دانشکده فوتبال http://footballcoach.mihanblog.com 2017-01-21T11:56:10+01:00 text/html 2017-01-21T08:19:11+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین برگزاری دوره آموزش مربیگری دروازه بانی سطح یک فوتبال بانوان آسیا http://footballcoach.mihanblog.com/post/909 <font size="2"><br>دوره آموزش مربیگری دروازه بانی سطح یک فوتبال بانوان آسیا قرار است به میزبانی آکادمی ملی فوتبال برگزار شود. طبق اعلام کمیته آمزوش زمان برگزاری این دوره پس از به حد نصاب رسیدن در یکی از تاریخ های در اسفند ماه سال 95 یا اردیبهشت ماه سال96 برگزار خواهد شد. </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">هیات های فوتبال استانهای سراسر کشور &nbsp;تا دهم بهمن ماه فرصت دارند تا نفرات واجدالشرایط خود به کمیته آموزش فدراسیون فوتبال معرفی کنند تا پس از بررسی از سوی کمیته آموزش، نفرات نهایی برای شرکت در این دوره معرفی شوند.</font></div><font size="2"> </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">گفتنی است، داشتن گواهینامه مربیگری درجه C &nbsp;فوتبال کنفدراسیون فوتبال آسیا و حداقل یکسال فعالیت از تاریخ اخذ مدرک مربیگری فوق از ملزمات حضور شرکت کنندگان در این دوره است.</font></div> text/html 2017-01-19T16:13:24+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین چگونه از آسیب‌دیدگی‌های شایع در فوتبال جلوگیری کنیم؟ http://footballcoach.mihanblog.com/post/908 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">فوتبال در بین نوجوانان طرفداران زیادی دارد اما آسیب دیدگی‌های زیادی در این رشته رخ می‌دهند که باید پیش از وقوع، جلوی آنها گرفته شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">&nbsp;به نقل از <span dir="LTR">Science daily</span>، کودکانی که به هنگام فوتبال باهم برخورد می‌کنند و یا زمین می‌افتند، بیشتر دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ های شدید در فوتبال عبارتند از:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ زانو و مچ</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">پسران بیشتر دچار آسیب‌دیدگی‌ مچ می‌شود. در ناحیه زانو، غالبا پارگی رباط صلیبی (ACL)&nbsp;ایجاد می‌شود اما&nbsp;پارگی <span dir="LTR">ACL</span> در دختران شایع‌تر است. این آسیب به دلیل ایستادن ناگهانی و یا پیچیدن ناگهانی ایجاد می‌شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">پاشنه درد</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">این مشکل به دلیل آسیب‌ رسیدن به استخوان پاشنه ایجاد می‌شود. این آسیب را می‌توان توسط یخ یا داروهای ضد التهاب درمان کرد. کودکان می‌توانند از محافظ پاشنه استفاده کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر&nbsp;‌</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر در بین فوتبالیست‌ها بسیار شایع است. این آسیب‌دیدگی‌ با برخورد بازیکنان با یکدیگر&nbsp; ایجاد می‌شود. این آسیب‌ ممکن است باعث از هوش رفتن فرد شود و ممکن است روی کارایی مغزی تاثیر بگذارد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ صورت&nbsp; و دندان</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">فوتبالیست‌ها می‌توانند از محافظ دهان برای جلوگیری از آسیب رسیدن به دندان استفاده کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ چشم</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">این آسیب‌دیدگی‌ در فوتبال شایع نیست&nbsp;اما ممکن است ایجاد شود. بهتر است فوتبالیست‌ها با آرامش بیشتری بازی کنند و قوانین بازی را به خوبی رعایت کنند تا کمتر این نوع آسیب‌ها ایجاد شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">برای جلوگیری از آسیب‌ها در زمان بازی فوتبال، می‌توان کارهای زیر را نیز انجام داد:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">ـ پوشیدن کفش های مناسب که لژ و&nbsp;انحنای آنها کافی باشد</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">ـ&nbsp; استفاده از توپ‌هایی که ضد آب هستند</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">ـ&nbsp; تمرین قبل از فصل برای رسیدن به آمادگی جسمانی کافی</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">ـ&nbsp; استفاده از زمین‌های استاندارد</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">ـ&nbsp; استفاده از تکنیک های مناسب به خصوص در زمان هد زدن</font></p><font size="2"> </font> text/html 2017-01-18T07:53:19+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین تمرین شماره 436 http://footballcoach.mihanblog.com/post/907 <img src="http://uupload.ir/files/n28z_سایت_436.png" alt="" align="bottom" border="0" hspace="0" vspace="0"><br><br><br><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font style="font-style: italic;" class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font style="color: rgb(0, 0, 0);" size="3">کارکرد تمرین :انواع پاس دادن و حرکات پابه توپ و شوتزنی</font><br style="color: rgb(0, 0, 0);"></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font><p style="color: rgb(0, 0, 0);"><font style="font-style: italic;" class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font size="3">تعداد بازیكنان : به دلخواه<br></font></font></font></font></font></p><font style="font-style: italic;" class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"> <p style="color: rgb(0, 0, 0);"><font size="3">امكانات : مانع ـ توپ<br></font></p> <p><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی به یکدیگر پاس داده و حرکت می کنندو شوت می زنند<br></span></font></p><p><font size="3">+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++</font><br><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></font></p><p><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@</span></font></p></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font><br> text/html 2017-01-13T15:14:18+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین 9 غذای مفید برای بازیکنان http://footballcoach.mihanblog.com/post/906 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">بازیکنان معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>مفید باشند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">&nbsp;بهتر است </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از تمرین یا قبل از آن باشد،‌ بلکه </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>باشد عبارتند از:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>1. کینوآ:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>2. توت‌ها:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های <span dir="LTR">A</span> ،<span dir="LTR">C</span> و <span dir="LTR">E</span> هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>3. سالمون:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>4. حبوبات:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><font size="2">بازیکنانی </font>که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>5. پاستا:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>باید مصرف کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">بدن </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>6. موز:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>7. کلم‌ها:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>8. آجیل و کره مغزها:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>9. شیر کاکائو:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>لازم نیست که بعد از تمرین پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از تمرین شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.</font></p><font size="2"> </font> text/html 2017-01-13T15:11:28+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین ۱۵ توصیه رونالدو برای افزایش آمادگی جسمانی http://footballcoach.mihanblog.com/post/904 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">کریستیانو رونالدو، از زمانی که در تیم منچستریونایتد بازی می‌کرد تاکنون تغییرات فیزیکی زیادی داشته است و آمادگی جسمانی او به نسبت آن روزها بسیار افزایش یافته است. او با روش‌های خاصی به این آمادگی رسیده است. </font></p><font size="2"> </font><p style="text-align:justify"><font size="2">&nbsp;نقل از دیلی میل، رونالدو معتقد است که قدرت ذهنی به اندازه قدرت جسمی مهم است. او همچنین هدف‌مند بودن ورزش را بسیار مهم می‌داند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">بسیاری از افراد علاقه دارند که آمادگی جسمانی مانند این فوتبالیست داشته باشند و تناسب اندام او را پیدا کنند. مایک کلگ مربی سابق یونایتد درباره رونالدو می‌گوید. رونالدو می‌تواند تا ۴۰ سالگی فوتبالی بازی کند. اگر او آسیب ببیند می‌تواند از پس آسیب‌دیدگی‌&nbsp; به راحتی بر بیاید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">رونالدو ۱۵ راز خود را برای افزایش آمادگی جسمانی و سلامت را اعلام کرده است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱. یاد بگیرید که ذهن خود را به اندازه بدنتان تمرین دهید. قدرت ذهنی به اندازه قدرت جسم مهم است. این کار به شما کمک می‌کند که به هدفتان برسد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۲. منظم باشید. انگیزه داشته باشید و برنامه خود را حتما انجام دهید. برای من هیچ راهی وجود ندارد که آسان بگیرم. بنابراین جدی هستم.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۳. برای خود هدفگذاری کنید. این کار باعث می شود که تمرکز داشته باشید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۴. با یک دوست تمرین کنید . این کار باعث می‌شود که احساس رقابت داشته باشید و خودتان را به سمت هدف هل بدهید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۵. خواب مناسب بسیار مهم است. من شب‌ها زود می‌خوابم و صبح‌ها زود بیدار می‌شوم، به خصوص قبل از مسابقات خواب به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۶. گرم کردن درست بدن از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند، ورزش‌های کششی و قلبی – عروقی به گرم کردن بدن کمک می‌کنند. حتما این نوع گرم کردن را داشته باشید. حتی اگر پیاده روی تردمیل یا دوچرخه باشد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۷. ورزش‌ها را با هم تلفیق کنید. ورزش های قلبی – عروقی و قدرتی را با هم تلفیق کنید. این کار باعث می‌شود همه قسمت‌های بدن کار کند. همچنین این کار باعث افزایش جذابیت ورزش می‌شوند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۸. ورزش‌های شدید برای افزایش جریان خون مهم هستند. بهتر است در تمرینات دوی سریع داشته باشید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۹. تمرینات قلبی – عروقی استقامت را افزایش می‌دهند. سعی کنید این تمرینات را در دوره ۳۰ ‌دقیقه‌ای انجام دهید. &nbsp;به تدریج زمان را افزایش دهید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۰. هر جا که هستید ورزش کنید. می توانید حرکات شکمی را در اتاق خواب‌تان انجام دهید. حتی صبح‌ها که از خواب بیدار می شوید حرکات شکمی انجام دهید. هر چقدر این کار را بیشتر انجام دهید برای شما به عادت تبدیل می‌شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۱. ورزش خوب باید همراه با تغذیه مناسب باشد. من پروتئین و کربوهیدرات زیاد مصرف می‌کنم. به اندازه زیاد سبزی و میوه مصرف می کنم و از خوردن قند خودداری می‌کند. من ماهی دوست دارم.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۲. آب کافی مصرف کنید. نوشیدن مقدار زیاد آب و نخوردن الکل بسیار مهم است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۳. غذایی منظم داشته باشید. اگر به صورت منظم ورزش می کنید به صورت منظم نیز باید به بدن سوخت رسانی کنید. می توانید &nbsp;در طول روز ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۴. به هنگام ورزش موزیک مناسب گوش دهید. این کار انگیزه شما را افزایش می‌دهد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۵. مدیتیشن و ریلکسیشن داشته باشدی. اگر زندگی آرامی داشته باشید بهتر می توانید ورزش کنید. من اوقات فراغت خود را با خانواده‌ و دوستانم می گذارنم. این کار آرامش من را افزایش می‌دهد.</font></p><font size="2"> </font> text/html 2017-01-11T17:45:19+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین برگزاری دوره توجیهی ارتقا دانش مربیگری بانوان در تهران http://footballcoach.mihanblog.com/post/903 <font size="2">دوره توجیهی ارتقاء دانش مربیگری توسط پاتریشیا گنزالیس- مدرس فیفا &nbsp;از روز شنبه 25 دیماه در تهران برگزار می شود. </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">هیاتهای فوتبال استانهای کشور باید یک نماینده از مربیان فعال استان که مربیگری درجه c را دارند، تا فردا 23 دیماه معرفی کرده تا در دوره فوق حضور داشته باشند.</font></div><font size="2"> </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">این دوره از شنبه 25 دیماه آغاز و به مدت دو روز به طول می انجامد.</font></div> text/html 2017-01-09T19:19:59+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین ۴ ماده غذایی که بازیکنان باید بعد از ۵۰ سالگی مصرف کنند http://footballcoach.mihanblog.com/post/902 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">با کمک پیشرفت‌هایی که در علم تغذیه و فوتبالصورت گرفته است بازیکنان می‌توانند طی سال‌های بیشتری کارایی و قدرت خود را حفظ کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">&nbsp;همان طور که با افزایش سن نوع تمرین‌هاتغییر می‌کند، تغذیه </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>نیز باید متفاوت باشد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">با افزایش سن میزان ترشح اسید معده کاهش می‌یابد و کارایی بدن کمتر می‌شود. بدین ترتیب بسیاری از ریزمغذی‌های به راحتی جذب نمی‌شوند و سوخت و ساز به سرعت قبل نخواهد بود. در اینجا به ۴ ماده غذایی که </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>باید حتما از سنین میانسالی به بعد استفاده کنند، اشاره شد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱- ویتامین <span dir="LTR">B۱۲</span>:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">هنگامی که فرد به ۴۰ سالگی می‌رسد، باید ویتامین <span dir="LTR">B۱۲</span> بدن تامین شود. ویتامین <span dir="LTR">B۱۲</span> تنها برای حفظ سلول‌های عصبی و مغزی نیست بلکه این ویتامین‌ انرژی سوخت و ساز را نیز تامین می‌کند. این ویتامین به سوخت و ساز چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">ویتامین <span dir="LTR">B۱۲</span> معمولا از حیوانات به دست می‌آید و در غذاهای دریایی و گوشت قرمز یافت می‌شود. به بزرگسالان پیشنهاد شده است که در روز ۲.۴ میکروگرم <span dir="LTR">B۱۲</span> در وعده‌های غذایی داشته باشند. با این حال با افزایش سن و کاهش اسید معده میزان جذب <span dir="LTR">B۱۲</span> در بدن کم می‌شود. بنابراین ۲۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال مشکل کمبود <span dir="LTR">B۱۲</span> دارند. پزشکان پیشنهاد می‌کنند که در سنین ۵۰ سال به بالا افراد در روز ۵ تا ۱۰ میکروگرم <span dir="LTR">B۱۲</span> در غذاهای روزانه داشته باشند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۲- استیل – ال – کارنیتین (<span dir="LTR">ALCAR</span>) این ماده انرژی سوخت و ساز بدن را تامین می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد. این ماده غذایی همچنین کارایی شناختی را بهتر می‌کند. بعد از میانسالی <span dir="LTR">ALCAR</span> به کنترل عضلات کمک می‌کند و در چربی‌سوزی نقش دارد. با افزایش سن این ماده کمتر در بدن تولید می‌شود. بنابراین از ۵۰ سالگی به بعد باید مکمل‌هایی برای دریافت این ماده غذایی مصرف شود تا حداقل در روز ۲ بار <span dir="LTR">ALCAR</span> -۵ میلی‌گرم وارد بدن شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۳- کراتین:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">کراتین یکی از مکمل‌های معروف بین </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font> است. این ماده برای افزایش قدرت و توانایی غیر هوازی مصرف می‌شود. کراتین آب‌رسانی بیشتری به عضلات را تحقق می‌بخشد و باعث می‌شود که عضلات حجیم‌تر شوند. کراتین همچنین کارایی مغزی را افزایش می‌دهد بعد از ۵۰ سالگی مصرف کراتین توصیه می‌شود زیرا از افتادن ناگهانی جلوگیری می‌کند. توصیه شده است که در روز ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۴- ویتامین <span dir="LTR">D</span>:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">ویتامین <span dir="LTR">D</span> تنها برای روحیه و سلامت قلبی و&nbsp; عروقی مهم نیست. بلکه این ویتامین به تراکم استخوان و میزان تستسترون بدن نیز مربوط است. هرچقدر سن بالاتر می‌رود بیشتر به این ویتامین احتیاج داریم و میزان جذب ویتامین <span dir="LTR">D</span> نیز کاهش می‌یابد.</font></p> text/html 2017-01-09T19:17:33+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین فیلیپس: باید برای موفقیت در این عرصه مربیگری تلاش کرد http://footballcoach.mihanblog.com/post/901 <font size="2">گری ویلیام فیلیپس در جمع مربیان حاضر در دوره مربیگری حرفه ای فوتبال گفت: از اینکه در جمع برترین مربیان ایرانی حضور دارم خوشحالم و تلاش می کنم در مدت 10 روزی که در ایران به سر می برم، بهترین اطلاعات را در اختیارتان گذاشته و به مرور برنامه های به روز دنیا بپردازیم. </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">وی در ادامه بیان کرد: &nbsp;آموزش امر بسیار مهمی است و از کودکی و در هر لحظه باید به دنبال آن رفت. اگر بخش آموزش را به سه قسمت 10 ساله تقسیم کنیم بدون شک در 10 سال اول باید آموزش مکرر داشته باشید و سطح یادگیری را بالا ببرید حتی اگر بازیکن خوبی هم باشید. پس از گذراندن دوره های آموزشی متوجه می شوید که مربیگری مقوله ای جدا از بازیگری است و باید برای موفقیت در این عرصه تلاش کرد.</font></div><font size="2"> </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">مدرس دوره مربیگری حرفه ای فوتبال در پایان گفت: &nbsp;در 10 سال دوم مواردی که یاد گرفته اید را به مرحله اجرا گذاشته و شرایط آزمون و خطا را تجربه می کنید و با آزمون و خطا خود را اصلاح و ارتقا می بخشید. در 10 سال سوم شخصیت مربیگری شما شکل گرفته و یک مربی پیشرفته و حرفه ای هستید و با حضور در تورنمنت ها و بازیهای بین المللی و داخلی تجربه بالایی را به دست آورده اید. در واقع مربیگری فرآیندی است که همواره باید یادگیری در آن وجود داشته باشد و هیچ وقت امر آموزش و یادگیری از بین نمی رود. تلاش می کنم در مدتی که کنارتان هستم، دانش شما را ارتقا دهم و امیدوارم این امر محقق شود.</font></div> text/html 2017-01-09T19:09:48+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین بازیکنان در روزهای استراحت چه کارهایی انجام دهند http://footballcoach.mihanblog.com/post/900 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">روزهای استراحت برای بازیکنان بسیار اهمیت دارد و آنها باید به استراحت کنند.</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align: justify;"><font size="2">&nbsp;</font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>در روزهای استراحت بافت‌های عضلانی جدید می سازند و بدن آنها ریکاوری انجام می‌دهد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">مسائلی که باید در روزهای استراحت بین تمرین آنها توجه کرد عبارتند از:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱. خواب:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>نیاز به خواب کافی دارند. خواب به اندازه کافی می‌تواند به عضلات و اعصاب بدن کمک کند تا به شرایط جدید عادت کنند و سریع‌تر ریکاوری انجام دهند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۲. آماده کردن غذا:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">در روزهای استراحت مواد غذایی که برای شما مفید است تهیه کنید و آنها را آماده کنید تا در روزهایی که برنامه شما شلوغ است بتوانید غذای سالم مصرف کنید. همواره میان وعده‌های مفید آماده داشته باشید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۳. مطالعه کنید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">بهترین راه برای تمرین&nbsp; این است که آگاهی کافی داشته باشید. گوش دادن به اخبار، نگاه کردن ویدیوهای آموزشی، افزایش اطلاعات فوتبال می تواند به شما بسیار کمک کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۴. کتاب بخوانید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">توانایی ذهنی خود را افزایش دهید. خواندن کتاب هایی که به فوتبال ارتباطی نداشته باشند نیز باعث کاهش استرس می‌شوند و تعادل را در زندگی برقرار می‌کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۵. وقت گذارندن با خانواده‌:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">خانواده‌ و دوستان نزدیک شما بهترین حامیان شما هستند. شما در روزهایی که تمرین می کنید ارتباط زیادی با خانواده‌ ندارید. روزهای استراحت بهترین زمان برای وقت گذراندن با خانواده‌ است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۶. هیچ چیز:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">می توانید هیچ کاری انجام ندهید! هر کاری که دوست دارید انجام دهید یا اصلا هیچ کاری انجام ندهید، می توانید تنها ریلکس باشید و استراحت کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۷. حرکات کششی انجام دهید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">در روزهای استراحت می توانید با انجام حرکات کششی کمی فعال باشید. انجام حرکات کششی&nbsp; بسیار مفید است. این حرکات به ریکاوری کمک می‌کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۸. حمام کنید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">می توانید در وان آب گرم با نمک پر کنید و در آن دراز بکشید. این کار بدن شما را آرام می‌کند. می توانید حمام آب گرم و سرد را پشت سر هم داشته باشید این کار آرامش بدن را افزایش می‌دهد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۹. در کارهای خانه همکاری کنید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">در روزهای استراحت در کارهای خانه مانند جاروبرقی کشیدن، ظرف شدن و غیره همکاری کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۰. با افرادی که دوست دارید وقت بگذارنید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">سعی کنید بدون برنامه قبلی با افرادی که آنها را دوست دارید وقت بگذارید.</font></p> text/html 2017-01-06T05:22:45+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین تمرین شماره 435 http://footballcoach.mihanblog.com/post/899 <br><img src="http://uupload.ir/files/loqh_سایت_435.png" alt="" align="bottom" border="0" height="230" hspace="0" vspace="0" width="340"><br><br><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font style="font-style: italic;" class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font style="color: rgb(0, 0, 0);" size="3">کارکرد تمرین : پاس دادن و حرکات پابه توپ و شوتزنی</font><br style="color: rgb(0, 0, 0);"></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font><p style="color: rgb(0, 0, 0);"><font style="font-style: italic;" class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font size="3">تعداد بازیكنان : به دلخواه<br></font></font></font></font></font></p><font style="font-style: italic;" class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"> <p style="color: rgb(0, 0, 0);"><font size="3">امكانات : مانع ـ توپ<br></font></p> <p><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی به یکدیگر پاس داده و حرکت می کنندو شوت می زنند<br></span></font></p><p><font size="3">+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++</font><br><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></font></p><p><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@</span></font></p></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font><br> text/html 2017-01-02T07:55:11+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین برگزاری دوره های آموزشی در استانهای کشور http://footballcoach.mihanblog.com/post/897 <font size="2">کلاس آموزشی مربیگری درجه C از 5 تا 17 اسفند ماه به میزبانی استان سیستان و بلوچستان برگزار می شود. بر همین اساس هیات فوتبال استان سیستان و بلوچستان تا 15 دیماه مهلت دارد تا نسبت به معرفی نفرات خود در این دوره اقدام کند.<br>با اعلام کمیته آموزش یک دوره آموزشی مربیگری درجه C از 10 تا 22 اسنفد ماه در خوزستان برگزار می شود. بر همین اساس استان فوق تا 15 دیماه مهلت دارد تا نسبت به معرفی نفرات خود در این دوره اقدام کند.<br>گفتنی است؛ یک دوره کلاس مربیگری فوتبال درجه C قرار است تا از 10 الی 22 اسفند ماه در اردبیل برگزار شود. بر همین اساس هیات فوتبال استان اردبیل باید نسبت به معرفی نفرات خود تا 15 دیماه اقدام کند.<br>لازم به ذکر است، استان فارس میزبان دوره مربیگری درجه C فوتبال از 10 تا 22 اسفند ماه است. بر همین اساس استان فوق تا روز 15 دیماه مهلت دارد تا نفرات شرکت کننده در این کلاس آموزشی را به کمیته آموزش فدراسیون فوتبال معرفی کند.<br>با اعلام کمیته اموزش یک دوره کلاس مربیگری درجه B فوتبال کنفدراسیون فوتبال آسیا از یکم تا بیستم اسفند ماه در یزد برگزار می شود. استانهای فارس، یزد و کهگیلویه و بویر احمد نیز تا روز 15 دیماه مهلت دارند تا نسبت به معرفی 10 مربی خود اقدام کنند.<br>طبق برنامه ریزی صورت گرفته قرار است تا یک دوره کلاس آموزشی مربیگری درجه B به میزبانی استانه بوشهر از 5 الی 24 اسفند ماه برگزار شود. استانهای خوزستان، ایلام و بوشهر نیز تا تاریخ 15 دیماه مهلت دارند تا حداکثر 10 نفر از نمایندگان خود را برای حضور دراین دوره معرفی کنند. </font> text/html 2017-01-02T07:54:38+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین برگزاری دوره مربیگری درجه B در تهران http://footballcoach.mihanblog.com/post/896 <font size="2">مرحله اول یکصد و شصت و هشتیمن دوره آموزشی مربیگری دوره درجه B در تهران از 28 دیماه تا ششم بهمن ماه در آکادمی ملی فوتبال برگزار می شود.<br>گفتنی است، دوره فوق با حضور 24 شرکت کننده برگزار می شود. </font> text/html 2017-01-02T07:54:02+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین برگزاری دوره آموزش مربیگری سطح یک و 2 فوتسال http://footballcoach.mihanblog.com/post/895 <font size="2">طبق برنامه ریزی صورت گرفته از سوی کمیته آموزش قرار است تا یک دوره آموزش مربیگری سطح 2 فوتسال کنفدراسیون فوتبال آسیا از 21 تا 26 اسفند ماه در اصفهان برگزار می شود.<br>بر همین اساس هیاتهای فوتبال استان اصفهان، کرمان، سیستان و بلوچستان ، هرمزگان، خراسان جنوبی، یزد و فارس تا روز 15 دیماه مهلت دارند تا نسبت به معرفی دو نماینده از استان خود اقدام کنند.<br>گفتنی است؛ دوره آموزش مربیگری سطح 2 فوتسال کنفدراسیون فوتبال آسیا قرار است تا از 27 بهمن ماه الی 2 اسفند ماه در بوشهر تشکیل شود. هر یک از استانهای بوشهر، مرکزی، خوزستان، کهگیلویه و بویر احمد، چهارمحال و بختیاری، ایلام، لرستان و کرمانشاه باید دو نفر از نمایندگان خود را تا 15 دیماه به کمیته آموزش معرفی کنند.<br>همچنین قرار است تا یک دوره آموزش مربیگری سطح یک فوتسال کنفدراسیون فوتبال آسیا به میزبانی اصفهان برگزار خواهد شد. این دوره در تاریخ 28 بهمن الی 3 اسفند ماه در حالی انجام می شود که حداکثر 8 نفر نماینده از استانهای اصفهان و چهارمحال و بختیاری حضور خواهند داشت.<br>استانهای فوق حداکثر تا 15 دیماه باید اسامی نفرات واجد الشرایط را اعلام کنند. </font> text/html 2017-01-02T07:48:14+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین پنج اشتباه رایج بازیکنان http://footballcoach.mihanblog.com/post/894 <p dir="RTL"><font size="2"><strong>1. کم آب نوشیدن</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">بازیکنان باید بیش از حد عادی آب بنوشند. نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی که می‌توانند الکترولیت‌ها و گلیکوژن را تامین کنند نیز خوب است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>2. نشستن در دیگر ساعات روز</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">اگر در دیگر ساعات روز فقط بنشینید بدن منقبض می‌شود و تاثیر تمرین از بین می‌رود. می‌توانید حرکاتی مانند حرکات کششی انجام دهید تا بدن فعال بماند و ضربان قلب بالا برود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>3. کمبود خواب</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">خوابیدن به اندازه کافی بسیار مهم است. خواب به بدن امکان ترمیم شدن و ریکاوری می‌دهد. بیش‌ترین میزان ریکاوری در زمان خواب اتفاق می‌افتد. بنابراین استراحت مناسب بسیار مهم است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>4. خوردن غذای چرب</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">غذاهای چرب هاضمه را کند می‌کنند. بنابراین نباید بعد ازتمرین زیاد غذای چرب مصرف کنید. شما باید مواد غذایی مصرف کنید که راحت هضم شوند و وارد جریان خون شوند. بهتر است پروتیین و کربوهیدارت مصرف کنید که عضلات را تقویت کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>5. انجام ندادن حرکات کششی</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">باید در طول روز حرکات کششی انجام دهید. عضلات برای یک ساعت منقبض شده‌اند، شما باید آن‌ها را از این حالت خارج کنید. در صورتی که حرکات کششی انجام ندهید دامنه حرکت عضلات شما کم می‌شود که در نهایت می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی‌ شود.</font></p> text/html 2016-12-28T15:41:45+01:00 footballcoach.mihanblog.com امید زرین برگزاری کلاس مربیگری فوتسال سطح یک آقایان آسیا http://footballcoach.mihanblog.com/post/893 <font size="2">کلاس آموزشی مربیگری فوتسال سطح یک آقایان آسیا از تاریخ 20 بهمن ماه تا25بهمن ماه برگزار می شود. </font><div style="text-align: right;"><font size="2">استانهای خوزستان و کهکیلویه و بویراحمد می بایست 8نفر از واجدین شرایط را حداکثر تا 10دی ماه معرفی کنند.</font></div><font size="2"> </font><div style="text-align: right;"><font size="2">همچنین دوره فوق با حضور داوطلبین واجد شرایط استانهای بوشهر و فارس در استان بوشهر برگزار خواهد شد.</font></div>