دانش فوتبال خود را بالا ببرید

آمادگی جسمانی در فوتبال

یکشنبه 24 تیر 1386 ساعت 20 و 37 دقیقه و 00 ثانیه

نویسنده : امید زرین
ارسال شده در: بدنسازی در فوتبال ،

آمادگی جسمانی در فوتبال

از سطح آماتور تا حرفه ای  ( قسمت سوم )

چه اهدافی در یک جلسه کامل تمرینات آمادگی جسمانی فوتبال باید وجودداشته باشد؟

۱- آماده کردن بدن برای فشار تمرینات ( گرم رکدن )

۲- بهبود استقامت بدن که شامل دستگاه خون و دستگاه تنفس می شود.

۳- تقویت گروههای مختلف عضلات بدن ( تمرینات قدرتی در فوتبال )

۴- جنبش پذیری کردن مفاصل

۵- انعطاف پذیری عضلات بدن

۶- بهبود سرعت حرکات بدن

۷- چابکی

۸- بهبود تعادل

۹- بهبود توان هماهنگی کار عصبی و عضلانی

۱۰- برگشت بدن به حالت اولیه

شکل یک جلسه تمرین بدن سازی فوتبال در چه چیزهایی خلاصه می شود؟

یک جلسه تمرین بدنسازی در فوتبال به گرم کردن : اعم از عمومی و اختصاصی ؛ تمرینات استقامتی عمومی ؛ تمرینات قدرتی ؛ تمرینات سرعتی ؛ تمرینات چابکی ؛ تمرینات تعادلی و تمرینات هماهنگی برگشت به حالت اولیه اختصاص پیدا می کند.

معمولا از یک جلسه یک ساعته تمرین ممکن است همه اهداف و حرکات مورد نظر اجرا نشود. ولی  می توان در جلسه تمرین همراه با بخش هایی که حتما بایستی در هر جلسه اجراء شود یک مورد از موارد دیگر نیز انجام شود.

                                                                                       ادامه دارد............

                          




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 24 تیر 1386 ساعت 20 و 37 دقیقه و 00 ثانیه