دانشکده فوتبال http://footballcoach.mihanblog.com 2017-02-20T10:32:58+01:00 text/html 2017-02-20T03:31:28+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال برگزاری دوره های آموزشی http://footballcoach.mihanblog.com/post/919 <font size="2"> یک دوره کلاس آموزش مربیگری سطح یک فوتسال بانوان ایران از 30 بهمن ماه در خمین شهر آغاز و تا 4 اسفند ماه نیز ادامه خواهد داشت. مدرسی دوره فوق بر عهده زهره مردانی است. </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">گفتنی است، یک دوره کلاس آموزش مربیگری فوتبال درجه C آقایان از امروز در اصفهان آغاز می شود. این دوره تا هشتم اسفند ماه ادامه خواهد داشت و مدرسی آن را عبدالرضا رئیسی بر عهده دارد.</font></div><font size="2"> </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">همچنین دوره آموزشی مربیگری فوتبال درجه C آقایان از هفتم تا سیزدهم اسفند ماه در شهر کرد و به مدرسی محسن لایقی برگزار می شود.</font></div><font size="2"> </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">لازم به ذکر است، دوره آموزش مربیگری سطح یک فوتسال آقایان از امروز تا 6 اسفند ماه در شهرستان ارومیه آغاز می شود. همچنین این دوره آموزشی از 7 تا 11 اسفند ماه نیز در شهرستان پیرانشهر آذربایجان غربی برگزار خواهد شد که مدرسی هر دو دوره فوق بر عهده ابوالقاسم عارفیان است.</font></div><font size="2"> </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">با اعلام کمیته آموزش یک دوره کلاس آموزش مربیگری سطح یک فوتسال آقایان از 30 بهمن ماه در ساری آغاز شده و تا چهارم اسفند ماه ادامه خواهد داشت که علی اکبر امینی تدریس این دوره را بر عهده دارد.</font></div><font size="2"> </font> text/html 2017-02-18T13:05:31+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال پنج اشتباه رایج بازیکنان http://footballcoach.mihanblog.com/post/918 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">بعضی از افراد تصور می‌کنند که تنها گذراندن یک یا دو ساعت به تمرین کردن کافی است و نیازی نیست که آنها به کارهای بعد و قبل از تمرین توجه کنند. با این حال بعضی کارهایی که باید بعد از تمرین یا قبل از تمرین انجام شود به اندازه زمانی که در باشگاه می گذارنید مهم هستند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">&nbsp;نقل از سایت <span dir="LTR">MNT</span>، معمولا افرادی که تمرین می‌کنند اشتباه‌های مرتکب می‌شوند. کارهایی که بعد از تمرین انجام می‌شود بر ریکاوری بدن و حتی رشد بدن تاثیرگذار است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">پنج اشتباه رایج عبارتند از:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">1. آب نخوردن به اندازه کافی:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">افرادی که تمرین می‌کنند باید به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنند تا بدن به اندازه کافی مایعات داشته باشد. نوشیدنی که بتواند الکترولیت‌های بدن و کلیگوژن را تامین کند مناسب‌ترین نوشیدنی است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">2. نشستن در باقی ساعات روز:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">اگر تنها دو ساعت در روز </font><font size="2"><font size="2">تمرین </font>کنید و باقی روز را در یک جا بنشینید، بدن منقبض می‌شود. می توانید ریکاوری فعال داشته باشید و ضربان قلب را در باقی ساعات روز نیز تا حدی بالا نگه دارید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">3. نخوابیدن به اندازه کافی:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">خوابیدن به اندازه کافی برای ریکاوری مهم است. خوابیدن به بدن امکان ترمیم و انرژی گرفتن دوباره می‌دهد. استراحت درست و مناسب بسیار مهم است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">4. خوردن بی از حد غذاهای چرب:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">بعد از </font><font size="2"><font size="2">تمرین </font>نباید سراغ غذاهای چرب بروید، بهتر است غذاهای سالم مصرف کنید و اگر هم چربی می خورید این چربی سالم باشد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">چربی‌های ناسالم روند هضم غذا را کند می‌کنند. بهتر است پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید و بدین شکل عضلات را تقویت کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">5. انجام ندادن حرکات کششی:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">هر چقدر هم که برنامه شما شلوغ باشد حرکات کششی را در برنامه خود قرار دهید. عضلات شما برای ساعتی منقبض شده‌اند. باید این انقباض را از بین ببرید. در صورتی که بعد از </font><font size="2"><font size="2">تمرین </font>حرکات کششی انجام نشود دامنه حرکات کمتر می‌شود. احتمال آسیب‌دیدگی‌ افزایش می‌یابد.</font></p><font size="2"> </font> text/html 2017-02-17T02:32:39+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال 60 نکته برای مربیان فوتبال http://footballcoach.mihanblog.com/post/917 <font size="2">قسمت اول&nbsp; تا&nbsp; دهم <br>&nbsp;<br>1 ـ مربی باید با علم روز فوتبال آشنا باشد <br>2 ـ مربی باید با علم روانشناسی آشنایی کافی داشته باشد<br>3 ـ مربی باید برای دسترسی به هدف های خود نگرش عمقی وسیعی داشته باشد<br>4 ـ مربی باید تصویر کلی از فوتبال تیم خود در ذهن داشته باشد<br>5 ـ مربی باید اشکال های فنی تیم خود را به خوبی برطرف کند<br>6 ـ مربی باید پیشرفت خود را در مطالعه و مشاهده ی فوتبال روز جستجو کند<br>7 ـ مربی باید برای رسیدن به موفقیت روشهای برتری اتخاذ کند<br>8 ـ مربی باید از دخالت نیروهایی که فنی نیستند در کارهای فنی جلوگیری کند<br>9 ـ مربی باید در زمین مسابقه من را به ما تبدیل کند یعنی فقط بازی گروهی<br>10 ـ مربی باید رفتارهای فردی و گروهی بازیکنان را ارزیابی کند</font><br> text/html 2017-02-14T14:03:42+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال علت خستگی سریع حین تمرین http://footballcoach.mihanblog.com/post/916 <br><br><font size="3">کم‌خوابی،استرس<br><br>عدم استراحت بین تمرینات<br><br>اسیدی شدن بدن<br><br>کم‌خونی<br><br>کم آبی بدن<br><br>مشکل تیروئید<br><br>کمبودکربوهیدرات</font><br><font size="2"></font> text/html 2017-01-31T14:51:55+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال تمرین شماره 437 http://footballcoach.mihanblog.com/post/915 <br><img src="http://uupload.ir/files/9ea2_سایت.png" alt="" align="bottom" border="0" height="262" hspace="0" vspace="0" width="391"><br><br><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font style="font-style: italic;" class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font style="color: rgb(0, 0, 0);" size="3">کارکرد تمرین :انواع پاس دادن و حرکات پابه توپ و شوتزنی</font><br style="color: rgb(0, 0, 0);"></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font><p style="color: rgb(0, 0, 0);"><font style="font-style: italic;" class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font size="3">تعداد بازیكنان : به دلخواه<br></font></font></font></font></font></p><font style="font-style: italic;" class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"> <p style="color: rgb(0, 0, 0);"><font size="3">امكانات : مانع ـ توپ<br></font></p> <p><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی به یکدیگر پاس داده و حرکت می کنند.<br></span></font></p><p><font size="3">+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++</font><br><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></font></p><p><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@</span></font></p></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font><br> text/html 2017-01-31T12:01:07+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال ۱۰ توصیه برای کاهش احتمال آسیب دیدگی بازیکنان http://footballcoach.mihanblog.com/post/914 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">تقریباً همه بازیکنان می‌توانند بدون اینکه آسیبی ببینند تمرین کنند .با این حال در فوتبالمی‌توان به نکات خاصی توجه کرد تا سلامت بازیکن حفظ شود و کمتر احتمال آسیب وجود داشته باشد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">پزشکان ۱۰ توصیه به بازیکنان کرده‌اند تا احتمال آسیب دیدگی در آن‌ها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱- برای گرم کردن و سرد کردن بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۲- تمرین را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۳- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی می‌شود <br></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۴- به بدن خود توجه کنید. زمانی که مریض یا خسته هستید تمرین نکنید. اگر به صورت مداوم در یک قسمت از بدن احساس درد می‌کنید به صورت موقت تمرین را تعطیل کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۵- اگر برای مدتی تمرین نکردید، شدت تمرین را برای یک مدت کم کنید. اگر تمرین قدرتی انجام می‌دهید، وزنه‌ها را سبک‌تر کنید یا تعداد انجام حرکات را کمتر کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۶- اگر زیاد تمرین می‌کنید و بازیکن حرفه‌ای هستید از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که الکترولیت‌های بدن را تامین کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۷- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. هر ۶ ماه یک بار کفش خود را عوض کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۸- برای انجام تمرین قدرتی فرم بدن بسیار مهم است. زمانی که در حال یادگیری حرکت هسید از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. هرگز فرم بدنی درست را قربانی تعداد تکرار حرکات نکنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۹- تمرین شدید در دمای بالا باعث می‌شود که فرد گرمازده شود یا آب بدن کم شود. زمانی که دمای هوا زیاد است سرعت را کم کنید. زمانی که هوا گرم است سعی کنید صبح‌ها یا غروب تمرین کنید که هوا خنک‌تر است. نشانه‌های گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را جدی بگیرید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۰- در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. زمانی که تمرین می‌کنید و ا حساس گرما می‌کنید کم کم لایه‌های رویی را دربیاورید. سعی کنید دستکش بپوشید.</font></p><font size="2"> </font> text/html 2017-01-30T10:54:29+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال بازیکنان چگونه غذا بخورند http://footballcoach.mihanblog.com/post/913 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">این که چگونه باید تمرین و تغذیه را درست برنامه‌ریزی کنیم تا تمرین اثر گذار باشد یکی از چالش‌های بازیکنان است. وعده های غذایی بازیکنان باید در زمان درستی در روز خورده شوند و در عین حال باید مواد غذایی لازم به بدن آنها برسد.</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align: justify;"><font size="2">بر خلاف تصور بسیاری از افراد تمرین کمتر از آن چه که فکر می‌کنیم کالی می‌سوزاند. برای مثال هر مایل که راه می رویم ۱۰۰ کالری می سوزانیم، اما با خوردن یک وعده غذایی معمولی حدود ۲۵۰ کالری دریافت می‌کنیم.</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align: justify;"><font size="2">با کمک توصیه‌های زیر می توانید انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنید و در ‌عین ‌حال تاثیر کالری سوزی تمرینی را خراب نکنید.</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align: justify;"><font size="2">ورزش صبحگاهی:</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align: justify;"><font size="2">ورزش سبک در طول صبح مانند پیاده روی، دوچرخه‌سواری ، یوگا و ... انرژی کمی نیاز دارد. می توانید برای انجام این ورزش و تامین انرژی لازم آن، آب بنوشید و یک مقدار نان یا یک گرانولای کوچک که ۱۰۰ کالری دارد، بخورید. بعد از ورزش یک صبحانه مغذی بعد از ورزش بخورید که کربروهیدرات و پروتئین بدن شما را تامین کند. برای مثال می توانید تخم مرغ آب پز، نان کامل ، آب میوه و شیر کم چرب بخورید.</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align: justify;"><font size="2">تمرین در بعد از ظهر:</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align: justify;"><font size="2">اگر بعد از کار تمرین می کنید. ناهار خود را سه تا چهار ساعت قبل از تمرین بخورید. می توانید مرغ گریل شده، پنیر، سوپ، سیب زمینی گوشت و بوقلمون بخورید.</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align: justify;"><font size="2">ناهار مناسب می‌تواند کالری مورد نیاز شما برای تمرین را تامین کند. ۱۵ تا ۳۰ ‌دقیقه قبل از ورزش موز، پرتقال ، انگور و آب بخورید تا کمی انرژی شما افزایش یابد. اگر بیش از یک ساعت تمرین می کنید نوشیدنی ورزش مصرف کنید. اگر در هوای گرم تمرین می کنید بیشتر آب بنوشید و هر ۱۰ تا ۲۰ ‌دقیقه آب مصرف کنید.</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align: justify;"><font size="2">تامین انرژی بدن:</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align: justify;"><font size="2">بعد از تمرین آب بدن را تامین کند. اگر قصد دارید چند ساعت بعد از تمرین شام بخورید ، نیازی نیست که میان وعده بخورید. اگر فاصله بین تمرین و شام زیاد است شیر کاکائوی کم چرب بخورید.</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align: justify;"><font size="2">سعی کنید صبحانه را از دست ندهید و در وعده‌های غذایی به اندازه کافی مواد لازم را دریافت کنید. اگر این کار را انجام دهید، احساس گرسنگی خواهید کرد. بعد از تمرین غذای خیلی سنگینی نخورید ، زیرا این کار تلاش شما در طول تمرین را به هدر می‌دهد.</font></p><font size="2"> </font> text/html 2017-01-29T05:17:52+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال 12 نشانه تمرین بیش از اندازه http://footballcoach.mihanblog.com/post/912 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">گاهی اقات بازیکنان بیش از حد در تمرینات به خود فشار می‌آورند و در طول هفته‌ ساعات زیادی را به تمرین‌های سنگین می‌گذارنند. تمرین بیش از حد ممکن است به بدن آسیب برساند. نشانه‌هایی وجود دارند که بازیکن را از تمرین بیش از حد آگاه می‌کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">&nbsp;نشانه‌هایی که می‌توانند یک زنگ خطری برای بازیکنان باشد تا تعادل را در تمرینات خود برقرار کنند عبارتند از:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">1. تغییر در ضربان قلب در حالت استراحت:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">معمولا بازیکنان در زمان ورزش ضربان قلب خود را اندازه‌گیری می‌کنند. بهتر است در زمان استراحت نیز ضربان قلب خود را اندازه‌گیری کنید. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت به صورت غیر طبیعی بیشتر یا کمتر از حد زمان بود باید به پزشک مراجعه کنید و ممکن است که به دلیل فشار زیاد تمرین این اتفاق افتاده باشد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">2. تشنگی بیش از حد</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">اگر با افزایش میزان تمرین میزان آب خوردن شما بیش از حد زیاد شد احتمال دارد که تمرین شما بیش از اندازه بوده باشد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">3. سوزش بیش از حد عضلات:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">این که یک یا دو روز بعد از تمرین احساس سوزش در عضلات داشته باشید طبیعی است، اما اگر بیش از 72 ساعت سوزش را احساس کردید به این معنی است که عضلات ریکاوری مناسبی ندارند و شما بیش از حد تمرین می کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">4. بی خوابی:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">اگر بیش از حد تمرین کنید سیستم عصبی و هورمونی بدن به هم می ریزد و خواب شما عادی نخواهد بود. خواب برای </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font> بسیار حیاتی است. بدن در هنگام خواب عضله سازی می‌کند نه در هنگام تمرین.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">5. افسردگی :</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">تمرین به صورت طبیعی باعث بهبودی سلامت ذهنی می‌شود، اما اگر تمرین بیش از حد باشد بر عکس عمل می‌کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">6. تغییرات شخصیتی:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">احتمال دارد افرادی که بیش از حد تمرین می‌کنند نشانه هایی از خشونت پیدا کنند. البته این مسائل همیشه به دلیل تمرین بیش از حد نیستند و فاکتورهای دیگری نیز ممکن است بر سیستم عصبی تاثیر بگذارد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">7. بیمار شدن به صورت مرتب:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">تمرین بیش از حد سیستم ایمنی آسیب می زند و بدن در برابر بیماری ها ضعیف می‌شود. اگر این اتفاق برای شما می افتد میزان تمرین را کم کنید و بیشتر استراحت کنید. بهتر است تغذیه سالم تری داشته باشید و ویتامین <span dir="LTR">A</span> و <span dir="LTR">E</span> مصرف کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">8. کاهش تمرکز:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">تمرکز در تمرین بسیار مهم است. بعضی از </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>بین ست‌های تمرینی با دیگران به صورت طولانی مدت صحبت می‌کنند یا نگرانی‌های دیگر خود را به باشگاه می آورند. این مساله ممکن است به دلیل تمرین بیش از حد اتفاق بیافتد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">9. افزایش آسیب‌دیدگی‌:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">بدن افرادی که زیاد تمرین می‌کنند زمان کافی برای ریکاوری ندارند. بنابراین آسیب پذیرتر می‌شود. می توانید شدت تمرین را تغییر دهید و از میزان تمرین بکاهید تا بدن فرصت ریکاوری را داشته باشد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">10. کاهش انگیزه:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">کسانی که بیش از حد به باشگاه اهمیت می‌دهند و ساعت‌های زیادی را در باشگاه می‌گذرانند ممکن است بعد ازمدتی از تمرین زده شوند. اگر این احساس را داشتید یک جلسه باشگاه را تعطیل کنید و از حجم تمرینات بکاهید. بهتر است تغذیه مناسب داشته باشید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">11. کاهش اعتماد به نفس:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>با انجام تمرین احساس موفقیت می‌کنند و اعتماد به نفس آنها افزایش می‌یابد. ممکن است این حس باعث شود که به سمت تمرین بیش از حد بروید تا احساس خوب بیشتری داشته باشید و تمرین بیش از حد شما را به سمت افسردگی و بی خوابی بکشاند که در نهایت منجر به کاهش اعتماد به نفس می‌شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">12. تغییر در روند پیشرفت:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">اگر زیاد تمرین کنید متوجه کاهش روند پیشرفت خواهید شد ، زیرا عضلات نمی‌توانند خود را ترمیم کنند و حتی عضلات آب می‌شوند.</font></p><font size="2"> </font> text/html 2017-01-28T05:01:42+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال روش‌هایی برای ریکاوری بازیکنان http://footballcoach.mihanblog.com/post/911 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">اخیراً روش‌های مختلفی همچون آب درمانی و بادکش برای ریکاوری بازیکنان به کار گرفته می‌شوند که می‌توانند درد عضلات را کمتر کنند و به ریکاوری سرعت ببخشد. حتی </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>مبتدی نیز می‌توانند از این روش‌ها استفاده کنند، اما باید به یاد داشته باشید که این روش‌ها باید با مشورت پزشک و افراد متخصص انجام شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><br></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">نقل از <span dir="LTR">USnews</span> با روش‌های مختلفی که اخیرا برای ریکاوری </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>به کار می‌روند عبارتند از:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>۱. آب درمانی:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">معمولا این نوع درمان تحت نظر مربیان و یا متخصصان انجام می‌شود. استخرهای یخ برای مثال می‌توانند سوزش عضلات را کم کنند و از میزان التهاب بکاهند. این روش برای </font><font size="2"><font size="2">بازیکنانی </font>که تمرین های پر برخورد انجام می‌دهند و دچار کبودی و دردی می‌شوند قابل استفاده است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>۲. بادکش:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">بادکش کبودی‌هایی بر روی بدن بر جای می‌گذارد، ولی برای ریکاوری موثر است. بادکش با گذاشتن لیوان‌های شیشه‌ای بر روی بدن و ایجاد مکش انجام می‌شود. بادکش روشی برای مقابله با التهاب است و بافت‌های عضلانی را می کشد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>۳. تحریک عضلات:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">این روش با کمک دستگاه‌های خالی انجام می‌شود که در اختیار مربیان و متخصصان است. با کمک این دستگاه الکترودهایی بر روی عضلات بدنی قرار داده می‌شوند و با کمک آنها عضلات تحریک می‌شوند. گفته می‌شود که این روش به بهبودی جریان خوب و کاهش التهاب کمک می‌کند و درد را بعد از تمرین کاهش می‌دهد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>۴. اتاق اکسیژن:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">در این روش </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>در اتاق‌هایی می نشینند که فشار اکسیژن در آنها بالا است. در این اتاق‌ها کمپرس و ماساژ انجام می‌شود. این نوع درمان میزان اکسیژن در خون را افزایش می‌دهد و به بدن کمک می‌کند که ریکاوری بهتری داشته باشد و خستگی عضلات کاهش یابد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>۵. لیزر درمانی :</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">از لیرز با شدت کم برای درمان آسیب‌دیدگی‌های ورزشی استفاده می‌شود. این روش دردی ندارد. لیرز باعث ایجاد تعادل در عصب‌ها می‌شود و تیم جریان خون را بهبود می بخشد. برای رفع کبودی‌ها و حتی پارگی‌ها از لیزر می‌توان استفاده کرد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>۶. طب سوزنی:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">در این روش از سوزن‌های مخصوص و خیلی ریز استفاده می‌شود. می‌توان با طب سوزنی درد عضلات را کاهش داد. بعد از طب سوزنی </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>احساس می‌کنند که تنش و درد در بدن آنها کمک می‌شود.</font></p> text/html 2017-01-25T05:15:24+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال ۱۰ توصیه برای این که مانند قهرمانان غذا بخورید http://footballcoach.mihanblog.com/post/910 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">بازیکنان حرفه‌ای برای این که بتوانند تمرینات سخت انجام دهند باید سوخت رسانی درست به بدن خود داشته باشند. فرم بدنی خوب بازیکنان نشان دهنده تغذیه مناسب آنها است.</font></p><font size="2"> </font><p style="text-align:justify"><font size="2">&nbsp;می‌توانید با کمک برنامه غذایی </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>و انجام تمرین&nbsp; سالم‌تر باشید و بدنی عضلانی‌تر داشته باشید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۰ توصیه که با کمک آن می‌توانید شبیه </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>حرفه‌ای غذا بخورید عبارتند از:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱. صبحانه بخورید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">خوردن صبحانه شما را برای فعالیت روزانه آماده می‌کند. کسانی که صبحانه نمی‌خورند در طول روز پر خوری می‌کنند. می توانید در وعده صبحانه پروتئین و میوه نیز داشته باشید لازم نیست که یک غذای کامل در صبحانه بخورید. می توانید صبحانه ساده داشته باشید. می توانید با خوردن صبحانه قند خون را بالا ببرید و روز خود را با انرژی بیشتری شروع کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۲. مایعات مصرف کنید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">زمانی که بدن شما آب کافی ندارد پر خوری می کنید. در تمام طول روز مایعات مصرف کنید و فقط به هنگام تمرین این کار را انجام ندهید. اگر در طول روز به اندازه کافی مایعات می خورید ، نیازی ندارید که در هنگام تمرین نوشیدنی ورزشی مصرف کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۳. مانند یک قهرمان غذا بخورید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">خوردن فست فود، آب جو و دیگر غذاهایی که ارزش غذایی ندارند برای بدن خوب نیستند. باید برای این نوع غذاها جایگزین پیدا کنید. سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتر&nbsp; مصرف کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۴. غذاهایی که آهن دارند مصرف کنید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">سبزیجاتی که برگ‌های بزرگ و تیره رنگ دارند غالبا منابع آهن هستند. می توانید از مکمل‌های آهن نیز استفاده کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۵. برنامه‌ریزی کنید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">سعی کنید برای غذای روزانه خود برنامه‌ریزی داشته باشید. داشتن برنامه غذایی حتی برای رهایی وعده‌ها باعث می‌شود که شما از خوردن غذاهایی که ارزش ندارند، خودداری کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۶. خودتان را محدود نکنید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">درست است که برای کاهش وزن نیاز به محدود کردن دریافت کالری دارید، ا ما باید طوری این کار را انجام دهید که زیان آور بناشد. برنامه غذایی باید دقیق و مناسب باشد تا بدن درست و بهینه انرژی مصرف کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۷. کربوهیدرات مصرف کنید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">اگر تمرین&nbsp; استقامتی را انجام می دهید نیاز دارید که سوخت بدن را تامین کنید. خوردن کربو هیدارت به این کار کمک می‌کند. سعی کنید شب قبل از تمرین این مواد غذایی را دریافت کنید. برای این که بیش از حد کربوهیدارت نخورید می توانید قسمتی از پروتئین و سبزیجات خود در وعده شام را با میزان کمی کربوهیدرات جایگزین کنید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۸. گرسنگی نکشید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">با شکم خالی و در حالی که مایعات نیز مصرف نکرده‌اید تمرین نکنید. در این صورت بدن شما کارایی لازم را نخواهد داشت. بسیاری از </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>فراموش می‌کنند که غذای مورد نیاز بدن را تامین کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۹. برای ریکاوری غذای مناسب مصرف کنید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">آن چه که بعد از تمرین می خورید به اندازه آن چه که قبل از تمرین می خورید مهم است. بعد از تمرین باید کربوهیدرات و پروتئین را تامین کنید. شیر کاکائو غذای مناسبی برای بعد از تمرین است . خوردن شیر کاکائو از سوزش عضلات و خستگی آنها می کاهد تا ۲۰ ‌دقیقه بعد از تمرین شیر کاکائو بخورید. خوردن پنیر کم چرب و تخم مرغ نیز توصیه می‌شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۰. درست غذا بخورید:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">برنامه غذایی </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>شامل میوه، سبزیجات، مغزها، پروتئین و غیره می‌شود. برای صبحانه می توانید نان تست و کره بادام زمینی مصرف کنید. تخم مرغ و میوه نیز مناسب هستند. در وعده ناهار می توانید سبزیجات سبز رنگ همچون اسفناج مصرف کنید. خوردن بادام ، توت فرنگی و بالزامیک نیز توصیه می‌شود. سعی کنید هر یک ساعت یک بار یک لیوان آب بنوشید.</font></p><font size="2"> </font> text/html 2017-01-21T04:49:11+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال برگزاری دوره آموزش مربیگری دروازه بانی سطح یک فوتبال بانوان آسیا http://footballcoach.mihanblog.com/post/909 <font size="2"><br>دوره آموزش مربیگری دروازه بانی سطح یک فوتبال بانوان آسیا قرار است به میزبانی آکادمی ملی فوتبال برگزار شود. طبق اعلام کمیته آمزوش زمان برگزاری این دوره پس از به حد نصاب رسیدن در یکی از تاریخ های در اسفند ماه سال 95 یا اردیبهشت ماه سال96 برگزار خواهد شد. </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">هیات های فوتبال استانهای سراسر کشور &nbsp;تا دهم بهمن ماه فرصت دارند تا نفرات واجدالشرایط خود به کمیته آموزش فدراسیون فوتبال معرفی کنند تا پس از بررسی از سوی کمیته آموزش، نفرات نهایی برای شرکت در این دوره معرفی شوند.</font></div><font size="2"> </font><div style="text-align: justify;"><font size="2">گفتنی است، داشتن گواهینامه مربیگری درجه C &nbsp;فوتبال کنفدراسیون فوتبال آسیا و حداقل یکسال فعالیت از تاریخ اخذ مدرک مربیگری فوق از ملزمات حضور شرکت کنندگان در این دوره است.</font></div> text/html 2017-01-19T12:43:24+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال چگونه از آسیب‌دیدگی‌های شایع در فوتبال جلوگیری کنیم؟ http://footballcoach.mihanblog.com/post/908 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">فوتبال در بین نوجوانان طرفداران زیادی دارد اما آسیب دیدگی‌های زیادی در این رشته رخ می‌دهند که باید پیش از وقوع، جلوی آنها گرفته شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">&nbsp;به نقل از <span dir="LTR">Science daily</span>، کودکانی که به هنگام فوتبال باهم برخورد می‌کنند و یا زمین می‌افتند، بیشتر دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ های شدید در فوتبال عبارتند از:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ زانو و مچ</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">پسران بیشتر دچار آسیب‌دیدگی‌ مچ می‌شود. در ناحیه زانو، غالبا پارگی رباط صلیبی (ACL)&nbsp;ایجاد می‌شود اما&nbsp;پارگی <span dir="LTR">ACL</span> در دختران شایع‌تر است. این آسیب به دلیل ایستادن ناگهانی و یا پیچیدن ناگهانی ایجاد می‌شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">پاشنه درد</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">این مشکل به دلیل آسیب‌ رسیدن به استخوان پاشنه ایجاد می‌شود. این آسیب را می‌توان توسط یخ یا داروهای ضد التهاب درمان کرد. کودکان می‌توانند از محافظ پاشنه استفاده کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر&nbsp;‌</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر در بین فوتبالیست‌ها بسیار شایع است. این آسیب‌دیدگی‌ با برخورد بازیکنان با یکدیگر&nbsp; ایجاد می‌شود. این آسیب‌ ممکن است باعث از هوش رفتن فرد شود و ممکن است روی کارایی مغزی تاثیر بگذارد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ صورت&nbsp; و دندان</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">فوتبالیست‌ها می‌توانند از محافظ دهان برای جلوگیری از آسیب رسیدن به دندان استفاده کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">آسیب‌دیدگی‌ چشم</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">این آسیب‌دیدگی‌ در فوتبال شایع نیست&nbsp;اما ممکن است ایجاد شود. بهتر است فوتبالیست‌ها با آرامش بیشتری بازی کنند و قوانین بازی را به خوبی رعایت کنند تا کمتر این نوع آسیب‌ها ایجاد شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">برای جلوگیری از آسیب‌ها در زمان بازی فوتبال، می‌توان کارهای زیر را نیز انجام داد:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">ـ پوشیدن کفش های مناسب که لژ و&nbsp;انحنای آنها کافی باشد</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">ـ&nbsp; استفاده از توپ‌هایی که ضد آب هستند</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">ـ&nbsp; تمرین قبل از فصل برای رسیدن به آمادگی جسمانی کافی</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">ـ&nbsp; استفاده از زمین‌های استاندارد</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL" style="text-align:justify"><font size="2">ـ&nbsp; استفاده از تکنیک های مناسب به خصوص در زمان هد زدن</font></p><font size="2"> </font> text/html 2017-01-18T04:23:19+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال تمرین شماره 436 http://footballcoach.mihanblog.com/post/907 <img src="http://uupload.ir/files/n28z_سایت_436.png" alt="" align="bottom" border="0" hspace="0" vspace="0"><br><br><br><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font style="font-style: italic;" class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font style="color: rgb(0, 0, 0);" size="3">کارکرد تمرین :انواع پاس دادن و حرکات پابه توپ و شوتزنی</font><br style="color: rgb(0, 0, 0);"></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font><p style="color: rgb(0, 0, 0);"><font style="font-style: italic;" class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"><font size="3">تعداد بازیكنان : به دلخواه<br></font></font></font></font></font></p><font style="font-style: italic;" class="text4" face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif"><font class="text4"><font class="text4"><font class="text4"> <p style="color: rgb(0, 0, 0);"><font size="3">امكانات : مانع ـ توپ<br></font></p> <p><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی به یکدیگر پاس داده و حرکت می کنندو شوت می زنند<br></span></font></p><p><font size="3">+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++</font><br><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></font></p><p><font size="3"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">کانال تلگرامی دانشکده فوتبال : dnfootball@</span></font></p></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font></font><br> text/html 2017-01-13T11:44:18+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال 9 غذای مفید برای بازیکنان http://footballcoach.mihanblog.com/post/906 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">بازیکنان معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>مفید باشند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">&nbsp;بهتر است </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از تمرین یا قبل از آن باشد،‌ بلکه </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>باشد عبارتند از:</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>1. کینوآ:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>2. توت‌ها:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های <span dir="LTR">A</span> ،<span dir="LTR">C</span> و <span dir="LTR">E</span> هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>3. سالمون:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>4. حبوبات:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><font size="2">بازیکنانی </font>که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>5. پاستا:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>باید مصرف کنند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">بدن </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>6. موز:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>7. کلم‌ها:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>8. آجیل و کره مغزها:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2"><strong>9. شیر کاکائو:</strong></font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند </font><font size="2"><font size="2">بازیکنان </font>لازم نیست که بعد از تمرین پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از تمرین شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.</font></p><font size="2"> </font> text/html 2017-01-13T11:41:28+01:00 footballcoach.mihanblog.com انجمن مربیان فوتبال ۱۵ توصیه رونالدو برای افزایش آمادگی جسمانی http://footballcoach.mihanblog.com/post/904 <p class="summary" itemprop="description"><font size="2">کریستیانو رونالدو، از زمانی که در تیم منچستریونایتد بازی می‌کرد تاکنون تغییرات فیزیکی زیادی داشته است و آمادگی جسمانی او به نسبت آن روزها بسیار افزایش یافته است. او با روش‌های خاصی به این آمادگی رسیده است. </font></p><font size="2"> </font><p style="text-align:justify"><font size="2">&nbsp;نقل از دیلی میل، رونالدو معتقد است که قدرت ذهنی به اندازه قدرت جسمی مهم است. او همچنین هدف‌مند بودن ورزش را بسیار مهم می‌داند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">بسیاری از افراد علاقه دارند که آمادگی جسمانی مانند این فوتبالیست داشته باشند و تناسب اندام او را پیدا کنند. مایک کلگ مربی سابق یونایتد درباره رونالدو می‌گوید. رونالدو می‌تواند تا ۴۰ سالگی فوتبالی بازی کند. اگر او آسیب ببیند می‌تواند از پس آسیب‌دیدگی‌&nbsp; به راحتی بر بیاید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">رونالدو ۱۵ راز خود را برای افزایش آمادگی جسمانی و سلامت را اعلام کرده است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱. یاد بگیرید که ذهن خود را به اندازه بدنتان تمرین دهید. قدرت ذهنی به اندازه قدرت جسم مهم است. این کار به شما کمک می‌کند که به هدفتان برسد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۲. منظم باشید. انگیزه داشته باشید و برنامه خود را حتما انجام دهید. برای من هیچ راهی وجود ندارد که آسان بگیرم. بنابراین جدی هستم.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۳. برای خود هدفگذاری کنید. این کار باعث می شود که تمرکز داشته باشید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۴. با یک دوست تمرین کنید . این کار باعث می‌شود که احساس رقابت داشته باشید و خودتان را به سمت هدف هل بدهید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۵. خواب مناسب بسیار مهم است. من شب‌ها زود می‌خوابم و صبح‌ها زود بیدار می‌شوم، به خصوص قبل از مسابقات خواب به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۶. گرم کردن درست بدن از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند، ورزش‌های کششی و قلبی – عروقی به گرم کردن بدن کمک می‌کنند. حتما این نوع گرم کردن را داشته باشید. حتی اگر پیاده روی تردمیل یا دوچرخه باشد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۷. ورزش‌ها را با هم تلفیق کنید. ورزش های قلبی – عروقی و قدرتی را با هم تلفیق کنید. این کار باعث می‌شود همه قسمت‌های بدن کار کند. همچنین این کار باعث افزایش جذابیت ورزش می‌شوند.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۸. ورزش‌های شدید برای افزایش جریان خون مهم هستند. بهتر است در تمرینات دوی سریع داشته باشید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۹. تمرینات قلبی – عروقی استقامت را افزایش می‌دهند. سعی کنید این تمرینات را در دوره ۳۰ ‌دقیقه‌ای انجام دهید. &nbsp;به تدریج زمان را افزایش دهید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۰. هر جا که هستید ورزش کنید. می توانید حرکات شکمی را در اتاق خواب‌تان انجام دهید. حتی صبح‌ها که از خواب بیدار می شوید حرکات شکمی انجام دهید. هر چقدر این کار را بیشتر انجام دهید برای شما به عادت تبدیل می‌شود.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۱. ورزش خوب باید همراه با تغذیه مناسب باشد. من پروتئین و کربوهیدرات زیاد مصرف می‌کنم. به اندازه زیاد سبزی و میوه مصرف می کنم و از خوردن قند خودداری می‌کند. من ماهی دوست دارم.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۲. آب کافی مصرف کنید. نوشیدن مقدار زیاد آب و نخوردن الکل بسیار مهم است.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۳. غذایی منظم داشته باشید. اگر به صورت منظم ورزش می کنید به صورت منظم نیز باید به بدن سوخت رسانی کنید. می توانید &nbsp;در طول روز ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۴. به هنگام ورزش موزیک مناسب گوش دهید. این کار انگیزه شما را افزایش می‌دهد.</font></p><font size="2"> </font><p dir="RTL"><font size="2">۱۵. مدیتیشن و ریلکسیشن داشته باشدی. اگر زندگی آرامی داشته باشید بهتر می توانید ورزش کنید. من اوقات فراغت خود را با خانواده‌ و دوستانم می گذارنم. این کار آرامش من را افزایش می‌دهد.</font></p><font size="2"> </font>