای ازبین بردن موادسمی و غیرضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدانها انجام میشود. دراین ساعت بهتراست بدن درحال آرامش باشد.درغیر اینصورت اثرمنفی بر روی سلامتی خودگذاشته اید.
    
ساعت 11 تا1 شب

عملیات از بین بردن موادسمی درکبد ادامه دارد وشما باید درخواب عمیق باشید.

ساعت 1تا3 نیمه شب

عملیات سم زدایی درکیسه صفرا، درطی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام میشود.

ساعت 3 تا5صبح

عملیات از بین بردن موادسمی در ریه اتفاق میفتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد دراین زمان، سرفه شدید یا عطسه میکنند.
 
ساعت 5 تا7صبح

این عملیات در روده بزرگ صورت میگیرد لذا میتوانیدآن رادفع کنید.

ساعت7تا9صبح

جذب مواد مغذی صورت میگیرد، پس بهتراست صبحانه بخورید افرادیکه بیمارمیباشند بهتراست صبحانه را درساعت ۶/٣٠ دقیقه میل کنند.

 کسانیکه میخواهند تناسب اندام داشته باشندبهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت٧/٣٠میباشد وکسانیکه اصلاً صبحانه نمیخورند بهتراست عادت خود را تغییر دهند.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

همایش مدرسین مربیگری فوتبال صبح امروز با حضور محمدرضا ساکت، رئیس سازمان تیم های ملی، فریدون معینی، رئیس کمیته جوانان، مرتضی محصص، رئیس کمیته فنی و توسعه، داود پرهیزگار، سرپرست مرکز ملی فوتبال ایران، غلامرضا جباری، دبیر دپارتمان کمیته آموزش و 90 مدرس مربیگری فوتبال در سالن آمفی تاتر هتل آکادمی آغاز و تا روز سه شنبه 29 فروردین ماه ادامه خواهد داشت.
در ابتدا  این سمینار، محمدرضا ساکت  ضمن تشکر و قدردانی از این همایش خطاب به حاضرین گفت: آموزش جوهره بالندگی پویای یک سازمان است . در همین راستا فدراسیون فوتبال به دنبال اجرای نظام هدفمند آموزش است و از شما مدرسین که بار اصلی پرورش مربیان کشور را در لیگ به دوش دارید انتظار می رود بر توجه مربیان به مولفه های اخلاقی دقت نظر و در انتخاب استعدادها و عدم گزینش های احساسی تاکید کنید.
وی در ادامه اظهار داشت: مدرسین فوتبال باید بر تشریح اصول استاندارد مربیگری و اهمیت به آموزش دقیق و همه جانبه تاکید کنند.
رئیس سازمان تیم های ملی در پایان خاطر نشان کرد: فدراسیون فوتبال به منظور هم افزایی بین بخش های مختلف با ایجاد کار گروه ارتقا و توسعه فوتبال با حضور کمیته های جوانان، فنی و توسعه، آموزش، سازمان تیم های ملی و آکادمی فوتبال هم افزایی در رشد و پرورش استعدادها را هدف گذاری کرده و طرح استعدادیابی در 9 منطقه با محوریت کمیته جوانان و راهبری مدارس فوتبال و آکادمی فوتبال در حال انجام است.
در ادامه در این همایش فریدون معینی، مرتضی محصص، مسعود اقبالی، عباس چمنیان ، امیر حسین پیروانی و اردشیر پور نعمت مباحثی از قبیل  تغییر مقررات مربیگری کنفدراسیون فوتبال آسیا، زمانبندی تمرینات برای رسیدن به ارتقا سطح تیم های ملی، تمرینات چند منظوره ، تغییر تمرینات تک بعدی و درنهایت چگونگی بازیهای ترکیبی و گلزنی برای حاضرین تدریس کردند.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

جلسه کمیته آموزش فدراسیون با مسئولین کمیته آموزش کلیه هیات های استانی با حضور غلامرضا جباری، دبیر کمیته آموزش و مرتضی محصص، رییس کمیته فنی و توسعه در سالن جلسات هتل آکادمی برگزار شد .
گفتنی است؛ دراین جلسه بررسی عملکرد دپارتمان آموزش هیات های استانی ، آخرین دستور العمل فدراسیون فوتبال و کنفدراسیون فوتبال آسیا در خصوص برگزاری دورهای آموزش مربیگری ، ابلاغ برنامه های آموزشی در سال 2017  و بررسی مشکلات استان ها در خصوص برگزاری دوره ها  در دستور کاری اعضا قرار گرفت.
غلامرضا جباری، دبیر کمیته آموزش  درخصوص برگزاری دوره های مربیگری و مشکلات این دوره ها در هیاتهای استانی با مسئولین کمیته ها به بحث و تبادل نظر پرداخت. 




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

 از هر 200 هزار ورزشکار یک نفر دچار ایست قلبی منجر به مرگ حین تمرین یا مسابقه می شود.

قربانی معمولا مرد است و در ورزشهایی مانند فوتبال ، بسکتبال ، هاکی روی یخ یا فوتبال امریکایی به علت علاقمندان زیاد مشتاق به  حضور در این رشته ها مشغول فعالیت است

در جمعیت عمومی مرگ ناگهانی ناشی از مشکلات قلبی  از هر 1300 تا 1600 نفر یک مورد رخ می دهد که اکثرا در جمعیت مسن می باشند ولی  در ورزشی مانند فوتبال از هر 3000 نفر یک مرگ قلبی رخ می دهد که همچنان این امار خوشبختانه کمتر از جمعیت عمومی است.

شایعترین علت مرگ ناگهانی قلبی در بازیکنان زیر 35 سال بیماری های مادرزادی قلبی و بالای 35 سال مشکلات عروق کرونری می باشد .



✅✅ بهترین روش پیشگیری از بروز مرگ ناگهانی قلبی در بازیکنان انجام معاینات پیش از فصل می باشد .







نوع مطلب : پزشکی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

کلاس مربیگری سطح یک فوتسال بانوان از 13 اردیبهشت ماه به مدت 4 روز در شهرستان فارسان استان چهار محال و بختیاری برگزار میشود که مدرسی این دوره بر عهده زهره مردانی است.
همچنین یک دوره کلاس آموزش مربیگری درجه C فوتبال از 31 فروردین ماه تا 6 اردیبهشت ماه در شهرستان کنگاور استان کرمانشاه به مدرسی ساسان سهامی برگزار خواهد شد.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

بسیاری از بازیکنان با آزمون و خطا در می‌یابند که چه مواد غذایی می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا کارایی بهتری داشته باشند، با این حال بررسی‌های مختلفی درباره تغذیه بازیکنان صورت گرفته است و محققان دریافته‌اند که چه مواد غذایی برای فوتبالیس ها بهتر است.

سه ماده غذایی که فایده آن‌ها برای بازیکنان اثبات شده است، عبارتند از:

شکلات تلخ:

شکلات تلخ باعث افزایش نیتریک اکسید می‌شود این ماده باعث می‌شود که عروق‌ دچار تورم شوند و نیاز بدن به اکسیژن کم‌تر شود.

مطالعات منتشر شده در مجله بین‌المللی تغذیه ورزش این مساله را اثبات کرده است. در این بررسی‌ها تفاوت بین میزان مصرف اکسیژن در افرادی که شکلات تلخ مصرف کرده بودند با افرادی که شکلات سفید مصرف کرده بودند مقایسه شد. بررسی‌ها نشان داد که خوردن شکلات تلخ باعث مصرف کم‌تر اکسیژن در بدن می‌شود.

چغندر:

مصرف نیترات با افزایش کارایی ورزش در ارتباط است. مطالعات منتشر شده در مجله تغذیه و رژیم غذایی این مساله را اثبات کرده است. افراد  مورد بررسی در این مطالعات چغندر پخته مصرف کردند و ۷۵ ‌دقیقه بعد بر روی تردمیل دویدند. بررسی‌ها نشان داد که خوردن چغندر پخته باعث می‌شود که شرکت کنندگان پنج درصد سریع‌تر از دیگران می‌دوند.

آب گیلاس:

گیلاس باعث کاهش التهاب در بدن می‌شود. آب گیلاس بعد از تمرین می‌تواند برای ریکاوری مفید باشد. .

آب گیلاس باعث افزایش آنتی اکسیدان در بدن می‌شود و به ریکاوری سرعت می‌بخشد.





نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

جلسه مشترک کمیته آموزش فدراسیون فوتبال با مسئولین آموزش هیتهای فوتبال استانها روز یکشنبه 27 فروردین ماه به میزبانی هتل آکادمی ملی فوتبال برگزار می شود.
گفتنی است، عملکرد سال 1395 دپارتمان آموزش هیاتهای فوتبال استانها، آموزش آخرین دستورالعمل فدراسیون فوتبال و کنفدراسیون فوتبال آسیا در خصوص نحوه سازماندهی و برگزاری دوره های آموزشی مربیگری و مدیریت، ابلاغ برنامه های آموزش مربیگری و مدیریت در سال 2017 و بررسی حل و فصل مشکلات احتمالی در این جلسه بررسی می شود.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

طبق مطالعات انجام شده در بیمارستان تخصصی جراحی در آمریکا، بیش از نیمی از بازیکنان کمبود ویتامین D دارند و این مساله باعث می‌شود که آنها بیشتر دچار آسیب‌دیدگی‌ از ناحیه عضلانی شوند.

به نقل از Science daily ، ویتامین D نقش اساسی در کارایی و قدرت عضلات دارد. در این مطالعات بازیکنان  مورد بررسی قرار گرفتند. محققان قصد داشتند که ارتباط کمبود ویتامین D با احتمال آسیب‌دیدگی‌ عضلات را بررسی کنند.

بررسی ها نشان داد که 59 درصد از بازیکنان کمبود ویتامین D داشتند. آن دسته از افرادی که دچار کمبود بودند بیشتر دچار آسیب‌ عضلات می‌شوند. ‌هر کدام از آنها حداقل در یک مسابقه به دلیل آسیب‌دیدگی‌ عضلانی غایب بوده‌اند.

 بازیکنان باید از میزان ویتامین D بدن شان آگاهی داشته باشند. در صورتی که کمبود داشتند آنها باید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنند تا کمتر آسیب ببینند.

غذاهایی همچون شیر، آب پرتقال و حبوبات حاوی ویتامین D هستند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 12 فروردین 1396 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال




کارکرد تمرین :انواع پاس دادن و حرکات پابه توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان حرکات پا به توپ کرده و پاس می دهند

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@








نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 9 فروردین 1396 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال




نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 59 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :