دانشکده فوتبال
دانش فوتبال خود را بالا ببرید
درباره وبلاگ
نظرسنجی
به نظر شما قهرمان مسابقات لیگ برتر فوتبال کشور در فصل 95-96 چه تیمی خواهد بود؟








واکنش عضلات ورزشکاران رشته‌های مختلف با توجه به نوع ورزش و تفاوت در اندام پرکار قطعا متفاوت است، اما تحقیقات نشان می‌دهد حتی واکنش ماهیچه‌های بازیکنان یک رشته یکسان اما در پست‌های متفاوت با یکدیگر فرق دارد!

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، طبق مطالعاتی که گروهی از محققان اسپانیایی انجام دادند و در مجله الکترو میوگرافی و حرکت شناسی به چاپ رسید، فوتبالیست‌ها نسبت به پست‌هایشان در زمین واکنش‌های ماهیچه‌ای مختلفی نشان می‌دهند.

دانشمندان از دانشگاه ویگو شاخص‌های واکنش ماهیچه‌ای را در 78 فوتبالیست که در پست‌های مختلف قرار داشتند تجزیه و تحلیل کردند. این فوتبالیست ها حدود چهار تا پنج سال بازی می‌کردند.

نتایج این تحقیقات که در مجله الکترو میوگرافی و حرکت شناسی به چاپ رسید، نشان می‌دهد، انقباضات،‌ مدت بهبودی عضله ران که متعلق به ماهیچه چهار سر است در پست‌های مختلف، متفاوت است.

محققان این شاخص‌ها را به وسیله تکنیک TMG که در دانشگاه LJUb Ljana در اسلوونی پایه گذاری شده بود، اندازه گیری کردند. این اندازه‌گیری بر روی فوتبالیست‌هایی از پست‌های مختلف در باشگاه فوتبال بارسلونا انجام شد.

ازکیل ری، مدیر این تحقیقات می‌گوید: این ابزار بی‌خطری است که امکان ارزیابی شاخصه‌های انقباضی ماهیچه‌های سطحی را برای چند ثانیه می‌دهد.

* دروازه‌بانان باید بیشتر از هافبک‌های کناری بپرند:

ری می‌گوید ماهیچه ران پای دفاع‌های میانی و دروازه‌بانان مدت زمان کمتری نسبت به ماهیچه ران دفاع‌های کناری منقبض می‌ماند. این بدین دلیل است که دفاع‌های میانی دروازه‌بانان نیاز به قدرت بیشتری در ماهیچه‌های کششی زانو دارند تا بپرند، استپ کنند و هد بزنند.

به علاوه این ماهیچه در بازیکنان هافبک زمان کمتری منقبض می‌ماند زیرا آنها به مقاومت بیشتری احتیاج دارند.

* جلوگیری از آسیب دیدگی‌

محققان می‌افزایند: تکنیک TMG به ما این امکان را می‌دهد تا اطلاعاتی درباره اثرات حاد و مزمن پرورش ماهیچه‌ها، نامتوازن و نامتقارن بودن آنها و ارزیابی خستگی ماهیچه‌ها پس از تمرین به دست آوریم.

وی خاطر نشان می‌کند که قوانین خاص در طراحی برنامه‌های تمرینی برای ورزش‌های پیچیده‌ای همچون فوتبال، لازم و اساسی است.

او افزود: این تحقیقات شاخص‌هایی را نشان می‌دهد که در تمرینات فوتبالیست‌های حرفه‌ای می‌توان استفاده کرد و خطر آسیب دیدگی‌ در موقعیت‌های مختلف را کاهش داد.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

یکی از بهترین راه‌های رسیدن به سطح بالای مهارت در یک رشته ورزشی شرکت در دوره‌های آموزشی آکادمی‌های ورزشی است. این آکادمی‌ها می‌توانند شیوه‌های درست مسابقه دادن را به ورزشکاران آموزش دهند و در رسیدن آن‌ها به موفقیت مفید باشند.

به گزارش پایگاه اینترنتی recits-sportifs، آکادمی‌های فوتبال می‌توانند رویای کسانی باشند که می‌خواهند فوتبال یاد بگیرند و در مسابقه‌ها شرکت کنند. این آکادمی‌ها ورزشکاران را برای مسابقه آماده می‌کنند و همیشه بین آن‌ها برای بهترین بودن، رقابت وجود دارد. زمانی که یکی از شاگردان آن‌ها به بازیکن اصلی یک تیم برنده تبدیل می‌شود، این آکادمی‌ها موفق به حساب می‌آیند. رقابت بین این آکادمی‌ها درست مانند رقابت بین آکادمی‌هایی است که حرفه‌های مختلفی را آموزش می‌دهند. تمرین‌های تخصصی که در این آکادمی‌ها انجام می‌شوند، اطمینان می‌دهند که ورشکاران به حد بالایی از استقامت فیزیکی و روانی می‌رسند.

در تمرین‌های آکادمی‌ها به ورزشکاران یاد می‌دهند که با توپ سریع حرکت کنند، با هم هماهنگ باشند تا بتوانند بهترین شوند. یک تیم فوتبال با تلاش دسته جمعی پیروز خواهد شد. این مدارس به ورزشکاران کمک می‌کنند که در شرایط جسمانی خوبی باشند و با انجام تمرین‌های فیزیکی مداوم در طی سال به مهارت کافی دست پیدا کنند. در این آکادمی‌ها برای آموزش، همه جنبه‌های یک مسابقه در نظر گرفته می‌شود و زمانی در آموزش یک ورزشکار موفق خواهند بود که او هم از نظر فیزیکی و هم از نظر روانی، صلاحیت لازم را کسب کند.

ساختمان مرکزی لاماسیا موفق‌ترین آکادمی فوتبال در جهان-بارسلونا

در آموزش جسمانی، ورزشکار آماده می‌شود تا بتواند در مسابقه خود را با سرعت بازی هماهنگ کند. مربیان در ورزش‌هایی همچون بسکتبال و شنا به ورزشکاران کمک می‌کنند تا استقامت خود را بالا ببرند. در آکادمی‌های فوتبال بازیکنان یاد می‌گیرند تا با حریفان خود مبارزه کنند و بدون اینکه به شیوه‌های نامناسب دست بزنند، توپ را از حریف بربایند. بسیار مهم است که بازیکنان قوانین و روش‌های بازی را یاد بگیرند زیرا با استفاده از روش‌های پیش پا افتاده به یک تیم بی‌کیفیت تبدیل می‌شوند. بازیکنان فوتبال طوری تعلیم می‌بینند که بتوانند با هم ارتباط برقرار کنند و نتتیجه خوب همیشه بین بازیکنان یک تیم تقسیم می‌شود. یک تیم زمانی در مسابقه فوتبال برنده می‌شود که بازیکنانش هماهنگی خوبی با هم داشته باشند و همه‌شان رویکرد مثبتی نسبت به بازی نشان دهند. بازیکنان در همه جنبه‌های مهم بازی از جمله دریبل و شوت، تعلیم می‌بینند. همچنین آموزش پاس دادن توپ به هم‌تیمی و جلو بردن توپ در زمین بازی نیز مهم است. به طور خیلی ساده زدن درست یک ضربه پنالتی با شدت، دقت و جهت صحیح می‌تواند، نتیجه را عوض کند. آکادمی‌های فوتبال برای تعلیم همه این موارد و پرورش بازیکنان حرفه‌ای، بهترین شیوه هستند.

کسانی که به این ورزش روی آورده‌اند یا حتی تجربه‌ای در این زمینه دارند، به این شکل از تعلیمات که چگونه عمل کردن را به آن‌ها آموزش می‌دهد نیاز دارند.

در این تعلیمات به بازیکنان گفته می‌شود که برای به عهده گرفتن کدام پست در زمین بازی مناسب‌ترند و به ان‌ها شیوه حمله و دفاع آموزش داده می‌شود زیرا حمله کردن به رقیب و توپ به اندازه دفاع کردن اهمیت دارد. این تعلیمات قدری به طول می‌انجامد. معمولا 4 سال برای تمام کردن آموزش‌ها لازم است و آکادمی‌ها به بازیکنان اطمینان می‌دهند که در بازی‌های ملی و بین‌المللی موفق خواهند بود.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

فوتبال ورزشی جهانی است که متخصصان از زوایای مختلف به بررسی آن می‌پردازند. فوتبال علاوه بر مسایل فنی و حاشیه ساز دارای جنبه‌های علمی است که شاید تاکنون کمتر بدان پرداخته شده است.

  پایگاه اینترنتی Topend sports در گزارشی به زوایای نه چندان معمول این رشته جذاب ورزشی پرداخته است.

** درباره فوتبال

فوتبال ورزشی جهانی است که در همه جای دنیا بازی می‌کنند. هر چهار سال به هنگام مسابقات جام جهانی محبوبیت فوتبال نمایان می‌شود. این بازی با توپ گرد سفید و سیاهی است که آن را با پا حرکت می‌دهند، البته دروازه‌بان مستثنی است، او می‌تواند توپ را در محوطه جریمه با دست بگیرد.

وقتی که توپ از خط دروازه عبور می‌کند، گل شکل می‌گیرد. معمولا در طول یک بازی گل‌های زیادی زده نمی‌شوند. در هر بازی 11 بازیکن در زمین هستند و بعضی از بازیکنان ذخیره دیرتر به زمین بازی می‌آیند. اگر یک بازیکن تعویض شود دیگر نمی‌تواند به زمین بازی بازگردد. هر بازی از دو نیمه 45 دقیقه‌ای تشکیل شده که در بین آنها دقایقی برای استراحت در نظر گرفته می‌شود. بازیکنان نمی‌توانند در طول زمان بازی از زمین خارج شوند.

** آموزش و مسابقه فوتبال

آموزش و تمرین فوتبال برای بازیکنان حرفه‌ای می‌تواند از یک روز تا هفت روز در هفته‌ باشد. در مسابقات فصلی، یک بازی در هر هفته‌ انجام می‌شود. مسابقاتی مانند جام جهانی چندین هفته‌ طول می‌کشد. در ابتدا تیم‌ها مرتب با هم مسابقه می‌دهند و اگر بازی‌ها را ببرند صعود می‌کنند. بین بازی‌ها ، چهار تا هفت روز اجازه استراحت داده می‌شود.

** مشکلات متداول در تغذیه

بازیکنان فوتبال نیاز به سرعت، چابکی و قدرت دارند. برای کسانی که فوتبال تمرین می‌کنند و مسابقه می‌دهند، لازم است که در بدنشان مقدار زیادی کربوهیدرات ذخیره داشته باشند. کمبود چربی در بدن باعث بالا بردن سرعت و چابکی می‌شود. همچنین مصرف آب برای بازیکنان بسیار مهم است. طبق قوانین هر تیم سه تعویض دارد. شرایط بازی هم به گونه‌ای است که فرصت چندانی برای بازیکنان فراهم نمی‌شود که آب مصرف کنند.

** سطح چربی بدن

برای رسیدن به سرعت و چابکی بیشتر باید میزان چربی بدن را کنترل کند. اندازه گیری چربی پوست این امکان را به ما می‌دهد تا سطح چربی بدن را مشاهده کنیم. بررسی میزان چربی بدن برای بازیکنان بسیار اهمیت دارد، مخصوصا زمانی که یک فصل بازی نمی‌کنند و احتمال نامتعادل شدن انرژی بدنشان زیاد است. در این مدت، بازیکنان باید انرژی جذب شده در بدنشان را کاهش دهند تا کمبود تمرین جبران شود. بازیکنان حرفه‌ای درصدچربی زیر 8 درصد و بازیکنان بسیار آماده زیر 5 درصد چربی دارند.

** برنامه غذایی در تمرینات فوتبال

فوتبال یک ورزش هوازی است و نیاز به قدرت و مقاومت دارد. میزان انرژی مورد نیاز بازیکنان، با توجه به جایگاه‌شان در زمین بازی و وضعیت فعلی آنها، متغییر است. برنامه غذایی بازیکنان باید میزان زیادی کربوهیدرات، مقدار متوسطی پروتئین و مقدار کمی چربی داشته باشد.

یکی از مهم‌ترین جنبه‌های برنامه غذایی ، برطرف کردن نیاز به کربوهیدرات است. تمرینات زیاد، نیاز به کربوهیدرات را بالا می‌برند. این میزان حدود پنج تا هشت گرم کربوهیدرات به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن است. مصرف مداوم کربوهیدرات در همه وعده‌های غذایی باعث ذخیره گلیکوژن در ماهیچه‌ها می‌شود. بهترین زمان برای مصرف کربوهیدرات بعد از هر تمرین یا بازی است، چون هر مسابقه فوتبال باعث تمام شدن کامل ذخیره گلیکوژن ورزشکار می‌شود. اگر یک بازیکن با ذخیره کامل گلیکوژن شروع کند، امکان خستگی تا پایان 90 دقیقه کاهش می‌یابد، اما اگر میزان گلیکوژن کافی نباشد، بازیکن دچار مشکل می‌شود. بنابراین باید از منابع کربوهیدرات مانند غلات، برنج، ماکارونی، میوه و لبنیات در برنامه غذایی استفاده کرد.

**مصرف آب

یکی از موارد مهم در فوتبال جذب مایعات است. با توجه به این که تعویض بیش از سه بار مجاز نیست و بازیکنان نمی‌توانند زیاد در حین بازی آب بخورند، احتمال این که در زمین مسابقه دچار کمبود آب شوند، زیاد است. فوتبال معمولا در فصل‌های زمستانی انجام می‌شود، زیرا در این فصل‌ها تعریق بدن کمتر است، اما با توجه به سرد بودن هوا احساس عطش و مصرف آب کمتر نیز می‌شوند. بازیکنان باید قبل از مسابقه آب زیادی مصرف کنند تا در حین مسابقه نیاز به مصرف مایعات نداشته باشند. همچنین در بین دو نیمه نیز باید حداکثر مصرف آب را داشته باشند. بازیکنانی که بیشتر درگیر بازی هستند به مصرف آب بیشتری احتیاج دارند. در صورت امکان گذاشتن قمقمه‌های آب در کناره‌های زمین مخصوصا در روزهای گرم می‌تواند به بازیکنان کمک کند.

** آمادگی برای مسابقات

آمادگی برای مسابقات و بازیابی سلامتی می‌توانند کارایی بازیکنان را بالا ببرند. سفرهای تیمی نیز یکی از چالش‌ها در روند آمادگی بازیکنان هستند. مصرف زیاد کربوهیدرات، غذای کم چرب و مقداری آب ، سه یا چهار ساعت قبل از مسابقه ، می‌تواند انرژی و آب بدن بازیکنان را تامین کند. خوردن مقدار کمی کربوهیدرات یکی ، دو ساعت قبل از مسابقه نیز می‌تواند ذخیره بدن را تکمیل کند. مصرف کربوهیدرات مایع در حین مسابقه نیز می‌تواند میزان انرژی، قند خون و مایعات بدن را تامین کند. وعده‌های غذایی قبل از مسابقه می‌تواند میوه خشک یا تازه ، غلات ، شیرینی ، ماست و پاستیل باشد و مایعاتی که در حین مسابقه مصرف می‌شوند بهتر است آب، نوشیدنی‌های ورزشی و مقوی باشند.

بازیابی سلامتی بعد از هر مسابقه عبارت است از : جایگزین کردن آب از دست رفته بدن و کربوهیدرات سوخت شده به علاوه ترمیم کردن عضلات آسیب دیده.

بعد از مسابقات بهتر است اول از همه مایعات مصرف شود و بعد از آن خوردن کربوهیدرات، پروتئین و مواد مغذی دیگر، مناسب است ، همچنین خوردن ماست میوه و شیر و غلات نیز توصیه شده‌اند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
مدیریت وبلاگ دانشکده فوتبال قصد دارد پکیج ارسال تمرینات تصویری برای علاقه مندان از طریق ایمیل متقاضی را آغاز نماید.
علاقه مندان پس از خرید هر پکیج تمرینی هر روزه از طریق ایمیل خود یک تمرین تصویری با توضیحات کامل را دریافت خواهند کرد.
جهت کسب اطلاعات بیشتر
اینجا را کلیک نمائید.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
با مشاهده بازی های امروزی در گوشه و کنار جهان مشاهده می شود که ورزش فوتبال در وضعیت خوبی بوده و تمامی جهان را در برگرفته است و محبوبیت فراوانی دارد.ملت های جوان در حال پیشرفت در فوتبال هستند و با کشورهای صاحب فوتبال مسابقه می دهند. فوتبال در تاکتیک ، پیشرفت و توسعه فراوانی یافته است ، بازی سریع تر شده است و تعداد گلهای به ثمر رسیده در هر بازی افزایش یافته و بازیکنان باهوش خود را بیش از پیش مطرح کرده اند اما هنوز بعضی اعتقاد دارند که مهارتهای تکنیکی بازیکن،آگاهی های تاکتیکی از بازی و شرایط ذهنی بازیکنان می تواند بیش از این توسعه یابد.سطح  فوتبال پیشرفت کرده است. تمرینات فیزیکی ، سرعتی و قدرتی افزایش یافته اند اما تاکتیک ها همان تاکتیک های قدیم است و در این جاست که مهارتهای تکنیکی انفرادی تعیین کننده هستند. به عبارتی دیگر فوتبال باید جنبه های تماشایی و هیجان آور این بازی را در آینده نیز همچنان تامین کند.
ما باید روشی سختگیرانه در رابطه با آموزش فوتبال در پیش بگیریم و در همان حال افق دید خود را توسعه دهیم. فوتبال باید یک مدرسه زندگی به تمام باشد نه تنها در پرورش بازیکنان حرفه ای بلکه به عنوان واسطه ای برای کمک به جوانان تا شخصیت آنان آگاهی های عمومی ، فرهنگ و مهارت های تاثیر گذار اجتماعی به طور کامل شکوفا شود. به مربیان آینده شرح وظایفی در مورد پرورش بازیکنان واگذار خواهد شد تا بتوانند استعدادهای پنهان بازیکنان جوان را کشف کنند. در این راه بازیکنان جوان اجازه می یابند تا آزادانه توانائی های فردی خود را بروز دهند.
در تمرینات بسیار مهم است که کار را با تکنیک ها شروع کرد که نه تنها پایه های ضروری پیشرفت های بعدی بازیکن جوان را تشکیل می دهد بلکه به عنوان یک عامل انگیزشی نیز عمل می کند. باید فضای حرکتی ، اعتماد به نفس در زمان تصاحب توپ تقویت تکنیک در زمان حرکت و دویدن سرعتی و خارج شدن از فشار توسط حریف را در بازیکنان جوان تقویت کردو فقط پس از این بخش است که می توانیم وارد آمادگی جسمانی و تاکتیک های گروهی شویم . پس از گذراندن زمان کودکی نوبت فرا رسیدن (( سالهای طلایی )) برای توسعه توانائی های جسمی و روانی بازیکنان می شود که در آن باید نخستین دوره های ابتدائی آموزشی را بگذرانند ( سالهای بین 12 تا 15 سال ) ، این زمانی است که باید آموزش های لازم در مورد مهارتهای فوتبال به ویِژه تکنیک ها و اصول تاکتیکی و تکنیکی فوتبال به بازیکنان آموزش داده شود. در مرحله آموزشی که بین سنین 16 تا 19 سال است کار اصلی بر روی چگونگی انجام مهارتهای آموزش داده شده به بازیکن در زمین بازی خواهد بود.
این پافشاری کلی آموزش بر روی اصول پیشرفت های تکنیکی برنامه جدید آموزش فیفا را با اهداف زیر تشکیل می  دهد.
* در راستای توسعه پیشرفت های آموزش بازیکنان جوان از طریق مربیگری آنها با کیفیت بالاتر که خود بازیکنان باید در قلب مراحل آموزشی قرار داشته بشند.
* در راستای آموزش مربیان و کمک به آنها برای پیشرفت در کارشان به ویژه کمک به مربیانی که با بازیکنان جوان کار می کنند.
* در راستای توسعه پیشرفت ساختار کادر فنی تیم شرایط مربی و برنامه های آموزشی .





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
           IMG4UP

در مراسمی که عصر پنج شنبه 25 خرداد ماه در تهران برگزار شد مربیان برتر فوتبال ایران مشخص شدند. در این همایش به  35 مربی برتر استانهای کشور تندیس یادبود و هدیه مالی اهداء شد که در پایان 7 مربی برتر فوتبال ایران نیز انتخاب شدند که امید زرین مربی اراکی فوتبال ، بعد از مربیان اصفهان ، خوزستان و تهران به عنوان مربی چهارم کشور انتخاب شد. در این مراسم افرادی  چون مجید جلالی ؛ بهمن فروتن ، ناصر ابراهیمی ؛ یعقوب وطنی ؛ سردار آجرلو ؛ ناصر صالح ؛  جلال چراغپور ؛ مهدی دادرس ؛ ناصر فریاد شیران ، رسول خطیبی ، سعید جوشش ؛ دکتر نوشادی و..... حضور داشتند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1391 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال
* مذاکره با بازیکنان درباره  مربی

* معرفی بازیکنان به مربی و بیان اندیشه ها و پیشنهادهای آنان

* سازماندهی فعالیتهای تیم در زمین و خارج آن و کمک به تیم در تصمیم گیری ها

* نمایش رفتار ورزشی و اخلاق خوب و تشویق بازیکنان به اقدام مشابه

* وفاداری به مقرارت و نشانه های اخلاقی تیم و تاثیر گذاردن بر سایر بازیکنان برای اقدام مشابه

* کمک به حل کشمکش ها بین اعضای تیم

* انجام وظیفه به عنوان سخنگوی تیم هنگام مذاکره با مسئولین تیم





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 12 اسفند 1390 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال
از پزشکی که به شما می گوید سیگار را ترک کن و در همان حال سیگاری به لب داردچه تصویری دارید؟چه اندازه به متخصص تغذیه ای که چاق است و به شما می گوید باید وزن خود را کم کنید اعتماد می کنید؟ دست کم متوجه تضاد بین گفتار و کردار می شوید و به احتمال بسیار زیاد به دلیل بی اعتمادی به نصایح او توجه نمی کنید.اگر مسئول آماده سازی بدن بازیکنان هستید و این برنامه را برای کل زندگی انها توصیه می کنید ولی خود از نظر بدنی غیرقعالید و شاید به همین علت اضافه وزن بارزی دارید چه اندازه مورد اعتماد بازیکنان خود قرار می گیرید.
برخی مربیان دلایل زیر را برای نداشتن فعالیت بدنی بیان می کنند:
* به شدت درگیر کار مربیگری هستم
* پس از این همه سال که به عنوان فوتبالیست تمرین کرده ام دیگر علاقه ای به تمرین ندارم.
* معتقدم تنها زمانی باید تمرین کنیم که قرار است برای بازی آماده شویم و به تمرین برای تندرستی و یا الگوی خوب بودن عقیده ای ندارم.
* دوست دارم شرایط بهتری داشته باشم ولی نمی توانم موقعیتی را فراهم کنم که برنامه تمرینی را آغاز کنم.
بسیاری از مربیان الگوهای بدنی خیلی خوبی هستند. به گونه منظم ورزش می کنند و شرایط خوب بدنی خود را حفظ می کنند. آنها الگوهای شیوه فعال نه تنها برای بازیکنان بلکه برای همه شهروندان به شمار می روند.اگر از این گروه مربیان هستید  شایسته تقدیرید.این مزیت مهم را دارید که می توانید بر بسیاری از افراد که در صدد آغار برنامه ورزشی روزانه اند تاثیر گذارید.
برای مربیان فوتبال :
1) برای آماده شدن تصمیم بگیرید. چناچه بازیکنان خود را برای رسیدن به هدف ها هدایت می کنید؛ هدف رسیدن به آمدگی را برای خود در نظر بگیرید و گام هایی را برای آغاز برنامه ریزی کنید.
2) زمان مشخصی را برای فعالیت ورزشی منظم در نظر بگیریدتا این کار عادت شود.بکوشید فعالیت های دیگر با ورزش شما تداخل پیدا نکند .
3) مشخص کنید ورزش با دیگران را ترجیح می دهید یا دوست دارید به  تنهایی ورزش کنید.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
در حال حاضر مسابقات فوتبال طولانی تر از قبل شده است.یک مسابقه معمولی بین 93 تا 98 دقیقه طول می کشد. میانگین واقعی زمان بازی در یک مسابقه از 50 الی 55 دقیقه در سال 1990 با بیش از 60 دقیقه در فوتبال امروزی افزایش یافته است.
بازیکنان می توانند مسافت های بین 10 تا 13 کیلومتر را در یک مسابقه طی کنند.
* مدافعان میانی 8 تا 10 کیلومتر
* مدافعین و هافبک های کناری 9 تا 12 کیلومتر
* هافبک های میانی 11 تا 13 کیلومتر
* مهاجمان 9 تا 10 کیلومتر
- 5 تا 6 کیلومتر به صورت راه رفتن با دویدن آهسته
- 2/5 تا 3/5 کیلومتر به صورت دویدن با سرعت متوسط تا بالا
- 1/5 تا 2/5 کیلومتر دویدن شدید در آستانه بی هوازی بازیکن
- 600 تا 1200 متر دویدن بسیار سریع
- 300 تا 400 متر دویدن به سمت عقب
- 150 تا 200 بار مهارتهای فرد
- 15 تا 30 بار پرش
- 30  تا 50 بار مقابله تک به تک
- بین 15 تا 30 ثانیه بازگشت به حالت اولیه بین فعالیت های شدید
 - بین 30 تا 70 ثانیه یا بیشتر - تماس با توپ
فوتبال ورزشی است که نیازمند فعالیتهای بسیار شدید و دوره ای است ، بنابراین استقامت هوازی و بی هوازی و سرعت انفجاری از اهمیت زیادی برخوردار است.
آمادگی جسمانی به طور یقین یکی از عامل هایی است که در طول دو دهه گذشته توسعه پیدا کرده و همانند تمرین مورد توجه قرار گرفته است.این کار مرهون تحقیقات و تجربیات بدست آمده در زمینه فیزیولژی و حمایت های طب ورزشی تمرین ، روشهای بازگشت به حالت اولیه و کیفیت مراحل تمرین به عنوان یک کل است. هدف از آمادگی جسمانی مناسب در تمرین توانا ساختن بازیکن در استفاده از تمام ظرفیت های تاکتیکی ، تکنیکی ، و ذهنی خود در طول مسابقه و حتی فصل بازی است. اگر بازیکنان جوان می خواهند پیشرفت کنند و در سطوح بالا فوتبال بازی کنند داشتن یک زمینه  ورزشی و ذهنی قوی که بتوان روی آن تکیه کرد به شدت دارای اهمیت است. آماده سازی از سنین 12 تا 14 سالگی شروع می شود اما به صورت تدریجی و با در نظر گرفتن رشد جسمی بازیکنان ، رشد شخصیتی و نیروهای ذخیره و کارکردی آنها ادامه می یابد.
امروزه هنگامی که روی وضعیت جسمی تمرین می کنیم تا انجا که امکان دارد باید از توپ استفاده کنیم، چرا که توپ یک وسیله ضروری برای هر فوتبالیست است. توپ به اندازه بازیکنان حرفه ای رده بالا توسط بازیکنان جوان مورد استفاده قرار می گیرد. با این حال با توجه به اهداف جلسه تمرین ، ایجاد تعادل بین تمرینات جسمانی با توپ و تمرینات جسمانی بدون توپ از اهمیت زیادی برخوردار است
.




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
اگر چه دوره یادگیری در سطح پیش آموزشی و پیش پرورشی زمان درستی برای انجام کار آموزش تکنیکی / تاکتیکی است ، با این حال اطمینان از شکل گیری کیفیت های ورزشی و جسمی در مورد بازیکنان جوان در این سن مهم است.باید یاد آور شویم که آموزش جسمی بازیکنان جوان فقط نسخه ای کاهش یافته از آموزش بزرگسالان نیست . مربی باید توجهی جدی به مراحل مختلف رشد روحی و جسمی کودکان و بزرگسالان داشته باشد و این مسئله در نوع انتخاب تمرینات و روش ها و همچنین نحوه سازماندهی و کار گروه ها منعکس می شود. البته رشد و نمو هر فردی با دیگری متفاوت است ( به دلیل تفاوت های موجود در سبک زندگی و الگوهای رشدی بازیکنان). بنابراین مربی باید همیشه آگاهی داشته باشددستگاه محرکه بدن ( ساختار استخوان بندی ،غضروف ها ، پی ها و رباط ها ) به ویژه در سنین بلوغ ( 12 تا 15 سالگی)هنوزشکننده هستند. علاوه بر این مربی باید همیشه نسبت به وزن بازیکنان با توجه به تمرینات استقامتی ( هوازی و غیر هوازی ) ارزیابی درستی داشته باشد تا از بروز احتمالی مشکلات سوخت سازی و به ویژه مشکلات قلبی عروقی جلوگیری کند. از آنجا که سرعت و توانائی از عوامل اصلی در بازی های امروزی است پرورش قدرت و تونائی در سالهای گذشته از اهمیت زیادی برخوردارشده است . همچنین به دلایل بازدارنده و میسر ساختن انجام آموزش های قدرتی مناسب و با کیفیت بابازیکنان جوان به محض رسیدن آنها به مرحله پایان سن رشد لازم است، کار تقویت عضله را در جاهائی که بازیکنان از وزن بدن خود استفاده می کنند ، در برنامه های آموزشی و در مرحله پیش آموزشی /پرورشی گنجانده شود.
و بالاخره مربیانی که با این بازیکنان جوان کار می کنند باید در نظر داشته باشند تا آنجا که امکان دارد در کارهای جسمی و تمرینات بدنی بازیکنان از آموزش های تکنیکی استفاده کنند. آموزش های منسجم با توپ باید به عنوان یک مهم در مرحله پیش آموزش و پرورش در نظر گرفته شوند ؛ تمرینات پرورش جسمی بهتر است که در خلال دوره تعلیم و تربیت (16 تا 18 سالگی) صورت پذیرد. این تمرینات به طور کامل برای بهبود جسمی بازیکنان است.  




نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

الف ) دوره آماده سازی

* این یک دوره کلیدی و مهم برای ساخت شرایط بدنی بازیکنان و تیم به عنوان یک گروه محسوب می شود.

* این دوره باید بین 4 تا 10 هفته به طول انجامد ( بستگی به سطح توانائی بازیکنان و سطح رقابت ها دارد) و باید عوامل روان شناختی رانیز به حساب آورد. تجربه نشان داده است که نخستین تاثیرات مثبت تمرین بعد از 6 تا 10 هفته آشکار میشود.

* یک دوره آمده سازی که بین 6 تا 8 هفته به طول می انجامد در فوتبال امروزه دنیا معمول و مورد قبول به نظر می رسد.

* این دوره به دو فاز تقسیم می شود.

فاز اول : آماده سازی عمومی که تمرکز روی کار بدنی است. اندازه تمرین در این دوره مورد نظر است . به طور مثل تکرار جلسات تمرینی و مدت آن و حجم تمرینات انجام شده در این بخش موضوعی پایه ای و اساسی است.

فاز دوم : این مرحله پیش از شروع مسابقات است که با در نظر گرفتن وضعیت های ذهنی و تاکتیکی و تکنیکی بازیکنان به گسترش ویژگیهای بدنی ویژه در آن می پردازد.

* این دوره به 3 یا 4 دوره کوچک تر که هر کدام 1 تا 3 هفته به طول می انجامد تقسیم می شود که انها را به عنوان مزوسیکل دوره آماده سازی می شناسند.

ب ) دوره مسابقات

* طول مدت این دوره به برنامه مسابقات بستگی دارد.

* این دوره اغلب بین 8 تا 10 ماه به طول می انجامد.

* این دوره به مدت زمانهایی یک هفته ای به نام میکروسیکل تقسیم میشود.

* دو بخش عمومی و اختصاصی در دوره آماده سازی در نهایت به آماده سازی برای مسابقه ختم می شودو این زمانی است که بازیکنان به بالاترین ظرفیت و قابلیت اجرائی خود می رسند و در صدد هستند آن را برای مدتی طولانی حفظ کنند.

* در این دوره بازیکنان به فعالیتهای رقابتی که در انها ایجاد شده است نیاز دارند و آنها برای رویایی با بالترین حد اضطراب و فشارهای مسابقات آماده می شوند.

* برای اطمینان از ارزیابی و کنترل صحیح تمرینات می توان در این دوره چندین میکروسیکل را به مزوسیکل های رقابتی 3 تا 4 هفته ای تقسیم کرد. در فوتبال امروز به واسطه تعدد مسابقات مسئولیت سنگینی بر دوش بازیکنان قرار دارد و این مطلب نیاز به برنامه ریزی برای ایجاد بازگشت به حالت اولیه دارد و باز سازی بدن به ویژه برای بازیکنان جوان اهمیت زیادی دارد.

* هنگامی که بازیکنان در حالت رشد و پیشرفت هستند باید میکروسیکل های آموزشی همیشه در برنامه های آنها گنجانده شود.

ج ) دوره انتقال

* این دوره زمانی است که سطح کارکرد و توانئی اجرایی بازیکنان پس از پایان مسابقات پایین رفته و بازیکنان باید به بازسازی جسمی و روحی که ناشی از فشارها و انجام مسابقات است بپردازند.

* این دوره بین 4 تا 8 هفته به طول می انجامد ( بسته به فشار مسابقات دارد) این فاز پس از یک دوره فعالیت رقابتی گرد آوری و برنامه ریزی می ومیشوداما به خاطر داشته باشید که 2 تا 3 هفته استراحت کامل کافی است تا باعث شود کارکرد استقامت عمومی 20 تا 25 درصد و بیشترین اکسیژن مصرفی 4 تا 6 درصد افت کند و سبب کاهش و پائین آمدن قدرت عمومی و کیفیت های هماهنگی ذهنی ـ بدنی شود. پس امکان ترتیب دادن برنامه ای که به بازیکنان اجازه دهد سطح آمادگیشان با فعالیت های بدنی پیشرفته حفظ شود وجود دارد.

* فاز 1 بین 7 تا 14 روز طول می کشد. پس از چند روز وقفه کامل استراحت فعال و بازسازی با انجام ورزش ها و فعالیتهای دیگر مانند گردشی و تفریحی , دوچرخه سواری , شنا ؛ تنیس و...

* فاز دو بین 10 تا 20 روز به طول می انجامد.

برنامه ای فردی و ویژه که در آن استقامت ؛ انعطاف و قدرت عضلانی مورد توجه قرار گرفته شده باشد.

* 3 تا 4 جلسه در هفته ؛ 45 تا 60 دقیقه با شدت 60 تا 70 درصد نیازهای این فاز تمرین را برآورده می کند.

این بخش و فاز تمرینی برای آن دسته از بازیکنانی که به دلیل آسیب دیدگی , مدتی طولانی بیرون بوده اند یا با کمبود تمرین در طول دوره مسابقه درگیر بوده اند در بازگشت به سطح کارکردی ایشان کمک می کند.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یك باشگاه برای موفقیت در برنامه های خود در یك فصل به چندین فرد سختكوش و جدی احتیاج پیدا می كند. زمین های بازی و تمرین باید تمییز و خط كشی شوند، تور دروازه ها در هر جلسه تمرین و مسابقه نصب و جمع آوری گردد،توپها بازی تمییز و باد شوند ، تجهیزات ورزشی تعمییر و از نظر ایمنی كنترل شوند ، شستن كاورهای تمرینی ، تحویل لباسهای بازی ، تنظیم برنامه مسافرتها ، رزرو هتل و موارد متععد دیگری به این فهرست می توان اضافه كردكه باید مسئولیت انجام هریك از آنها را افراد زیادی به عهده گیرند. هیچكس به تنهائی نمی تواند به تمامی كارها رسیدگی و یا انها را انجام دهد. بنابراین به چند نفر شخص كار ازموده در هر زمینه نیاز است. برای تمامی گردانندگان تیم باید احترام خاصی قائل شد به طوری كه احساس نمایند بخشی از تیم را تشكیل می دهندو در مقابل از آنها خواسته شود كارهای خود را دقیق ، سریع و به موقع انجام دهند. 



نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

1 ـ متخصص و مسلط به نكات فنی باشد.

2 ـ باگذشت و بخشنده باشد.

3 ـ توانائی ایجاد محیطی دلپذیر را داشته باشد.

4 ـ توانائی كشف استعدادها و تقویت آن را داشته باشد.

5 ـ دقت داشته باشد كه بازیكنان با اشتیاق در تمرین ها شركت می كنند و به عنوان جوخه های سرباز به آنها نگاه نكند.

6 ـ اجازه اظهار نظر و مشاركت به همه بازیكنان بدهد.

7 ـ با نحوه ارزیابی لیاقت ها و ظرفیت بازیكنان آشنا باشد.

8 ـ فرصت فراگرفتن را به تمامی بازیكنان بدهد.





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 29 دی 1389 :: نویسنده : انجمن مربیان فوتبال

                               اپلود عكس ایران ویج

نشریه گاتزتادلوسپرت به قلم یکی از نویسندگان برجسته این روزنامه گزارشی کامل در مورد اسرار تاکتیکی تیم گواردیولا نوشت و قهرمانی کاتالونیایی ها بعد از نیم فصل فرصت خوبی برای مرور گزارش او در مورد آبی اناری پوشان است.

 

پائولو کوندو گزارش خود را اینگونه شروع کرده است: " چندی پیش وقتی درمورد تعداد گلهای کمی که اینیستا درلالیگا به ثمر رسانده از گواردیولا سوال شد، مربی این تیم در چند جمله کوتاه در پاسخ به این پرسش گفت: " اصلا از این موضوع متعجب نشدم برای اینکه آندرس همیشه گلهای خودش را زده است. من او را از وقتی بچه بوده به یاد دارم و به نظرم هافبکی هنرمند به معنای واقعی است. اینیستا در دوازده سالگی و در سال 1996 به بارسلونا می آید و کاپیتان تیم اول بارسلونا خیلی زود متوجه کیفیت بازی و تواناییهای وی می شود. با گذشت زمان، برای حضور در تیم اصلی بارسلونا زیر نظر گرفته می شود. گواردیولا با دقت هر چه تمام رشد کردن اینیستا و دیگران را دنبال می کند. وقتی که نیمکت بارسلونا را به گواردیولا سپردند، او خیلی خوب می دانست که چه سیستمی برای بازی تیمش برگزیند و با چه بازیکنانی می تواند به راحتی این سیستم را اجرا کند. پپ بازیکنانش را مثل باغبانی که همه گلها و گیاهان خود را می شناسد، می شناخت. مسی چند هفته پیش ده سال حضور خود در باشگاه بارسلونا را جشن گرفت. اینکه آیا بارسلونای پپ گواردیولا بهترین تیم باشگاهی تاریخ فوتبال جهان است ذهن خیلی ها را مشغول کرده ولی شاید این موضوع خیلی مهم نباشد. به قول گواردیولا هواداران تیم می دانند که آنها نسبت به هرشخص دیگری برای لذت بردن از چنین تیمی اولویت دارند.

در این گزارش همه ترفندهای تاکتیکی که تیم گواردیولا را در زمانی که اوهدایت بارسلونا را دردست داشته، تکامل بخشیده اند، بررسی می کنیم.

*تبدیل 3 - 3 - 4 به 3 - 4 - 3


همه 3 - 3 - 4 را سیستم اصلی بارسلونا می دانند. در حالیکه این سیستم نقطه آغاز تیم محسوب می شود و با گذشت زمان در طول یک مسابقه، تیم تغییراتی در این سیستم ایجاد می کند. در معدود لحظاتی که توپ در اختیار حریف است، این اتفاق رخ می دهد. اما وقتی که توپ و میدان در دست بارسلوناست، گواردیولا دو بازیکن کناری را روی خطی که چابی و اینیستا قرار دارند می برد و هافبک مرکزی را برای اینکه به پیکه و پویول کمک کند، سرجایش نگه می دارد. این دو در زمان ضد حمله آماده اند تا با فاصله گرفتن ازهم به هم تیمی سوم خود اجازه دهند تا عقب نشینی کند و در امر دفاعی موثر عمل کند.

این حرکت سیستم بازی را به 3 - 4 - 3 تغییر می دهد و زمانی که هافبک تیم ماسچرانو باشد بیشتر به چشم می آید برای اینکه ارزشهای دفاعی او را به خوبی به معرض نمایش می گذارد. بی دلیل نیست که بوسکتس که به مراتب نسبت به هافبک آرژانتینی در توپ گرفتن از حریفان موثرتر بازی می کند، مهره ثابت تیم انتخاب شده است. سیستم 3 - 4 - 3 بارسلونا می تواند تعبیر مدرنی از آنچه چپمن انگلیسی سی سال پیش آن را مطرح کرده بود باشد. دراین شرایط اعداد صحیح 3 - 2 - 2 - 3 هستند و دو هافبکی که عقب می آمدند برخلاف سیستم امروز که بازیکنان کناری هستند، بازیکنان میانی بودند.

گواردیولا در این مورد می گوید: " من خیلی خوب تاریخ را نمی شناسم که بتوانم چنین مقایسه هایی انجام دهم. ولی اگربخواهم بازی بارسلونا را دریک شعار خلاصه کنم باید بگویم که هرکس بخواهد می تواند دراین تیم حمله کند. در اینکه بارسلونا در اکثر دقایق بازی با سه دفاع بازی می کند، شکی نیست.

*خط حمله دسته جمعی


بارسلونا درهر بازی دروازه تیمهای حریف را به توپ می بندد و هیچگاه فقط با یک مهاجم بازی نمی کند. دلیل این کار هم روشن است. ایبراهیموویچ نتوانست در این شرایط در سیستم بارسلونا موثر عمل کند. مسی نقش مهاجم اول را در این تیم دارد و تنها به او آزادی و اختیار عمل برای انجام هرکاری داده شده است.

نظرگواردیولا در این رابطه این است: " نمی خواهم در آن فضا کسی منتظر توپ باشد. می خواهم همه با هم مقابل دروازه حاضر شوند."

گواردیولا نسبت به ایبراهیموویچ که یک مهاجم کامل است نامهربان بود و تصمیم گرفت ویا را جانشین او کند و یک خط حمله دسته جمعی را برای تیمش برگزید. گلهایی که بارسلونا وارد دروازه رئال مادرید کرد تقریبا همه از منطقه ای هستند که مخصوص یک سانتر فوروارد کلاسیک و یک مهاجم فرصت طلب و در حقیقت نقطه مقابل فلسفه فوتبال کاتالان هستند. در اولین گلی که وارد دروازه رئال شد و اینیستا توپ را به چابی داد، سرعت پاس فوق العاده بالا بود و اغلب موارد با همین سیستم می توان دفاع حریفان را گیج کرد. البته فقط تیمی با غنای تکنیکی بارسلونا قادربه انجام این کاراست.

*مثلثها و فضا سازی ها


مهمترین بخش بازی کاتالونیایی ها توانایی آنها در کوتاه کردن فاصله ها در زمین بازی و دفاع روی خط میانی زمین و ایجاد پرسینگ روی توپهای از دست رفته به منظور جلوگیری از ضدحمله حریفان است. بازیکنان بارسلونا همچنین در کنار دفاع حریف قرار می گیرند و کاری می کنند که آنها را به حرکتهای زیاد مجبورکنند. بارسلونا بازی خود را از یک جناح به جناح دیگر تغییر می دهد و جای بازیکنان کناری و هافبکها وبالها را بالا و پایین می کند. مناطق حرکت سه جای مشخص هستند که یک مثلث را شکل می دهند و تغییرات ممکن دراین مثلث بی نهایت هستند. دنی آلوس، چابی و پدرو درسمت راست و آبیدال، اینیستا و ویا در سمت چپ و به شکل چرخشی اشکال مختلفی با مسی می سازند . در سمت راست آلوس و پدرو از نظر تاکتیکی خیلی شبیه هستند و هر دو می توانند با فضاسازی، ارسال سانتر،هجوم به میانه زمین و عمق دفاع و شوتزنی، دروازه حریفان را تهدید کنند.

برگرفته از سایت :www.football3.ir





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

Ir Upload

جهت اجرای تست طبق شكل با مانع و مسافتهای مشخص شده بازیكن مانند فلش از نقطه آ حركت كرده و از نقطه بی به سی و دی و سپس به نقطه آ بر می گردد.

ركوردها برای سنجش

بین 5/11 تا 5/10 ـ متوسط        بین 5/10 تا 5/9 ثانیه ـ خوب       زیر 5/9 ثانیه عالی





نوع مطلب : عمومی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 10 )    ...   5   6   7   8   9   10   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :