تبلیغات
دانشکده فوتبال - ۱۰ توصیه برای کاهش احتمال آسیب دیدگی بازیکنان
 
دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید
درباره وبلاگ
نظرسنجی
به نظر شما در فوتبال باشگاهی ایران كدام گروه از مربیان موفق ترند؟





تقریباً همه بازیکنان می‌توانند بدون اینکه آسیبی ببینند تمرین کنند .با این حال در فوتبالمی‌توان به نکات خاصی توجه کرد تا سلامت بازیکن حفظ شود و کمتر احتمال آسیب وجود داشته باشد.

پزشکان ۱۰ توصیه به بازیکنان کرده‌اند تا احتمال آسیب دیدگی در آن‌ها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از:

۱- برای گرم کردن و سرد کردن بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید.

۲- تمرین را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.

۳- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی می‌شود

۴- به بدن خود توجه کنید. زمانی که مریض یا خسته هستید تمرین نکنید. اگر به صورت مداوم در یک قسمت از بدن احساس درد می‌کنید به صورت موقت تمرین را تعطیل کنید.

۵- اگر برای مدتی تمرین نکردید، شدت تمرین را برای یک مدت کم کنید. اگر تمرین قدرتی انجام می‌دهید، وزنه‌ها را سبک‌تر کنید یا تعداد انجام حرکات را کمتر کنید.

۶- اگر زیاد تمرین می‌کنید و بازیکن حرفه‌ای هستید از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که الکترولیت‌های بدن را تامین کنند.

۷- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. هر ۶ ماه یک بار کفش خود را عوض کنید.

۸- برای انجام تمرین قدرتی فرم بدن بسیار مهم است. زمانی که در حال یادگیری حرکت هسید از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. هرگز فرم بدنی درست را قربانی تعداد تکرار حرکات نکنید.

۹- تمرین شدید در دمای بالا باعث می‌شود که فرد گرمازده شود یا آب بدن کم شود. زمانی که دمای هوا زیاد است سرعت را کم کنید. زمانی که هوا گرم است سعی کنید صبح‌ها یا غروب تمرین کنید که هوا خنک‌تر است. نشانه‌های گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را جدی بگیرید.

۱۰- در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. زمانی که تمرین می‌کنید و ا حساس گرما می‌کنید کم کم لایه‌های رویی را دربیاورید. سعی کنید دستکش بپوشید.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :