دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید
درباره وبلاگ
نظرسنجی
به نظر شما در فوتبال باشگاهی ایران كدام گروه از مربیان موفق ترند؟





یکشنبه 3 اردیبهشت 1396 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال

بازیکنان معمولا به انجام حرکات شکمی علاقمند هستند، زیرا این حرکات باعث بهتر شدن تناسب اندام می‌شوند. با این وجود حرکات شکمی معمولا به اشتباه انجام می‌شود.


برخی حرکات شکم که باید در انجام آن‌ها دقت کرد عبارتند از:

۱. کرانچ پا صاف:

در این حرکت بر روی کمر می‌خوابید. پاها را صاف به سمت بالا نگه دارید. این حرکت بر روی قسمت پایینی شکم کار می‌کند.

ایرادی که افراد در انجام این حرکت دارند این است که انگشتان پای خود را به سمت بیرون نمی‌کشند. کشیدن انگشتان پا باعث می‌شود که بر روی عضلات لگن و شکم بیشتر کار شود.  اشتباه دیگر صاف نبودن کمر بر روی زمین است. اگر در کمر قوس ایجاد شود، عضلات شکم به خوبی درگیر نمی‌شوند.

۲. حرکت پلانک:

در این حرکت شما باید بدن خود را در حالت تعادل بر روی انگشتان پاها و دست‌ها نگه دارید. اشتباهی که در این حرکت وجود دارد این است که زمانی که افراد دست‌های خود را از روی زمین بلند و به سمت جلو دراز می‌کنند، لگن خود را نیز به اطراف می چرخانند در صورتی که لگن باید ثابت باشد. لگن را در حرکت پلانک بیش از حد پایین نیاورید. برای این که این حرکت تاثیرگذارتر باشد، عضلات شکمی را منقبض کنید.

۳. بالا آوردن پا در حالت بارفیکس:

در این حرکت در حالی که بدن از یک میله آویزان است، پاها از ناحیه لگن کاملا خم شده و با زمین موازی می‌شود. این حرکت بر روی قسمت پایین شکم کار می‌کند. اشتباه رایج در این حرکت این است که افراد بدن را به اطراف می چرخانند. بهتر است در حال‌ انجام این حرکت عضلات شکم و کمر را منقبض کنید تا بدن حرکت آونگی نداشته باشد.

۴. حرکت کوهنوردی:

حرکت کوهنوردی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و باعث سوزاندن چربی ها می‌شود. اشتباه رایج در این حرکت این است که اکثر افراد بیش از حد باسن خود را بیرون نگه می دارند. پاها را تا میانه سینه خم کنید و بیش از این پاها را بالا نیاورید.

۵. پلانک از بغل:

در این حرکت نباید لگن را به سمت داخل خم کنید. کل بدن باید در یک خط قرار بگیرد. وزن بدن شما در این حالت بر روی بازو و بالای  پا حس می‌شود. شما باید در این حالت بدن را نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.

۶. تویست روسی:

تویست روسی برای شکل گرفتن عضلات شکم بسیار مفید است. این حرکت عضلات داخلی و خارجی شکم را قدرتمند می‌کند. اشتباه در این حرکت این است که زاویه بین بدن و پا درست انجام نمی‌شود و غالبا به عضلات شکم فشار نمی آید. بهتر است قبل از انجام حرکت بدن را کمی به پاها نزدیک کنید تا زاویه مناسب را پیدا کنید.

۷. بالا آوردن دست و پا به شکل  V:

در این حالت بر روی کمر می خوابید و دست‌ها و پاها از دو طرف بدن طوری بالا می آورید تا شکل کلی بدن به شکل V شود. این حرکت انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد. در این حرکت نباید انگشتان پاها را به هم بزنید. این کار باعث می‌شود که عضلات به خوبی درگیر نشوند.

۸. کرانچ معکوس:

در این حرکت بر روی زمین دراز می کشید دست‌ها را زیر کمر می گذارید و پاها را در جلوی بدن خم نگه می دارید. پا را در این حالت به سمت شکم حرکت می دهید و سپس به سمت جلو باز می کنید. اشتباه بیشتر افراد انجام این حرکت، بیش از حد بردن زانوها به سمت شکم است. زانوها نباید از قسمت کمر بیشتر به سمت شکم بروند. این کار باعث می‌شود که فشار از روی شکم برداشته شود.

۹. دراز و نشست با وزنه:

حرکت دراز  و نشست با وزنه برای عضلات شکم بسیار مفید است. نگه داشتن وزنه در هنگام انجام حرکت دراز و نشست باعث می‌شود که فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود. بهتر است برای انجام این حرکت زانوها را ۹۰ درجه خم کنید و بر روی زمین قرار دهید. چانه را به سینه نزدیک کنید و تا نیمه دراز و نشست انجام دهید. بهتر است وزنه را در قسمت بالا تنه نگه دارید، زیرا این کار باعث می‌شود که فشار بیشتری به بدن وارد شود.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 28 فروردین 1396 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال

برای نجام تمرین، در طی روز، زمان خاصی را اختصاص دهید

اگر دچار بیماری خاصی هستید، پیش از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید

از انجام تمرین در ساعت های بسیار گرم روز بپرهیزید

 از انجام تمرین در محیط های آلوده و ساعت های پر ترافیک روز خودداری کنید

اگر مشکل مفصلی دارید، از زانوبند و مُچ بند استفاده کنید

 در صورت ایجاد تپش قلب، درد قفسه سینه، گیجی، حالت تهوّع و تنگی نفس، بی درنگ از تمرین دست بکشید

 برخلاف تصور عمومی، نوشیدن آب در حین فعالیت تمرینی مضر نیست و شما می توانید از مایعات استفاده کنید.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
ساعت 9تا11 شب

زمانی است برای ازبین بردن موادسمی و غیرضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدانها انجام میشود. دراین ساعت بهتراست بدن درحال آرامش باشد.درغیر اینصورت اثرمنفی بر روی سلامتی خودگذاشته اید.
    
ساعت 11 تا1 شب

عملیات از بین بردن موادسمی درکبد ادامه دارد وشما باید درخواب عمیق باشید.

ساعت 1تا3 نیمه شب

عملیات سم زدایی درکیسه صفرا، درطی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام میشود.

ساعت 3 تا5صبح

عملیات از بین بردن موادسمی در ریه اتفاق میفتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد دراین زمان، سرفه شدید یا عطسه میکنند.
 
ساعت 5 تا7صبح

این عملیات در روده بزرگ صورت میگیرد لذا میتوانیدآن رادفع کنید.

ساعت7تا9صبح

جذب مواد مغذی صورت میگیرد، پس بهتراست صبحانه بخورید افرادیکه بیمارمیباشند بهتراست صبحانه را درساعت ۶/٣٠ دقیقه میل کنند.

 کسانیکه میخواهند تناسب اندام داشته باشندبهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت٧/٣٠میباشد وکسانیکه اصلاً صبحانه نمیخورند بهتراست عادت خود را تغییر دهند.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

همایش مدرسین مربیگری فوتبال صبح امروز با حضور محمدرضا ساکت، رئیس سازمان تیم های ملی، فریدون معینی، رئیس کمیته جوانان، مرتضی محصص، رئیس کمیته فنی و توسعه، داود پرهیزگار، سرپرست مرکز ملی فوتبال ایران، غلامرضا جباری، دبیر دپارتمان کمیته آموزش و 90 مدرس مربیگری فوتبال در سالن آمفی تاتر هتل آکادمی آغاز و تا روز سه شنبه 29 فروردین ماه ادامه خواهد داشت.
در ابتدا  این سمینار، محمدرضا ساکت  ضمن تشکر و قدردانی از این همایش خطاب به حاضرین گفت: آموزش جوهره بالندگی پویای یک سازمان است . در همین راستا فدراسیون فوتبال به دنبال اجرای نظام هدفمند آموزش است و از شما مدرسین که بار اصلی پرورش مربیان کشور را در لیگ به دوش دارید انتظار می رود بر توجه مربیان به مولفه های اخلاقی دقت نظر و در انتخاب استعدادها و عدم گزینش های احساسی تاکید کنید.
وی در ادامه اظهار داشت: مدرسین فوتبال باید بر تشریح اصول استاندارد مربیگری و اهمیت به آموزش دقیق و همه جانبه تاکید کنند.
رئیس سازمان تیم های ملی در پایان خاطر نشان کرد: فدراسیون فوتبال به منظور هم افزایی بین بخش های مختلف با ایجاد کار گروه ارتقا و توسعه فوتبال با حضور کمیته های جوانان، فنی و توسعه، آموزش، سازمان تیم های ملی و آکادمی فوتبال هم افزایی در رشد و پرورش استعدادها را هدف گذاری کرده و طرح استعدادیابی در 9 منطقه با محوریت کمیته جوانان و راهبری مدارس فوتبال و آکادمی فوتبال در حال انجام است.
در ادامه در این همایش فریدون معینی، مرتضی محصص، مسعود اقبالی، عباس چمنیان ، امیر حسین پیروانی و اردشیر پور نعمت مباحثی از قبیل  تغییر مقررات مربیگری کنفدراسیون فوتبال آسیا، زمانبندی تمرینات برای رسیدن به ارتقا سطح تیم های ملی، تمرینات چند منظوره ، تغییر تمرینات تک بعدی و درنهایت چگونگی بازیهای ترکیبی و گلزنی برای حاضرین تدریس کردند.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

جلسه کمیته آموزش فدراسیون با مسئولین کمیته آموزش کلیه هیات های استانی با حضور غلامرضا جباری، دبیر کمیته آموزش و مرتضی محصص، رییس کمیته فنی و توسعه در سالن جلسات هتل آکادمی برگزار شد .
گفتنی است؛ دراین جلسه بررسی عملکرد دپارتمان آموزش هیات های استانی ، آخرین دستور العمل فدراسیون فوتبال و کنفدراسیون فوتبال آسیا در خصوص برگزاری دورهای آموزش مربیگری ، ابلاغ برنامه های آموزشی در سال 2017  و بررسی مشکلات استان ها در خصوص برگزاری دوره ها  در دستور کاری اعضا قرار گرفت.
غلامرضا جباری، دبیر کمیته آموزش  درخصوص برگزاری دوره های مربیگری و مشکلات این دوره ها در هیاتهای استانی با مسئولین کمیته ها به بحث و تبادل نظر پرداخت. 




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

کلاس مربیگری سطح یک فوتسال بانوان از 13 اردیبهشت ماه به مدت 4 روز در شهرستان فارسان استان چهار محال و بختیاری برگزار میشود که مدرسی این دوره بر عهده زهره مردانی است.
همچنین یک دوره کلاس آموزش مربیگری درجه C فوتبال از 31 فروردین ماه تا 6 اردیبهشت ماه در شهرستان کنگاور استان کرمانشاه به مدرسی ساسان سهامی برگزار خواهد شد.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

جلسه مشترک کمیته آموزش فدراسیون فوتبال با مسئولین آموزش هیتهای فوتبال استانها روز یکشنبه 27 فروردین ماه به میزبانی هتل آکادمی ملی فوتبال برگزار می شود.
گفتنی است، عملکرد سال 1395 دپارتمان آموزش هیاتهای فوتبال استانها، آموزش آخرین دستورالعمل فدراسیون فوتبال و کنفدراسیون فوتبال آسیا در خصوص نحوه سازماندهی و برگزاری دوره های آموزشی مربیگری و مدیریت، ابلاغ برنامه های آموزش مربیگری و مدیریت در سال 2017 و بررسی حل و فصل مشکلات احتمالی در این جلسه بررسی می شود.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

طبق مطالعات انجام شده در بیمارستان تخصصی جراحی در آمریکا، بیش از نیمی از بازیکنان کمبود ویتامین D دارند و این مساله باعث می‌شود که آنها بیشتر دچار آسیب‌دیدگی‌ از ناحیه عضلانی شوند.

به نقل از Science daily ، ویتامین D نقش اساسی در کارایی و قدرت عضلات دارد. در این مطالعات بازیکنان  مورد بررسی قرار گرفتند. محققان قصد داشتند که ارتباط کمبود ویتامین D با احتمال آسیب‌دیدگی‌ عضلات را بررسی کنند.

بررسی ها نشان داد که 59 درصد از بازیکنان کمبود ویتامین D داشتند. آن دسته از افرادی که دچار کمبود بودند بیشتر دچار آسیب‌ عضلات می‌شوند. ‌هر کدام از آنها حداقل در یک مسابقه به دلیل آسیب‌دیدگی‌ عضلانی غایب بوده‌اند.

 بازیکنان باید از میزان ویتامین D بدن شان آگاهی داشته باشند. در صورتی که کمبود داشتند آنها باید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنند تا کمتر آسیب ببینند.

غذاهایی همچون شیر، آب پرتقال و حبوبات حاوی ویتامین D هستند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
آناناس یک میوه گرمسیری خوشمزه است که می توان آن را یک انبار بزرگ از مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین C، بتا کاروتن، تیامین، B6، فولات، پتاسیم، منگنز، کلسیم، منیزیم، مس و همچنین فیبر محلول و نا محلول و بروملین می باشد.

فواید شگفت انگیز آناناس:

✅ درکاهش التهاب مفاصل و عضلات به علت داشتن بروملین کمک کننده است

✅ تقویت سیستم ایمنی ، به علت دارا بودن مقدار بالای ویتامین C و خاصیت آنتی اکسیدانی
 
✅ التیام زخم به علت نقش کلاژن سازی ویتامین  C

✅ کمک به سلامت دستگاه گوارش به علت غنی بودن آناناس از فیبر محلول و نا محلول.

✅ در بهبود سرفه و سرماخوردگی به علت نقش ویتامین C و بروملین.

✅ سلامت استخوان به علت دارا بودن منگنز که یک ماده معدنی کمیاب می باشد که در تقویت استخوان و رشد و ترمیم آن ضروری است.

✅ بهداشت دهان و دندان به علت ترکیبات آنتی اکسیدانی باعث محافظت در برابر سرطان دهان و تقویت لثه.

✅ سلامت چشم به علت بتاکاروتن موجود در آناناس.

✅ موثر در کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پرفشاری خون به علت محتوی پتاسیم بالا.

✅ موثر در سیستم گردش خون به علت وجود مس که یکی از عناصر لازم برای تشکیل گلبول های قرمز خون است.

اما به علت بروملین بالا در آناناس در صورت مصرف بیش از حد آن باعث بروز حساسیت، تهوع، استفراغ، اسهال و سر درد، می شود
همچنین مصرف زیاد آن در بارداری توصیه نمی شود.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 1 فروردین 1396 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال
افزایش آمادگی جسمانی

افزایش توان فراگیری

کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی، عضلانی و تاندونی

کاهش شدت درد عضلانی

کاهش تنش عضلانی




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
   یک دوره کلاس آموزشی دروازه بانی سطح یک آسیا برای اولین بار در ایرن به مدرسی امیر فراشی و میشائیل پطروس(کمک مدرس) از 24 تا 27 اسفند در دانشگاه تربیت مدرس تهران برگزار می شود.
همچنین یک دوره کلاس مربیگری سطح یک فوتسال بانوان ایران از 13  آغاز و تا  17 اسفند ماه  در شهر تیران اصفهان ادامه خواهد داشت. این دوره به مدرسی میترا چین سری است.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

نشست کارگروه ارتقاء و توسعه فوتبال عصر دیروز با حضور محمدرضا ساکت، حیدر بهاروند ،دکتر لیلا صوفی زاده،مرتضی محصص، دکتراحمد خداداد، دکتر محمد احسانی، دکتر مصطفی زارعی ، جعفری  و سمیه دهقانیان در مرکز سازمان تیم های ملی برگزار شد.
محمدرضا ساکت، رئیس سازمان تیم های ملی درباره برگزاری جلسه کارگروه فنی و توسعه فوتبال گفت: در این نشست موارد مختلفی به بحث و بررسی گذاشته شد و پس از استفاده از نکات مختلفی از سوی کارشناسان،مقرر شد تا آیین نامه آکادمی باشگاه ها و استانها با در نظر گرفتن مواردی مثل حق رشد بازیکنان و حق انتقال بازیکن از آکادمی استانها به باشگاه ها تدوین و به منظور تایید توسط کمیته تدوین مقررات و تصویب در جلسه هیئت رییسه تهیه گردد.
 وی در ادامه درباره ساماندهی مدارس فوتبال کشور گفت: به منظور یکپارچه شدن اطلاعات،آمار و ارقام ، سامانه اطلاعاتی مدارس فوتبال در اختیار کمیته عضو گیری قرار داده شود تا اقدامات لازم در این قسمت نیز صورت بگیرد و بخش امور مدارس فوتبال نیز نسبت به پیگیری و سازماندهی امور مربوطه و برخورد با مدارس فوتبال غیر قانونی اقدامات لازم را بعمل آورد.
ساکت در ادامه بیان کرد: در ادامه این جلسه در خصوص برگزاری جلسات تخصصی برای کمیته های جوانان، آموزش، فنی و توسعه و ارائه نتایج آن به کارگروه  ارتقاء و توسعه فوتبال به منظور برگزاری دومین همایش ملی روز فوتبال پایه بحث و بررسی شد. قرار است تا دومین همایش ملی روز فوتبال پایه در اردیبهشت ماه سال آتی برگزار شود. همچنین تدوین آیین نامه واگذاری مجوزآکادمی فوتبال تحت لیسانس باشگاه های خارجی در دست تهیه قرار گرفت و در این جلسه گزارشی از پنل ویژه AFC  در حوزه رشد و توسعه فوتبال پایه توسط محصص ، دکتر احسانی و دکتر زارعی به جلسه ارائه شد.
رئیس سازمان تیم های ملی در پایان گفت: مقرر شد برنامه های عملیاتی در بخش مدارس فوتبال و برنامه های آینده در اختیار اعضای کارگروه توسعه و ارتقاء فوتبال قرار گیرد و پس از بررسی های لازم،توسط اعضای این نشست ،به تصویب و تایید نهایی رسید.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

اضطراب ناشی از بیماری در بازیکنان حرفه‌ای با احتمال آسیب دیدگی در مسابقه‌ها همراه است و باید این مسئله جدی گرفته شود.

 اضطراب ناشی از بیماری در بازیکنان  حرفه‌ای می‌تواند خطرناک باشد.

 بازیکنان حرفه‌ای بدن خود را به خوبی می‌شناسد. اگر یک بازیکن از شرایط بدنی خود نگران شود باید این مسئله جدی گرفته شود. بررسی‌ها نشان داده است بازیکنانی که به دلیل بیماری اضطراب دارند، 5 برابر بیشتر از دیگران در معرض آسیب دیدگی قرار دارند. ما پیشنهاد می‌کنیم که تیم‌هاروانشناس داشته باشند تا بازیکنان بتوانند به راحتی با آن‌ها صحبت کنند. بازیکنان  استقامتی 10 برابر بیشتر از دیگر بازیکنان در مسابقه‌هادر معرض آسیب دیدگی قرار دارند.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 17 اسفند 1395 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال


 اول از همه قدتون را ضرب در قدتون کنید. مثلا قد 1.67
1.67*1.67=2.7889
به این عدد می گن مربع قد

 حالا وزنتون را تقسیم بر مربع قدتون کنید. مثلا وزن 90
90➗2.7889=32.270

افرادی که BMI آنها زیر 19 هست یعنی فوقالعاده لاغر هستن و حتما باید مقداری اضافه وزن پیدا کنن تا به تناسب اندام برسن

افرادی که BMI آنها بین 20 تا 25 است یعنی وزن متعادل دارن

افرادی که BMI آنها بین 25 تا 30 است یعنی مقداری اضافه وزن دارند

و در نهایت افرادی که BMI آنها بالای 30 هست یعنی چاقی مفرط دارن و در معرض خیلی از بیماری ها هستن




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
اولین دوره تربیت مدیر بازاریابی فوتبال توسط پژوهشگاه علوم ورزشی و به همکاری سازمان لیگ برتر فوتبال ایران آغاز شد.

به گزارش ایسنا، اولین دوره تربیت مدیر بازاریابی فوتبال توسط پژوهشگاه علوم ورزشی و به همکاری سازمان لیگ برتر فوتبال ایران و با حضور مدیران عامل باشگاه‌های لیگ یک، مدیران بازاریابی لیگ برتر، مدیران بازاریابی باشگاه‌های لیگ دسته یک، مدیران هیات‌های فوتبالی استان و دانشجویان بازاریابی ورزشی در محل آکادمی فوتبال ایران برگزار شد.
در این دوره منابع نوین درآمدی باشگاه‌های فوتبال، اصول مذاکره و آداب تشریفات، جذب و مدیریت حامیان مالی، شیوه تنظیم قراردادهای تجاری، مدیریت برند در فوتبال، مدیریت هواداران- بازاریابی دیجیتال (مدیریت فضای مجازی، شبکه‌های اجتماعی، بازی‌های رایانه‌یی و VAS) از مباحث مهم این دوره است.
در این دوره آموزشی شرکت‌کنندگان پس از گذراندن دوره تئوری باید پروژه عملی خود را در ۳ ماه در قالب تیم‌های کاری تهیه‌ کرده و از آن دفاع کنند که در صورت موفقیت مدرک درجه C بازاریابی فوتبال را دریافت خواهند کرد.

فراگیری روش‌های نوین و قطعی درآمدزایی در فوتبال، عضویت فارغ‌التحصیلان دوره در انجمن بازاریابان فوتبال ایران، دریافت مدرک معتبر دوره بازاریابی فوتبال از وزارت علوم، تحقیقات و فن‌آوری، دریافت بسته‌های آموزشی، امکان حضور در نشست‌های فصلی و سالانه بازاریابی فوتبال، اولویت حضور در دوره‌های آتی (برندینگ، مدیر کانون هواداران و...)

هم‌چنین اولویت حضور در دوره‌های پیشرفته و بین‌المللی بازاریابی فوتبال، اولویت حضور در تورهای بازدید از مراکز برجسته فوتبال ایران و جهان از مزایای شرکت در این دوره است.
پروفسور دیسبوردز عضو هیات علمی دانشگاه پاریس، اسمعیلی عضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی، رسولی عضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی، باقریان عضو هیات علمی دانشگاه علوم تحقیقات، سلیمی مدیر بازاریابی سازمان لیگ و... از مدرسان این دوره بودند.

دوره تربیت مدیر بازاریابی فوتبال تا ۱۶ اسفند ادامه خواهد داشت.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 11 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :