دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : امید زرین
نویسندگان
نظرسنجی
به نظر شما قهرمان مسابقات لیگ برتر فوتبال کشور در فصل 95-96 چه تیمی خواهد بود؟








در فوتبال مانند تمامی ورزش‌های تیمی، ورزشکاران باید با هم هماهنگ باشند تا بتوانند تاکتیکی‌تر بازی کنند. امروزه فوتبالیست‌ها از نظر آمادگی جسمانی، تفاوت زیادی باهم ندارند. بنابراین مسائل ذهنی نمی‌تواند تاثیر زیادی بر نتیجه‌گیری آنها داشته باشد.

فوتبالیست‌هایی که از نظر تاکتیکی قوی باشند، نقش ذهنی خود را از حریفان‌شان پنهان می‌کنند. متدهایی برای افزایش اطلاعات فوتبالیست‌ها در این زمینه وجود دارند. این متدها قوه تخیل ورزشکاران را افزایش می‌دهد.

مدیر تحقیقات در دانشگاه بیل فیلد در این زمینه اظهار کرد: تکنیک‌های ما بر اساس تصاویر و متن‌هایی هستند که به ورزشکاران امکان قرار دادن خودشان در فضای بازی را می‌دهد. آنها می‌توانند کار تیمی خود را به بهترین شکل تصور کنند. این تکنیک، به نوعی فعالیتی تخیلی است.

برای مثال به فوتبالیست‌ها یک عکس نشان داده می‌شود که فوتبالیستی در حال استفاده از تاکتیک خاصی است و از آنها خواسته می شود که خود را در جای او تصور کنند. سپس توضیحاتی درباره آن تاکتیک به فوتبالیست داده می‌شود که در این شرایط باید چه کاری انجام بدهد. سپس از فوتبالیست‌ خواسته می‌شود 10 دقیقه خود را در آن موقعیت تصور کند. این تمرین ذهنی برای چهار هفته انجام می شود. با کمک این شیوه، فوتبالیست‌ها استراتژی‌های پایه‌ای فوتبال را یاد می‌گیرند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
خستگی ذهنی می‌تواند تاثیر منفی بر کارایی فوتبالیستها داشته باشد و از توانایی آنها در دویدن و شوت زدن بکاهد. فوتبالیست‌های حرفه‌ای و مربیان معمولا از خستگی ذهنی شکایت دارند. این خستگی بر اثر استرس مسابقات پیاپی در فوتبالیست ها ایجاد می‌شود.

محققان دانشگاه کنت با بررسی‌های خود نشان دادند که خستگی ذهنی بر اثر استرس بر کارایی فوتبالیست‌ها در دویدن، پاس دادن و شوت زدن تاثیر منفی دارد.

نتایج این بررسی‌ها در مجله "علم و پزشکی ورزش" منتشر شده است. از این مطالعات در حالی که ورزشکاران از نظر ذهنی خسته بودند از آنها خواسته شد که فعالیت‌های فوتبالی از جمله پاس دادن و شوت زدن انجام دهند.

میزان کارایی این افراد اندازه‌گیری شد و محققان به این نتیجه‌ رسیدند که باید استراتژی‌هایی برای کاهش استرس و خستگی ذهنی برای فوتبالیست‌ها در نظر گرفته شود تا آنها بتوانند کارایی بهتری در تورنمنت های بزرگ داشته باشند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

مطالعات اخیر نشان داده است که کمبود خواب باعث کاهش قدرت و استقامت و کاهش سرعت واکنش بازیکنان می‌‌‌‌‌‌‌شود.بررسی‌ها نشان داده است که کمبود خواب 3.9 درصد انرژی و 2.9 درصد توانایی هوازی را کاهش می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهد و بازیکن 10 درصد زودتر خسته می‌‌‌‌‌‌‌شود.

مدیر این تحقیقات می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌گوید: مطالعات ما منحصر به فرد است، زیرا ارتباط بین خواب، فعالیت فیزیکی، کارایی شناختی و فیزیولوژی را مشخص می‌کند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 30 خرداد 1395 :: نویسنده : امید زرین

یک مربی باید:

  • علاوه بر علم مربیگری فوتبال به هنر،ریاضیات و فلسفه علاقمند بوده و در این حوزه ها تفکر و مطالعه داشته باشد.
  • اخلاق و مسوولیت اجتماعی سرلوحه کارش باشد.
  •  در تحلیلهایشان از واقعیت استفاده کنند نه تخیل.
  •  محتاج رقیب است تا رشد کند و یاد بگیرد و بهتر شود.
  •  بطور مداوم روشها و اندیشه هایش را بازبینی میکند.
  •  با فکر و توانایی اش زندگی میکند پس نیازی به تخریب دیگران ندارد.
  •  به یک زبان روز خارجی مسلط باشد.
  •  حداقل ۲۰۰ جلد کتاب در حوزه‌های علوم ورزشی، اجتماعی، ادبیات، فلسفه،هنر و تاریخ خوانده باشد.
  •  زمان برای او ارزشمند و وقت شناس باشد.
  •  بدنبال آموختن دانش سخنوری و سخندانی باشد.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
اکثر بازیکنان تمایل دارند در مدت زمان بسیار کوتاهی از یک بازیکن محلی به بازیکن لیگ برتری با قرارداد نجومی تبدیل شوند که با این طرز تفکرشان از مرزهای واقعیت عبور کرده و وارد خیالات شده اند.
این نوع طرز تفکر بیش از ۹۵ درصد از بازیکنان رده های سنی وحتی بزرگسالان را بسوی گرایش به معضلی بنام دوره کشانده و بدین ترتیب مجموعه گسترده ای از داروها و مکمل های غذائی غیر مجاز و مجاز را با قیمت های سرسام آور خریداری نموده و در نظر دارند که با با دنبال نمودن اهدافی مثل افزایش ناگهانی حجم عصلانی ، عملکرد ورزشی و در نهایت افزایش ناگهانی سطح بازی، به تیم های بزرگی راه یافته و چند صد برابر هزینه گذشته را در عرض مدت کوتاهی بدست آورده و در کنارش به شهرت ومعروفیت و … دست پیدا نمایند .
در مورد عواقب این نوع طرز تفکر از نظر فیزیولوزی ورزشی نکاتی را به عرض می رسانیم :
۱-بسیاری از مکمل هایی غذائی ، آلوده به موارد غیر مجازی بوده که بنا به هر دلیلی ، نام موادمذکور برروی دسته بنده درج نشده است .
موادی که ضمن اینکه باعث افزایش کاذب و ناگهانی عملکرد ودر نیتجه افزایش اختمال آسیب های عضلانی – اسکلتی و مهمتر از آن باعث تهدید سلامتی ارگان های حیاتی بدن مانند کبد ، کلیه ، قلب و ریه های و… می شود.
۲- چنانچه حتی تمام مکمل های موجود در بازار در دوره مجازتولید و تائیدشده باشند که احتمال انهم بسیار کم است توجه به نکات ذیل ضروری است :
الف – بر روی بسته بندی بسیاری از مکمل ها بویژه آمینو اسیدها درج شده است که مصرف آن برای سنین قبل از تکامل و رشد ممنوع است که یا بواسطه عدم تسلط به زبان و یا بواسطه عدم دقت، به این مهم توجهی نمی شود.
ب- حتی اگر مکمل های مذکور مجاز و بازیکن مصرف کننده نیز سنین رشد و تکامل را پشت سر گذاشته باشد ، مصرف بی رویه پروتئین ها عوارضی مانندکم آبی بدن ، احتمال نارسائی وبیماری کلیوی و … را افزایش داده و در نتیجه عملکرد ورزشی را کاهش می دهد و این یعنی پول زیادی بپردازد و ضعیف تر هم بشود .
نکته مهم دیگر اینکه مصرف پروتئین بیش از مورد نیاز در بدن به چربی تبدیل شده و خبری از تشکیل توده عضلانی ، براثر مصرف مکمل های گرانقیمت نیست .
۳-چنانچه بر فرض محال تشکیل توده عضلانی میسر شود ، بایستی دانست که افزایش حجم عضلانی ، چنانچه بر اساس اصول و نیازهای جسمانی و فیزیولوژیکی فوتبال صورت نگیرد ، نه تنها باعث افزایش عملکرد و نمره نهائی فوتبال نمی شود بلکه بواسطه بر هم خوردن توازن عضلانی احتمال بروز مصدومیت ها افزایش می یابد ، بخصوص عضلات عمقی و جانبی که در سیستم دوره که غالبا توسط علاقمندان به ورزش پرورش اندام صورت گرفته و جدیدا در فوتبالسیت ها زا نیز به این وادی کشانده اند ، اساسا پیوستن به تمرینات پرورش اندام ، بمنظور پیشرفت در فوتبال ، مانند مراجعه به نمایشگاه ماشین برای خرید لباس است .
دلایل بسیار زیادی دیگری ناگفته باقی می ماند ولیکن هرچه که هست اگر بازیکنی ، تحمل پذیرش بیش از ده هزار ساعت تمرین مستمر و سازمان یافته درکناررعایت برنامه ها و عادت های تغذیه ای با غذاهای نتورال و ارگانیک ( طبیعی و کشاورزی) و رعایت مسائل انضباطی را ندارد ، بهتر است بجای بخطر انداختن سلامتی خود و تحمیل نمودن نابسامانی اقتصادی برای خانواده اش ، ستاره فوتبال شدن را بدست فراموشی بسپارد و به کار و تحصیلش بپردازد؛ زیرا بازیکن مطرح فوتبال بیش از آنکه به آمینو اسیده او کربو هیدرات ها وفاجعه طمع کارانه و توهم آمیزی بنام دوره نیاز داشته باشد به سال ها تمرین تلاش و انضباط نیاز دارد.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

کانال تلگرامی اخبار فوتبال دنیا : photofootball95@

کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@

کانال انجمن مربیان فوتبال ایران : fanjoman@






نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
بازیکنان حر‌فه‌ای بیش از آنچه که تصور می‌شود دچار اختلال خواب می‌شوند. با این حال آزمایش‌های سیستماتیک، مشاوره و درمان‌های فردی می‌تواند کیفیت خواب آنها را افزایش دهد.
مطالعات منتشر شده در مجله علم ورزش نشان داده است که اقدامات سیستماتیک می‌تواند کیفیت خواب بازیکنان حر‌فه‌ای را افزایش دهد.
برای انجام این تحقیقات محققان فنلاندی 107 بازیکن حر‌فه‌ای را مورد بررسی قرار دادند. بررسی‌ها نشان داد که یک چهارم بازیکنان حر‌فه‌ای از اختلال خواب مانند سخت به خواب رفتن، سخت نفس کشیدن و غیره رنج می برند. بیشتر بازیکنان کم خوابی دارند.
بیشتر بازیکنان اعلام کردند که مشاوره و راهنمایی متخصصان کیفیت خواب آنها را افزایش داده است.
بازیکنان برای داشتن ریکاوری مناسب نیاز به خواب کافی دارند.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

  بازیکنانی که کم‌خونی دارند و یا دارای تنگی عروق هستند بیشتر دچار گرفتگی عضلانی می‌شوند.

  از عوامل بروز انقباض عضلات و "اسپاسم عضلانی"انقباض شدید و غیرارادی یک عضله را اسپاسم عضلانی می‌گویند. خوب گرم نکردن قبل از تمرینات، تمرین کردن در محیط گرم و مرطوب، کمبود کلسیم، منیزیم، سدیم و پتاسیم باعث بروز گرفتگی عضلانی می‌شود.

 افرادی که کم‌خونی دارند و یا دارای تنگی عروق هستند بیشتر دچار گرفتگی عضلانی می‌شوند.

  قبل از تمرینات بازیکنان به اندازه کافی آب و مایعات بنوشند، همچنین محلول یک قاشق چایی‌خوری نمک در یک لیتر آب و خوردن آن قبل از شروع تمرینات می‌تواند تا حد زیادی از گرفتگی عضلانی جلوگیری کند.

  نحوه درمان گرفتگی عضلات : برخی بازیکنان تجربه اسپاسم را داشته‌اند و زمانی که شخصی دچار این عارضه می‌شود باید به نحوی دستور آزاد کردن عضله را به مغز بدهیم که به‌طور مثال کندن مو، کشیدن عضله و ماساژ تأثیرات مثبتی دارند، اما معجزه نمی‌کنند.

اگر در هنگام راه رفتن عضله پایتان گرفت باید وزن بدن خود را روی پایی بیندازید که عضله‌اش گرفته است و حرکتی انجام ندهید، چراکه راه رفتن در زمانی که عضله اسپاسم شده است باعث خون‌ریزی داخلی می‌شود.






نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

فوتبال یکی از پرطرفدارترین ورزش‌هاست اما آمار سالانه میزان شیوع آسیب در میان ورزشکاران این رشته هم بسیار بالاست.  میزان شیوع آسیب در میان بازیکنان مرد فوتبال در حدود 10 تا 35 آسیب در هر 1000 ساعت مسابقه تخمین زده شده که این بدان معناست که هر بازیکن مرد نخبه فوتبال در هر سال با یک آسیب محدود کننده عملکرد مواجه می‌شود.فیفا با در نظر گرفتن میزان شیوع آسیب در بین فوتبالیست‌ها برنامه جامع «گرم کردن فیفا +11» را برای پیشگیری از بروز آسیب‌های احتمالی ارائه داده است.بر این اساس پژوهش‌هایی در ایران انجام شده تا به بررسی تاثیر برنامه جامع "گرم کردن فیفا +11" بر پیشگیری از بروز آسیب‌های بازیکنان فوتبال مرد جوان در ایران پرداخته شود.در یکی از این پژوهش‌ها 35 تیم از 92 تیم حاضر در لیگ های برتر جوانان آسیا ویژن استان های اصفهان، مازندران، البرز، کرمان، فارس، خراسان رضوی و همدان به صورت داوطلبانه در این مطالعه شرکت داده شده‌اند.در این تحقیق ابتدا تیم‌ها به دو گروه مداخله و کنترل به صورت تصادفی تقسیم شدند. تیم‌هایی که در گروه مداخله قرار گرفتند به مدت 30 هفته برنامه جامع‌ گرم کردن فیفا +11 را انجام دادند. تعداد ساعات فعالیت در دو گروه مداخله و کنترل به همراه آسیب های بازیکنان در طول مدت مطالعه توسط مربیان و کادر پزشکی تیم‌ها ثبت شد.نتایج نشان داد، میزان آسیب در گروه مداخله 14/1 آسیب در هر 1000 ساعت و میزان آسیب در گروه کنترل 24/3 آسیب در هر 1000 ساعت بود که از دلایل اثر بخشی برنامه +11 می‌توان به نوع تمرینات و آموزش های مورد استفاده در این برنامه جامع گرم کردن اشاره کرد.این برنامه تمرینی گرم کردن که توسط فیفا توسعه داده شده شامل 3 بخش است. بخش اول شامل آهسته دویدن، در ترکیب با تمرینات کششی فعال و برخوردهای کنترل شده بازیکنان است که 8 دقیقه به طول می‌انجامد.بخش دوم این برنامه شامل شش نوبت تمرین با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی و پاها،تعادل و توان انفجاری است. هر یک از تمرینات این بخش دارای سه سطح دشواری است. این بخش از تمرین نیز 10 دقیقه به طول می‌انجامد.بخش سوم این برنامه به تمرینات دویدنی با سرعت متوسط و بالا، همراه با تغییر مسیر به مدت 2 دقیقه اختصاص داده شده است.

نتیجه گیری:

نتایج این مطالعه نشان داد برنامه +11 فیفا، در کاهش بروز آسیب های بازیکنان جوان فوتبال ایران موثر است. بنابراین توصیه می‌شود مربیان و بازیکنان فوتبال این رده سنی، از این برنامه گرم کردن به جای برنامه‌های عادی گرم کردن استفاده کنند. هم‌چنین به دلیل اثر بخشی این تمرینات توصیه می‌شود این برنامه تمرینی در سر فصل کلاس‌های آموزشی مربیان فوتبال گنجانده شود.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 25 اردیبهشت 1395 :: نویسنده : امید زرین

آیا شما هم جزو کسانی هستید که با رفتن به سونا آرامش گرفته و خستگی تان در می‌رود؟ آیا نگران این هستید که شاید گرما و بخار به پوست شما آسیب برساند، یا حتی بدتر از آن، چهره ی شما را پیر کند؟ خوب، نگرانی هایتان را کنار بگزارید و از رفتن به سونا لذت ببرید، حتی بیشتر از قبل. واقعیت این است که سونا برای پوست شما مفید است! سونا علاوه بر مزایای مراقبتی از پوست، برای سلامتی و تندرستی شما نیز مفید است. پس دیگر بجای اینکه سونا رفتن را قلم بگیرید، از ریلکس کردن در سونا حتی بیش از پیش لذت ببرید.
به دلایل مختلفی سونا برای پوست شما مفید است. در حقیقت، سونا یکی از قدیمی ترین و مفید ترین راه‌های درمانی پوست است که تا به حال شناخته شده. در سونا، مسلما خیلی عرق خواهید کرد. تعریقی که در سونا رخ می‌دهد، تعریقی عمیق است و پوست شما را واقعا تمیز خواهد کرد! این عرق، چربی ها، باکتری ها و سلول‌های مرده ی پوست را از عمق منافذ پوست شما می شوید. و این اتفاق، به پوست شما اجازه خواهد داد تا سلول‌های پوستی جدیدی تولید کند و پوست شما را در شرایط خوبی نگاه دارد.
پاکسازی پوست همچنین گردش خون مویرگی را بهبود بخشیده و ظاهری نرم و زیبا به پوست خواهد داد. عرق حاوی مواد مغذی و معدنی نیز هست که برای حفظ سطوح کلاژن پوست ضروری است تا به کند شدن روند پیری پوست کمک کند. کلاژن کمک می‌کند تا بافت پوست شما محکم و استوار بنظر بیاید و همچنین خطوط ریز و چین و چروک ها کاهش یابند. بعلاوه روند پیری را متوقف کرده و اجازه می‌دهد جوان و شاداب بمانید.
تعریق، همچنین به دفع سموم از بدن شما کمک می‌کند. این سموم نه تنها برای بدن شما، بلکه برای پوستتان نیز ضرر دارند. آن‌ها می‌توانند پوست شما را فاقد درخشندگی کرده و باعث شوند پوستتان بیش از حد خشک شود. به هر حال سونا می‌تواند به پوست شما کمک کند تا بهترین ظاهر را بدست بیاورد.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
 پیاده‌روی یکی از آسان‌ترین روش‌های تمرین کردن است و تقریبا همه بازیکنان توانایی انجام آن را دارند. این ورزش باعث کاهش وزن می‌شود، اما علاوه بر این پیاده‌روی فواید دیگری نیز برای فوتبالیست ها دارد.

به نقل از MNT10 فایده اصلی پیاده‌روی برای فوتبالیست ها عبارتند از:

1- افزایش توانایی مغزی:

انجام پیاده‌روی برای افزایش توانایی‌های مغزی ضروری‌تر می‌شود. پیاده‌روی برعکس و هماهنگ کردن حرکت دست‌ها و پاها می‌تواند فواید بیشتری برای مغز داشته باشد.

2- افزایش قدرت استخوان‌ها:

پیاده‌روی احتمال پوکی استخوان را نیز کاهش می‌دهد. بررسی‌ها نشان داده زنانی که حداقل 4 سال در هفته پیاده‌روی می‌کنند، 40 درصد کمتر در معرض پوکی استخوان و شکستگی لگن هستند.

ورزش‌های دیگری همچون دویدن، پرش و وزنه زدن نیز باعث افزایش قدرت استخوان‌ها می‌شوند. افرادی که به دلیل مشکلات در ناحیه مفاصل نمی‌توانند تمرین شدیدتر انجام دهند می‌توانند برای افزایش تراکم استخوان‌ها پیاده‌روی کنند.

3- بهبود بخشیدن به روحیه:

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تمرین با بهبود بخشیدن به روحیه در ارتباط است و باعث کاهش استرس می‌شود. اگر در طبیعت پیاده‌روی کنید تاثیر آن بر روحیه بیشتر هم می‌شود.

4- افزایش جریان خون:

انجام فعالیت‌های فیزیکی مداوم مانند پیاده‌روی برای قلب مفید است. پیاده‌روی جریان خون را افزایش می‌دهد و باعث کاهش فشار خون و خطر سکته قلبی می‌شود. انجام 30 دقیقه پیاده‌روی در طول روز برای سلامت قلب کافی است.

5- کاهش خطر افتادن در زمان افزایش سن:

پیاده‌روی به صورت مداوم از افتادن در زمان افزایش سن جلوگیری می‌کند. پیاده‌روی به صورت مداوم باعث افزایش تعادل و افزایش قدرت پایین تنه می‌شود.

6- تقویت حافظه:

پیاده‌روی مداوم باعث تقویت هیپوکامپوس می‌شود. هیپوکامپوس بر حافظه و یادگیری تاثیر دارد.پیاده‌روی از کاهش حافظه بر اثر بالا رفتن سن جلوگیری می‌کند.

7- کاهش در آرتروز:

پیاده‌روی در طول هفته باعث کاهش درد استخوان‌ها می‌شود. پیاده‌روی کارایی را در افراد مبتلا به آرتروز افزایش می‌دهد.

8- تعادل در میزان گلوکز خون:

پیاده‌روی باعث افزایش میزان گلوکز خون می‌شود. مطالعات انجام شده نشان داده که انجام 15 دقیقه پیاده‌روی باعث کاهش قند خون می‌شود.

9- افزایش ایمنی بدن:

با پیاده‌روی می‌توانیم سلامت را افزایش دهیم. پیاده‌روی به بدن کمک می‌کند که بهتر با بیماری‌ها مقابله کند. به خصوص اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، پیاده‌روی می‌توانند برای شما مفید باشد.

10- کاهش وزن:

پیاده‌روی باعث کاهش وزن می‌شود و افراد پس از مدتی پیاده‌روی مستمر به تاثیرات شگرف آن در کاهش وزن و تعادل جسمی پی می‌برند.

پیاده‌روی یکی از آسان‌ترین روش‌های تمرین است و تقریبا همه توانایی
انجام آن را دارند. این تمرین باعث کاهش وزن می‌شود، اما علاوه بر این
پیاده‌روی فواید دیگری نیز دارد.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

بازیکنان برای افزایش آمادگی جسمانی و کاهش وزن در مدت زمان کوتاه بهتر است که از رژیم سخت و سنگین استفاده نکنید، می‌توانید با کمک روش‌های خاص در مدت زمان کوتاه‌تر آمادگی جسمانی بهتری پیدا کنید.

  به نقل از سایت precore 10، توصیه زیر می‌توانند در افزایش آمادگی جسمانی موثر باشند:

1- ورزش قلبی – عروقی بیشتری انجام دهید:

ورزش کردن به مدت 30 دقیقه بر روی تردمیل، انجام ورزش‌های الپتیکال 5 روز در هفته می‌تواند شما را به هدف‌تان نزدیک‌تر کند. با انجام ورزش‌های قدرتی به صورت مرتب عضلات خود را حفظ کنید. می‌توانید ورزش‌های قلبی – عروقی با شدت متوسط انجام دهید تا چربی‌ها بسوزند و سوخت و ساز بدن افزایش یابد.

2- هر روز عضلات شکم را منقبض کنید:

منقبض کردن عضلات شکم بر روی عضلات داخل شکمی کار می‌کند. قدرتمند شدن این عضلات باعث می‌شود که حالت بدن بهتر باشد. این ورزش را هر جا و هر زمانی می‌توان انجام داد برای انجام این ورزش تنها باید عمیق‌تر نفس بکشید و چند لحظه نفس را حبس کنید تا شکم به داخل برود. 20 ثانیه مکث کافی است.

3- مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید:

نان سفید، سیب زمینی، برنج و پاستا حاوی میزان زیادی کربوهیدرات هستند. میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. بیشتر سبزیجات و پروتئین مصرف کنید. بهتر است میزان مصرف سدیم را نیز کاهش دهید.

4 آب بدن را تامین کنید:

الکل و نوشیدنی‌ شیرین مصرف نکنید. بهتر است تنها آب خالی بنوشید. مصرف خیار، لیمو، پرتقال و عرق نعنا نیز مناسب است. مصرف مواد معدنی و ویتامین‌ها برای پوست و بافت‌های عضلات مناسب است.

5- شکر تصفیه شده مصرف نکنید:

شکر باعث باد کردن بدن می‌شود. بهتر از میوه‌های شیرین یا شکلات تلخ به جای شیرینی استفاده کنید.

6- چربی سالم مصرف کنید:

خوردن کره بادام‌زمینی، روغن نارگیل و روغن آووکادو می‌تواند مناسب‌تر باشد. روغن ماهی نیز سالم است و می‌تواند به حفظ عضلات کمک کند.

7- از سونا استفاده کنید:

به استخر بروید و از سونا نیز استفاده کنید. این کار هم برای کاهش وزن و هم برای حفظ پوست مناسب است. هوای گرم عضلات را آرام می‌کند و برای ریکاوری بعد از ورزش بسیار خوب است. ماساژ نیز می‌تواند به افزایش جریان خون در عضلات کمک کند.

8- صاف بایستید:

درست نگه داشتن بدن بسیار مهم است. از حالت بدن خود آگاه باشید. هنگامی که عضلات شکم را منقبض می‌کنید صاف بایستید. عضلات کمر را منقبض کنید و این حالت را تمرین کنید.

9- مصرف پروتئین همراه با ورزش را فراموش نکنید:

مصرف پروتئین در کنار کاهش دریافت کالری بسیار مهم است. این کار بدن را قدرتمندتر می‌کند. برای تامین کربوهیدرات می‌توانید موز و جوی دو سر مصرف کنید.

10 – زود بخوابید و زود از خواب بیدار شوید:

ماهیچه‌ها هنگامی که شما خواب هستید ساخته می‌شوند. استراحت بعد از تمرین بسیار مهم است.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

از آنجایی که افزایش آمادگی جسمانی و ریکاوری مناسب در بازیکنان یکی از مسائل کلیدی به شمار می‌رود، اینکه کدام روش موثرتر است مساله‌ای است که بازیکنان بسیار مورد بررسی قرار گرفته است.

  "سرد درمانی" یا "فریز" یکی از موثرترین راه‌های ریکاوری به شمار می‌رود.

در تمرینهای کوتاه مدت و شدید سوزش در عضلات زیاد اتفاق می‌افتد و بسیاری از بازیکنان به دنبال این هستند که چه راهی برای رفع این سوزش موثرتر است. سرد کردن منطقه آسیب دیده یکی از بهترین راه‌های ریکاوری است زیرا باعث می‌شود که جریان خون به این منطقه از بدن کاهش یابد و عضلات سریع‌تر ترمیم شوند.

"سرد درمانی" روش جدیدی در دنیای فوتبال نیست.  فوتبالیست‌های حرفه‌ای همگی از بسته‌های یخ استفاده می‌کنند. یک استاد دانشگاه از دانشگاه استرالیا می‌گوید: تجربه نشان داده است که یخ گذاشتن باعث کاهش تورم و درمان آسیب دیدگی و پیچ خوردگی می‌شود. با کاهش تورم بازیکنان زودتر می‌توانند به تمرین خود برگردند.

کرایوتراپی فیزیکی از روش‌های درمانی با سرد کردن است. در این درمان منطقه آسیب دیده برای چند دقیقه در دمای زیر صفر درجه قرار می‌گیرد. این کار باعث کاهش سوزش و تورم می‌شود.

شک و تردیدها در سال‌های اخیر درباره میزان موثر بودن روش‌های سرددرمانی به وجود آمده است.

برای مثال بررسی‌های اخیر نشان داده است بازیکنانی که سریعا بعد از ورزش از آب سرد و یخ استفاده می‌کنند، حجم عضلات کمتری بر اثر تمرین پیدا می‌کنند، زیرا سرد کردن باعث کمتر شدن جریان خون به عضلات و در نهایت کمتر شدن رشد آن‌ها می‌شود.

اگر هدف از تمرین کردن قدرتمند شدن باشد نیز سرد درمانی خوب نیست اما اگر هدف از تمرین  ماندن در شرایط جسمانی فعلی و نگه داشتن حجم عضلات و قدرت فعلی باشد، سرد درمانی ضرری ندارد.

تاثیر سرد درمانی بر تمرینهای هوازی هنوز مشخص نیست و مطالعات کمی در این زمینه انجام شده است.

هنوز کاملا فواید و ضررهای کرایوتراپی مشخص نیست و نمی‌توان به راحتی این درمان را تجویز کرد. برای انجام کرایوتراپی باید احتیاط لازم رعایت شود زیرا این درمان می‌تواند خطراتی نیز به همراه داشته باشد.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

زانوها نقش مهمی در توانایی حرکتی فوتبالیست ها ایفا می‌کنند اما این مفاصل به راحتی ضعیف می‌شوند و غالبا ضعف زانوها با درد همراه است.

با افزایش تحرک عضلانی که اطراف زانو وجود دارند می‌توان به مقاوم‌تر شدن و سالم‌تر بودن زانوها کمک کرد. این عضلات عبارتند از عضلات چهار سر، عضله داخلی ران، همسترینگ، عضلات باسن و غیره. حتی افزایش تحرک عضلات اطراف مچ پا نیز می‌تواند به سالم‌تر بودن زانو کمک کند. 15 دقیقه ورزشی که در ادامه توضیح خواهیم داد را بدون کفش و با ماکزیمم فعالیت عضلات انجام دهید. این کار باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرتمند شدن عضلات می‌شود.

انجام این حرکات از درد زانوها جلوگیری می‌کند.

تجهیزاتی که برای 15 دقیقه ورزش احتیاج دارید یک صندلی و یک توپ است. حرکات ورزشی زیر که انجام همه آنها 15 دقیقه به طول می‌انجامد باعث قدرتمند شدن عضلات چهار سر، همسترینگ، عضلات باسن، ران‌ها، لگن، عضلات شکم و مچ پا می‌شود.

** این حرکات عبارتند از:

1. بالا بردن پا در حالت ایستاده

2. انجام حرکت دایره‌ای با مچ پا

3. بالا بردن پا در حالت نشسته به طوری که عضلات داخلی ران منقبض شود.

4. اسکات

5. پرس پا به سمت داخل

6. حرکت تعادل با ایستادن بر روی یک پا

7. انجام حرکت پل با انقباض عضلات ران

8. حرکت همسترینگ با کمک بادی بال: این حرکت شبیه به حرکت پل است. فقط پاها بر روی بادی بال قرار دارند.


توپ بدن یا بادی بال

9. حرکت کششی بر روی عضلات چهار سر ران

این حرکت هم به صورت خوابیده و هم ایستاده انجام می‌شود. همه این حرکات برای همه بازیکنان مناسب نیستند. اگر آسیب‌دیدگی‌ خاصی در ناحیه زانو دارید قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.



** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**



نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
در کشور فرانسه ۱۸ مدرسه فوتبال برای سنین ۱۲ تا ۱۵ ساله و ۵۸ مدرسه فوتبال برای سنین ۱۵ تا ۱۸ ساله وجود دارد که تمام این مدارس یا مراکز آموزش فوتبال توسط باشگاه های حرفه ای فوتبال مثل باشگاه های نانت ، لیون ، اکسر ،مارسی ، بوردو ، کان و دیگر باشگاه های فرانسه با تمامی امکانات ممکنه برای مربیان و دارای یک سازمان منظم اداری برای آنها می باشد ،دائر گردیده است.

در کشور فرانسه چهارشنبه بعدازظهر تمام مدارس این کشور تعطیل است و دانش آموزان موظفند چهارشنبه ها در کلوپ های ورزشی و یا هنری ثبت نام کرده و این روز هفته را با تفریحات سالمی که موردنظرشان می باشد بگذرانندو مثل تمام کشور های دنیا به فعالیت ورزشی به خصوص رشته فوتبال که بیشترین متقاضی را دارد بپردازند.در این روز تمام نونهالان ، نوجوانان و جوانان در زمین های مختلف شهر بطور منظم و زیر نظر مربیانی که بطور افتخاری با این نوجوانان کار می کنند که بیشتر آنها دانشجویان دانشکده ورزش هستند. این دانشجویان در پایان هر سه ماه گزارشی از این نونهالان ، نوجوانان و جوانان تهیه و تحویل استادان می دهند.

کنترل وزن آخر هر هفته و یک کنترل قد هر سه ماه یکبار

معاینه هرروزه به وسیله پزشک مخصوص تیم فوتبال همراه با یک ماساژ دهنده برای بازیکنان صورت می گیرد

این بازیکنان بعد از آمادگی کامل معمولادر سنین ۱۷ ، ۱۸ سالگی با یک قرارداد حرفه ای وارد تیم اول و فوتبال حرفه ای می شوند و یا به باشگاه های دیگر فروخته می شوند.

یکی ازدرآمدهای مهم این باشگاه فروش بازیکنان جوانیکه از این آموزشگاه بیرون می آیند به تیم های حرفه ای

فرانسه و اروپا می باشد.

*برنامه روزانه مراکز آموزش فوتبال اوسر

– بیدار باش : ۷٫۱۵

– صبحانه : ۷٫۳۰

-کلاس درس : ۸

– تمرین فوتبال : ۹٫۴۵

– نهار : ۱۲

– وقت آزاد : ۱۲٫۳۰

– کلاس درس : ۱۴

– تمرین فوتبال : ۱۵٫۳۰

– درس خواندن همراه با کنترل های مربوطه : ۱۸

– شام : ۱۹

– وقت آزاد یا درس خواندن : ۱۹٫۳۰

– خاموشی و خواب : ۲۲

کلیه بازیکنان تیم ملی فرانسه در این مراکز تعلیم دیده و بیرون آمده اند و تنها بازیکنی در تیم ملی فرانسه که در این مراکز آموزش ندیده و مستقیما وارد دنیای فوتبال حرفه ای شد لوران بلان بود و از بازیکنان معروفی که از مدرسه یا مراکز آموزش فوتبال اوسر به دنیای حرفه ای فوتبال وارد شدند می توان از اریک کانتونا و بازیل بولی نام برد. زین الدین زیدان بازیکن سابق و  بازنشسته فوتبال فرانسه نیز از مرکز آموزش فوتبال کن به فوتبال حرفه ای وارد شده بود .

* امکانات تحصیلی

در مرکز آموزش فوتبال اوسر تمام جوانان اجبارا و با یک برنامه و دیسپلین سخت و فشرده به تحصیلات درسی خود ادامه می دهند و آموزگاران آموزش و پرورش که از طرف باشگاه هزینه های آنها تامین می شود هر روز به این مراکز آمده و به این جوانان درس می دهند. مدرک تحصیلی این آموزشگاه فوتبال ، قانونی و از نظر آموزش و پرورش کشور مورد تایید می باشد.

*کادر آموزش و پرورش این مرکز شامل:

(۵) معلم ادبیات فرانسه  ، (۱) معلم فیزیولوژی ، (۴) معلم ریاضی ، (۲) معلم فیزیک ، (۳) معلم علوم اکونومیک ،     (۳) معلم انگلیسی ، (۲) معلم تاریخ و جغرافی ، (۴) معلم آلمانی ، (۲) معلم اسپانیایی ، (۱) معلم ایتالیایی ،(۱) معلم روسی ، (۱) معلم نقاشی ، (۳) معلم حسابداری ، و (۲) معلم کامپیوتر می باشد.

*تمرینات فوتبال مرکز آموزشی اوسر:

– تمام تمرینات فوتبال زیر نظر مربیان به ۳ گروه تقسیم می شود:

گروه اول: شامل نوجوانان کمتر ۱۵ سال می باشد که فقط روی کارهای تکنیکی و فردی کار می کنند

گروه دوم : شامل جوانان ۱۵ تا ۱۷ ساله می باشد که روی کارهای تاکتیکی و فیزیکی مثل سرعت ، استقامت و کار های گروهی با توپ را انجام می دهند.

گروه سوم : شامل جوانان بیشتر از ۱۷ سال می باشد که در تیم دوم حرفه ای این باشگاه بازی می کنند و بعضی از مواقع در تیم اول نیز از آنها استفاده می شود.

*ساعت کار این ۳ گروه به این شرح می باشد :

گروه اول : ۵ تا ۶ جلسه تمرین در هفته که جمعا ۸ ساعت طول می کشد به اضافه مسابقات  فوتبال زیر ۱۵ سال باشگاه ها که آخر هر هفته برگزار می شود.

گروه دوم : ۹ جلسه تمرین در هفته و جمعا ۱۲ تا ۱۴ ساعت می باشد به اضافه مسابقات باشگاه ها برای این سنین که آخر هر هفته برگزار می شود.

گروه سوم : ۸ جلسه تمرین در هفته که جمعا ۱۲ ساعت می باشد به اضافه مسابقات حرفه ای دسته دوم ، این بازیکنان آمادگی کامل را برای بازی در تیم دسته اول را نیز دارند.

*شرایط فیزیکی بازیکنان :

تمام این جوانان قبل از وارد شدن به این مدرسه یک معاینه پزشکی در مرکز پزشکی می شوند و بعد از ورود به مدرسه یا مراکز آموزش فوتبال یک معاینه خصوصی دیگر در کلینیک اوسر مخصوص تیم فوتبال اوسر انجام می شود. این مربیان بازیکنان با استعداد را زیرنظر گرفته و آنها را به مسئولان مربوطه معرفی کرده و این مسئولان با باشگاه های حرفه ای فوتبال تماس حاصل کرده و از طریق آنها مدارک مربوط به ثبت نام بازیکنان را برای گذراندن امتحانات در مراکز آموزش فوتبال دریافت کرده و بعد از صحبت کردن با والدین این جوانان و گرفتن رضایت نامه کتبی از والدین ، مدارک لازم آنها را به باشگاه های حرفه ای فرستاده و چند روز قبل از امتحانات مربوطه والدین به دعوت باشگاه ها از نزدیک با امکانات این مدارس یا آموزشگاه های شبانه روزی از قبیل خوابگاه ، رستوران و طریقه نگهداری و حفاظت و غیره آشنا می شوند و باشگاه ها با جوانانی که مورد قبولشان قرار می گیرند یک قرارداد کتبی و حرفه ای در حضور والدین جوانان امضاء می کنند ( که البته والدین به جای جوانان قبل از رسیدن به سن ۱۸ سالگی این قراردادها را امضاء می کنند )واین جوانان وارد این مراکز آموزش فوتبال که شبانه روزی است می شوند و می توانند همزمان با تحصیلات خود نیز ادامه می دهند.

اوسر شهر کوچکی است در استان بورگین که مرکز این استان شهر دیژون می باشد و تقریبا ۱۵۰ کیلومتر با پاریس فاصله دارد.

مرکز آموزش فوتبال اوسر به مساحت ۵ هکتار در یک فضای سبز و خوش آب و هوا بنا گردیده که در این مرکز ۲ خوابگاه بزرگ که اولی ۸۰۰ متر مربع که دارای اطاق های یک نفره و دو نفره برای ۱۶ جوان و دومی ۵۰۰ متر مربع که ۱۵ جوان را پذیرا می باشد. در این مجموعه همچنین ۸ کلاس درس مجهز به چندین کامپیوتر در اختیار جوانان برای یادگیری قراردارد.همچنین دارای ۲ سالن استراحت ، که در این سالن ها چندین میز پینگ پنگ و چندین دستگاه تلویزیون وجود دارد که می توانند تمام برنامه های تلویزیونی را مشاهده کنند و یک کتابخانه بسیار مجهز که تمام کتاب های با ارزش ورزشی و غیر ورزشی را برای مطالعه در اختیار جوانان قرار می دهند.

*امکانات ورزشی این آموزشگاه فوتبال شامل :

– ۲ زمین چمن فوتبال اولی در اندازه ۱۰۶ * ۶۶  و دومی در اندازه ۱۳۰ * ۶۸

– یک سالن سرپوشیده ۵۵ * ۳۵ با زمین مخصوص فوتبال سالنی می باشد که مجهز به رختکن ، چندین اطاق و سرویس بهداشتی ، دوش حمام است.

– یک سالن بدنسازی که مجهز به جدیترین و پیشرفته ترین دستگاه های مخصوص بدنسازی می باشد.

– یک زمین تنیس

منبع : سایت کوچ یار



** جهت ثبت نام در انجمن مربیان و بازیکنان فوتبال ایران و خرید فیلمهای آموزشی فوتبال اینجا را کلیک کنید**





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 10 شهریور 1394 :: نویسنده : امید زرین

بازیکنانی که خواب کافی ندارند، اثرات تمرین را کمتر مشاهده خواهند کرد و رشد عضلانی خوبی نخواهند داشت.

  بیشتر بازیکنان خواب منظم و کافی در طول شبانه‌روز ندارند. این مسئله باعث می‌شود که به هنگام تمرین با مشکل مواجه شوند و نیروی کافی برای تمرین نداشته باشند. همچنین کمبود خواب باعث ایجاد مشکل در ریکاوری می‌شود. خواب به بدن امکان ترمیم، گرفتن انرژی و رشد دوباره را می‌دهد. زمان خواب، ایده‌آل‌ترین زمان برای تامین مواد مغذی است. زمانی که بدن حرکت نمی‌کند، عضلات می‌توانند خود را ترمیم کنند.

در زمان خواب هورمون رشد افزایش می‌یابد. کمبود خواب باعث کاهش انرژی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود.

به نوشته پایگاه اینترنتی muscle and fitness خواب کافی برای بازیکنان بسیار ضروری است. بنابراین آنها باید توجه داشته باشند که در طول شبانه‌روز زمان کافی را به بدن برای استراحت و ریکاوری بدهند.






نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 9 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :