دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : امید زرین
نویسندگان
نظرسنجی
به نظر شما قهرمان مسابقات لیگ برتر فوتبال کشور در فصل 95-96 چه تیمی خواهد بود؟









۱- همیشه درد دارید 
 ۲- مدام خسته و کج خلق هستید 
 ۳- ضربان قلب‌تان غیرطبیعی است 
 ۴- تمام مدت بدن‌تان کوفته است 
 ۵- ادرارتان زرد تیره است




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 21 تیر 1395 :: نویسنده : امید زرین
1⃣متفاوت باشید و متفاوت فکر کنید،بهتر است یک دزد دریایی خوب باشید تا یک ملوان بد.
2⃣به کاری مشغول شوید که واقعأ
دوست دارید؛ تنها راه انجام یک کار
بزرگ دوست داشتن آن کار است.
3⃣همواره به دنبال آموختن نکات جدید باشید،به اعتقاد استیو جابز همواره چیزهای جدیدی برای آموختن در جهان وجود دارد.
4⃣تلاش کنید که در هر کاری اولین
و پیشرو باشید،همیشه نفر اول است که خامه کیک را می خورد.
5⃣نقاط ضعف و قدرتتان را تحلیل کنید،همیشه قبل از هر کار بزرگی
خودتان را به خوبی بشناسید




نوع مطلب : عمومی، روان شناسی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

1. باز کردن عضلات بالای سینه و بالای کمر

این حرکت را به صورت نشسته یا ایستاده می‌توانید انجام دهید. آرنج‌ها را خم کنید و دست ها را جلوی سینه داشته باشید. دو دست را مشت کنید و آنها را روبروی هم قرار دهید. مشت‌ها را از هم دور کنید و دوباره به هم نزدیک کنید در این حرکت احساس می‌کنید که سینه باز  می‌شود و کمر منقبض می‌شود. در حرکت دیگر دست‌ها را از جلو دور خود بپیچید طوری که انگار خود را بغل کرده‌اید. سر را پایین بیاورید و دوباره بالا ببرید. این کار باعث می‌شود که در کمر احساس کشش خوبی داشته باشید. جای دست‌ها را با هم عوض کنید و دوباره حرکت را انجام دهید.

2. باز کردن عضلات سینه و شانه

این حرکت را می‌توانید نشسته یا ایستاده انجام دهید. یک حوله را مقابل خود نگهدارید و سر آن را در یک دست داشته باشید. با بالا بردن دست‌ها حوله را بالای سر ببرید. با پایین آوردن دست‌ها حوله را پشت بدن ببرید.

3. چرخش ستون فقرات به صورت نشسته

این حرکت برای کاهش فشار بر روی بدن مناسب است. در حالی که بر روی صندلی نشسته‌اید پاها را به سمت چپ بچرخانید. به ‌این‌ ترتیب بدن به سمت چپ چرخیده می‌شود و صورت به سمت پشت صندلی می‌رود. اگر گردن شما امکان چرخیدن کامل و نگاه کردن به پشت شانه، چپ را  می‌دهد این کار را انجام دهید، اما اگر این امکان وجود ندارد به گردن فشار نیاورید. این حرکت را بر روی سمت راست نیز انجام دهید.

4. چرخش با ایستادن

در این حالت در حالی که ایستاده‌اید یک پا را بر روی صندلی قرار دهید، زانو باید زاویه 90 درجه داشته باشد و بدن را به سمت این پا از ناحیه کمر بچرخانید و با دست مخالف این پا را فشار دهید. این حرکت را بر هر دو طرف انجام دهید.

5. چرخش در کنار دیوار

یک صندلی را در کار دیوار قرار دهید. روبروی صندلی بایستید و پایی که کنار دیوار است بر روی صندلی قرار دهید. بدن را به سمت دیوار بچرخانید و کف دست‌ها را بر روی دیوار قرار دهید. این حرکت را بر هر دو طرف بدن انجام دهید.

6. خم شدن کنار دیوار

این حرکت باعث باز شدن عضلات کمر می‌شود.

با فاصله از دیوار بایستید طوری که صورت شما به سمت دیوار باشد. از ناحیه کمر خم شوید و دست‌ها را بر روی دیوار قرار دهید. بدن باید با پاها زاویه 90 درجه بسازد. پاها را کمی عقب بگذارید تا در بدن کشش ایجاد شود.

7. خم شدن در کنار صندلی

با فاصله کمی از صندلی بایستید. با زاویه 90 درجه خم شوید و دست‌ها را بر روی پشتی صندلی قرار دهید. می‌توانید این کار را با قسمت پایینی صندلی هم انجام دهید. به ‌این‌ ترتیب بیشتر به سمت پایین خم شوید.

8. خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته

بر روی زمین بنشینید یک پا را به سمت جلو دراز کنید و دیگر قرار دهید. یک حوله را دور پایی که به سمت جلو دراز شده است بیاندازید و سر آن را با دست‌ها نگه دارید. از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و دوباره کمر را صاف کنید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

9 . کشش پا در کنار دیوار

این حرکت برای همسترینگ مناسب است. در کنار زاویه یک دیوار دراز بکشید یک پا را در کنار دیوار دراز کنید و یک پا را بر روی دیوار بگذارید.

10. حرکت تعادلی

در کنار یک صندلی بایستید دست‌ها را بر روی پشتی صندلی قرار دهید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و پشت بدن دراز کنید. می‌توانید این حرکت را از بغل نیز انجام دهید. برای این کار یک دست را برای پشتی صندلی قرار دهید و پایی که کنار صندلی نیست را از بغل دراز کنید. این حرکت را بر روی هر طرف از بدن انجام دهید.






نوع مطلب : بدنسازی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 11 تیر 1395 :: نویسنده : امید زرین
 آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ 

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد و و آبی با پاسکاری و حرکت می کنند.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@

کانال انجمن مربیان فوتبال ایران : fanjoman@






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
در فوتبال مانند تمامی ورزش‌های تیمی، ورزشکاران باید با هم هماهنگ باشند تا بتوانند تاکتیکی‌تر بازی کنند. امروزه فوتبالیست‌ها از نظر آمادگی جسمانی، تفاوت زیادی باهم ندارند. بنابراین مسائل ذهنی نمی‌تواند تاثیر زیادی بر نتیجه‌گیری آنها داشته باشد.

فوتبالیست‌هایی که از نظر تاکتیکی قوی باشند، نقش ذهنی خود را از حریفان‌شان پنهان می‌کنند. متدهایی برای افزایش اطلاعات فوتبالیست‌ها در این زمینه وجود دارند. این متدها قوه تخیل ورزشکاران را افزایش می‌دهد.

مدیر تحقیقات در دانشگاه بیل فیلد در این زمینه اظهار کرد: تکنیک‌های ما بر اساس تصاویر و متن‌هایی هستند که به ورزشکاران امکان قرار دادن خودشان در فضای بازی را می‌دهد. آنها می‌توانند کار تیمی خود را به بهترین شکل تصور کنند. این تکنیک، به نوعی فعالیتی تخیلی است.

برای مثال به فوتبالیست‌ها یک عکس نشان داده می‌شود که فوتبالیستی در حال استفاده از تاکتیک خاصی است و از آنها خواسته می شود که خود را در جای او تصور کنند. سپس توضیحاتی درباره آن تاکتیک به فوتبالیست داده می‌شود که در این شرایط باید چه کاری انجام بدهد. سپس از فوتبالیست‌ خواسته می‌شود 10 دقیقه خود را در آن موقعیت تصور کند. این تمرین ذهنی برای چهار هفته انجام می شود. با کمک این شیوه، فوتبالیست‌ها استراتژی‌های پایه‌ای فوتبال را یاد می‌گیرند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
خستگی ذهنی می‌تواند تاثیر منفی بر کارایی فوتبالیستها داشته باشد و از توانایی آنها در دویدن و شوت زدن بکاهد. فوتبالیست‌های حرفه‌ای و مربیان معمولا از خستگی ذهنی شکایت دارند. این خستگی بر اثر استرس مسابقات پیاپی در فوتبالیست ها ایجاد می‌شود.

محققان دانشگاه کنت با بررسی‌های خود نشان دادند که خستگی ذهنی بر اثر استرس بر کارایی فوتبالیست‌ها در دویدن، پاس دادن و شوت زدن تاثیر منفی دارد.

نتایج این بررسی‌ها در مجله "علم و پزشکی ورزش" منتشر شده است. از این مطالعات در حالی که ورزشکاران از نظر ذهنی خسته بودند از آنها خواسته شد که فعالیت‌های فوتبالی از جمله پاس دادن و شوت زدن انجام دهند.

میزان کارایی این افراد اندازه‌گیری شد و محققان به این نتیجه‌ رسیدند که باید استراتژی‌هایی برای کاهش استرس و خستگی ذهنی برای فوتبالیست‌ها در نظر گرفته شود تا آنها بتوانند کارایی بهتری در تورنمنت های بزرگ داشته باشند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

مطالعات اخیر نشان داده است که کمبود خواب باعث کاهش قدرت و استقامت و کاهش سرعت واکنش بازیکنان می‌‌‌‌‌‌‌شود.بررسی‌ها نشان داده است که کمبود خواب 3.9 درصد انرژی و 2.9 درصد توانایی هوازی را کاهش می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد و بازیکن 10 درصد زودتر خسته می‌‌‌‌‌‌‌شود.

مدیر این تحقیقات می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌گوید: مطالعات ما منحصر به فرد است، زیرا ارتباط بین خواب، فعالیت فیزیکی، کارایی شناختی و فیزیولوژی را مشخص می‌کند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 30 خرداد 1395 :: نویسنده : امید زرین

یک مربی باید:

  • علاوه بر علم مربیگری فوتبال به هنر،ریاضیات و فلسفه علاقمند بوده و در این حوزه ها تفکر و مطالعه داشته باشد.
  • اخلاق و مسوولیت اجتماعی سرلوحه کارش باشد.
  •  در تحلیلهایشان از واقعیت استفاده کنند نه تخیل.
  •  محتاج رقیب است تا رشد کند و یاد بگیرد و بهتر شود.
  •  بطور مداوم روشها و اندیشه هایش را بازبینی میکند.
  •  با فکر و توانایی اش زندگی میکند پس نیازی به تخریب دیگران ندارد.
  •  به یک زبان روز خارجی مسلط باشد.
  •  حداقل ۲۰۰ جلد کتاب در حوزه‌های علوم ورزشی، اجتماعی، ادبیات، فلسفه،هنر و تاریخ خوانده باشد.
  •  زمان برای او ارزشمند و وقت شناس باشد.
  •  بدنبال آموختن دانش سخنوری و سخندانی باشد.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 16 خرداد 1395 :: نویسنده : امید زرین
آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ 

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان  آبی پاسکاری و حرکت می کنند.






نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

می توانید هم در زمینه رفع اشکال و هم بر روی آموزش آنها به منظور تقویت نقاط قوتشان کارکنید.
این جلسات اضافی می تواند به افزایش روحیه بازیکنان جوان نیز کمک ندچرا که آنها حس می کنند که سرمربی آنها را جدی گرفته است.
در این گونه جلسات تمرین مشکلات به سرعت از طریق تماس های انفرادی سرمربی بابازیکنان جوان ظاهر می شوند.
به بازیکنان جوان اجازه دهید دقایقی چند درمیدان مسابقه حضور یابندتا تجربه اندوزی کنند ؛ البته اگر شرایط مسابقه اجازه داد.
بازیکنان جوان می خواهند که جدی گرفته شوند . تا جائی که می توانید با آنها صحبت کنید و به صحبتهای آنها گوش دهید.
در حرف و عمل به بازیکنان جوان نشان دهید که توجه شما تنها معطوف به تیم اصلی نیست بلکه به کل گروه است.
بازیکنان با تجربه را برای حمایت از بازیکنان جدید وجوان به کار گیرید. آنها باید نشان دهند که بازیکنان جوان تکه جدائی از گروه نیستند.
تا جائی که ممکن است می بایست بازیکنان جوان قبل ، حین و بعد از بازی با تیم ترکیب شوند.
در بسیاری از موارد بازیکنان قدیمی برای بر عهده گرفتن نقش میاندار در تیم مناسب نیستند. با مشاهده همه بازیکنان می توانید نفرات مناسب این نقش را انتخاب کنیدو پس از این کار با آنان در مورد چگونگی انجام این وظیفه خطیر صحبت کنید.
بازیکنان جوان را جدی بگیرید . مرتبا با آنها صحبت و توجهات مناسب و موثر به آنها داشته باشید.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی اخبار فوتبال دنیا : photofootball95@

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@

کانال انجمن مربیان فوتبال ایران : fanjoman@






نوع مطلب : در کلاس مربیان بزرگ ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
اکثر بازیکنان تمایل دارند در مدت زمان بسیار کوتاهی از یک بازیکن محلی به بازیکن لیگ برتری با قرارداد نجومی تبدیل شوند که با این طرز تفکرشان از مرزهای واقعیت عبور کرده و وارد خیالات شده اند.
این نوع طرز تفکر بیش از ۹۵ درصد از بازیکنان رده های سنی وحتی بزرگسالان را بسوی گرایش به معضلی بنام دوره کشانده و بدین ترتیب مجموعه گسترده ای از داروها و مکمل های غذائی غیر مجاز و مجاز را با قیمت های سرسام آور خریداری نموده و در نظر دارند که با با دنبال نمودن اهدافی مثل افزایش ناگهانی حجم عصلانی ، عملکرد ورزشی و در نهایت افزایش ناگهانی سطح بازی، به تیم های بزرگی راه یافته و چند صد برابر هزینه گذشته را در عرض مدت کوتاهی بدست آورده و در کنارش به شهرت ومعروفیت و … دست پیدا نمایند .
در مورد عواقب این نوع طرز تفکر از نظر فیزیولوزی ورزشی نکاتی را به عرض می رسانیم :
۱-بسیاری از مکمل هایی غذائی ، آلوده به موارد غیر مجازی بوده که بنا به هر دلیلی ، نام موادمذکور برروی دسته بنده درج نشده است .
موادی که ضمن اینکه باعث افزایش کاذب و ناگهانی عملکرد ودر نیتجه افزایش اختمال آسیب های عضلانی – اسکلتی و مهمتر از آن باعث تهدید سلامتی ارگان های حیاتی بدن مانند کبد ، کلیه ، قلب و ریه های و… می شود.
۲- چنانچه حتی تمام مکمل های موجود در بازار در دوره مجازتولید و تائیدشده باشند که احتمال انهم بسیار کم است توجه به نکات ذیل ضروری است :
الف – بر روی بسته بندی بسیاری از مکمل ها بویژه آمینو اسیدها درج شده است که مصرف آن برای سنین قبل از تکامل و رشد ممنوع است که یا بواسطه عدم تسلط به زبان و یا بواسطه عدم دقت، به این مهم توجهی نمی شود.
ب- حتی اگر مکمل های مذکور مجاز و بازیکن مصرف کننده نیز سنین رشد و تکامل را پشت سر گذاشته باشد ، مصرف بی رویه پروتئین ها عوارضی مانندکم آبی بدن ، احتمال نارسائی وبیماری کلیوی و … را افزایش داده و در نتیجه عملکرد ورزشی را کاهش می دهد و این یعنی پول زیادی بپردازد و ضعیف تر هم بشود .
نکته مهم دیگر اینکه مصرف پروتئین بیش از مورد نیاز در بدن به چربی تبدیل شده و خبری از تشکیل توده عضلانی ، براثر مصرف مکمل های گرانقیمت نیست .
۳-چنانچه بر فرض محال تشکیل توده عضلانی میسر شود ، بایستی دانست که افزایش حجم عضلانی ، چنانچه بر اساس اصول و نیازهای جسمانی و فیزیولوژیکی فوتبال صورت نگیرد ، نه تنها باعث افزایش عملکرد و نمره نهائی فوتبال نمی شود بلکه بواسطه بر هم خوردن توازن عضلانی احتمال بروز مصدومیت ها افزایش می یابد ، بخصوص عضلات عمقی و جانبی که در سیستم دوره که غالبا توسط علاقمندان به ورزش پرورش اندام صورت گرفته و جدیدا در فوتبالسیت ها زا نیز به این وادی کشانده اند ، اساسا پیوستن به تمرینات پرورش اندام ، بمنظور پیشرفت در فوتبال ، مانند مراجعه به نمایشگاه ماشین برای خرید لباس است .
دلایل بسیار زیادی دیگری ناگفته باقی می ماند ولیکن هرچه که هست اگر بازیکنی ، تحمل پذیرش بیش از ده هزار ساعت تمرین مستمر و سازمان یافته درکناررعایت برنامه ها و عادت های تغذیه ای با غذاهای نتورال و ارگانیک ( طبیعی و کشاورزی) و رعایت مسائل انضباطی را ندارد ، بهتر است بجای بخطر انداختن سلامتی خود و تحمیل نمودن نابسامانی اقتصادی برای خانواده اش ، ستاره فوتبال شدن را بدست فراموشی بسپارد و به کار و تحصیلش بپردازد؛ زیرا بازیکن مطرح فوتبال بیش از آنکه به آمینو اسیده او کربو هیدرات ها وفاجعه طمع کارانه و توهم آمیزی بنام دوره نیاز داشته باشد به سال ها تمرین تلاش و انضباط نیاز دارد.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی اخبار فوتبال دنیا : photofootball95@

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@

کانال انجمن مربیان فوتبال ایران : fanjoman@






نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

1. حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید
در صورتی که به صورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه‌ آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته‌ این حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت شش هفته‌ می‌تواند موثر باشد.
انجام حرکات کششی به صورت مداوم باعث افزایش آرامش و راحتی بدن می‌شود.
2. گرم کردن بدن
در صورتی که به صورت مرتب حرکات کششی انجام می دهید قبل از انجام آنها بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می توانید 10 تا 20 دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید. این کار بدن را برای انجام حرکات کششی آماده می‌کند و آسیب به بدن وارد نمی‌شود.
3. به میزان درست حرکات کششی انجام دهید
بررسی‌ها نشان داده است که 15 تا 30 ثانیه ماندن در حالت کششی برای هر حرکت می‌تواند موثر باشد. تکرار هر حرکت کششی بین دو تا چهار بار کافی است. به صورت کلی تمامی حرکات کششی با هم باید بین 10 تا 15 دقیقه به طول بیانجامد.
4. زمان انجام حرکات کششی اهمیت دارد
بهتر است حرکات کششی ایستا را بعد از ورزش و برای سرد کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی که قبل از ورزش مناسب هستند حرکات کششی پویا هستند.
5. برنامه کششی مخصوص خود را داشته باشید
هر کسی در ناحیه ای از بدن انعطاف پذیری کمتری دارد. بنا‌بر‌این باید حرکات کششی را با توجه به نیازی که دارید انجام دهید.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی اخبار فوتبال دنیا : photofootball95@

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@

کانال انجمن مربیان فوتبال ایران : fanjoman@






نوع مطلب : بدنسازی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 11 خرداد 1395 :: نویسنده : امید زرین
 
آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکت پابه توپ 

تعداد بازیكنان : به دلخواه

امكانات : مانع ـ توپ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد و و آبی با پاسکاری و حرکت می کنند.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی اخبار فوتبال دنیا : photofootball95@

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@

کانال انجمن مربیان فوتبال ایران : fanjoman@






نوع مطلب : تمرینات فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 8 خرداد 1395 :: نویسنده : امید زرین
مقاله روانشناسی فوتبال /
موفقیت ها با "تصمیم ها "شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود ، تغییری در زندگی رخ نمی دهد
تصمیم بگیرید تا آینده ای را خلق کنید که دیگر هیچ شباهتی به گذشته ی ناکام شما نداشته باشد و بدانید که
فاصله ی نداشتن و داشتن
فقط یک خواستن است
امروز فرصتی برای شروع
پس بخواه و به سمت زندگی حرکت کن




نوع مطلب : روان شناسی در فوتبال ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
بازیکنان حر‌فه‌ای بیش از آنچه که تصور می‌شود دچار اختلال خواب می‌شوند. با این حال آزمایش‌های سیستماتیک، مشاوره و درمان‌های فردی می‌تواند کیفیت خواب آنها را افزایش دهد.
مطالعات منتشر شده در مجله علم ورزش نشان داده است که اقدامات سیستماتیک می‌تواند کیفیت خواب بازیکنان حر‌فه‌ای را افزایش دهد.
برای انجام این تحقیقات محققان فنلاندی 107 بازیکن حر‌فه‌ای را مورد بررسی قرار دادند. بررسی‌ها نشان داد که یک چهارم بازیکنان حر‌فه‌ای از اختلال خواب مانند سخت به خواب رفتن، سخت نفس کشیدن و غیره رنج می برند. بیشتر بازیکنان کم خوابی دارند.
بیشتر بازیکنان اعلام کردند که مشاوره و راهنمایی متخصصان کیفیت خواب آنها را افزایش داده است.
بازیکنان برای داشتن ریکاوری مناسب نیاز به خواب کافی دارند.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 57 )    ...   3   4   5   6   7   8   9   ...   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :