تبلیغات
دانشکده فوتبال - مطالب شهریور 1394
 
دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید
درباره وبلاگ
نظرسنجی
به نظر شما قهرمان مسابقات لیگ برتر فوتبال کشور در فصل 95-96 چه تیمی خواهد بود؟








یکشنبه 22 شهریور 1394 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال

بازیکنان حرفه‌ای قوانینی را در تمرین‌های خود رعایت می‌کنند تا آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند و بتوانند در مسابقه‌های خود نیز به موفقیت برسند.

  بزرگترین بازیکنان توصیه‌هایی به افرادی که قصد دارند آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند ارائه داده‌اند. هشت توصیه زیر می‌توانند موثر باشند:

1- با بازیکنان قوی‌تر تمرین کنید:

افرادی که بهتر از شما هستند را نگاه کنید و سعی کنید که با آن‌ها هماهنگ شوید. در طی سال‌ها تمرین می‌توان حجم و شدت تمرین را کنترل کرد.

2- خود را به چالش بکشید:

اگر خود را به چالش نکشید تغییر و پیشرفت نخواهید کرد. باید خود را خارج از محدوده راحتی خود قرار دهید. البته این سختی نباید در حدی باشد که نتوانید اصلا تمرین کنید.

3- هنگامی که شک دارید چه حرکتی انجام دهید، حرکت موثر بر تمام بدن را انتخاب کنید:

حرکاتی همچون وزنه بلند کردن، اسکات، برپی، شنا و درازنشست می‌توانند به تناسب اندام کمک کنند.

4- درد عضلات را در باشگاه درمان کنید:

اگر دردی دارید به این دلیل است که درست حرکت را انجام نداده‌اید یا در وضعیت درست حرکت ورزشی قرار نگرفته‌اید. مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید. اگر مسابقه می‌دهید باید 8 تا 10 ساعت در شبانه‌روز بخوابید. این کار به ریکاوری کمک می‌کند.

5- بدانید که کدام موسیقی برای ورزش کردن شما مناسب‌تر است:

موسیقی که شما را به هیجان می‌آورد و شما از آن لذت می‌برید را پیدا کنید.

6- انگیزه خود را افزایش دهید:

از جملات و کلماتی که به شما انگیزه می‌دهد استفاده کنید. برای خود هدف‌گذاری کنید.

7- زندگی متعادلی داشته باشید:

نمی‌توانید اجازه بدهید که تمرین بر زندگی شما غلبه کند. باید تعادل را برقرار کنید. می‌توانید در کنار تمرینات خودورزش‌های دیگری که از آن‌ها لذت می‌برید را نیز انجام دهید.

8- طرفدار خود باشید:

از خودتان انتظار موفقیت داشته باشید. ممکن است آسیب ببینید اما در نهایت می‌توانید سلامت خود را حفظ کنید و موفق شوید.





نوع مطلب : در کلاس مربیان بزرگ ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 19 شهریور 1394 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال
  آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و حرکت بدون توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و جای هم می روند


** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

بازیکنانی که خواب کافی ندارند، اثرات تمرین را کمتر مشاهده خواهند کرد و رشد عضلانی خوبی نخواهند داشت.

  بیشتر بازیکنان خواب منظم و کافی در طول شبانه‌روز ندارند. این مسئله باعث می‌شود که به هنگام تمرین با مشکل مواجه شوند و نیروی کافی برای تمرین نداشته باشند. همچنین کمبود خواب باعث ایجاد مشکل در ریکاوری می‌شود. خواب به بدن امکان ترمیم، گرفتن انرژی و رشد دوباره را می‌دهد. زمان خواب، ایده‌آل‌ترین زمان برای تامین مواد مغذی است. زمانی که بدن حرکت نمی‌کند، عضلات می‌توانند خود را ترمیم کنند.

در زمان خواب هورمون رشد افزایش می‌یابد. کمبود خواب باعث کاهش انرژی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود.

به نوشته پایگاه اینترنتی muscle and fitness خواب کافی برای بازیکنان بسیار ضروری است. بنابراین آنها باید توجه داشته باشند که در طول شبانه‌روز زمان کافی را به بدن برای استراحت و ریکاوری بدهند.






نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

بازیکنانی که تازه فوتبال را شروع کرده‌اند معمولا با کمبود انرژی و سوخت بدن به خصوص در تمرینهای استقامتی روبه‌رو می‌شوند. یکی از تصورات غلط بازیکنان تازه‌کار و آماتور این است که فکر می‌کنند فقط بازیکنان رقابتی و حرفه‌ای باید سوخت بدن را تامین کنند.

  بسیاری از تازه‌کاران می‌خواهند که وزن کم کنند بنابراین به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنند.

کمبود انرژی باعث ایجاد خستگی روحی و جسمی در بازیکنان می‌شود. بازیکنان می‌توانند با رعایت نکات زیر از این مشکلات جلوگیری کنند.

1- با شکم خالی ورزش نکنید

قبل از شروع تمرین سوخت بدن را تامین کنید. کربوهیدرات بهترین سوخت برای تمرین کردن است. بنابراین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید که راحت هضم شود و کربوهیدرات زیاد داشته باشد. ماست میوه‌ای کم‌چرب، موز، نان گندم، میوه و بلغور قبل از تمرین  مناسب هستند. اگر تمرین شما بیش از 90 دقیقه به طول می‌انجامد وعده غذایی بیشتری لازم است. می‌توانید از تخم مرغ و سبزیجات، نان گندم و میوه همراه با هم استفاده کنید.

2- به میزان رطوبت بدن خود دقت کنید

بدن به هنگام تمرین کردن عرق می‌کند و احتمال دارد که آب بدن تمام شود. حتی اگر بدن کمی کمبود آب و رطوبت داشته باشد تمرین کردن سخت می‌شود. بهترین نشانه برای تعیین رطوبت بدن رنگ ادرار است. قبل و بعد از تمرین ادرار باید بی‌رنگ باشد. اگر رنگ ادرار تیره شود نشان دهنده این است که آب بدن کم بوده است و شما نیاز به مصرف آب دارید. اگر ادرار زیادی شفاف باشد و شما مرتب مجبور شوید که در طول تمرین آب بدن را دفع کنید بیش از حد از مایعات استفاده کرده‌اید.

3- بدون انرژی به ورزش ادامه ندهید

به هنگام تمرین و بعد از انجام تمرین‌های سخت نباید به حدی برسید که احساس کنید دیگر هیچ انرژی ندارید. اگر می‌خواهید بیش از 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید باید در میانه تمرین انرژی بدن را تامین کنید. به ازای هر ساعت تمرین شما به 45 تا 60 گرم کربوهیدرات احتیاج دارید. می‌توانید در میانه تمرین از مواد غذایی همچون موز، کره بادام زمینی، نوشیدنی ورزشی و... استفاده کنید.

4- به از دست رفتن نمک بدن توجه کنید

اگر هنگامی که به دلیل تمرین کردن عرق می‌کنید لکه‌های سفید بر روی پوست یا لباس خود مشاهده می‌کنید یعنی همراه با عرق بدن شما نمک زیادی از دست می‌دهید بنابراین نیاز دارید که نمک بدن را دوباره تامین کنید. اگر احساس سردرد، حالت تهوع و کوفتگی زیاد عضلات داشتید یعنی بدنتان زیاد از حد سدیم از دست داده است. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم هستند که می توانید به کمک آن‌ها نمک بدن را تامین کنید.

البته نشانه‌های کمبود سدیم با نشانه‌های کمبود آب بدن شبیه به هم هستند. اگر ادرار شما بی‌رنگ بود اما این نشانه‌ها را داشتید یعنی سدیم بدن شما کم شده است و یک میان وعده حاوی نمک می‌تواند حال شما را بهتر کند.

5- بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید

بدن شما زیاد کار کرده است. بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید و غذای مناسبی مصرف کنید.

بعد از تمرین بدن شما تلاش می‌کند که دوباره انرژی و رطوبت خود را تامین کند. مواد غذایی زیر می‌تواند موثر باشد:

نان گندم، مرغ، سالاد، ماکارونی، اسفناج، تارت، موز، میوه، کره بادام زمینی، تخم مرغ و غیره.






نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

بازیکنان حر‌فه‌ای می دانند که تغذیه یک عامل مهم برای پیشرفت آنها است. رسیدن به اندام مناسب نیازمند داشتن تغذیه مناسب در کنار فوتبال است.

  غذای مناسب باعث افزایش انرژی، رشد عضلات و ترمیم عضلات می‌شود. غذاهایی هستند که بازیکنان نباید از آنها استفاده کنند.

نمونه‌هایی از این مواد غذایی عبارتند از:

1. شیرین کننده‌های مصنوعی

شیرین کننده‌های مصنوعی جایگاهی در رژیم غذایی بازیکنان ندارند. مواد غذایی که حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی هستند نه تنها باعث اضافه وزن می‌شوند،‌ بلکه خطراتی برای سلامتی دارند. این نوع مواد غذایی باعث می‌شوند که بدن تصور کند در حال مصرف مواد غذایی واقعی و طبیعی است، بنا‌بر‌این انسولین در بدن ترشح می‌شود.

2. سوپهای کنسرو شده

این نوع مواد غذایی دارای نگه دارنده هستند. سوپ‌های کنسرو شده معمولا سدیم زیادی دارند. بدن به سدیم احتیاج دارد، اما سدیم بیش از حد باعث می‌شود فشار خون بالا برود.

3. غذاهای قنددار

درست است که بازیکنان به کالری بیشتری احتیاج دارند، اما خوردن بیش از حد مواد قندی باعث افزایش چربی بدن و احتمال ابتلا به دیابت می‌شود.

4. نان سفید

بدن بازیکنان به کربوهیدرات موجود در نان، برنج و پاستا احتیاج دارد. آرد سفید طوری ساخته می‌شود که فیبر و ویتامین B از آن حذف می‌شود. خوردن این نان باعث افزایش انسولین و افزایش وزن بدن می‌شود. این نوع نان باعث افزایش انرژی در مدت زمان زیادی نمی‌شود.

5. پاپ کورن

پاپ کورن مساوی چربی ناسالم و سدیم زیاد است که برای بازیکنان مصرف آن مناسب نیست. اگر پاپ کورن بر روی آتش و نه در ماکروفر درست شود نمک و روغن زیادی به آن زده نشود می‌تواند سالم باشد.





نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :