تبلیغات
دانشکده فوتبال - مطالب انجمن مربیان فوتبال
 
دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید
درباره وبلاگ
نظرسنجی
به نظر شما در فوتبال باشگاهی ایران كدام گروه از مربیان موفق ترند؟





اولین دوره تربیت مدیر بازاریابی فوتبال توسط پژوهشگاه علوم ورزشی و به همکاری سازمان لیگ برتر فوتبال ایران آغاز شد.

به گزارش ایسنا، اولین دوره تربیت مدیر بازاریابی فوتبال توسط پژوهشگاه علوم ورزشی و به همکاری سازمان لیگ برتر فوتبال ایران و با حضور مدیران عامل باشگاه‌های لیگ یک، مدیران بازاریابی لیگ برتر، مدیران بازاریابی باشگاه‌های لیگ دسته یک، مدیران هیات‌های فوتبالی استان و دانشجویان بازاریابی ورزشی در محل آکادمی فوتبال ایران برگزار شد.
در این دوره منابع نوین درآمدی باشگاه‌های فوتبال، اصول مذاکره و آداب تشریفات، جذب و مدیریت حامیان مالی، شیوه تنظیم قراردادهای تجاری، مدیریت برند در فوتبال، مدیریت هواداران- بازاریابی دیجیتال (مدیریت فضای مجازی، شبکه‌های اجتماعی، بازی‌های رایانه‌یی و VAS) از مباحث مهم این دوره است.
در این دوره آموزشی شرکت‌کنندگان پس از گذراندن دوره تئوری باید پروژه عملی خود را در ۳ ماه در قالب تیم‌های کاری تهیه‌ کرده و از آن دفاع کنند که در صورت موفقیت مدرک درجه C بازاریابی فوتبال را دریافت خواهند کرد.

فراگیری روش‌های نوین و قطعی درآمدزایی در فوتبال، عضویت فارغ‌التحصیلان دوره در انجمن بازاریابان فوتبال ایران، دریافت مدرک معتبر دوره بازاریابی فوتبال از وزارت علوم، تحقیقات و فن‌آوری، دریافت بسته‌های آموزشی، امکان حضور در نشست‌های فصلی و سالانه بازاریابی فوتبال، اولویت حضور در دوره‌های آتی (برندینگ، مدیر کانون هواداران و...)

هم‌چنین اولویت حضور در دوره‌های پیشرفته و بین‌المللی بازاریابی فوتبال، اولویت حضور در تورهای بازدید از مراکز برجسته فوتبال ایران و جهان از مزایای شرکت در این دوره است.
پروفسور دیسبوردز عضو هیات علمی دانشگاه پاریس، اسمعیلی عضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی، رسولی عضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی، باقریان عضو هیات علمی دانشگاه علوم تحقیقات، سلیمی مدیر بازاریابی سازمان لیگ و... از مدرسان این دوره بودند.

دوره تربیت مدیر بازاریابی فوتبال تا ۱۶ اسفند ادامه خواهد داشت.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوره مربیگری C آسیا از 11 تا 23 مارچ 2017 (21 اسفند95 لغایت 3 فروردین ماه 96) در کابل افغانستان برگزار می شود و کنفدراسیون فوتبال آسیا از نادر عربی دعوت کرد تا به عنوان مدرس در این دوره حضور داشته باشند.
همچنین از 18 تا 23 آپریل (29 فروردین تا 3 اردیبهشت 96) دوره سطح یک بدنسازی فوتسال آسیا در حالی در اوزاکا ژاپن برگزار می شود که از سوی ای اف سی عبدالحسین پرنو به عنوان مدرس این دوره  انتخاب شده است.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
 انجام تمرین های شدید در مدت طولانی ممکن است که سیستم ایمنی بدن را به چالش بکشد در واقع بعد از تمرین شدید بدن در برابر بیماری‌ها ضعیف‌تر است. بررسی‌های جدید نشان داده است می‌توان با تغذیه مناسب از آسیب‌دیدگی به بدن بعد از تمرین جلوگیری کرد.

 بررسی‌ها نشان داده است که تمرین  شدید باعث می‌شود که بدن برای ساعاتی ضعیف شود.

موثرترین راه برای جلوگیری از تغییرات منفی در بدن و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن مصرف کربوهیدارت است.

بررسی‌ها نشان داده است که مصرف کربوهیدرات می‌تواند به ریکاوری بدن کمک کند.

بعد از هر یک ساعت تمرین مصرف 30 تا 60 گرم کربوهیدرات می‌تواند کارآیی سیستم ایمنی را به حالت قبل بازگرداند. برای مثال خوردن موز می‌تواند مفید باشد.

کربوهیدرات میزان قند خون را افزایش می‌دهد و فشاری که به بدن می‌آید را کاهش می‌دهد. بدین ترتیب مصرف کربوهیدرات از بروز بیماری‌ها و عفونت‌های بعد از تمرین جلوگیری می‌کند.




نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
 در پی برگزاری مسابقات مرحله پایانی مناطق رده سنی نونهالان باشگاههای کشور به میزبانی تیم فوتبال فولاد خوزستان که از روز 12 اسفند ماه در شهر اهواز برگزار میشود  ومحمدرضا داوودی نژائد و مسعود نوروزی به عنوان استعدادیاب کمیته جوانان فدراسیون فوتبال جهت شناسیایی و انتخاب بازیکن مستعد، در این مسابقه حضور خواهند داشت.
همچنین رقابتهای گروه سوم مناطق رده سنی نوجوانان باشگاههای کشور به میزبانی تیم عرشیان از 12 اسفند ماه در استان کرمانشاه برگزار می شود که ساسان سهامی و علیرضا صیدی به عنوان استعدادیاب کمیته جوانان فدراسیون فوتبال جهت شناسیایی و انتخاب بازیکن مستعد، در این مسابقه حضور دارند.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
  یک دوره کلاس آموزشی مربیگری فوتبال درجه C آقایان از دوم تا هشتم اسفند ماه در شهرستان فسا شیراز و به مدرسی ناصر عامری جانی خانی برگزار می شود .
همچنین یک دوره کلاس مربیگری سطح یک فوتسال آقایان از 10 تا 14 اسفند ماه به مدرسی علی صانعی در شهرستان ساوجبلاغ استان البرز برگزار می شود.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یک دوره کلاس آموزش مربیگری سطح یک فوتسال بانوان ایران از 30 بهمن ماه در خمین شهر آغاز و تا 4 اسفند ماه نیز ادامه خواهد داشت. مدرسی دوره فوق بر عهده زهره مردانی است.
گفتنی است، یک دوره کلاس آموزش مربیگری فوتبال درجه C آقایان از امروز در اصفهان آغاز می شود. این دوره تا هشتم اسفند ماه ادامه خواهد داشت و مدرسی آن را عبدالرضا رئیسی بر عهده دارد.
همچنین دوره آموزشی مربیگری فوتبال درجه C آقایان از هفتم تا سیزدهم اسفند ماه در شهر کرد و به مدرسی محسن لایقی برگزار می شود.
لازم به ذکر است، دوره آموزش مربیگری سطح یک فوتسال آقایان از امروز تا 6 اسفند ماه در شهرستان ارومیه آغاز می شود. همچنین این دوره آموزشی از 7 تا 11 اسفند ماه نیز در شهرستان پیرانشهر آذربایجان غربی برگزار خواهد شد که مدرسی هر دو دوره فوق بر عهده ابوالقاسم عارفیان است.
با اعلام کمیته آموزش یک دوره کلاس آموزش مربیگری سطح یک فوتسال آقایان از 30 بهمن ماه در ساری آغاز شده و تا چهارم اسفند ماه ادامه خواهد داشت که علی اکبر امینی تدریس این دوره را بر عهده دارد.




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

بعضی از افراد تصور می‌کنند که تنها گذراندن یک یا دو ساعت به تمرین کردن کافی است و نیازی نیست که آنها به کارهای بعد و قبل از تمرین توجه کنند. با این حال بعضی کارهایی که باید بعد از تمرین یا قبل از تمرین انجام شود به اندازه زمانی که در باشگاه می گذارنید مهم هستند.

 نقل از سایت MNT، معمولا افرادی که تمرین می‌کنند اشتباه‌های مرتکب می‌شوند. کارهایی که بعد از تمرین انجام می‌شود بر ریکاوری بدن و حتی رشد بدن تاثیرگذار است.

پنج اشتباه رایج عبارتند از:

1. آب نخوردن به اندازه کافی:

افرادی که تمرین می‌کنند باید به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنند تا بدن به اندازه کافی مایعات داشته باشد. نوشیدنی که بتواند الکترولیت‌های بدن و کلیگوژن را تامین کند مناسب‌ترین نوشیدنی است.

2. نشستن در باقی ساعات روز:

اگر تنها دو ساعت در روز تمرین کنید و باقی روز را در یک جا بنشینید، بدن منقبض می‌شود. می توانید ریکاوری فعال داشته باشید و ضربان قلب را در باقی ساعات روز نیز تا حدی بالا نگه دارید.

3. نخوابیدن به اندازه کافی:

خوابیدن به اندازه کافی برای ریکاوری مهم است. خوابیدن به بدن امکان ترمیم و انرژی گرفتن دوباره می‌دهد. استراحت درست و مناسب بسیار مهم است.

4. خوردن بی از حد غذاهای چرب:

بعد از تمرین نباید سراغ غذاهای چرب بروید، بهتر است غذاهای سالم مصرف کنید و اگر هم چربی می خورید این چربی سالم باشد.

چربی‌های ناسالم روند هضم غذا را کند می‌کنند. بهتر است پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید و بدین شکل عضلات را تقویت کنید.

5. انجام ندادن حرکات کششی:

هر چقدر هم که برنامه شما شلوغ باشد حرکات کششی را در برنامه خود قرار دهید. عضلات شما برای ساعتی منقبض شده‌اند. باید این انقباض را از بین ببرید. در صورتی که بعد از تمرین حرکات کششی انجام نشود دامنه حرکات کمتر می‌شود. احتمال آسیب‌دیدگی‌ افزایش می‌یابد.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
قسمت اول  تا  دهم
 
1 ـ مربی باید با علم روز فوتبال آشنا باشد
2 ـ مربی باید با علم روانشناسی آشنایی کافی داشته باشد
3 ـ مربی باید برای دسترسی به هدف های خود نگرش عمقی وسیعی داشته باشد
4 ـ مربی باید تصویر کلی از فوتبال تیم خود در ذهن داشته باشد
5 ـ مربی باید اشکال های فنی تیم خود را به خوبی برطرف کند
6 ـ مربی باید پیشرفت خود را در مطالعه و مشاهده ی فوتبال روز جستجو کند
7 ـ مربی باید برای رسیدن به موفقیت روشهای برتری اتخاذ کند
8 ـ مربی باید از دخالت نیروهایی که فنی نیستند در کارهای فنی جلوگیری کند
9 ـ مربی باید در زمین مسابقه من را به ما تبدیل کند یعنی فقط بازی گروهی
10 ـ مربی باید رفتارهای فردی و گروهی بازیکنان را ارزیابی کند





نوع مطلب : در کلاس مربیان بزرگ ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


کم‌خوابی،استرس

عدم استراحت بین تمرینات

اسیدی شدن بدن

کم‌خونی

کم آبی بدن

مشکل تیروئید

کمبودکربوهیدرات





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 12 بهمن 1395 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال



کارکرد تمرین :انواع پاس دادن و حرکات پابه توپ و شوتزنی

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی به یکدیگر پاس داده و حرکت می کنند.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

تقریباً همه بازیکنان می‌توانند بدون اینکه آسیبی ببینند تمرین کنند .با این حال در فوتبالمی‌توان به نکات خاصی توجه کرد تا سلامت بازیکن حفظ شود و کمتر احتمال آسیب وجود داشته باشد.

پزشکان ۱۰ توصیه به بازیکنان کرده‌اند تا احتمال آسیب دیدگی در آن‌ها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از:

۱- برای گرم کردن و سرد کردن بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید.

۲- تمرین را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.

۳- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی می‌شود

۴- به بدن خود توجه کنید. زمانی که مریض یا خسته هستید تمرین نکنید. اگر به صورت مداوم در یک قسمت از بدن احساس درد می‌کنید به صورت موقت تمرین را تعطیل کنید.

۵- اگر برای مدتی تمرین نکردید، شدت تمرین را برای یک مدت کم کنید. اگر تمرین قدرتی انجام می‌دهید، وزنه‌ها را سبک‌تر کنید یا تعداد انجام حرکات را کمتر کنید.

۶- اگر زیاد تمرین می‌کنید و بازیکن حرفه‌ای هستید از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که الکترولیت‌های بدن را تامین کنند.

۷- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. هر ۶ ماه یک بار کفش خود را عوض کنید.

۸- برای انجام تمرین قدرتی فرم بدن بسیار مهم است. زمانی که در حال یادگیری حرکت هسید از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. هرگز فرم بدنی درست را قربانی تعداد تکرار حرکات نکنید.

۹- تمرین شدید در دمای بالا باعث می‌شود که فرد گرمازده شود یا آب بدن کم شود. زمانی که دمای هوا زیاد است سرعت را کم کنید. زمانی که هوا گرم است سعی کنید صبح‌ها یا غروب تمرین کنید که هوا خنک‌تر است. نشانه‌های گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را جدی بگیرید.

۱۰- در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. زمانی که تمرین می‌کنید و ا حساس گرما می‌کنید کم کم لایه‌های رویی را دربیاورید. سعی کنید دستکش بپوشید.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

این که چگونه باید تمرین و تغذیه را درست برنامه‌ریزی کنیم تا تمرین اثر گذار باشد یکی از چالش‌های بازیکنان است. وعده های غذایی بازیکنان باید در زمان درستی در روز خورده شوند و در عین حال باید مواد غذایی لازم به بدن آنها برسد.

بر خلاف تصور بسیاری از افراد تمرین کمتر از آن چه که فکر می‌کنیم کالی می‌سوزاند. برای مثال هر مایل که راه می رویم ۱۰۰ کالری می سوزانیم، اما با خوردن یک وعده غذایی معمولی حدود ۲۵۰ کالری دریافت می‌کنیم.

با کمک توصیه‌های زیر می توانید انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنید و در ‌عین ‌حال تاثیر کالری سوزی تمرینی را خراب نکنید.

ورزش صبحگاهی:

ورزش سبک در طول صبح مانند پیاده روی، دوچرخه‌سواری ، یوگا و ... انرژی کمی نیاز دارد. می توانید برای انجام این ورزش و تامین انرژی لازم آن، آب بنوشید و یک مقدار نان یا یک گرانولای کوچک که ۱۰۰ کالری دارد، بخورید. بعد از ورزش یک صبحانه مغذی بعد از ورزش بخورید که کربروهیدرات و پروتئین بدن شما را تامین کند. برای مثال می توانید تخم مرغ آب پز، نان کامل ، آب میوه و شیر کم چرب بخورید.

تمرین در بعد از ظهر:

اگر بعد از کار تمرین می کنید. ناهار خود را سه تا چهار ساعت قبل از تمرین بخورید. می توانید مرغ گریل شده، پنیر، سوپ، سیب زمینی گوشت و بوقلمون بخورید.

ناهار مناسب می‌تواند کالری مورد نیاز شما برای تمرین را تامین کند. ۱۵ تا ۳۰ ‌دقیقه قبل از ورزش موز، پرتقال ، انگور و آب بخورید تا کمی انرژی شما افزایش یابد. اگر بیش از یک ساعت تمرین می کنید نوشیدنی ورزش مصرف کنید. اگر در هوای گرم تمرین می کنید بیشتر آب بنوشید و هر ۱۰ تا ۲۰ ‌دقیقه آب مصرف کنید.

تامین انرژی بدن:

بعد از تمرین آب بدن را تامین کند. اگر قصد دارید چند ساعت بعد از تمرین شام بخورید ، نیازی نیست که میان وعده بخورید. اگر فاصله بین تمرین و شام زیاد است شیر کاکائوی کم چرب بخورید.

سعی کنید صبحانه را از دست ندهید و در وعده‌های غذایی به اندازه کافی مواد لازم را دریافت کنید. اگر این کار را انجام دهید، احساس گرسنگی خواهید کرد. بعد از تمرین غذای خیلی سنگینی نخورید ، زیرا این کار تلاش شما در طول تمرین را به هدر می‌دهد.





نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

گاهی اقات بازیکنان بیش از حد در تمرینات به خود فشار می‌آورند و در طول هفته‌ ساعات زیادی را به تمرین‌های سنگین می‌گذارنند. تمرین بیش از حد ممکن است به بدن آسیب برساند. نشانه‌هایی وجود دارند که بازیکن را از تمرین بیش از حد آگاه می‌کنند.

 نشانه‌هایی که می‌توانند یک زنگ خطری برای بازیکنان باشد تا تعادل را در تمرینات خود برقرار کنند عبارتند از:

1. تغییر در ضربان قلب در حالت استراحت:

معمولا بازیکنان در زمان ورزش ضربان قلب خود را اندازه‌گیری می‌کنند. بهتر است در زمان استراحت نیز ضربان قلب خود را اندازه‌گیری کنید. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت به صورت غیر طبیعی بیشتر یا کمتر از حد زمان بود باید به پزشک مراجعه کنید و ممکن است که به دلیل فشار زیاد تمرین این اتفاق افتاده باشد.

2. تشنگی بیش از حد

اگر با افزایش میزان تمرین میزان آب خوردن شما بیش از حد زیاد شد احتمال دارد که تمرین شما بیش از اندازه بوده باشد.

3. سوزش بیش از حد عضلات:

این که یک یا دو روز بعد از تمرین احساس سوزش در عضلات داشته باشید طبیعی است، اما اگر بیش از 72 ساعت سوزش را احساس کردید به این معنی است که عضلات ریکاوری مناسبی ندارند و شما بیش از حد تمرین می کنید.

4. بی خوابی:

اگر بیش از حد تمرین کنید سیستم عصبی و هورمونی بدن به هم می ریزد و خواب شما عادی نخواهد بود. خواب برای بازیکنان بسیار حیاتی است. بدن در هنگام خواب عضله سازی می‌کند نه در هنگام تمرین.

5. افسردگی :

تمرین به صورت طبیعی باعث بهبودی سلامت ذهنی می‌شود، اما اگر تمرین بیش از حد باشد بر عکس عمل می‌کنند.

6. تغییرات شخصیتی:

احتمال دارد افرادی که بیش از حد تمرین می‌کنند نشانه هایی از خشونت پیدا کنند. البته این مسائل همیشه به دلیل تمرین بیش از حد نیستند و فاکتورهای دیگری نیز ممکن است بر سیستم عصبی تاثیر بگذارد.

7. بیمار شدن به صورت مرتب:

تمرین بیش از حد سیستم ایمنی آسیب می زند و بدن در برابر بیماری ها ضعیف می‌شود. اگر این اتفاق برای شما می افتد میزان تمرین را کم کنید و بیشتر استراحت کنید. بهتر است تغذیه سالم تری داشته باشید و ویتامین A و E مصرف کنید.

8. کاهش تمرکز:

تمرکز در تمرین بسیار مهم است. بعضی از بازیکنان بین ست‌های تمرینی با دیگران به صورت طولانی مدت صحبت می‌کنند یا نگرانی‌های دیگر خود را به باشگاه می آورند. این مساله ممکن است به دلیل تمرین بیش از حد اتفاق بیافتد.

9. افزایش آسیب‌دیدگی‌:

بدن افرادی که زیاد تمرین می‌کنند زمان کافی برای ریکاوری ندارند. بنابراین آسیب پذیرتر می‌شود. می توانید شدت تمرین را تغییر دهید و از میزان تمرین بکاهید تا بدن فرصت ریکاوری را داشته باشد.

10. کاهش انگیزه:

کسانی که بیش از حد به باشگاه اهمیت می‌دهند و ساعت‌های زیادی را در باشگاه می‌گذرانند ممکن است بعد ازمدتی از تمرین زده شوند. اگر این احساس را داشتید یک جلسه باشگاه را تعطیل کنید و از حجم تمرینات بکاهید. بهتر است تغذیه مناسب داشته باشید.

11. کاهش اعتماد به نفس:

بازیکنان با انجام تمرین احساس موفقیت می‌کنند و اعتماد به نفس آنها افزایش می‌یابد. ممکن است این حس باعث شود که به سمت تمرین بیش از حد بروید تا احساس خوب بیشتری داشته باشید و تمرین بیش از حد شما را به سمت افسردگی و بی خوابی بکشاند که در نهایت منجر به کاهش اعتماد به نفس می‌شود.

12. تغییر در روند پیشرفت:

اگر زیاد تمرین کنید متوجه کاهش روند پیشرفت خواهید شد ، زیرا عضلات نمی‌توانند خود را ترمیم کنند و حتی عضلات آب می‌شوند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

اخیراً روش‌های مختلفی همچون آب درمانی و بادکش برای ریکاوری بازیکنان به کار گرفته می‌شوند که می‌توانند درد عضلات را کمتر کنند و به ریکاوری سرعت ببخشد. حتی بازیکنان مبتدی نیز می‌توانند از این روش‌ها استفاده کنند، اما باید به یاد داشته باشید که این روش‌ها باید با مشورت پزشک و افراد متخصص انجام شود.


نقل از USnews با روش‌های مختلفی که اخیرا برای ریکاوری بازیکنان به کار می‌روند عبارتند از:

۱. آب درمانی:

معمولا این نوع درمان تحت نظر مربیان و یا متخصصان انجام می‌شود. استخرهای یخ برای مثال می‌توانند سوزش عضلات را کم کنند و از میزان التهاب بکاهند. این روش برای بازیکنانی که تمرین های پر برخورد انجام می‌دهند و دچار کبودی و دردی می‌شوند قابل استفاده است.

۲. بادکش:

بادکش کبودی‌هایی بر روی بدن بر جای می‌گذارد، ولی برای ریکاوری موثر است. بادکش با گذاشتن لیوان‌های شیشه‌ای بر روی بدن و ایجاد مکش انجام می‌شود. بادکش روشی برای مقابله با التهاب است و بافت‌های عضلانی را می کشد.

۳. تحریک عضلات:

این روش با کمک دستگاه‌های خالی انجام می‌شود که در اختیار مربیان و متخصصان است. با کمک این دستگاه الکترودهایی بر روی عضلات بدنی قرار داده می‌شوند و با کمک آنها عضلات تحریک می‌شوند. گفته می‌شود که این روش به بهبودی جریان خوب و کاهش التهاب کمک می‌کند و درد را بعد از تمرین کاهش می‌دهد.

۴. اتاق اکسیژن:

در این روش بازیکنان در اتاق‌هایی می نشینند که فشار اکسیژن در آنها بالا است. در این اتاق‌ها کمپرس و ماساژ انجام می‌شود. این نوع درمان میزان اکسیژن در خون را افزایش می‌دهد و به بدن کمک می‌کند که ریکاوری بهتری داشته باشد و خستگی عضلات کاهش یابد.

۵. لیزر درمانی :

از لیرز با شدت کم برای درمان آسیب‌دیدگی‌های ورزشی استفاده می‌شود. این روش دردی ندارد. لیرز باعث ایجاد تعادل در عصب‌ها می‌شود و تیم جریان خون را بهبود می بخشد. برای رفع کبودی‌ها و حتی پارگی‌ها از لیزر می‌توان استفاده کرد.

۶. طب سوزنی:

در این روش از سوزن‌های مخصوص و خیلی ریز استفاده می‌شود. می‌توان با طب سوزنی درد عضلات را کاهش داد. بعد از طب سوزنی بازیکنان احساس می‌کنند که تنش و درد در بدن آنها کمک می‌شود.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

بازیکنان حرفه‌ای برای این که بتوانند تمرینات سخت انجام دهند باید سوخت رسانی درست به بدن خود داشته باشند. فرم بدنی خوب بازیکنان نشان دهنده تغذیه مناسب آنها است.

 می‌توانید با کمک برنامه غذایی بازیکنان و انجام تمرین  سالم‌تر باشید و بدنی عضلانی‌تر داشته باشید.

۱۰ توصیه که با کمک آن می‌توانید شبیه بازیکنان حرفه‌ای غذا بخورید عبارتند از:

۱. صبحانه بخورید:

خوردن صبحانه شما را برای فعالیت روزانه آماده می‌کند. کسانی که صبحانه نمی‌خورند در طول روز پر خوری می‌کنند. می توانید در وعده صبحانه پروتئین و میوه نیز داشته باشید لازم نیست که یک غذای کامل در صبحانه بخورید. می توانید صبحانه ساده داشته باشید. می توانید با خوردن صبحانه قند خون را بالا ببرید و روز خود را با انرژی بیشتری شروع کنید.

۲. مایعات مصرف کنید:

زمانی که بدن شما آب کافی ندارد پر خوری می کنید. در تمام طول روز مایعات مصرف کنید و فقط به هنگام تمرین این کار را انجام ندهید. اگر در طول روز به اندازه کافی مایعات می خورید ، نیازی ندارید که در هنگام تمرین نوشیدنی ورزشی مصرف کنید.

۳. مانند یک قهرمان غذا بخورید:

خوردن فست فود، آب جو و دیگر غذاهایی که ارزش غذایی ندارند برای بدن خوب نیستند. باید برای این نوع غذاها جایگزین پیدا کنید. سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتر  مصرف کنید.

۴. غذاهایی که آهن دارند مصرف کنید:

سبزیجاتی که برگ‌های بزرگ و تیره رنگ دارند غالبا منابع آهن هستند. می توانید از مکمل‌های آهن نیز استفاده کنید.

۵. برنامه‌ریزی کنید:

سعی کنید برای غذای روزانه خود برنامه‌ریزی داشته باشید. داشتن برنامه غذایی حتی برای رهایی وعده‌ها باعث می‌شود که شما از خوردن غذاهایی که ارزش ندارند، خودداری کنید.

۶. خودتان را محدود نکنید:

درست است که برای کاهش وزن نیاز به محدود کردن دریافت کالری دارید، ا ما باید طوری این کار را انجام دهید که زیان آور بناشد. برنامه غذایی باید دقیق و مناسب باشد تا بدن درست و بهینه انرژی مصرف کند.

۷. کربوهیدرات مصرف کنید:

اگر تمرین  استقامتی را انجام می دهید نیاز دارید که سوخت بدن را تامین کنید. خوردن کربو هیدارت به این کار کمک می‌کند. سعی کنید شب قبل از تمرین این مواد غذایی را دریافت کنید. برای این که بیش از حد کربوهیدارت نخورید می توانید قسمتی از پروتئین و سبزیجات خود در وعده شام را با میزان کمی کربوهیدرات جایگزین کنید.

۸. گرسنگی نکشید:

با شکم خالی و در حالی که مایعات نیز مصرف نکرده‌اید تمرین نکنید. در این صورت بدن شما کارایی لازم را نخواهد داشت. بسیاری از بازیکنان فراموش می‌کنند که غذای مورد نیاز بدن را تامین کنند.

۹. برای ریکاوری غذای مناسب مصرف کنید:

آن چه که بعد از تمرین می خورید به اندازه آن چه که قبل از تمرین می خورید مهم است. بعد از تمرین باید کربوهیدرات و پروتئین را تامین کنید. شیر کاکائو غذای مناسبی برای بعد از تمرین است . خوردن شیر کاکائو از سوزش عضلات و خستگی آنها می کاهد تا ۲۰ ‌دقیقه بعد از تمرین شیر کاکائو بخورید. خوردن پنیر کم چرب و تخم مرغ نیز توصیه می‌شود.

۱۰. درست غذا بخورید:

برنامه غذایی بازیکنان شامل میوه، سبزیجات، مغزها، پروتئین و غیره می‌شود. برای صبحانه می توانید نان تست و کره بادام زمینی مصرف کنید. تخم مرغ و میوه نیز مناسب هستند. در وعده ناهار می توانید سبزیجات سبز رنگ همچون اسفناج مصرف کنید. خوردن بادام ، توت فرنگی و بالزامیک نیز توصیه می‌شود. سعی کنید هر یک ساعت یک بار یک لیوان آب بنوشید.





نوع مطلب : تغذیه در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 61 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :